8 Eng yaxshi sog'lom chiplar

Tarkib

• Narx haqida eslatma
• 1. Barnana pushti tuzli plantain chiplari
• 2. Jeksonning halol shirin kartoshka chiplari
• 3. Xavfsiz + adolatli zaytun moyi va dengiz tuzi popkorn quinoa chiplari
• 4. Kamroq yomon Paleo Puffs
• 5. Tabiat Veggie poplarida ishlab chiqarilgan
• 6. Siete tortilla chiplari
• 7. Bredning veggie chiplari
• 8. Forager Project donsiz ko'katlar chiplari
• Qanday tanlash kerak
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Qisqichbaqasimon, sho'r va och mazali, chiplar barcha atıştırmalıklar orasida eng ko'p sevilgan.

Ularning lazzati shubhasiz bo'lsa-da, ko'plab mashhur chiplar yuqori darajada qayta ishlanib, zararli bo'lmagan ingredientlar, shu jumladan qo'shilgan shakar va sun'iy rang berish bilan to'ldiriladi.

Shunday bo'lsa-da, iste'molchilarning sog'lig'ini yodda tutadigan foydali ingredientlardan tayyorlangan mahsulotlarni yaratadigan bir qator chip markalari mavjud.

Ushbu ro'yxatdagi chiplar to'yimli, to'liq oziq-ovqat ingredientlaridan iborat bo'lib, tarkibida tozalangan yog'lar, sun'iy ranglar va shakar kabi qo'shimchalar mavjud emas (1).

Mana, bozorda eng yaxshi sakkiz chip.

Narx haqida eslatma

Ushbu davradagi mahsulot narxlari taqqoslanadigan va bir untsiya uchun 28,60 dollardan 1,40 dollargacha. Xaltaning o'lchamlari odatda 3, 4 va 5 untsiya (85, 110 va 140 gramm) orasida o'zgarib turadi.

Ba'zida bir nechta untsiya narxini pasaytirishi mumkin bo'lgan onlayn paketlarni topishingiz mumkin.

Narxlar bo'yicha qo'llanma

• $ = untsiya uchun $ 1 (28 gramm) dan
• $$ = untsiya uchun $ 1 dan oshiq (28 gramm)

1. Barnana pushti tuzli plantain chiplari

Narxi: $

Barnana plantain chiplari haqida juda ko'p narsa yaxshi ko'rish mumkin. Birinchidan, bu chiplar sog'lom ingredientlar, jumladan, organik o'simliklar, organik kokos moyi va Himoloy pushti tuzi bilan tayyorlanadi. Bundan tashqari, ushbu chiplar vegetarian, paleo-do'st, sertifikatlangan organik va kosherdir (2).

Bundan tashqari, pushti tuzning xushbo'y hidi kam natriy bo'lib, 1 untsiya (28 gramm) uchun atigi 75 mg beradi, bu esa ushbu chiplarni natriy iste'mol qilishni kuzatadiganlar uchun yaxshi alternativa bo'ladi.

Bundan tashqari, Barnana brendi barqarorlikni jiddiy qabul qiladi va fermerlar bilan birgalikda o'z mahsulotlarini yaratish uchun tashlab yuboriladigan nomukammal mahsulotlardan foydalangan holda oziq-ovqat chiqindilarini kamaytirish uchun ishlaydi.

1-untsiya (28 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

• Kaloriya: 150
• Uglerodlar: 17 gramm
• Oqsil: 1 gramm
• Yog ': 9 gramm
• Elyaf: 1 gramm
• Natriy: 75 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

Barnana chiplarini onlayn xarid qiling.

2. Jeksonning halol shirin kartoshka chiplari

Narxi: $

Jeksonning halol shirin kartoshka chiplari maydalangan, sho'r atıştırmalıklar urishganda juda yaxshi tanlovdir.

Ushbu chiplar atigi uchta ingredient - shirin kartoshka, hindiston yong'og'i yog'i va dengiz tuzi bilan tayyorlanadi. Hindiston yong'og'i yog'i yuqori haroratlarda (3) barqarorligi tufayli chiplarni qovurish uchun juda yaxshi tanlovdir.

Ko'p mashhur chiplar kanola yog'ida qovurilgan. Yuqori haroratlarda barqaror bo'lsa ham, omega-6 yog'lari ko'p, ular ortiqcha iste'mol qilinganda tanangizda yallig'lanishni kuchaytiradi (4, 5).

Zamonaviy parhezlar omega-6 yog'larida va yallig'lanishga qarshi omega-3s tarkibida kam bo'lganligi sababli, kanola yog'i kabi tozalangan, omega-6 ga boy yog'larni iste'mol qilishni kamaytirish yaxshidir.

Bundan tashqari, bu chiplar an'anaviy kartoshka chiplariga qaraganda tolada bir oz ko'proq va natriyda past (6, 7).

Bu erda (6 gramm) 1 untsiya (28 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

• Kaloriya: 150
• Uglerodlar: 18 gramm
• Oqsil: 1 gramm
• Yog ': 9 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Natriy: 150 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

Jeksonning halol shirin kartoshka chiplarini onlayn xarid qiling.

3. Xavfsiz + adolatli zaytun moyi va dengiz tuzi popkorn quinoa chiplari

Narxi: $

Xavfsiz + ko'rgazma oziq-ovqat allergiyalari uchun atıştırmalıklar, shu jumladan chiplardan iborat. Ularning zaytun moyi va dengiz tuzi popkorn quinoa chiplari to'yimli tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, jumladan kinoa, zig'ir urug'lari, kungaboqar urug'lari va chia urug'lari.

Ushbu maydalangan chiplar an'anaviy kartoshka chiplariga qaraganda kaloriyalarda kamroq va protein va tolada yuqori bo'lib, ularni mashhur chip markalariga yaxshi alternativa qiladi. Bundan tashqari, bu chiplar pishiriladi, qovurilmaydi va zaytun moyi bilan tayyorlanadi (7, 8).

Bu erda (8 gramm) 1 untsiya (28 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

• Kaloriya: 110
• Uglerodlar: 18 gramm
• Oqsil: 2 gramm
• Yog ': 4 gramm
• Elyaf: 4 gramm
• Natriy: 190 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

Xavfsiz + adolatli zaytun moyi va dengiz tuzi popkorn quinoa chiplarini onlayn xarid qiling.

4. Kamroq yomon Paleo Puffs

Narxi: $

Ko'pgina pishloq puff mahsulotlari umumiy salomatlik uchun yomon bo'lmagan bir qator tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, ular orasida sun'iy lazzatlar, sun'iy rang berish va monosodyum glutamat (MSG) kabi lazzat kuchaytirgichlari mavjud. Bundan tashqari, ular natriy va kaloriyalarga boy, shuning uchun ularni sog'lom ovqatdan afzalroq qiladi (9, 10).

Shunday bo'lsa-da, bozorda sog'lomroq pishloqli puff tanlovlari mavjud, ular orasida Kichikroq Paleo Puffs ham bor.

"Hech qanday pishloq" lazzati kokos moyi, shirin kartoshka kukuni, ozuqaviy xamirturush va maydalangan xantal kabi to'yimli tarkibiy qismlardan tayyorlangan bo'lib, unda sun'iy ranglar, lazzatlar va lazzat kuchaytirgichlari mavjud emas.

Bundan tashqari, ular pishloqli boshqa mahsulotlarga qaraganda kaloriya va natriydan past (9, 10, 11).

1-untsiya (28 gramm) (11) taom uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

• Kaloriya: 130
• Uglerodlar: 18 gramm
• Oqsil: 1 grammdan kam
• Yog ': 6 gramm
• Elyaf: 1 gramm
• Natriy: 190 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

Kichikroq yovuz paleo pufflarini onlayn xarid qiling.

5. Tabiat Veggie poplarida ishlab chiqarilgan

Narxi: $$

Agar siz veggie bilan to'ldirilgan chipga alternativa qidirsangiz, Made in Nature Veggie Pops juda yaxshi tanlov qiladi.

Ushbu atıştırmalık ballar, to'yimli ingredientlar, shu jumladan qal'a, nohut, qo'ng'iroq qalampiri, gulkaram, bodom va kungaboqar urug'lari aralashmasidan yaratilgan va oqsil va tola tarkibida yuqori bo'lib, bu sho'r atıştırmalıkning to'liqlik koeffitsientini oshirishga yordam beradi (12).

Smetana va piyoz lazzati, odatda kaloriya va yog'da yuqori, protein va tolada kam bo'lgan smetana va piyoz chiplariga ozuqaviy-zich alternativadir.

Smetana va piyoz lazzati (12) uchun 1 untsiya (28 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

• Kaloriya: 140
• Uglerodlar: 11 gramm
• Oqsil: 7 gramm
• Yog ': 7 gramm
• Elyaf: 4 gramm
• Natriy: 280 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

Tabiatda ishlab chiqarilgan Veggie Pops do'koni.

6. Siete tortilla chiplari

Narxi: $$

Siete brendi tortilla chiplari donasiz va paleo dietalariga ergashuvchilar uchun yaxshi tanlovdir. Ular cheklangan ingredientlardan tayyorlangan bo'lib, turli xil lazzatlarga ega, shu jumladan nacho, ranch, dengiz tuzi, shuningdek, eng yaxshi chipni sevuvchilarni ham mamnun qiladigan tuz va ohak.

Siete o'z chiplarini tayyorlash uchun avakado yog'idan foydalanadi, bu kanola va soya yog'i (13) kabi yuqori darajada tozalangan yog'larga sog'lom alternativ hisoblanadi.

Avakado yog'i asosan to'yinmagan yog'lardan iborat va antioksidantlarga boy. Yuqori haroratlarda ishlatilganda ham barqarordir va bu chiplarni qovurish uchun eng yaxshi tanlovdir (14).

Dengiz tuzi lazzati (13) uchun 1 untsiya (28 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

• Kaloriya: 130
• Uglerodlar: 19 gramm
• Oqsil: 1 gramm
• Yog ': 6 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Natriy: 150 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

Siete chipslarini Internetda xarid qiling.

7. Bredning veggie chiplari

Narxi: $$

Bredning sabzavotli chiplari haqiqiy sabzavotlardan tayyorlanadi va turli xil lazzatlarga ega.

Ular havoda quritilgan, pishirilmagan yoki qovurilmagan, shuning uchun ular tarkibida kaloriya va yog 'miqdori kam, ammo organik sabzavotlar, zig'ir urug'lari, karabuak yormalari va ziravorlar kabi to'yimli ingredientlari tufayli tolasi, vitaminlari va minerallarga boy (15) ).

Bred turli xil sabzavotli chiplardan tayyorlaydi, ular orasida qalampir chiplari, qizil qalampir yong'oqlari, brokkoli seddar chiplari va kartoshka shirali xamirlari - barchasi sabzavot bilan to'ldirilgan.

Qizil qo'ng'iroq qalampiri (15) xizmat qiladigan 1 untsiya (28 gramm) uchun ovqatlanish haqida ma'lumot:

• Kaloriya: 90
• Uglerodlar: 11 gramm
• Oqsil: 1 gramm
• Yog ': 3 gramm
• Elyaf: 4 gramm
• Natriy: 110 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

Bredning veggie chiplarini onlayn xarid qiling.

8. Forager Project donsiz ko'katlar chiplari

Narxi: $

Forager Project markasi sog'lom ingredientlar bilan to'ldirilgan organik, donasiz chiplardan iborat.

Ularning donsiz ko'katlar chiplari yo'lbars yong'og'i va kassava unidan, shuningdek kale, hindiston yong'og'i yog'i, ismaloq kukuni va qora va oq sesame urug'laridan tayyorlanadi - bularning barchasi mahsulotning ozuqaviy zichligini oshiradi (16).

Aslida, Forager Project donasiz ko'katlar chiplarining har bir sumkasida 1,5 stakan organik bargli ko'katlar mavjud bo'lib, ular sabzavot iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi tanlovdir.

Bu erda 1 gramm (28 gramm) donasiz ko'katlarning ta'mini berish haqida ma'lumot (16):

• Kaloriya: 130
• Uglerodlar: 14 gramm
• Oqsil: 1 gramm
• Yog ': 8 gramm
• Elyaf: 1 gramm
• Natriy: 125 mg
• Qo'shilgan shakar: 0 gramm

"Forager" loyihasi bo'yicha donsiz chiplarni onlayn xarid qiling.

Qanday tanlash kerak

Sog'lom chip variantlarini sotib olishda ularning tarkibiy qismlariga va ozuqaviy xususiyatlariga qarab mahsulot tanlash muhimdir.

Umuman olganda, ingredientlar qancha oz bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Biroq, ba'zi foydali chiplarda ular xushbo'y bo'lsa, boshqalarga qaraganda ko'proq tarkibiy qismlarga ega bo'lishi mumkin. Ziravorlar, ozuqaviy xamirturush va tuz sog'lom lazzat beruvchi ingredientlarning namunasidir, ular chip sumkalarining orqa qismida keltirilgan bo'lishi mumkin.

Sun'iy rang berish yoki lazzat bilan ishlov berilmagan va tarkibida shakar bo'lmagan chiplarni qidirib toping. Qo'shilgan shakar tarkibidagi etiketkalar, shu jumladan yuqori fruktoza makkajo'xori siropi va qamish shakarini ko'p jihatdan sanab o'tish mumkin.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir omil - bu mahsulotning kaloriya va makronutrient tarkibi.

Sog'lom ovqatlanish qismlarini saqlash uchun xizmat qiladigan 150 un yoki 1 untsiya (28 gramm) dan kam chiplarni tanlang.

Bundan tashqari, chiplarning aksariyat qismi odatda protein va tolada kam bo'lganligi sababli, ularni gazakni to'yimli qilish uchun oqsil va tolaga boy cho'pni hummus yoki qora loviya singari qo'shib qo'yish yaxshi bo'ladi.

Bundan tashqari, agar sizda biron bir oziq-ovqat cheklovi bo'lsa, sizning dietangizga mos chiplarni tanlash muhimdir.

Pastki chiziq

Garchi ko'plab mashhur chip mahsulotlari zararli bo'lmagan ingredientlar, jumladan, sun'iy rang berish va tatlandırıcılar kabi qo'shimchalar bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, siz ko'plab sog'lom alternativalarni tanlashingiz mumkin.

Ushbu ro'yxatdagi foydali chiplar nafaqat mazali, balki foydali va foydali tarkibiy qismlardan tashkil topgan bo'lib, ular tuzlangan, shag'al atıştırmalık uchun istaklaringizni qondiradi.