Og'riqni yo'qotish uchun hamstringlarni yoyib chiqing
Tarkib
Tugunlarni ishlab chiqing va tizzangizdagi qon oqimini rag'batlantiring. Texnik jihatdan, bu miyofasiyal bo'shatish deb nomlanadi. Past intensivlikdagi bosimni qo'llash yumshoq to'qimalarni ma'lum vaqt davomida cho'zishga majbur qiladi. Oyog'ingizni pastga siljitishdan oldin, ortiqcha siqishni his qiladigan joylarda turing.
Vaqt: Buni 30 soniyadan bir daqiqagacha bajaring, so'ngra oyoqlarini almashtiring.
Ko'rsatmalar:
- Oyog'ingiz ostiga ko'pikli rolikni joylashtiring va tanangizni muloyimlik bilan tizzadan orqaga va orqaga itaring.
- Buni 30 soniyadan bir daqiqagacha bajaring, so'ngra oyoqlarini almashtiring.
Kelli Aiglon sog'liqni saqlash, go'zallik va farovonlikka alohida e'tibor qaratgan turmush tarzi bo'yicha jurnalist va brend strateg. Agar u biron bir hikoya qilmasa, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAMdan dars beradigan raqs studiyasida topish mumkin. U oilasi bilan Chikagodan tashqarida yashaydi va siz uni Instagramda topishingiz mumkin.
Tavsiya Etilgan
Ikki tomonlama ultratovush