Xata yoki Vinyasa Yoga: Qaysi biri sizga mos keladi?

Tarkib

• Xata yoga nima?
• Xata yoganing afzalliklari nimada?
• Foyda
• Vinyasa yoga nima?
• Vinyasa yoganing afzalliklari nimada?
• Foyda
• Ushbu ikki uslubning eng katta farqlari nimada?
• Qaysi biri sizga mos keladi?
• Pastki chiziq

Dunyo bo'ylab qo'llaniladigan turli xil yoga turlaridan ikkitasi - Xata va Vinyasa yoga eng ommaboplaridan biri. Ular bir xil pozalarning ko'pini bo'lishsa-da, Xata va Vinyasalarning har biri alohida diqqat va tempga ega.

Qaysi biri sizga mos keladi, bu sizning yoga tajribangizga, fitness darajangizga va jismoniy faoliyatning ushbu turini o'rganish va mashq qilish maqsadlariga bog'liq.

Ushbu maqolada biz ikkala yoga turini batafsil ko'rib chiqamiz va qaysi biri sizga mos kelishi mumkinligini hal qilishga yordam beramiz.

Xata yoga nima?

Xata yoga bugungi kunda G'arbda o'qitiladigan eng keng tarqalgan yoga shakllarini tavsiflovchi soyabon atamasi deb qaralishi mumkin.

Ushbu turdagi yoga yordamida siz tanangizni asta-sekin va qasddan sizning kuchingiz va egiluvchanligingizni shubha ostiga qo'yadigan turli xil pozalarda harakatlantirasiz, shu bilan birga dam olish va ehtiyotkorlik haqida o'ylaysiz.

Xata yoga boshqariladigan nafas olish va holatga alohida e'tibor beradi. Yaxshi duruş kaliti bo'lgan asosiy kuchni yaratish ushbu turdagi yoga uchun yana bir muhim jihatdir.

Xataning yuzlab pozalari bor, ular orasida taniqli it va pastga qarab burilish kabi taniqli pozalar mavjud. Pozlar odatda keyingi nafas olishdan oldin bir necha marta ushlab turiladi.

Xata yoganing afzalliklari nimada?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Xata yoga turli xil afzalliklarga ega, shu jumladan bu erda keltirilgan:

Foyda

• Stressni kamaytirish. "Hemşirelik tadqiqotlari jurnalida" Xata yoga 90 daqiqalik bitta mashg'ulotda qatnashish stressni kamaytirish bilan bog'liqligini aniqladi. Xuddi shu tadqiqot Xata yoga bilan muntazam ravishda shug'ullanish, qabul qilingan stressni yanada sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladi.
• Depressiya belgilari kamayadi. Hata yoga mashg'ulotlarining atigi 12 ta mashg'uloti tashvish va tushkunlik darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.
• Mushak va bo'g'imlarning moslashuvchanligi. Jismoniy terapiya fanlari jurnali, shu jumladan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Xata yoga mashg'ulotlari umurtqa pog'onasi va tizmalaridagi moslashuvchanlikni yaxshilaydi. Tadqiqotchilar, shuningdek, bo'g'imlarning harakatlanish doirasini yaxshilashga yordamga muhtoj bo'lgan kattalar uchun Xata yoga mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya etadilar.
• Asosiy kuch. A ga ko'ra, atigi 21 kunlik Xata yoga mashg'ulotlari mushaklarning asosiy kuchi va muvozanatini yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Vinyasa yoga nima?

Vinyasa - bu yoga yondashuvi, unda siz bitta pozadan to'g'ridan-to'g'ri ikkinchisiga o'tasiz. Vinyasa yoga mashg'ulotiga oqim bor, garchi o'ziga xos pozalar va oqim tezligi har bir o'qituvchidan boshqasiga farq qiladi.

Bundan tashqari, Vinyasa bilan almashtirilgan Ashtanga yoga atamasini eshitishingiz mumkin. Ularning yondashuvi o'xshash bo'lsa-da, asosiy farq shundaki, Ashtanga mashg'ulotlari har safar bir xil pozalar sxemasiga amal qiladi.

Boshqa tomondan, Vinyasa o'qituvchining xohishiga ko'ra odatda bir pozadan ikkinchisiga o'tadi. Ushbu o'tish sizning nafasingiz bilan muvofiqlashadi. Nafas olayotganda yoki nafas olayotganda bu maxsus amalga oshiriladi va bu sizning nafasingiz tanangizni harakatga keltirayotganini his qiladi.

Tezkor Vinyasa sessiyasi jismoniy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin.

Vinyasa yoganing afzalliklari nimada?

Vinyasa yoga energiya darajasini yaxshilaydi va yengillik va stress darajasini pasaytiradi. Shuningdek, u yana bir qancha imtiyozlarni taqdim etadi, jumladan:

Foyda

• Chidamlilik va kuch mashqlari. Qiyin pozalar ketma-ket bajarilganligi sababli, Vinyasa yoga sizning jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash bilan birga mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi.
• Barqarorlik va muvozanat. Yaxshilangan muvozanat umuman yoga foydasi bo'lsa-da, PLoS One jurnalida, ko'rish qobiliyati past odamlar uchun Ashtanga asosidagi yoga kursi muvozanat tuyg'usini sezilarli darajada yaxshilagan va tushish xavfini kamaytirgan.
• Kardiyo mashqlari. 2013 yilda o'tkazilgan "Yoga va fizika terapiyasi" jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, Vinyasa yoganing tezkor harakatlari va jismoniy mashaqqatlari uni ideal nurli intensiv yurak-qon tomir mashqlariga aylantiradi.
• Kamroq stress, kamroq tashvish. Chekishni tashlash uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasidan (CBT) o'tadigan ayollarda tadqiqotchilar Vinyasa yoga mashg'ulotlari stress va tashvish darajasini pasaytirishga yordam berganligini aniqladilar. Bu shuningdek, ishtirokchilarga chekishni tashlashga yordam berdi.

Ushbu ikki uslubning eng katta farqlari nimada?

Xata va Vinyasa yoga ko'plab pozalarni o'z ichiga oladi. Asosiy farq sinflarning jadalligi.

• Vinyasa tezroq harakat qiladi va Xata yoga bilan solishtirganda katta nafas olishni nazorat qilishni talab qiladi.
• Bu sekinroq bajarilgani va pozalar uzoqroq ushlab turilganligi sababli, Xata yoga ko'proq cho'zishga imkon beradi.

Tafovutlarni umumlashtirishning bir usuli - Vinyasa yoga-ni kardiojarrohlik mashg'ulotlari va Xata yoga-ni cho'zish va egiluvchanlik mashqlari sifatida tasavvur qilish.

Qaysi biri sizga mos keladi?

Har qanday jismoniy mashqlar kabi, sizga eng mos keladigan yoga turi bir necha omillarga bog'liq.

Xata yoga sizga mos kelishi mumkin, agar siz:

• yoga uchun yangi
• jismoniy tayyorgarlikning past darajasiga ega bo'lish
• asosiy kuchingiz yoki holatingizga e'tiboringizni qaratmoqchisiz
• stressni kamaytirishni maksimal darajada oshirishni xohlaysiz
• sekinroq va erkinroq sur'atni afzal qiling

Vinyasa yoga sizga mos kelishi mumkin, agar siz:

• yoga pozlari va ularni qanday bajarish kerakligini yaxshi bilishadi
• yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lish
• yoga mashg'ulotlarida kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlarini bajarishni xohlaysiz
• sizning yoga mashg'ulotingiz paytida o'zingizni qiyin his qilishni yaxshi ko'rasiz

Pastki chiziq

Xata va Vinyasa yoga bir xil pozalarning ko'pini baham ko'rishadi. Ularning har biri o'zlarining dam olishlari va jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradigan nazorat ostida, ongli nafas olishni ta'kidlaydilar. Ularning orasidagi eng katta farq - bu siz bir pozadan ikkinchisiga o'tish tezligidadir.

Qaysi yoga yondashuvi siz uchun eng maqbul ekanligi to'g'risida qaror qabul qilsangiz, shuni yodda tutingki, siz har doim bitta uslubni sinab ko'rishingiz va boshqa usulga o'tishingiz mumkin, agar u sizning fitness yoki sog'lomlashtirish maqsadlaringizga juda mos kelmasa.