Ketojenik parhez yordamida soch to'kilishini qanday oldini olish mumkin?

Tarkib

• Ketoz sochingizga qanday ta'sir qilishi mumkin?
• Sochingiz uchun qanday oziq moddalar muhim?
• Biotin
• S vitamini
• A vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• Protein
• Temir
• Soch to'kilishini oldini olish uchun boshqa maslahatlar
• Probiyotiklarni sinab ko'ring
• Yuving va muloyimlik bilan quriting
• Qattiq muolajalardan saqlaning
• Hindiston yong'og'i yog'idan foydalaning
• Birorta dori vositasini sinab ko'ring
• Doktoringizni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Ketogenik yoki keto dietasi vazn yo'qotishning samarali strategiyasi bo'lishi mumkinligiga shubha yo'q.

Bu ba'zi bir yon ta'siri bilan birga keladi, ammo. Ular orasida soch to'kilishi va sochingizning holatini o'zgartirish imkoniyati mavjud.

Yaxshiyamki, keto dietasining sochingizga ta'siriga qarshi turish uchun bir necha qadamlar mavjud. Aksariyat hollarda eyayotgan ovqatingizni xiralashtirish va ba'zi vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytirish sochlaringizni ketotgacha bo'lgan hajmiga va holatiga qaytarishga yordam beradi.

Ushbu maqolada keto dietasida soch to'kilishi xavfini kamaytirish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini va sochlarning sog'lom o'sishini rag'batlantirish bo'yicha boshqa maslahatlarni batafsil ko'rib chiqamiz.

Ketoz sochingizga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Odatda, tanangiz energiya uchun iste'mol qilgan ovqatdan uglevodlarni iste'mol qiladi. Ammo kam uglevodli, yuqori yog'li keto dietasiga rioya qilsangiz, ketoz holatiga o'tishingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda, tanangiz yoqilg'i uchun uglevodlar o'rniga yog 'ishlatishni boshlaydi.

Ketozning bir necha jihatlari sochlarning yo'qolishiga va sochingizning sog'lig'ining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Eng keng tarqalgan ikkita sababga quyidagilar kiradi:

• Kamroq ozuqa moddalari. Uglevodlarni, shu qatorda ko'proq uglevodli meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklab, siz tanangiz odatda sog'lom sochlar uchun zarur bo'lgan turli xil ozuqalarni kamaytirasiz. Bu sizga odatdagidan ko'proq soch to'kilishiga yoki soch o'sishi sekinlashishiga olib kelishi mumkin.
• Tana kaloriyalarni qisqartirishga bo'lgan javobi. Kaloriya iste'molini kamaytirsangiz, tanangiz javoban energiya birinchi navbatda eng muhim funktsiyalarga o'tishiga ishonch hosil qiladi. Bunga hujayra o'sishi va yurak, o'pka va boshqa organlarning ishlashi kiradi. Bu shuni anglatadiki, soch o'sishi uchun kamroq energiya bo'lishi mumkin.

Sochingiz uchun qanday oziq moddalar muhim?

Tanangizdagi har qanday funktsiyada bo'lgani kabi, hamma narsa yaxshi ishlashi uchun sizga kalit vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalari kerak. Sizning sochlaringiz hech qanday farq qilmaydi. Sochlarning sog'lom o'sishi va soch to'kilishining oldini olish uchun maxsus ozuqa moddalari zarur.

Agar siz keto parheziga amal qilsangiz va ketoz holatida bo'lishga harakat qilsangiz, yuqori yog'li va oz miqdordagi uglevodlarga boy oziq-ovqatlarga alohida e'tibor berilsa, ba'zi bir muhim ozuqalar kam bo'lishi mumkin.

Sochingizning sog'lig'ini himoya qilish uchun siz dietangizga quyidagi vitaminlar va ozuqaviy moddalarni ko'proq qo'shish usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Agar siz ushbu ozuqalarni oziq-ovqat orqali olish qiyin bo'lsa, ovqatlanish rejangizdagi biron bir kamchilikni bartaraf etish uchun ularni qo'shimchalar sifatida ko'rib chiqing.

Biotin

2013 yilda o'tkazilgan hayvonlar tadqiqotida biotin etishmasligi keto dietasi bilan kuchli bog'liqligi aniqlandi.

Soch o'sishi bilan bog'liq bo'lgan B vitaminini uzoq vaqt davomida biotin turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Biroq, biotinga boy ko'plab mevalar, masalan, meva va dukkakli ekinlardan, odatda keto dietasida kichik qismlarda iste'mol qilinmaydi yoki iste'mol qilinadi.

Yaxshi biotin manbai bo'lgan va keto iste'mol qilish rejasiga to'g'ri keladigan oziq-ovqat tarkibiga quyidagilar kiradi:

• tuxum sarig'i
• jigar va buyraklar kabi organ go'shtlari
• yong'oq, shu jumladan bodom, yong'oq va yong'oq
• gulkaram
• qo'ziqorinlar

Biotin qo'shimcha sifatida ham mavjud. Mutaxassislar odamlarga kuniga 30 mikrogram (mkg) biotin olishni maslahat berishadi, bu odatda bitta biotin kapsulasida bo'ladi.

S vitamini

Ma'lum bo'lgan haqiqat, S vitamini mustahkam immunitet va umuman salomatlik uchun juda muhimdir. C vitaminining kamroq ma'lum foydasi shundaki, u kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Ushbu protein sog'lom sochlar va terilar uchun kerak.

Tsitrus mevalari va rezavorlar C vitaminining eng mashhur manbalari bo'lsa-da, quyidagi oziq-ovqatlar ham ajoyib manba bo'lib, keto iste'mol qilish rejasiga kiritilishi mumkin:

• sariq qalampir
• qal'a
• xantal ismaloq
• Bryussel nihollari
• maydanoz
• kekik

Shuningdek, siz S vitamini mustaqil qo'shimchalar va multivitaminlarda topishingiz mumkin. S vitamini uchun tavsiya etilgan parhez miqdori (RDA) 90 milligramm (mg).

A vitamini

A vitamini soch o'sishi uchun, shuningdek sog'lom teri, ko'rish va kuchli immunitet uchun muhim ozuqa hisoblanadi.

Ammo, ba'zi boshqa ozuqaviy moddalardan farqli o'laroq, A vitaminining yaxshi manbai bo'lgan go'sht, tuxum, sut va baliq kabi ko'plab oziq-ovqatlar keto dietasi uchun eng mashhur ovqatlardir.

A vitaminini ta'kidlash kerak bo'lgan narsa, uni ko'p miqdorda iste'mol qilmaslikdir. Uning haddan tashqari ko'pligi A vitaminining zaharliligini keltirib chiqarishi mumkin. Uning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:

• soch to'kilishi
• vizual buzilishlar
• suyak va qo'shma og'riq
• ko'ngil aynish va qusish
• kam ishtaha
• bosh og'rig'i

A vitamini uchun RDA erkaklar uchun kuniga 900 mkg, ayollar uchun kuniga 700 mkg ni tashkil qiladi. Bunga keto dietasida tez-tez uchraydigan ovqatlarni iste'mol qilish orqali erishish mumkin.

Agar keto dietasida bo'lsangiz, A vitaminini o'z ichiga olgan multivitaminni olishdan saqlaning, chunki iste'mol qilinadigan ovqatlardan barcha kerakli narsalar olinishi mumkin.

D vitamini

Biz D vitamini iste'mol qilgan ovqatdan olamiz. Bizning tanamiz ham uni quyosh nurlaridan terimizga etib boradi. D vitamini kaltsiyni yutish va boshqa ko'plab funktsiyalar, shu jumladan sog'lom sochlar uchun muhimdir.

D vitaminining past darajasi soch to'kilishi va alopesiya deb ataladigan holat bilan bog'liq. Bu tanadagi soch to'kilishiga olib keladigan otoimmün kasallikdir.

D vitaminining keto-do'stona manbalari quyidagilardan iborat:

• losos, seld va sardina kabi yog'li baliqlar
• orkinos
• ustritsalar
• tuxum sarig'i
• qo'ziqorinlar

D vitamini uchun RDA kuniga 600 ta xalqaro birlikni (IU) tashkil etadi. Agar teringiz juda oz quyosh nurini ko'rsa, sizning iste'mol qilishingiz kuniga 1000 IU ga yaqin bo'lishi kerak.

E vitamini

E vitamini bu boshqa antioksidant, masalan S vitamini, hujayralar va sochlarning sog'lom o'sishiga yordam beradi.

Har kuni sog'lom E vitamini olishingizga ishonch hosil qilish uchun keto dietangizga quyidagi mahsulotlarni kiritishga harakat qiling:

• kungaboqar urug'lari
• bodom
• findiq
• yerfıstığı
• avokadolar
• ismaloq
• pomidor

Kattalar uchun E vitaminining RDA kuniga 15 mg.

Agar sizning dietangizda E vitamini etishmayotganini his qilsangiz, siz qo'shimcha ovqatni qabul qilishingiz mumkin. Faqat sintetik qo'shimchalarni olsangiz, kuniga 1000 IU dan oshmasligingizga ishonch hosil qiling.

Protein

Keto dietasida odatda oqsil manbalari, masalan, qizil go'sht, parranda go'shti va baliq mavjud.

Ammo, agar siz keto dietasiga va vegetarian yoki vegetarianlarga murojaat qilsangiz, sizga kerakli darajada protein kerak bo'lmasligi mumkin. Bu sochlarning yo'qolishiga va mushaklarning massasi va immunitetning pasayishi kabi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.

Agar siz hayvonlarga asoslangan oqsilni iste'mol qilishni xohlamasangiz, ovqatlanish rejangizga yaxshi miqdorda o'simlik asosidagi protein manbalarini kiritishga harakat qiling. Ketoga yaxshi mos keladigan ba'zi manbalar:

• seitan
• soya mahsulotlari - tofu, edamame va tempeh
• yong'oq va yong'oq yog'i
• chia urug'lari
• brokkoli, ismaloq, qushqo'nmas va Bryussel nihollari kabi sabzavotlar
• yashil no'xat

Temir

Temirning past darajasi quruq, shikastlangan sochlar va ko'plab sog'liq muammolari bilan bog'liq, jumladan:

• charchoq
• nafas qisilishi
• bosh og'rig'i

Temir etishmasligi uchun ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq xavfga ega.

Keto dietangizga quyidagi parhez temir manbalarini kiritishga harakat qiling:

• chig'anoq
• ismaloq
• qizil go'sht
• quyuq kurka go'shti
• qovoq urug'lari

Temir uchun RDA kuniga 18 mg.

Soch to'kilishini oldini olish uchun boshqa maslahatlar

Sizning dietangizda soch to'kilishini oldini olish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari borligiga ishonch hosil qilishdan tashqari, ketoz kasalligi holatida sochlaringizni sog'lomlashtirishga yordam beradigan boshqa choralar ham mavjud.

Probiyotiklarni sinab ko'ring

Agar siz dietangizni o'zgartirsangiz, bu sizning ichaklaringizda yashaydigan yaxshi bakteriyalar muvozanatiga ta'sir qilishi mumkin. Probiyotiklar bu muvozanatni tiklashga yordam beradigan sog'lom bakteriyalar turidir.

Ichakdagi bakteriyalarning to'g'ri muvozanati ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. O'z navbatida, yaxshiroq hazm qilish tanangizning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini, shu jumladan sog'lom sochlarni olishni osonlashtiradi.

Yuving va muloyimlik bilan quriting

Yumshoq shampun va oziqlantiruvchi, namlovchi konditsionerdan foydalaning. Sochingizni quritib, ko'proq shikastlanish va soch to'kilishiga olib keladigan qattiqroq formulali mahsulotlardan saqlaning.

Sochingizni quritish uchun qancha vaqt sarflashni cheklang. Bundan tashqari, yuvinishdan keyin ortiqcha namlikni yo'qotish uchun sochingizni sochiq bilan artishdan saqlaning. Ishqalanish sochlaringizga zarar etkazishi mumkin.

Buning o'rniga quritish jarayonini tezlashtirish uchun sochingizni mikrofiber sochiq bilan o'rashga harakat qiling va sochlaringizni havo bilan quritib turing.

Qattiq muolajalardan saqlaning

Hech bo'lmaganda vaqtincha, tanangiz yangi parhezingizga moslashganda, rang berish, tekislash, jingalak yoki tasalli muolajalarni cheklashga harakat qiling.

Sochingizni tor bantlar yoki ponytaillarga qaytarib qo'ymaslikka harakat qiling. Bu sizning sochingizni tortib, ildizda gevşetebilir va ko'proq soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.

Hindiston yong'og'i yog'idan foydalaning

Tadqiqotlarning 2018 yilgi sharhi kokos moyi oqsil yo'qotilishi tufayli sochlarning shikastlanishining oldini olishda foydali bo'lishi mumkinligini aniqladi. Kam molekulyar og'irligi tufayli, u boshqa yog'larga qaraganda sochlarga osonroq singishi mumkin.

Sochingizni oziqlantirish va himoya qilish uchun quyidagilarni sinab ko'ring:

• Qon oqimi va soch o'sishi uchun bosh teringizga kokos moyini massaj qiling.
• Sochingizni parchalanishi va quruqligidan himoya qilish uchun hindiston yong'og'i moyi sochlarini niqobidan foydalaning.

Birorta dori vositasini sinab ko'ring

Roxain nomi bilan mashhur bo'lgan Minoksidil, erkak va ayollarda soch to'kilishini qaytarishga yordam beradigan haddan tashqari dori (OTC) dorisi. U suyuqlikda bo'ladi va uni boshingizga surtganda ko'piklanadi. Yaxshi natijaga erishish uchun uni har kuni ishlatishga harakat qiling.

Doktoringizni qachon ko'rish kerak

Agar siz keto dietasida bo'lsangiz va parhez tuzatishlarini kiritganingizdan va soch to'kilishining oldini olish bo'yicha boshqa chora-tadbirlarni amalga oshirganingizdan keyin ham sochlaringizni yo'qotayotgan bo'lsangiz, albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Keto dietasini boshlashdan oldin, bu siz uchun xavfsiz ekanligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashish juda muhimdir. Agar sizda bo'lsa:

• yuqori qon bosimi
• yurak kasalligi
• diabet
• har qanday boshqa surunkali sog'liq holati

Pastki chiziq

Ketoz holatini saqlab qolish sizdan dietangizga keskin o'zgarishlar kiritishingizni talab qilishi mumkin.

Kam miqdordagi uglevodlarga o'tish, yuqori yog'li parhez sizga sochlarning sog'lom boshini saqlash uchun zarur bo'lgan ba'zi bir ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin. Bu sizning kaloriyalaringizni kamaytirishi mumkin, bu soch o'sishi uchun mavjud bo'lgan energiya miqdorini cheklaydi.

Soch to'kilishining xavfini kamaytirish uchun siz kunlik ovqatlanishingizni biotin, oqsil va temirning sog'lom manbalari, shuningdek A, C, D va E vitaminlari bilan ta'minlash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Soch sog'lig'ini yaxshilash choralarini ko'rgandan keyin ham soch to'kilsa, sog'lig'ingiz yomon emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.