Sog'lom homiladorlikni saqlash

Tarkib

• Oziqlanish
• Vazn yig'moq
• Nima yeyish mumkin emas
• Prenatal vitaminlar
• Mashq qilish
• O'zgaruvchan odatlar
• Homiladorlik paytida kasal bo'lish
• Tug'ruqdan oldin parvarish qilish

Homilador ekanligingizni bilsangiz, darhol savollar paydo bo'ladi: nima yeyishim mumkin? Hali ham mashq qila olamanmi? Mening sushi kunlarim o'tmishdami? O'zingizga g'amxo'rlik qilish hech qachon bundan ham muhim bo'lmagan, ammo o'rganish qiyin emas.

Oziqlanish, vitaminlar, yaxshi odatlar va boshqalar orqali sog'lom homiladorlikni qanday saqlash kerak.

Oziqlanish

Homiladorlik paytida to'yimli dietani iste'mol qilish miyaning yaxshi rivojlanishi va tug'ilishning og'irligi bilan bog'liq va ko'plab tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishi mumkin.

Balansli ovqatlanish ham anemiya xavfini kamaytiradi, shuningdek charchoq va ertalab kasallik kabi boshqa noxush homiladorlik belgilari.

To'g'ri muvozanatli homiladorlik dietasi quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• oqsil
• S vitamini
• kaltsiy
• meva va sabzavotlar
• to'liq donalar
• temirga boy ovqatlar
• etarli yog '
• foliy kislotasi
• xolin kabi boshqa oziq moddalar

Vazn yig'moq

Homiladorlik paytida ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishning oddiy usuli har kuni har bir oziq-ovqat guruhidan turli xil ovqatlar iste'mol qilishdir.

Homiladorlik paytida vaznni oshirish mutlaqo tabiiy va kutilgan. Agar homilador bo'lishdan oldin sizning vazningiz normal darajada bo'lsa, Amerika akusherlik va ginekologiya kolleji (ACOG) 25 dan 35 funtgacha vazn orttirishni tavsiya qiladi.

Homiladorlik paytida sizning vazningiz va ozuqaviy ehtiyojlaringizni shifokor bilan muhokama qilish va kuzatib borish muhimdir.

Og'irlikni oshirish bo'yicha tavsiyalar homilador bo'lishdan oldin vazni kam bo'lganlar, semirib ketganlar va ko'p homiladorlik homiladorligi bo'lganlar, masalan, egizaklar uchun farq qiladi.

Nima yeyish mumkin emas

Sizni va bolangizni bakterial yoki parazitar infektsiyadan, masalan, listeriozdan himoya qilish uchun barcha sut, pishloq va sharbat pasterizatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling.

Go'shtni peshtaxtadan yoki sosiskalardan yaxshilab qizdirilmasa emang. Shuningdek, muzlatgichda dudlangan dengiz mahsulotlari va pishmagan go'sht va dengiz mahsulotlaridan saqlaning.

Agar siz yoki sizning oilangizda kimdir allergiya bilan kasallangan bo'lsa, boshqa ovqatlar haqida doktoringizga murojaat qiling.

Prenatal vitaminlar

Homiladorlik paytida zarur bo'lgan ozuqa moddalarining aksariyati ovqatdan olinishi kerak, ammo bo'shliqlarni to'ldirishda prenatal vitamin qo'shimchalari muhim rol o'ynaydi. Har kuni to'yimli ovqatlarni doimiy ravishda rejalashtirish qiyin.

Folik kislota (folat) homilador ayollar uchun juda muhim bo'lgan B vitaminidir. Homiladorlikdan bir necha hafta oldin va homiladorlikning dastlabki 12 xaftaligida olingan fol kislota qo'shimchalari bolada umurtqa pog'onasi kabi asab naychasi nuqsoni bilan kasallanish xavfini kamaytirishi aniqlandi.

Xolin - bu miya va umurtqaning tug'ma nuqsonlarini oldini olishga yordam beradigan yana bir muhim oziq moddasi. Prenatal vitaminlarning aksariyati xolinni o'z ichiga olmaydi yoki shuning uchun xolin qo'shimchasini qo'shish haqida doktoringizga murojaat qiling.

Mashq qilish

O'rtacha jismoniy mashqlar nafaqat homiladorlar uchun xavfsiz deb hisoblanadi, balki u sizga ham, o'sayotgan bolangizga ham foyda keltiradi deb rag'batlantiradi va o'ylaydi.

ACOG har hafta kamida 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerobik faollikni maqsad qilib qo'yishni tavsiya qiladi. Biroq, har qanday jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa xavf omillari mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Agar homilador bo'lishdan oldin jismoniy faol bo'lmagan bo'lsangiz, homiladorlik paytida qanday xavfsiz jismoniy mashqlar qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Oddiy homiladorlikning aksariyat qismida jismoniy mashqlar:

• energiya darajasini oshirish
• uyquni yaxshilash
• mushaklar va chidamlilikni kuchaytirish
• bel og'rig'ini kamaytirish
• ich qotishidan xalos bo'lish
• aylanishni oshirish
• stressni kamaytirish

Yurish, engil yugurish va suzish kabi aerobik mashqlar kislorodni qayta ishlashga va ulardan foydalanishga yordam beradigan yurak va o'pka, shuningdek mushak va qo'shma ishlarni rag'batlantiradi.

Homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan ko'plab mashqlar mashg'ulotlari mavjud bo'lib, ular kuchni kuchaytirishga, duruş va uyg'unlikni yaxshilashga, qon aylanishi va nafas olishni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash uchun boshqa ota-onalar bilan uchrashishingiz mumkin!

Squatting va Kegel mashqlari mashqlar tartibiga qo'shilishi kerak. Kegel mashqlari perineal mushaklarga qaratilgan. Ushbu mashq siz to'xtaganingiz va siydik oqimini boshlaganingiz kabi amalga oshiriladi.

Perineal mushaklar uch marta qattiqlashadi va keyin ular asta-sekin bo'shashadi. Mushaklarni qisqarish vaqtini vaqt o'tishi bilan oshirish mumkin, chunki mushaklarni boshqarish osonlashadi.

Bolaning tug'ilishi paytida perineal mushaklarning bo'shashishi yordam berishi mumkin. Kegel mashqlari mushaklarning yaxshi tonishini va perine hududida nazoratni saqlashga yordam beradi deb o'ylashadi, bu esa tug'ilishdan keyin tug'ilish va tiklanishda yordam beradi.

O'zgaruvchan odatlar

Yaxshi turmush tarzini tanlash sizning chaqalog'ingizning sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi. Har qanday tamaki chekishni, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish muhimdir. Bu sizning ham, chaqalog'ingizning ham jiddiy asoratlari va xavflari bilan bog'liq.

Homiladorlik paytida spirtli ichimliklar ichish, rivojlanayotgan bolada turli xil muammolar bilan bog'liq. Iste'mol qilinadigan har qanday spirtli ichimliklar onaning qonidan homila qoniga kiradi.

Homiladorlik davomida ichish homila ichkilik sindromiga (FAS) olib kelishi mumkin. Amerika Pediatriya Akademiyasi FAS chaqalog'ingizning o'sish etishmovchiligiga, masalan, kam vaznli va / yoki bo'yi past bo'lishiga va markaziy asab tizimida anormalliklarga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantiradi.

Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan:

• tushish
• erta tug'ilish va tug'ruq
• o'lik tug'ilish

Homiladorlik boshlanishidan oldin tamaki chekish rivojlanayotgan chaqaloq uchun xavflidir. Chekish ham bor davomida homiladorlik xavfli.

Chekish qon oqimiga va bolaga kislorod etkazib berishga va shuning uchun ularning o'sishiga ta'sir qiladi.

Sigaret chekish kam vaznga ega bo'lgan bolalar uchun xavf tug'diradi, bu esa o'z navbatida chaqaloqlarning o'limiga va tug'ruqdan keyingi kasalliklarga olib keladi.

Chekish ham homiladorlikning turli xil asoratlariga bog'liq, jumladan:

• qindan qon ketish
• tashqi homiladorlik
• platsentaning erta tug'ilishi
• erta tug'ilish va tug'ruq

Agar sizga biron bir moddani suiiste'mol qilish bo'yicha yordam kerak bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Homiladorlik paytida kasal bo'lish

Homiladorlik bilan bog'liq barcha kutilgan alomatlardan tashqari, homilador ayollar oddiy shamollash yoki gripp kabi ba'zi yuqumli kasalliklarga chalinadi.

Homilador ayol grippni (gripp virusi) yuqtirsa, juda kasal bo'lib qolish ehtimoli yuqori. Gripp sizni juda yomon his qilishi mumkin bo'lsa-da, ehtimol bu sizning rivojlanayotgan chaqalog'ingizga ta'sir qilmaydi.

Ba'zi keng tarqalgan kasalliklar yoki alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• umumiy sovuq
• mavsumiy gripp
• tumov
• oshqozon buzilishi

Homiladorlik paytida har qanday kasallik uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan davolanish usullari haqida doktoringiz bilan suhbatlashish muhimdir. Aspirin yoki ibuprofen kabi ko'plab keng tarqalgan dorilar va qo'shimchalar homiladorlikning ma'lum vaqtlarida tavsiya etilmasligi mumkin.

Oldini olish - kasallikka chalinmaslikning eng yaxshi usuli. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar, shuningdek ko'p miqdorda dam olish va qo'llarni yaxshi yuvish sog'likni saqlashga yordam beradi.

Grippning mavsumiy zarbasi gripp mavsumida eng yaxshi himoya chizig'idir. Bu homilador bo'lganlarning barchasi uchun tavsiya etiladi.

Homilador odamlarda mavsumiy gripp virusi, cho'chqa grippi (H1N1) va COVID-19 asoratlarini rivojlanish xavfi katta bo'lishi mumkin.

Astma tarixiga ega bo'lgan ba'zi ayollar, ayniqsa nazoratsiz bo'lsa, homiladorlik paytida ularning alomatlari kuchayib borishi mumkin. Bu qisman tizimdagi gormonlar miqdori ortib borishi bilan bog'liq.

Sog'lig'ingiz tarixi haqida doktoringizga murojaat qiling. Ular sizning chaqalog'ingizning sog'lig'iga xavf tug'diradimi yoki yo'qligini aytib berishlari mumkin.

Tug'ruqdan oldin parvarish qilish

Tug'ruqdan oldin parvarishlashning barcha tekshiruvlarida qatnashish shifokorga sizni va o'sayotgan bolangizni homiladorlik paytida diqqat bilan kuzatib borishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, homiladorligingiz bilan bog'liq har qanday muammo haqida doktoringizga murojaat qilish uchun sizga vaqt ajratiladi. Sizning barcha alomatlaringiz va savollaringizni boshqarish uchun tibbiyot xodimlari bilan jadval tuzing.