Safarda qanday qilib foydali ovqat topsam bo'ladi?

Tarkib

• Buning o'rniga nima yeyish kerak

Ko'p miqdordagi oqsil va tola bilan o'tirgan restoran va atıştırmalıkları maqsad qiling.

Savol: Mening turmush tarzim deyarli har kuni meni harakatda topadi, shuning uchun yaxshi ovqat tanlash ba'zan qiyin kechadi. Men uglevodlar yukini kamaytirishim va oqsilga e'tibor qaratishim kerakligiga ishonaman. Mening ojizligim - bu shirinliklar - {textend} Men aeroportda ko'k pishloqli daniyalikka berilib ketdim. Daniyadan qochishim uchun qanday tez ovqatlanishni tanlashni maslahat bera olasiz?

Garchi aeroportlarda, dam olish joylarida va xizmat ko'rsatish do'konlarida to'yimli taom va gazak tanlovi cheklangan bo'lsa-da, qaysi mahsulotlarni qidirishni bilish tezkor ovqatlanish uchun tanlovni kengaytirishi mumkin.

Aeroportlarda tezyurar taomlar restoranlari va keraksiz oziq-ovqat qurbonliklari yuqori darajada bo'ladi. Biroq, aksariyat aeroportlarda sog'lom ovqatlanishni taklif qiladigan restoranlar yoki o'zlarining javonlarini to'yimli gazaklar va ichimliklar bilan to'ldiradigan do'konlar mavjud.

Masalan, tezyurar ovqatlanish korxonasi yonidagi o'tirgan restoran yoki barga tashrif buyurish kun davomida yaxshi tanlov qilishingizga va ozroq ovqat eyishingizga yordam beradi.

Ovqat yoki taomni tanlayotganda, ovqatlanish uchun tanangizga nimani taklif qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang, kerakli narsa sizni qoniqtirishga imkon beradigan to'ldiruvchi tanlovmi, bu sog'lom tana vaznini saqlash uchun kalit.

Tarkibida tola, oqsil va foydali yog'lar ko'p bo'lgan taomlar va aperatiflar tarkibida oqsil miqdori kam bo'lgan va tarkibida oqsilli uglevodlar va qo'shimcha shakar mavjud bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda o'zingizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi ().

Ko'k pishloqli danish, ehtimol sizning shirin tishingizni qondirsa-da, ehtimol bu sizni uzoq vaqt to'ydirmadi. Bundan tashqari, danish kabi mahsulotlar tarkibida shakar va tozalangan uglevodlar miqdori ko'p bo'lib, ular qondagi qand miqdorining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin - {textend}, ehtimol ochlikni kuchaytiradi va sog'lig'ingizga zarar etkazadi (,).

Shunday qilib, to'yimli, oqsil va tolaga boy ovqatlar va aperatiflar olish ustuvor vazifa bo'lishi kerak.

Buning o'rniga nima yeyish kerak

Aeroport restoranida, oqsilni to'ldiruvchi manbai bilan ta'minlangan ko'plab yangi yoki pishirilgan sabzavotlardan tashkil topgan taomga buyurtma berishga harakat qiling, masalan, panjara qilingan tovuqli bog 'salatasi yoki pishgan tuxum. Yong'oq, urug ', pishloq va avakado kabi salat qo'shimchalari to'yinganlik hissiyotini oshirishga yordam beradigan sog'lom yog' manbalarini taklif etadi.

Do'konlardan yoki yoqilg'i quyish shoxobchalarida snack mahsulotini tanlashda minimal darajada qayta ishlangan, oqsil va tolaga boy narsalarni tanlang, masalan:

• yong'oq
• pishloq tayoqchalari
• yong'oq moyi va mevalari
• qattiq tuxum
• gumus va sabzavotli paketlar
• iz aralashmasi

Bundan tashqari, kaloriya va shakar bilan to'ldirilgan ichimliklardan, shu jumladan shirin kofe ichimliklar, gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklardan voz kechgan ma'qul. Kaloriya va shakar miqdorini nazorat qilish uchun suv yoki shakarsiz o'simlik choylarini afzal qiling.

Jillian Kubala - ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, Nyu-York shtatining Westhampton shahrida joylashgan. Jillian Stoni Bruk universiteti tibbiyot fakultetida ovqatlanish bo'yicha magistrlik darajasiga ega, shuningdek ovqatlanish fanlari bo'yicha bakalavr darajasiga ega. Healthline Nutrition uchun yozishdan tashqari, u Long-Aylend (Nyu-York) sharqiy qismida joylashgan xususiy amaliyotni olib boradi, u erda o'z mijozlariga ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish orqali maqbul sog'lom turmush tarziga erishishda yordam beradi. Jillian u va'z qilayotgan narsalar bilan shug'ullanadi, bo'sh vaqtini sabzavot va gul bog'lari va tovuqlar podasini o'z ichiga olgan kichik fermasida boqishga sarflaydi. U orqali unga murojaat qiling veb-sayt yoki Instagram.