Sog'lom, glyutensiz, Chia o'rikli oqsil sharlari

Tarkib

• O'rik va Chia oqsil to'plari
• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz ajoyib ovqatlanishni yaxshi ko'ramiz, lekin ba'zida do'konda tayyorlanadigan taomlarning tarkibi shubhali bo'lishi mumkin. Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi juda keng tarqalgan (va semirish va 2-toifa diabet bilan bog'liq). Proteinli barlar, mashg'ulotdan keyin yonilg'i quyish yoki ochlikni to'ydirish uchun yaxshi g'oya bo'lib tuyuladi, lekin, ehtimol, sizda talaffuz qila olmaydigan juda ko'p ingredientlar va shakar qo'shilgan bo'lishi mumkin.

Buning o'rniga, bir necha daqiqani o'z qo'lingiz bilan pishiring - shunda siz uning tarkibiga nima kirishini bilib olasiz va uni o'zingizning ehtiyojlaringiz va xohishingizga moslashtira olasiz. Bu o'rik shirinliklari chia urug'lari bilan to'la bo'lib, sizni tushdan keyin davom ettirish uchun energiya beradi. Ular oqsil bilan to'ldirilgan va faqat beshta ingredientni o'z ichiga oladi (bularning barchasi superfoodlar!). Ko'proq protein kerakmi? Ko'proq kaju yog'i yoki maydalangan bodom qo'shing. Yana omega-3 kerakmi? Sizning o'rik sharlari chia urug'ida bir oz ko'proq aylansin. Oddiy va oson.

Bu retsept Grokker.com saytida Natasha Correttning olti kunlik nozik halqalarni tozalashning bir qismi. Sizga faqat oziq-ovqat protsessori yoki yuqori texnologiyali blender kerak bo'ladi va siz borishga tayyormiz!

O'rik va Chia oqsil to'plari

Qiladi: 12

Tarkibi:

1 1/4 chashka oltingugurtsiz o'rik

2 osh qoshiq kaju yog'i

2 osh qoshiq eritilgan kokos moyi

3 osh qoshiq chia urug'i (ko'proq o'rash uchun)

3/4 chashka maydalangan bodom

Ko'rsatmalar:

1. Oziq -ovqat protsessorida o'rik, kaju yog'i va hindiston yong'og'i yog'ini qo'pol xamirga aylanguncha urib qo'ying.

2. Maydalangan bodom va chia urug'ini qo'shing va yana pulsatsiya qiling.

3. Aralashmani stol tennisi to'plari kattaligiga bo'laklarga aylantiring. Keyin ularni chia urug'iga o'rab, ularni yoping.

4. Sozlash uchun muzlatgichga 1-2 soat qo'ying.

5. Siz ularni iste'mol qilguningizcha muzlatgichda saqlang.

Uchun ko'rib chiqish