Oyoq og'rig'ining oldini olish uchun 2 ta oddiy mashq (yoki undan ham yomoni)

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mashg'ulotni rejalashtirayotganda, ehtimol siz barcha asosiy muskullaringizni urish haqida o'ylaysiz. Ammo siz bitta o'ta muhim guruhni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin: oyog'ingizdagi mushaklar uning ishlashini boshqaradi. Yurasizmi, yugurasizmi yoki suzasizmi, mushaklarning to'g'ri ishlashi uchun kuchli bo'lishi kerak, - deydi tibbiyot doktori Jordan Metzl, muallif. Doktor Jordan Metzlning Running Strong.

Zaif oyoqlar og'riydi, charchaydi va og'riydi ... qolganlaringiz (o'pka, oyoq va h.k.) mashg'ulotni tark etishga tayyor bo'lgunga qadar mashg'ulotni qisqartirishga majbur qiladi, deydi Metzl. Va agar sizda boldir og'rig'i, shinalar yoki plantar fasiit bo'lsa, siz, albatta, tishlarga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

Agar bu sizga o'xshasa, oyoqni kuchaytirish kerak. Ammo siz oyoq barmoqlaringiz bilan shtangani aniq ko'tarolmaysiz, Metzl o'z bemorlariga ushbu ikkita harakatni taklif qiladi:

1. Oyoq kiyimingizni echib oling. Uyda bo'lganingizda, iloji boricha yalangoyoq yuring. Etarlicha sodda tuyuladi, lekin Metzlning aytishicha, bu sizning mushaklaringizni ortiqcha ishlamasdan mustahkamlashga yordam beradi.

2. Marmar o'ynang. Agar oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa, bu ayniqsa kuchni tiklash uchun foydalidir. Bir qop marmar olib, ularni erga to'kib tashlang. Keyin, oyoq barmoqlarini ishlatib, ularni birma-bir olib, bankaga tashlang. Charchamaguncha davom eting, har kuni takrorlang va bir necha hafta ichida siz kuchliroq bo'lasiz.

Boshqa mashg'ulotlarga kelsak, Metzlning ta'kidlashicha, oyoq kuchini oshirishda tanaffus qilishning hojati yo'q, bitta istisno bundan mustasno: agar og'riq yugurish yo'lingizni o'zgartirsa, to'g'ri shaklga qaytguningizcha tinchlaning.

Uchun ko'rib chiqish