Hindiston yong'og'i suvining fan tomonidan tasdiqlangan sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• Hindiston yong'og'i suvida aniq nima bor?
• Hindiston yong'og'i suvining sog'liq uchun qanday foydalari bor?
• Hindiston yong'og'i suvi mashg'ulotdan keyin foydali bo'ladimi?
• Uchun ko'rib chiqish

Hozirgi kunda har xil takomillashtirilgan suvlar bor, lekin hindiston yong'og'i suvi "sog'lom suv" edi. Suyuqlik sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlaridan fitnes studiyalarigacha (va fitnes ta'sir ko'rsatuvchilarining IG -larida) hamma joyda asosiy mahsulotga aylandi, lekin bu shirin ta'mi hamma uchun ham emas. Oziqlanish faktlari shov -shuvni tasdiqlaydimi? Bu erda bilishingiz kerak bo'lgan narsa.

Hindiston yong'og'i suvida aniq nima bor?

Bu juda oddiy: hindiston yong'og'i suvi - hindiston yong'og'i ichidagi tiniq suyuqlik. Siz odatda kokos suvini yosh, yashil hindiston yong'og'idan olasiz - besh -etti oyligida yig'ilganlar, - deya tushuntiradi qadimgi oziqlanish asoschisi DNM, CNS, DC - yoshroq, jigarrang hindiston yong'og'i - bu yaxshiroq manbai. kokos suti.

Ma'lumot uchun, hindiston yong'og'i suti hindiston yong'og'i suvi va maydalangan kokos aralashmasidan tayyorlanadi, deya qo'shimcha qiladi Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazining poliklinikasi shifokori Kacie Vavrek. Hindiston yong'og'i suti, hindiston yong'og'i suvidan ko'ra quyuqroq, moy va kaloriya miqdori yuqori bo'ladi.

Hindiston yong'og'i suvi ozuqa moddalariga boy va kaloriya miqdori past, chunki bu asosan suv (taxminan 95 foiz), deydi Axta. Bir stakan hindiston yong'og'i suvida taxminan 46 kaloriya, deyarli 3 gramm tola, 11-12 gramm tabiiy shakar va o'simlik birikmalari va kaliy, natriy, magniy va fosfor kabi elektrolitlar bor, deydi Vavrek. "Elektrolitlar miqdori hindiston yong'og'ining pishib etishiga bog'liq, shuning uchun kokos suvidagi miqdor har xil bo'lishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. Ammo u juda ko'p kaliyga ega - "bir stakan taxminan 600 milligramm yoki kunlik qiymatining 12 foizini o'z ichiga oladi", deydi Axta.

Hindiston yong'og'i suvining sog'liq uchun qanday foydalari bor?

Odamlar hindiston yong'og'i suvini sog'lom ichimlik sifatida ta'kidlashni yaxshi ko'radilar. Biz tasdiqlay olamizki, bu siz uchun juda yaxshi: "Kaliy, kaltsiy va magniy (barcha elektrolitlar) yurak sog'ligi, jigar va buyraklar salomatligi, ovqat hazm qilish funktsiyalari, sog'lom qondagi qand miqdori, mushaklar va asab funktsiyalarini saqlashda muhim rol o'ynaydi. ko'proq, - deydi Axe.

Hindiston yong'og'i suvining bitta tadqiqot ishtirokchilarining 71 foizida sistolik qon bosimini (qon bosimi ko'rsatkichining yuqori ko'rsatkichlari) yaxshilashi ko'rsatildi; Bu kaliyning yuqori darajasiga bog'liq bo'lishi mumkin, bu "natriyning qon bosimini ko'taruvchi ta'siriga qarshi turishga yordam beradi", deydi Vavrek.

Shubhasiz, past qon bosimi yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin, ammo hindiston yong'og'i suvining boshqa elementlari ham bor, bu potentsialni kamaytiradi. "Hindiston yong'og'i suvi umumiy xolesterin va triglitseridlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi", deydi Axta. "Uning tarkibidagi magniy ham qondagi qand miqdorining yaxshilanishiga va metabolik sindrom/diabet bilan bog'liq bo'lgan oksidlovchi stressning pasayishiga olib keladi". (Tegishli: Magniyning foydalari va uni dietangizda qanday ko'paytirish mumkin)

Va keyin uning potentsial antioksidant kuchlari bor. "Biz bilamizki, kokos" go'shti "tarkibida antioksidant ta'sirga ega bo'lgan aminokislotalar va oqsil fraktsiyalari bor, masalan albumin, globulin, prolamin, glutelin-1 va glutelin-2",-deydi Axta. "Va saraton hujayralari o'sishini kamaytirishga yordam beradigan sitokininlar yoki tabiiy ravishda paydo bo'ladigan o'simlik gormonlari tarkibiga qaratilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hindiston yong'og'i suvida yallig'lanishga qarshi va hatto saratonga qarshi xususiyatlar bo'lishi mumkin."

Hindiston yong'og'i suvining narxi uning "sehrli" xususiyatlarini aks ettiradi, lekin kokos suvining antioksidant xususiyatlari bo'yicha ko'pgina tadqiqotlar hayvonlarda o'tkazilgan, shuning uchun "ularni tekshirish uchun ko'proq tadqiqotlar kerak", deydi Vavrek. Qolaversa, kokos suvining ozuqaviy afzalliklarining ko'pini sog'lom, muvozanatli dietadan olishingiz mumkin. (Aloqador: Ushbu yangi mahsulotlar asosiy suvni ajoyib sog'liq uchun ichimlikka aylantiradi)

Hindiston yong'og'i suvi mashg'ulotdan keyin foydali bo'ladimi?

Siz "tabiatning sport ichimligi" deb nomlangan hindiston yong'og'i suvini eshitgan bo'lishingiz mumkin. U nafaqat sport ichimliklariga qaraganda kamroq kaloriyali, balki tabiiy ravishda elektrolitlar bilan to'ldirilgan. "Elektrolitlar qon miqdorini normal ushlab turish va suvsizlanishni oldini olish uchun kerak, bundan tashqari ular charchoqni, stressni, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va jismoniy mashqlar natijasida yomon tiklanishga yordam beradi", - deydi Axta. Shunday qilib, hindiston yong'og'i suv yoki elektrolitlar yo'qolishi natijasida paydo bo'ladigan suvsizlanish bilan bog'liq alomatlarning oldini olishga yordam beradi, masalan, charchoq, asabiylashish, chalkashlik va haddan tashqari chanqoqlik.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, hindiston yong'og'i suvi mashqdan keyin suvdan yaxshiroq va yuqori elektrolitli sport ichimliklar bilan bir xil bo'ladi, ammo boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hindiston yong'og'i suvi elektrolitlar sonining ko'payishi tufayli shish va oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin. (Tegishli: chidamlilik poygasi uchun mashg'ulot o'tkazilganda, qanday qilib namlikni saqlab qolish kerak)

Hindiston yong'og'i suvi siz uchun yaxshi regidratatsiya varianti bo'lishi mumkin bo'lsa -da, "hindiston yong'og'i suvining elektrolitlar tarkibi kokos pishib etish davrida juda ko'p o'zgarib turishini" unutmang, - deydi Vavrek. "Hindiston yong'og'i suvi natriy va shakardagi sportchilarga mashg'ulotdan keyin tiklanish va regidratatsiya qilishdan ko'ra pastroqdir". (Aloqador: Mashq qilishdan oldin va keyin ovqatlanish uchun eng yaxshi ovqatlar)

Boshqacha qilib aytganda, mashqdan keyin elektrolitlar darajasini tiklash uchun faqat hindiston yong'og'i suviga ishonmang. Mashqdan so'ng siz protein, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larning qayta tiklanishiga yonilg'i quyishingiz kerak, bu sizning energiya darajasini normal holatga qaytarishga yordam beradi va shunchaki siqilgan mushaklaringizni tiklaydi.

Uchun ko'rib chiqish