Siz ishonmagan 19 ta shirinliklar aslida sog'lom

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Muzlatilgan Mango, Kivi, Malinali mevalar
• 2. Olma
• 3. Yashirin mevali salat
• 4. 3 ta ingredient banan kubogi
• 5. Shokoladli banan chaqishi
• 6. Paleo qulupnay maydalanishi
• 7. Energiyani pishirish mumkin emas
• 8. Unsiz nutella aralashtirgichli muftalar
• 9. Aybsiz shokoladli truffles
• 10. Sog'lom sabzi keki uchun jo'xori pechene
• 11. Nonushta pishiriqlari
• 12. Yupqa ozuqaviy shokoladli pechene xamiri (butun bug'doy)
• 13. Sog'lom Cookie xamir Blizzard
• 14. Qovurilgan qulupnay rabori va qatiq parfitlari
• 15. Avokado shokoladli eman yog'i pudingi
• 16. Qovurilgan asal va dolchin shaftoli
• 17. Ikki ingredientli bananli yerfıstığı yog'i muzqaymoqi
• 18. Cherry Chocolate Chip muzqaymoq
• 19. Uyda tayyorlangan yangi Mango muzqaymoqi
• Olib ketish
• Ovqat tayyorlash: kun bo'yi olma

Umumiy nuqtai

Sog'lom shirinlikni qidirayotganda, shuni ta'kidlash kerakki, bir kishi "sog'lom" deb hisoblagan narsa, boshqasi buni qilmaydi. Masalan, kleykovina bilan shug'ullanmaydigan kishi shakar miqdori haqida juda tashvishlanmasligi mumkin va ularning uglevodlarini tomosha qiladigan kishi hali ham sutga moyil bo'lishi mumkin.

Har bir shirinlikni o'zingizning sog'lig'ingiz bilan solishtirish kerak. Shunga qaramay, ushbu ro'yxatda hamma uchun bir narsa bor!

1. Muzlatilgan Mango, Kivi, Malinali mevalar

SkinnyTaste-ning bu kabi poplari kabi muzlatilgan mevali pishiriqlar yozgi issiqni engishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ularda ozgina shakar qo'shilgan, ammo siz biroz ko'proq tortni yoqtirsangiz, uni xuddi shunday osonlikcha tark etishingiz mumkin.

Bu poplar nafaqat tetiklantiruvchi, balki mango, kivi va ahududu ham ko'p miqdorda S vitamini beradi.

2. Olma

Cookie va Keytning bolalik davridagi sevimlilarining uy qurilishi versiyasida chinor siropi yoki asal tatlandırıcı sifatida ishlatiladi. Darchin antioksidantlar bilan bir qatorda qo'shimcha lazzat qo'shadi.

Uni o'z-o'zidan iste'mol qiling yoki boshqa ovqatlar uchun to'ldiruvchi vosita sifatida ishlating. Bu mahalliy, mavsumiy olma bilan tayyorlanganda yaxshiroqdir.

3. Yashirin mevali salat

Meva salatasi - bu klassik sog'lom shirinlik, ammo Reychel Shulttsning bu rezavorlar asosida tayyorlangan retsepti sirga ega. Maslahat: Bu kiyinishda.

4. 3 ta ingredient banan kubogi

Ular yerfıstığı yog'i stakanlariga o'xshab ketishi mumkin, ammo ichi banan uchun ajablanib! "My Whole Food Life" bananidan tayyorlangan bu stakanlarni tayyorlash ham oson, ham shokolad istagini engishning ajoyib usuli.

5. Shokoladli banan chaqishi

"Whole Food Bellies" dan tayyorlangan bu muzlatilgan taomlar sutsiz va shakarsiz kakao kukuni bilan tayyorlanadi. Banan krujkalariga o'xshash retsept juda shirin mukofot uchun juda oz ish talab qiladi.

6. Paleo qulupnay maydalanishi

Ha, siz maydalangan shirin taom yeyishingiz va paleo holatida bo'lishingiz mumkin. Stefi Kuklardan olingan bu narsa ozuqaviy moddalarga boy bodom unidan xiralashgan tepalik hosil qilish uchun foydalanadi.

7. Energiyani pishirish mumkin emas

Siz shirin taomni xohlaysiz, lekin sog'lom hayotga sodiq qolishni ham xohlaysiz. Gimme Some Oven-dan olingan ushbu retsept sizga hatto pechni yoqmasdan ham bunga imkon beradi.

Ushbu ısırıklara, masalan, maydalangan kokos yong'og'i, yerfıstığı yog'i va yarim shirin shirin shokolad chiplari kabi mazali ingredientlar yuklanadi.

8. Unsiz nutella aralashtirgichli muftalar

Nutella haqiqatan ham sog'lommi? Siz, albatta, do'konda sotib olingan yoki uy qurilishi bilan tayyorlangan findiq kakao yoyilishi mumkin bo'lgan Shokolad bilan qoplangan Katie bu keklardan ham yomonroq ish qila olasiz.

Ertalab, tushda yoki kechada ulardan rohatlaning.

Qo'shimcha bonus: Ularda qora loviya mavjud bo'lib, ular ko'proq tolalar va oddiy miqdordagi oqsil va temirni ta'minlaydi.

9. Aybsiz shokoladli truffles

Shokolad, ayniqsa qora shokolad, aslida sog'lom ovqatlanish rejasiga mos kelishi mumkin! Menga ushbu retsept berilishi mumkinmi? quyuqroq shokolad, bodom yog'i, yunon yogurti va kakao kukunidan foydalaning.

Ushbu ingredientlar sizning og'zingizdagi tishlamalarga o'ralgan bo'lib, ular sizning xohishingizni qondirishi mumkin, bu sizning bel qismingizga urilmaydi.

10. Sog'lom sabzi keki uchun jo'xori pechene

Albatta, A vitaminiga boy sabzi bu erda asosiy tarkibiy qism hisoblanadi. Ammo Amy's Healthy Baking-dan olingan bu chaynashli pechene shuningdek, tuz va lazzatni tez jo'xori, chinor siropi va doljin kabi ingredientlardan oladi.

Agar siz ushbu retseptni yaxshi ko'rsangiz, o'sha saytda jo'xori uni-pechene kontseptsiyasida boshqa burilishlarni ham topishingiz mumkin.

Olma pirogi jo'xori pechene yoki shokoladli qovoq nonli jo'xori pechenelarini sinab ko'ring.

11. Nonushta pishiriqlari

Siz faqat ikkita ingredient bilan pechene qila olasizmi? Javob ha.

Cafe Delites-dan ushbu asosiy retseptni ko'rib chiqing va keyin ijodiy cookie-fayllarni tayyorlashga tayyor bo'ling.

Agar sizda mavjud bo'lsa, quritilgan mevalar, shokolad chiplari yoki yong'oqlarni qo'shing - bu partiyani o'zingiz qilishingiz mumkin!

12. Yupqa ozuqaviy shokoladli pechene xamiri (butun bug'doy)

Barchamiz bajardik - xom pechene xamirini iste'mol qilish bilan oshqozon og'rig'iga xavf tug'dirdik.

The Skinny Fork-ning ushbu retsepti bilan siz kasal bo'lib qolishidan xavotir olmaysiz, chunki xom tuxum yo'q.

Bundan tashqari, u shakarning ko'p qismi o'rniga steviyani ishlatadi.

13. Sog'lom Cookie xamir Blizzard

Agar siz o'zingizning sevimli muzqaymoq joyingizga urish istagi paydo bo'lsa, muzlatib qo'ying! Buning o'rniga Kitch-dagi Nutrition-dan ushbu sog'lom hackni sinab ko'ring.

Sutsiz "muzqaymoq" bazasi uchun muzlatilgan bananlardan foydalangan holda, ushbu parametr tezkor ovqatlanish versiyasiga qaraganda sizning sog'lom harakatlaringizga juda kam zarar etkazadi.

14. Qovurilgan qulupnay rabori va qatiq parfitlari

Cookie va Kate-dan olingan ushbu retsept qisqa tarkibiy qismlar ro'yxatiga ega, bu uni tez va osonlashtiradi.

Yangi uzilgan mahsulotlardan, shu jumladan qulupnay va qovurg'aning g'olib kombinatsiyasidan foydalangan holda, bu shirin tarkibida oqsil miqdorini oshirish uchun yunon yogurti mavjud.

15. Avokado shokoladli eman yog'i pudingi

Pudingda avakado ishlatishda burunni burishdan oldin, to'qimalarni o'ylab ko'ring (rang emas). Avakado - sog'lom yog'larga hissa qo'shganda silliq puding olishning ajoyib usuli.

Minimalist Beykerning ushbu retsepti vegetarian, glyutensiz va shakarsiz bo'lib, u turli xil allergiya yoki parhez cheklovlari bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi tanlovdir.

16. Qovurilgan asal va dolchin shaftoli

The Skinny Fork-dan asal bilan shirinlangan bu shirinlik bahorda yangi shaftolidan foydalanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yunon yogurtida xizmat qiladi, bu kremsi, aybsiz nafs.

17. Ikki ingredientli bananli yerfıstığı yog'i muzqaymoqi

Ikki ingredientmi? Ha. Faqat pishgan banan bilan tatib ko'rilgan, "Ikki no'xat va ularning podasi" dan yoqimli bu lazzat, shunchaki sodda.

18. Cherry Chocolate Chip muzqaymoq

Bu chinor siropi bilan tatib ko'rilgan kokos sutidan foydalangan holda muzqaymoqning vegan versiyasidir. Bundan zavq olish uchun sizga vegan bo'lish shart emas. Mening butun hayotim retseptini oling.

19. Uyda tayyorlangan yangi Mango muzqaymoqi

Mangolarning tropik lazzati bu shirin muzlatilgan taomni yozgi ajoyib desertga aylantiradi. Nisa Homey retsepti tarkibiga shakar kiradi, ammo siz o'zingizning portsiyangizning hajmini kuzatib, uni parhezga moslashtirasiz.

Olib ketish

Sog'liqni saqlash eng muhim muammo bo'lsa - bu parhez tutganingiz uchunmi yoki shunchaki ko'proq to'yimli tanlov qilishga urinayotganingiz uchunmi - shirinliklar cheklovsiz ko'rinishi mumkin. Ular bo'lishi shart emas!

Sog'liqni saqlash maqsadlariga ziyon etkazmasdan shirin tishni qondirishning bir necha yo'li mavjud.

Ovqat tayyorlash: kun bo'yi olma