Bosh og'rig'i haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Bosh og'rig'ining asosiy sabablari
• Bosh og'rig'ining ikkilamchi sabablari
• Miya shishi yoki miya anevrizmasi
• Servikogen bosh og'rig'i
• Dori-darmon haddan tashqari bosh og'rig'i
• Meningit bilan bog'liq bosh og'rig'i
• Shikastlanishdan keyingi bosh og'rig'i
• Sinus bosh og'rig'i
• Orqa miya bosh og'rig'i
• Bosh og'rig'i turlari
• Kuchlanish bosh og'rig'i
• Klaster bosh og'rig'i
• O'chokli bosh og'rig'i
• Qaytadan bosh og'rig'i
• Thunderclap bosh og'rig'i
• Bosh og'rig'i va migren
• O'chokli kasalliklar va turlari
• Migren fazalari
• O'chokli qo'zg'atuvchilar
• Turga qarab bosh og'rig'i alomatlari
• Kuchlanish bosh og'rig'i
• Klaster bosh og'rig'i
• O'chokli bosh og'rig'i
• Qaytadan bosh og'rig'i
• Thunderclap bosh og'rig'i
• Bosh og'rig'ini tashxislash
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Bosh og'rig'ini davolash
• Bosh og'rig'iga qarshi tabiiy dorilar
• 3 Yoga Migren uchun xavf tug'diradi
• Bosh og'rig'ining oldini olish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Bosh og'rig'i - bu bosh, bosh terisi yoki bo'yin hududida og'riq va noqulaylik tug'diradigan juda keng tarqalgan holat. Hisob-kitoblarga ko'ra, har 10 kishidan 7 tasida kamida bitta bosh og'rig'i bo'ladi.

Bosh og'rig'i ba'zida engil bo'lishi mumkin, ammo ko'p holatlarda ular qattiq og'riqlarga olib kelishi mumkin, bu esa ish joyida konsentratsiyani va boshqa kundalik mashg'ulotlarni bajarishni qiyinlashtiradi. Aslida, taxminan 45 million amerikaliklar tez-tez og'ir bosh og'rig'iga ega, bu esa o'chirib qo'yishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'pchilik bosh og'rig'ini dori-darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish bilan boshqarish mumkin.

Bosh og'rig'ining asosiy sabablari

Shifokorlar bosh og'rig'ining turli xil sabablarini aniqladilar.

Bosh og'rig'ining asosiy sabablari alohida tibbiy sharoitlar bilan bog'liq bo'lmagan sabablardir. Ushbu bosh og'rig'i miyadagi asosiy jarayonning natijasidir. Umumiy bosh og'rig'iga misollar migren, klaster va kuchlanish bosh og'rig'ini o'z ichiga oladi.

Bosh og'rig'ining ikkilamchi sabablari

Ikkilamchi bosh og'rig'i - bu tibbiy holat tufayli kelib chiqqan og'riqlar. Ikkilamchi bosh og'rig'i sabablariga misollar:

Miya shishi yoki miya anevrizmasi

Miya shishi yoki miya anevrizmasining mavjudligi (miya qon ketishi) bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Buning sababi, bosh suyagida juda ko'p joy bor. Bosh suyagi qon yoki qo'shimcha to'qima bilan to'plana boshlaganda, miyada siqish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Servikogen bosh og'rig'i

Servikogen bosh og'rig'i disklar yomonlasha boshlaganida va orqa miya ustiga bosilganda paydo bo'ladi. Natijada sezilarli darajada bo'yin og'rig'i, shuningdek bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.

Dori-darmon haddan tashqari bosh og'rig'i

Agar odam har kuni katta miqdordagi og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qilsa va ularni siqib chiqara boshlasa yoki umuman to'xtatsa, bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ushbu dori-darmonlarga misollar gidrokodonni o'z ichiga oladi.

Meningit bilan bog'liq bosh og'rig'i

Menenjit bu meninging infektsiyasidir, ular bosh suyagini yo'naltiradigan va orqa miya va miyani o'rab turadigan membranalardir.

Shikastlanishdan keyingi bosh og'rig'i

Ba'zida odam boshi shikastlangandan keyin bosh og'rig'ini boshdan kechiradi, yiqilish, avtohalokat yoki chang'ida avariya kabi voqealar paytida.

Sinus bosh og'rig'i

Yuzdagi normal havo bilan to'ldirilgan sinus bo'shliqlarida yallig'lanish bosim va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa sinusning bosh og'rig'iga olib keladi.

Orqa miya bosh og'rig'i

Umurtqa pog'onasidagi og'riq miya omurilik suyuqligining sekin oqishi tufayli yuzaga kelishi mumkin, odatda, odamda epidural, umurtqa pog'onasi yoki anesteziya uchun orqa miya bor.

Bosh og'rig'i turlari

Bir necha xil bosh og'rig'i turlari mavjud. Ushbu bosh og'rig'i turlariga misollar:

Kuchlanish bosh og'rig'i

Kuchlanishli bosh og'rig'i - bu eng ko'p uchraydigan bosh og'rig'i va 20 yoshdan oshgan ayollarda tez-tez uchraydi. Bunday bosh og'rig'i ko'pincha bosh atrofidagi qattiq band kabi his qilish sifatida tavsiflanadi. Ular bo'yin va bosh terisidagi mushaklarning siqilishi tufayli yuzaga keladi. Yomon tutish va stress bu omillardir.

Kuchlanishdagi bosh og'rig'i odatda bir necha daqiqa davom etadi, ammo ba'zi hollarda ular bir necha kun davom etishi mumkin. Ular, shuningdek, takrorlanishga moyil.

Klaster bosh og'rig'i

Klasterli bosh og'rig'i - bu boshning bir tomonida yoki ko'zning orqasida og'riqni keltirib chiqaradigan, yonayotgan og'riqni keltirib chiqaradigan bosh og'rig'i. Ular odatda ko'zning yirtilishiga olib keladi va burun tiqilishi yoki rinoreya (burunning oqishi) hosil qiladi. Ushbu bosh og'rig'i klaster davri deb nomlanuvchi uzoq vaqt davom etishi mumkin. Klaster davri olti hafta bo'lishi mumkin.

Klasterdagi bosh og'rig'i har kuni va kuniga bir martadan ko'proq bo'lishi mumkin. Sababi noma'lum; ammo, bunday bosh og'rig'i kam uchraydi va odatda 20 dan 40 yoshgacha bo'lgan erkaklarga ta'sir qiladi.

O'chokli bosh og'rig'i

O'chokli bosh og'rig'i bu qattiq bosh og'rig'i bo'lib, ular odatda boshning bir tomonida titragan, bo'rtib turadigan og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. O'chokli bosh og'rig'ining bir necha xil turlari mavjud. Bunga surunkali migrenlar kiradi, ular oyiga 15 yoki undan ko'p kunni tashkil etadigan migrenlarni o'z ichiga oladi.

Gemiplegik migren - bu insultga o'xshash alomatlari bo'lganlar. Biror kishi hatto migrenni bosh og'rig'isiz boshdan kechirishi mumkin, ya'ni ular migrenni, ko'ngil aynish, ko'rish buzilishi va bosh aylanishi kabi alomatlarga ega, ammo bosh og'rig'i bo'lmasa.

Qaytadan bosh og'rig'i

Qayta tiklanadigan bosh og'rig'i, odam bosh og'rig'ini davolash uchun muntazam ravishda ishlatiladigan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatgandan keyin paydo bo'ladi. Agar odam asetaminofen, triptanlar (Zomig, Imitrex), ergotamin (Ergomar) va og'riq qoldiruvchi vositalar (kodein bilan Тилenol kabi) dori-darmonlarni qabul qilsa, bosh og'rig'i paydo bo'ladi.

Thunderclap bosh og'rig'i

Thunderclap bosh og'rig'i keskin, qattiq bosh og'rig'i bo'lib, ular tez-tez uchrab turadi. Ular odatda ogohlantirishsiz paydo bo'ladi va besh daqiqagacha davom etadi. Ushbu turdagi bosh og'rig'i miyadagi qon tomirlari bilan bog'liq bo'lgan muammoni ko'rsatishi mumkin va ko'pincha tez tibbiy yordamni talab qiladi. Ko'pincha bosh og'rig'i turlari mavjud. Bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan 10 turi haqida ko'proq bilib oling.

Bosh og'rig'i va migren

Migren - bu bosh og'rig'ining eng og'ir va murakkab turi. Tadqiqotchilar, ular asab yo'llari va miya kimyoviy moddalarining faoliyatidagi o'zgarishlar tufayli paydo bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Genetik omillar va atrof-muhit omillari, shuningdek, odamning migren rivojlanishiga moyilligini ta'sir qiladi deb taxmin qilinadi.

Migrenlar juda qizg'in, boshning bir tomoniga ta'sir qiladigan titraydigan bosh og'rig'i. Ular yorug'lik va shovqinlarga nisbatan sezgirlikni oshirishi mumkin. Ular har qanday joyda bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin.

O'chokli kasalliklar va turlari

O'chokli Tadqiqotlar Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi har 4 xonadondan bittasida migren bo'lgan kishi bor. O'chokli kasalliklar dunyodagi eng faol 20 ta kasallik sirasiga kiradi.

O'smirlar orasida migrenlar o'g'il bolalarda qizlarga qaraganda ko'proq uchraydi. Ammo kattalar orasida migren erkaklarga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi. Shuningdek, ular ko'pincha migrenni boshdan kechiradigan oila a'zolariga ta'sir ko'rsatadilar.

O'chokli bosh og'rig'ining ikkita asosiy turi mavjud: aurali migren va aurasiz migren. Auralar - bu yorqin dog'lar, miltillovchi chiroqlar yoki harakatlanuvchi chiziqlardan tashkil topgan vizual buzilishlar. Ba'zi hollarda auralar vaqtincha ko'rish qobiliyatini yo'qotadi. Ushbu vizual buzilishlar migren boshlanishidan taxminan 30 daqiqa oldin paydo bo'ladi va 15 daqiqa davom etishi mumkin.

Aura bo'lgan migren, aura bo'lmagan migrenga qaraganda, unchalik og'ir emas va faol emas. Biroq, ko'pchilik migrenni aurasiz boshdan kechiradi.

Gemiplegik migren - bu migrenning yana bir turi.Ushbu migrenlar insultga o'xshash alomatlar bilan birga keladi, masalan, noturg'un nutq va tananing bir tomonida zaiflik yoki zaiflik.

Migren fazalari

Migren uch bosqichga ega: prodrom, tepalikning bosh og'rig'i va postdrom.

Prodrom - bu migrenga qadar bo'lgan davr. Bu auralar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaqt. Prodrom fazasi kontsentratsiyaga, kayfiyat va ishtahaga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu faza ham tez-tez yonib turishga olib kelishi mumkin.

Bosh og'rig'i cho'qqisi - bu migren alomatlari eng qattiqlashadigan davr. Ushbu bosqich bir necha daqiqaga cho'zilishi mumkin.

Postdrom - bu migrendan keyin 24 soatlik davr. Bu vaqt ichida uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin va kayfiyat qayg'u va quvonch hissi orasida o'zgarishi mumkin.

O'chokli qo'zg'atuvchilar

O'chokli kasallikning aniq sababi ma'lum emas. Biroq, migren epizodining boshlanishiga sabab bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• o'zgaruvchan gormon darajasi, ayniqsa balog'atga etishgan bolalar va ayollar orasida
• stress yoki tashvish
• fermentlangan va tuzlangan ovqatlar
• go'sht va keksa pishloqlarni davolash
• ba'zi mevalar, shu jumladan banan, avokado va sitrus
• o'tkazib yuborilgan ovqatlar
• juda oz yoki juda ko'p uyqu
• yorqin yoki kuchli chiroqlar
• o'zgaruvchan ob-havo tufayli atmosfera bosimining o'zgarishi
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• kofeinni chiqarib yuborish

Ba'zi migren bo'lmagan bosh og'rig'i jiddiy bo'lishi mumkinligi sababli, ularning orasidagi farqni aytish qiyin bo'lishi mumkin. O'chokli va boshqa bosh og'rig'i turlari o'rtasidagi farqlar haqida ko'proq bilib oling.

Turga qarab bosh og'rig'i alomatlari

Kuchlanish bosh og'rig'i

Kuchlanish bosh og'rig'i quyidagi alomatlarga olib keladi:

• bo'yinning qattiqligi
• zerikarli va og'riqli og'riq
• bosh terisi moyilligi
• yelkaning qattiqligi
• peshonadagi siqilish yoki bosim, boshning orqa tomoniga yoki orqa tomoniga cho'zilishi mumkin

Ba'zida kuchlanish bosh og'rig'i migren kabi o'zini his qilishi mumkin. Biroq, ular odatda migren bosh og'rig'i kabi vizual buzilishlarni keltirib chiqarmaydi.

Klaster bosh og'rig'i

Klasterli bosh og'rig'i ko'pincha qisqa vaqtga to'g'ri keladi va ko'pincha ko'zning orqasida og'riqni keltirib chiqaradi. Og'riq odatda bir tomonda bo'ladi va tabiatda titroq yoki doimiy deb ta'riflanishi mumkin. Klasterli bosh og'rig'i, odatda, odam uxlashga yotganidan taxminan bir-ikki soat o'tgach paydo bo'ladi. Ular migrenga o'xshash ba'zi alomatlarga ega bo'lishlari mumkin, ammo ular odatda ko'ngil aynishini keltirib chiqarmaydi.

O'chokli bosh og'rig'i

O'chokli bosh og'rig'i ko'pincha simptomlarni o'z ichiga oladi:

• boshida pulsatsiyalanuvchi tuyg'u
• ko'ngil aynish
• boshning bir tomonida og'riq
• tovush va yorug'likka sezgirlik
• qattiq, titraydigan og'riq
• qusish

O'chokli bosh og'rig'i ko'pincha og'riqni keltirib chiqaradi, shuning uchun odam shu qadar qattiq harakat qiladiki, ular o'zlarining kundalik faoliyatini amalga oshira olmaydi.

Qaytadan bosh og'rig'i

Qaytadan bosh og'rig'i har kuni yuzaga keladi va odatda ertalab yomonlashadi. Ko'pincha ular dori-darmonlar bilan yaxshilanadi, ammo dorilar tugashi bilan qaytadi. Qaytuvchi bosh og'rig'i bilan bog'liq boshqa alomatlar:

• asabiylashish
• ko'ngil aynish
• bezovtalik
• muhim tafsilotlarni eslab qolish muammosi

Bosh og'rig'ining tabiati ko'pincha odam qanday dorilarni qabul qilganiga bog'liq.

Thunderclap bosh og'rig'i

Momaqaldiroq ovozi bilan bosh og'rig'i qisqa muddatli, ammo tabiatda zich bo'lgan bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Bosh og'rig'ini tashxislash

Ba'zida bosh og'rig'i kasallik yoki boshqa tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin. Shifokor, bosh og'rig'ining asosiy sababini tibbiy tarixni yozib, tibbiy ko'rikdan o'tkazgan holda aniqlashi mumkin. Ushbu imtihon to'liq nevrologik baholashni o'z ichiga olishi kerak.

Keng qamrovli tarixni o'rganish ham muhimdir, chunki to'satdan dori-darmonlar va ba'zi ovqatlar yo'qligi takroriy bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Masalan, to'satdan qahva ichishni to'xtatadigan og'ir qahva ichuvchilar bosh og'rig'iga duch kelishlari mumkin.

Shifokor, shuningdek, agar biron bir tibbiy holat bosh og'rig'iga sabab bo'lgan deb taxmin qilsa, diagnostik testlarni buyurishi mumkin. Ushbu testlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• to'liq qon miqdori (CBC), infektsiya belgilarini ko'rsatadigan qon testi
• Bosh suyagi rentgen nurlari, bosh suyagi suyaklarining batafsil rasmlarini taqdim etadigan ko'rish sinovi
• sinus rentgenogrammasi, agar sinusit shubha qilingan bo'lsa, bajarilishi mumkin bo'lgan ko'rish sinovi
• bosh miya KT yoki MRG tekshiruvi, bu miyada qon tomir, travma yoki qon quyqalari borligiga shubha bo'lgan hollarda bajarilishi mumkin.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Ko'pincha bosh og'rig'i hayot uchun xavfli kasallik alomatlari emas. Ammo bosh jarohatlaridan keyin bosh og'rig'i paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar bosh og'rig'i quyidagi alomatlar bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

• uyquchanlik
• isitma
• qusish
• yuz qichishi
• notekis nutq
• qo'l yoki oyoqdagi zaiflik
• konvulsiyalar
• tartibsizlik

Ko'z atrofidagi sarg'ish-yashil burun oqishi va tomoq og'rig'i ham shifokor tomonidan baholanishi kerak.

Bosh og'rig'ini davolash

Bosh og'rig'ini davolash sababga qarab farq qiladi. Agar bosh og'rig'i kasallik tufayli yuzaga kelsa, unda asosiy holat davolangach, bosh og'rig'i yo'q bo'lib ketishi mumkin. Biroq, ko'pchilik bosh og'rig'i jiddiy tibbiy holatlarning alomatlari emas va ularni aspirin, atsetaminofen (Tylenol) yoki ibuprofen (Advil) kabi haddan tashqari dorilar bilan muvaffaqiyatli davolash mumkin.

Agar dorilar ishlamasa, bosh og'rig'ini davolashga yordam beradigan bir qator boshqa vositalar mavjud:

• Biofeedback og'riqni davolashda yordam beradigan gevşeme texnikasi.
• Stressni boshqarish darslari sizga stressni qanday engishingiz va zo'riqishni qanday engishingizni o'rgatishi mumkin.
• Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi bu sizni stress va xavotirga soladigan vaziyatlarni qanday aniqlashni ko'rsatadigan talk terapiyasining bir turi.
• Akupunktur tanangizning muayyan joylariga ingichka ignalarni qo'llash orqali stress va kuchlanishni kamaytiradigan alternativ terapiya.
• Engil va o'rtacha jismoniy mashqlar o'zingizni baxtli va xotirjam his qiladigan miya kimyoviy moddalarini ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.
• Sovuq yoki issiq terapiya kuniga 5 marta 10 minut davomida isitish pedi yoki muz to'plamini qo'llashni o'z ichiga oladi.
• Issiq hammom yoki dush olish taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.

Bosh og'rig'i oyiga uch yoki undan ko'p marta paydo bo'lganda profilaktik davolanish qo'llaniladi. Sumatriptan - bu odatda migren bosh og'rig'ini nazorat qilish uchun buyuriladigan dori. Surunkali migren yoki klasterli bosh og'rig'ini davolash yoki oldini olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar:

• beta blokerlari (propranolol, atenolol)
• verapamil (kaltsiy kanalini bloklovchi)
• metisergid malate (qon tomirlarining qisqarishiga yordam beradi)
• amitriptilin (antidepressant)
• valpik kislota (soqchilikka qarshi dori)
• dihidroergotamin
• litiy
• topiramat

Yaqinda AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) Aimovig preparatini kalsitonin geniga bog'liq peptid (CGRP) monoklonal antikorlari deb ataladigan dorilar sinfiga tegishli dori vositasini qo'llashni ma'qulladi. Ushbu dorilar migren sabablarini aniq ko'rsatib beradi.

Migrenni davolashda ishlatiladigan boshqa dorilar odatda boshqa holatni davolashadi, ammo migrenlardan biroz xalos bo'lishlari mumkin. Yana bir nechta shunga o'xshash dorilar hozirgi vaqtda tadqiqot bosqichida.

Siz va shifokoringiz bosh og'rig'ingizni engillashtirish uchun qaysi maxsus davolanish yaxshiroq ekanligini muhokama qilishingiz mumkin.

Bosh og'rig'iga qarshi tabiiy dorilar

Ba'zi odamlar vitaminlar va o'tlarni qabul qilish orqali bosh og'rig'ini davolash yoki davolashni tanlashi mumkin. Har qanday yangi dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, siz qabul qilayotgan narsaga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak. Bosh og'rig'ini kamaytirish uchun odam olishi mumkin bo'lgan ba'zi tabiiy dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Butterbur Milliy sog'liqni saqlash institutiga ko'ra, bu butadan olingan ekstraktlar migrenlarning paydo bo'lish chastotasini kamaytirish uchun ko'rsatildi. Odamlar odatda o'tlarga yaxshi toqat qilsalar-da, ba'zi bir allergik reaktsiyalar haqida xabarlar bor ragweed, marigolds, papatyalar va xrizantemalar.
• Koenzim Q10. Minnesota fermenti universiteti ma'lumotlariga ko'ra, kuniga uch marta 100 milligramm (mg) ni olish (yoki kuniga 150 mg dozani bitta qabul qilish) migren bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
• Otashin. Feverfew - bu migrenlarning tarqalishini kamaytiradigan o't. Ammo buni tasdiqlash uchun juda ko'p ilmiy izlanishlar mavjud emas.
• Magniy. Og'ir migrenli ba'zi bemorlarda bosh og'rig'ini kamaytirish uchun magniy infuziyalari olinadi. Ammo, boshqa bosh og'rig'i turlariga ega bo'lganlar, shuningdek, ushbu qo'shimchani qabul qilishlari mumkin.
• B-12 vitamini. Riboflavin deb ham nomlanuvchi ushbu vitamin bosh og'rig'ini kamaytiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Minnesota universitetiga ko'ra, kuniga ikki marta 200 mg ichish yordam berishi mumkin.

Ba'zi odamlar o'tlar va qo'shimchalardan tashqari, alternativ tibbiyot usullari bilan bosh og'rig'ini kamaytiradi. Bunga misol sifatida massaj va akupunktur kabi xitoy tibbiyotini keltirish mumkin. Ammo, eng yaxshi foyda olish uchun, bir necha hafta davomida bir necha marta akupunktur mashg'ulotlarida ishtirok etishga to'g'ri keladi. Bosh og'rig'ini davolash uchun tabiiy dorilar haqida ko'proq o'qing.

3 Yoga Migren uchun xavf tug'diradi

Bosh og'rig'ining oldini olish

Sog'lom turmush tarzi va ko'p uyqu bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Bosh og'rig'ini boshdan kechirish ehtimolini kamaytirish uchun odam qilishi mumkin bo'lgan ba'zi muhim qadamlar:

• Ratsionga bog'liq oziq-ovqat qo'zg'atuvchilardan qochish. Garchi bu har bir kishida turlicha bo'lsa-da, bosh og'rig'ini qo'zg'atadigan ma'lum oziq-ovqatlarga keksa pishloqlar, sharob, kechki ovqatlar, piyoz, shokolad, qayta ishlangan go'sht, quyuq pivo, oziq-ovqat qo'shimchalari, sut va bug'doy kiradi. Mumkin bo'lgan taqdirda, inson oziq-ovqat qo'shimchalaridan qochishi va butun ovqatni iste'mol qilishi kerak.
• Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish. Kuniga olti yoki undan ortiq chashka kofe ichish, epizodlar tufayli surunkali bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Kofeinni kuniga ikki-uch stakan (yoki umuman yo'q) bilan cheklash yordam berishi mumkin.
• Etarlicha uxlash. Uyqusizlik bosh og'rig'ining keng tarqalgan tetikidir. Yaxshi bosh og'rig'ining oldini olish har kecha uyquni ko'paytirishni o'z ichiga oladi, bu sizga ertalab tetiklanish hissini uyg'otishga imkon beradi.
• Bosh og'rig'ini oldini olish uchun aql-idrok amaliyotidan foydalanish. Kuchlanishning bosh og'rig'i bo'lgan odamlar progressiv mushaklarning gevşemesi va qo'llanma tasvirlari kabi texnikadan foydalanishlari mumkin. Ushbu usullar ongni tanaga qaratishni, chuqur nafas olishni va tanadagi har bir taranglashgan mushakni bo'shashishini tasavvur qilishni o'z ichiga oladi.
• Qo'lda terapiyani ko'rib chiqish. Massaj va chiropraktik manipulyatsiyalarni o'z ichiga olgan terapiya ba'zi odamlarda bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Biroq, odam ushbu terapiyani qo'llashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashishi kerak.
• Doimiy ravishda mashq qilish. Haftada kamida uch marta 30 daqiqa davomida mashq qilish, bosh og'rig'ini qo'zg'atadigan stress va zo'riqishni engillashtiradi. Vaqtingiz qisqa bo'lsa ham, mashqlarni 10 yoki 15 daqiqali qismlarga ajratish sizga yordam beradi.

Odatda, yaxshi sog'liq amaliyoti, shuningdek, bosh og'rig'ining oldini olish bo'yicha yaxshi amaliyotlardir.