Hamstring og'rig'iga nima sabab bo'ladi va u qanday davolanadi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Sabablari
• Og'riqni yo'qotish
• Qachon yordam so'rash kerak
• Davolash va tiklash
• Oldini olish
• Olib ketish
• 3 HIIT Hamstringsni kuchaytirishga harakat qiladi

Umumiy nuqtai

Oyoqlarning orqa tarafidagi og'riqlar va og'riqlar hamstrus shikastlanishining belgisi bo'lishi mumkin. Sizning tizzangiz bu soningizning orqa qismida joylashgan mushaklar guruhidir. Ushbu mushaklardagi kuchlanish tez-tez uchraydi, ayniqsa futbol, ​​basketbol yoki trekka kabi sprinting bilan shug'ullanadigan odamlarda.

Yengil bo'g'imlarning shikastlanishi dam olish, birjadan tashqari dori-darmonlar va muzga yaxshi javob berishi mumkin, ammo og'irroq holatlar davolanishga bir necha oy ketishi mumkin.

Tug'ilish paytida shikastlanish nimaga olib kelishi, og'riqdan qanday xalos bo'lish haqida va shifokorni qachon ko'rish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Sabablari

Hamstringning shikastlanishining asosiy sababi mushaklarning haddan tashqari yuklanishi. Mushaklar qisqarishi yoki qisqarishi tufayli cho'zilganida zo'riqish va ko'z yoshlar paydo bo'ladi. Agar mushaklar haddan tashqari cho'zilgan yoki to'satdan soliqqa tortilgan bo'lsa, ular yuz berishi mumkin.

Masalan, siz yugurganingizda, tizzangizni qisib turadigan mushaklaringiz bir necha marta qisqarishi kerak, chunki oyog'ingiz qadamingiz bilan cho'zilib ketadi. Bularning barchasi mushaklarning cho'zilishi va yuklanishi shikastlanish uchun mukammal muhit yaratadi. Siz to'satdan og'riqdan tortib, oyog'ingizdagi qichishish yoki tortishish kabi biron bir narsani sezishingiz mumkin. Sizning hamstudingiz nozik bo'lib, shikastlanish joyida ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin.

Tortib olishda bir nechta xavf omillari mavjud:

• Qattiq mushaklar bilan mashq qilish. Ayniqsa mushaklari tor bo'lgan sportchilar jarohatlarga ko'proq duchor bo'lishlari mumkin.
• Mushaklar nomutanosibligi, bu erda ma'lum mushaklar boshqalarga qaraganda kuchliroq.
• Yomon konditsioner. Agar mushaklar kuchsiz bo'lsa, ular ma'lum sport turlari yoki mashqlar talablariga javob bera olmaydilar.
• Mushaklardagi charchoq, chunki charchagan mushaklar ko'p energiya talab qilmaydi.

Hamstring zo'riqishi odatda quyidagi tadbirlarda qatnashadigan odamlarda uchraydi:

• futbol
• futbol
• basketbol
• tennis
• yugurish va sprinting va boshqa trek tadbirlari
• raqsga tushish

Mashq qilishning asosiy shakli sifatida yuradigan keksa sportchilar ham yuqori xavfga ega. Badanlari o'sishda davom etayotgan o'spirinlar ham shunday. Mushaklar va suyaklar bir xil darajada o'smaydi. Bu shuni anglatadiki, mushaklardagi har qanday kuch yoki stress, masalan, sakrash yoki zarba, ularni yirtib tashlashga ojiz qoldiradi.

Og'riqni yo'qotish

Agar tizzangizdagi to'satdan og'riqni his qilsangiz, ko'proq shikastlanishning oldini olish uchun nima qilayotganingizni to'xtating. Siz oldin RICE qisqartmasini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu sizga tezroq yaxshilanishga yordam berishi mumkin.

RICE degani:

• Dam oling. Jarohatingizni og'irlashtiradigan ishlardan qoching. Bu butunlay dam olishni yoki hatto qo'ltiqtovoq yoki boshqa harakatchan yordamni ham anglatishi mumkin.
• Muz. Kun davomida har 2-3 soatda 15-20 daqiqa davomida sovuq paketdan foydalaning. Siz hatto engil sochiq bilan o'ralgan muzlatilgan no'xat kabi narsalarni ishlatishingiz mumkin. Muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga surmang.
• Siqish. Shishish va harakatni cheklash uchun soningizni elastik ro'mol bilan bog'lang.
• Balandlik. Shishishni kamaytirish uchun oyog'ingizni yostiqqa qo'yishga harakat qiling.

OTC-dan og'riq qoldiruvchi dorilar sizning bezovtaligingizni bo'g'imlarning shikastlanishi bilan engillashtirishga yordam beradi. Og'zaki steroidal yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) ibuprofen (Motrin, Aleve) yoki asetaminofen (Tylenol) kabi boshqa OTC kabi og'riqsiz dorilar qisqa muddatli yordam berish uchun yaxshi bo'lishi mumkin.

NSAID topikal kremlari yoki jellari ham og'riqni engillashtiradi. Agar o'zingizni jiddiy shikastlangan deb hisoblasangiz, o'z-o'zidan davolanishdan oldin shifokor bilan ko'rish yaxshi bo'ladi.

Og'riqni kamaytirishning yana bir usuli miyofasiyal bo'shatish deb ataladigan narsani sizning hamstringsingizga qo'llash uchun ko'pikli rolikdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Rolikni tizzangizning orqa tomoniga qo'ying va mushaklarni massajlash uchun qon oqimi yo'nalishi bo'yicha yuqoriga siljiting. Professional sport massaji sizning og'riqlaringizga ham yordam berishi mumkin.

Qachon yordam so'rash kerak

Ko'p sonli jarohatlar uy sharoitida davolanishga yaxshi javob beradi va bir necha kun ichida davolanadi. Agar og'riq yo'qolmasa yoki alomatlaringiz tobora kuchayib borayotgan bo'lsa, shifokorni uchrashuvni tayinlashga chaqirish yaxshi bo'ladi. Og'ir holatlarda, tizzangizdagi shikastlanish jarrohlik va bir necha oylik dam olish va jismoniy terapiyani talab qilishi mumkin.

Qattiqligidan qat'i nazar, shifokoringiz sizga qancha vaqt dam olish kerakligi yoki kelajakda jarohatlarning oldini olishga yordam beradigan qanday mashqlar yordam berishi mumkin. Shifokor sizning jismoniy shikastlanishingizga olib keladigan har qanday mushaklarning nomutanosibligi ustida ishlash uchun sizni jismoniy terapevtga murojaat qilishi mumkin.

Davolash va tiklash

Sizning tiklanishingiz zo'riqishingizning darajasiga bog'liq. Engil yoki "1-darajali" shtamm bir necha kun ichida osonlikcha davolanadi. To'liq ko'z yoshi yoki "3-darajali" shtammni davolash uchun bir necha oy kerak bo'ladi.

Ba'zi hollarda, sizning shifokoringiz immobilizatsiya terapiyasi uchun shpil kiyishni so'rashi mumkin. Bu sizning oyog'ingizni neytral holatda saqlaydi, shunda u to'liq dam oladi va davolanadi.

Shishish kamayganidan keyin yana bir usul fizik terapiya (PT). PTda siz mushaklaringizning harakatlanish doirasini, moslashuvchanligini va kuchini oshirishga qaratilgan turli xil mashqlarni bajarasiz.

Agar siz tendon avulsiyasini boshdan kechirgan bo'lsangiz, mushaklaringizni tikib qo'yish uchun jarrohlik amaliyoti talab qilinishi mumkin. Tendon suyakdan yirtilib, suyakni o'zi bilan tortib olganida avulsion shikastlanish yuzaga keladi.

Tuzatgandan so'ng, PT dasturini boshlashdan oldin, siz bir oz vaqtdan beri baltalar yoki qavslardan foydalanishingiz mumkin. Jarrohlikdan qutulish har qanday joyda uch oydan olti oygacha davom etishi mumkin.

Oldini olish

Hamma shtammlarni oldini olish mumkin emas. Katta yoshdagi yoki o'spirin singari siz yuqori xavf guruhiga tushishingiz yoki shikastlanishga olib keladigan to'satdan zarbaga duch kelishingiz mumkin. Aytib o'tilganidek, cho'zish va kuchaytirish bo'yicha muntazam mashqlar shtammlarni kamaytirish xavfini kamaytiradi. Doktoringizdan yoki murabbiyingizdan sizning muayyan faoliyatingiz uchun eng yaxshi ishlaydigan mashqlarni taklif qilishni so'rang.

Oldini olish uchun ba'zi umumiy maslahatlar:

• Sport bilan shug'ullanishdan yoki o'ynashdan oldin isinib oling va keyin sovib turing.
• Yurak-qon tomir va mushaklarning jismoniy holatini yaxshilash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Buni amalga oshirish charchoq bilan bog'liq jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
• Haftalik jismoniy mashqlaringizda mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirishga vaqt ajrating. Buni amalga oshirish, shikastlanishga olib keladigan mushaklarning nomutanosibligini oldini olishga yordam beradi.
• Tanangizga etarli darajada dam olish uchun dam olish kunlarini yoki ayniqsa og'ir jismoniy mashg'ulotlar orasida oson kunlarni o'tkazing.
• Jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan kuch turlariga hamstring muskullarini tayyorlash uchun odatiy ishlaringizga tezlikni qo'shishga harakat qiling.

Olib ketish

Hamstring og'rig'i noqulay bo'lishi mumkin va sizni sevimli sport va boshqa mashg'ulotlardan chetlashtirishi mumkin. Ko'pincha zo'riqish holatlari bir necha kun ichida susayishi mumkin. Biroz dam olish, muz, siqish va balandlik bilan, hech qanday holatda oyog'ingizga qaytishingiz kerak.

Agar shikastlanishingiz jiddiyroq deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang. Sizga qanchalik tez yordam bo'lsa, shunchalik tez sevimli tadbirlarga qaytishingiz mumkin.

3 HIIT Hamstringsni kuchaytirishga harakat qiladi