Bosh og'rig'iga qarshi xakerlar: Tez yordam uchun 9 ta oddiy fokus

Tarkib

• Bosh og'rig'ingizni engillashtiradi
• 1. Massaj terapiyasi
• 2. Issiq / sovuq dasturlar
• 3. Aromaterapiya
• 4. Akupunktur
• 5. Nafas olish mashqlari
• 6. Hidratsiya
• 7. Uyqu
• 8. "Bosh og'rig'i dietasi" ni qabul qiling
• 9. Tinchlantiruvchi choylarni iching

Bosh og'rig'ingizni engillashtiradi

Bugungi band dunyoda ko'p odamlar uchun bosh og'rig'i tobora keng tarqalgan hodisa bo'lib qoldi. Ba'zan ular tibbiy holatlarning natijasidir, lekin ko'pincha ular shunchaki stress, suvsizlanish, ish kechasi kechqurun yoki shunchaki spin-klassda haddan oshish natijasida kelib chiqadi.

Bosh og'rig'ini, shu jumladan retseptsiz yozilgan ibuprofen yoki asetaminofenni yoki retsept bo'yicha bosh og'rig'iga qarshi dori-darmonlarni kamaytirish uchun ko'plab davolash usullari mavjud bo'lsa-da, ular har doim ham simptomlarni bartaraf etmaydi.

Va vasvasaga soladigan bo'lsa ham, bu yechim tavsiya etilgan dozadan ko'proq narsani talab qilmaydi. Darhaqiqat, ko'plab odatiy (va o'ta sodda) turmush tarzi, siz hech qachon tabletkaga murojaat qilmasdan bosh og'rig'ingizni kamaytirishga yordam beradi.

1. Massaj terapiyasi

Ha, massajlar hashamatli ko'rinishi mumkin, ammo ular nihoyatda terapevtikdir. Ba'zida bosh og'rig'i tanadagi yuqori qismdagi kuchlanish tufayli yomon holatdan yoki qattiq jismoniy mashqlar tufayli mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqadi.

Massaj terapiyasi surunkali og'riqni kamaytirishi hamda bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan mushaklarning kuchlanishini kamaytirishi mumkin.

Massaj turlarini (shvedcha, chuqur to'qima, shiatsu va boshqalar) tadqiq qilish uchun vaqt ajrating va o'zingizning og'riqli nuqtalaringizni samarali ravishda hal qila oladigan yaqin atrofdagi amaliyotchiga ishonchli murojaatlarni oling.

2. Issiq / sovuq dasturlar

Mushaklarning kuchlanishida bosh og'rig'i uchun issiq va / yoki sovuq kompresslar yordam beradi. Sovuq qism uchun teringizga zarar etkazmaslik uchun muzni ingichka mato bilan yopilgan plastik to'rva ichiga soling. Muz to'plamini peshonangizga va / yoki yonoqlarga, asosan og'riqning eng katta manbai bo'lgan joyga qo'ying.

Sovuq paketli dasturlarni bir vaqtning o'zida 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan muddatga cheklashingizga ishonch hosil qiling.

Issiq qism uchun siz ko'pgina dorixonalarda issiqlik to'plamini sotib olishingiz yoki pishmagan guruch yordamida o'zingiz qilishingiz mumkin. Kichkina yostiq sumkasini yoki matoning bir qismini oling va taxminan uchdan ikki qismiga pishmagan guruch bilan to'ldiring. Ochiq uchini tikib qo'ying yoki bog'lang.

Zarur bo'lganda, guruchni bir daqiqaga mikroto'lqinli pechda pishiring. Issiq yengillik uchun bo'yningiz yoki peshonangizning orqa qismiga qo'llang.

3. Aromaterapiya

Aromaterapiya - bu ma'lum hidlarning miyadagi ijobiy va hatto davolovchi reaktsiyalarni qanday qo'zg'atishi mumkinligini o'rganishdir.

Ba'zi hidlar tinchlantiradi va bosh og'rig'ini kamaytiradi. Bularga yalpiz ekstrakti, evkalipt va lavanta yog'i kiradi. Ular ko'plab mahalliy sog'liqni saqlash do'konlarida yoki Internetda mavjud.

4. Akupunktur

Akupunktur tanadagi asosiy joylarga ingichka, o'tkir ignalarni energiya oqimini targ'ib qilish vositasi sifatida qo'llashni o'z ichiga oladi. Bu tananing tabiiy og'riq qoldiruvchi birikmalarini rag'batlantiradi deb o'ylashadi va shunga ko'ra, bosh og'rig'i chastotasini va zo'ravonligini kamaytiradi.

5. Nafas olish mashqlari

Ha, nafas olish. Bilasizmi, siz doim shu ishni qilasiz! Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo taranglik bilan bog'liq bosh og'rig'i ba'zida ongingizni diqqatini jamlashga va mushaklaringizni yengillashtirishga yordam beradigan muntazam nafas olish mashqlari yordamida olib tashlanadi.

O'zingizning uyingizda, idorangizda yoki boshqa joyda sizni chalg'itmaydigan qulay stul bilan tinch joy topishdan boshlang. Keyin, sekin, ritmik nafas oling, besh soniya davomida nafas oling, so'ngra besh soniya davomida nafas oling. Bo'shashganingizda, mushaklarning qisilishi kamayadi.

Siz tanangizdagi har bir asosiy mushak guruhiga e'tiboringizni qaratib, progressiv yengillik texnikasini sinab ko'rishingiz mumkin. Oyoq barmog'ingizdan boshlang va yuqoriga ko'taring.

6. Hidratsiya

Suvsizlanish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, ammo uni osonlikcha oldini olish mumkin. Yaxshi eskirgan stakan suvni ushlab turish, Pedialyte, Gatorade yoki Powerade kabi elektrolitlar tarkibidagi ichimliklar kabi juda ko'p yordam beradi.

Ammo bosh og'rig'ini kamaytiradigan ichimliklar bo'lgani kabi, ularni qo'zg'atishi ham mumkin.

Ko'p miqdorda kofe ichish yoki kofein bilan to'ldirilgan alkogolsiz ichimliklar bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar siz odatdagidek Starbucks quad latte bilan kunni boshlasangiz, uni yarim kofeinli va yarmi kofeinsiz tonna aralashmasi bilan almashtirishni xohlashingiz mumkin.

Spirtli ichimliklar, ayniqsa qizil sharob, suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi.

7. Uyqu

Uyqusizlik tufayli yuzaga keladigan sog'liq muammolari haqida ko'p eshitamiz va tungi minutga ega bo'lmaslik surunkali bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ammo ko'proq uxlash kerakligini bilish va uni olish ikki xil narsadir.

Uyquning miqdori va sifatini yaxshilashning bir qancha usullari mavjud, jumladan quyidagilar.

Uyqu jadvaliga rioya qiling. Yotoqqa boring va muntazam ravishda uyg'oning. Agar siz faqat 15 daqiqadan oldin uxlasangiz yoki 15 daqiqadan keyin uxlasangiz ham, bu to'g'ri yo'nalishda bir qadam bo'lishi mumkin.

Yotishdan bir necha soat oldin stimulyatorlardan saqlaning. Spirtli ichimliklar, shakar, nikotin va kofein kabi stimulyatorlar sizni uxlashingizga to'sqinlik qilishi va tungi vaqtda hammomga sayohat qilishda davom etishi mumkin. Boshingiz yostiqqa urilishidan oldin tanangizga shamol qilish uchun vaqt bering.

Yotishdan oldin tasalli beradigan ishni tanlang. Televizorni yoki kompyuterni o'chiring va yaxshi kitob yoki issiq hammom bilan davolang. Bu eskirgan bo'lib tuyulishi mumkin, ammo biroz bo'shashish uzoq yo'lni bosib o'tadi!

8. "Bosh og'rig'i dietasi" ni qabul qiling

Ba'zi ovqatlar mazali bo'lsa-da, bosh og'rig'iga yordam berishi ma'lum bo'lgan. Kundalik ravishda iste'mol qiladigan oziq-ovqat va ichimliklar haqida "bosh og'rig'i kundaligini" saqlashga harakat qiling yoki ayniqsa bosh og'rig'iga duch kelganingizda.

Agar ma'lum bir qo'zg'atuvchini aniqlasangiz, undan bir muncha vaqt saqlaning va bosh og'rig'i kamayadimi yoki yo'qligini bilib oling. Mumkin bo'lgan muammolarga quyidagilar kiradi:

Kofein o'z ichiga olgan oziq-ovqat va ichimliklar. Bunga shokolad, kofe, kola va choy misol bo'la oladi.

Monosodyum glutamat tarkibidagi ovqatlar. MSG konservant sifatida ishlatiladi va an'anaviy ravishda ba'zi Osiyo taomlarida ishlatilgan. Bundan tashqari, tezkor ramen noodle kabi ovqatlarda ham mavjud.

Nitrat o'z ichiga olgan ovqatlar. Ko'plab oddiy go'shtlar, masalan, sosiskalar, tushlik go'shti, kolbasa va pepperoni bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Tiramin tarkibidagi ovqatlar. Tiramin - bu tirozin deb nomlangan aminokislotaning parchalanishi natijasida hosil bo'lgan birikma va u pizza va keksa pishloq kabi ovqatlarda uchraydi.

9. Tinchlantiruvchi choylarni iching

Bug'langan stakan o'simlik choyining harorati va qulayligi uni tunda shamollashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Xuddi shu tinchlantiruvchi fazilatlar og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. O'simliklar tibbiy sharoitlar va dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkinligi sababli, bu choylarni ichishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Dam olish uchun sevimlilarga romashka, zanjabil va momaqaymoq kiradi.

Reychel Nall Tennesi shtatida joylashgan juda muhim tibbiyot hamshirasi va mustaqil yozuvchi. U yozuvchilik faoliyatini Belgiyaning Bryussel shahrida joylashgan Associated Press bilan boshladi. Garchi u turli mavzularda yozishni yaxshi ko'rsa-da, sog'liqni saqlash uning amaliyoti va ehtirosidir. Nall 20 o'rinli intensiv terapiya bo'limida doimiy tibbiyot hamshirasi bo'lib, asosan yurakni parvarish qilishga qaratilgan. U o'z bemorlariga va o'quvchilariga sog'lom va baxtli hayot kechirishni o'rgatishni yoqtiradi.