Kollagen qo'shimchalari bunga arziydimi? Bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Ushbu kollagenli ovqatlarni menyuingizga qo'shing
• Kollagen emilishini kuchaytiring
• Kollagen qo'shimchalariga murojaat qiling
• Kollagen iste'mol qilish vaqtini belgilang
• Ko'proq kollagen olishning 3 oson yo'li
• Uchun ko'rib chiqish

Kollagen qo'shimchalari salomatlik dunyosini bo'ron bilan qabul qilmoqda. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, terining silliq va silliq ko'rinishiga ega bo'lganida, u sog'liq va fitnesning bir qator afzalliklariga ega bo'lishi mumkin.

Birinchidan, kollagen qo'shimchalari bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilaydi. Pensilvaniya universiteti tadqiqotiga ko'ra, har kuni 10 gramm kollagen olgan jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'g'im og'rig'i bo'lgan sportchilarda simptomlar kamaygan.

Teri, tendonlar, xaftaga va biriktiruvchi to'qimalarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan oqsil ham sizni kuchliroq va tinchlantirishga yordam beradi. "Kollagen tarkibida glitsin va arginin aminokislotalari mavjud bo'lib, ular kreatin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu mushaklarning kuchini oshiradi", - deydi muallif Mark Moyad. Qo'shimcha qo'llanma. Glitsin asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu uyquni yaxshilaydi, deydi doktor Moyad. Va bu tananing stressga qarshi yallig'lanish reaktsiyasini to'sib qo'yadi va oshqozon shilliq qavatini bezovtalanishdan kelib chiqadigan shikastlanishlardan himoya qiladi. (Aloqador: Nega teringizdagi kollagenni himoya qilishni boshlash uchun hech qachon erta emas.)

30 yoshda kollagen ishlab chiqarish sekinlashgani sababli, kollagen qo'shimchalari orqali darajangizni oshirish oqilona harakat bo'lishi mumkin. Lekin uni qayerdan va qancha olish muhim. Siz uchun eng yaxshi manbalar va miqdorlarni aniqlash uchun ushbu to'rt bandli rejadan foydalaning.

Ushbu kollagenli ovqatlarni menyuingizga qo'shing

"Kollagenning eng yaxshi manbai to'liq ovqatlardir", deydi McKel Hill, Nutrition Stripped asoschisi. Agar siz yuqori proteinli dietani iste'mol qilsangiz, ehtimol siz kollagen olasiz, deydi u. Hamma go'sht va baliq uni o'z ichiga oladi, lekin biz kamdan -kam iste'mol qiladigan narsalar, tendonlar kabi, eng ko'p taklif qiladi. Demak, agar siz o'z darajangizni oshirmoqchi bo'lsangiz, doktor Moyad kollagenga boy qismlarni qaynatish orqali tayyorlangan suyak bulyonini tavsiya qiladi. Tuxum oqi va jelatin (Jell-O shaklida yoki sut bilan aralashtiriladi va qahva ichiga aralashtiriladi) ham yaxshi tanlovdir.

Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, "kollagendagi asosiy aminokislotalardan ikkitasi bo'lgan prolin va glitsinning o'simlik manbalarini tanlang", deydi doktor Moyad. Siz ularni soya kabi dukkakli ekinlardan olishingiz mumkin; spirulina, silliqlarga qo'shilishi mumkin bo'lgan ko'k-yashil yosunlar; va agar - bu dengiz qizil yosunlaridan olingan modda, vajetaryen shirinliklarida jelatin o'rnini bosa oladi, deydi u. (Ko'proq o'qing: Kukunli kollagen nima va uni qanday ishlatasiz?)

Kollagen emilishini kuchaytiring

Ba'zi ozuqa moddalari organizmda tabiiy kollagen ishlab chiqarishni boshlashi va oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olingan kollagen ta'sirini maksimal darajada oshirishi mumkin. Doktor Moyad uchta muhim omilni chaqiradi: kollagen ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan S vitamini va temir va tananing kollagen omborlarini shikastlanishdan himoya qiluvchi omega-3 yog 'kislotalari. Siz ularni bolgar qalampiri, brokkoli va sitrus (S vitamini uchun) kabi ovqatlardan osongina olishingiz mumkin; qobiq, qizil go'sht va quyuq bargli ko'katlar (temir); ikra, makkel va boshqa yog'li baliqlar (omega-3).

Kollagen qo'shimchalariga murojaat qiling

Agar siz ko'p (yoki biron-bir) go'shtni iste'mol qilmasangiz, kollagen kukuni, oqsil yoki agar siz ko'proq dozali tabletkalarni olishni xohlasangiz, o'ylab ko'rishingiz mumkin, deydi doktor Moyad. NSF International yoki United States Pharmacopeia (USP) kabi sifatni tekshiruvchi uchinchi tomon tomonidan tasdiqlangan qo'shimchani qidiring. Uni asta -sekin dietangizga qo'shishni boshlang: Birinchidan, ikki -uch hafta davomida 1000 milligramm oling. Agar imtiyozlarni ko'rsangiz - bo'g'inlaringiz yaxshilanadi yoki tezroq uxlab qolsangiz - bu dozaga rioya qiling. Ammo, agar siz hech qanday effekt ko'rmasangiz, davom eting va natijani olmaguningizcha yoki 15000 milligrammga yetguningizcha iste'molni 1000 milligrammga oshiring, qaysi biri birinchi bo'lib keladi, deydi doktor Moyad. (Ushbu kivi kokos yong'og'i kosasida NeoCell Super Collagen kukuni kabi kollagen kukunidan foydalaning.)

Kollagen iste'mol qilish vaqtini belgilang

Agar siz kollagenni mashg'ulotlarni kuchaytirish uchun ishlatayotgan bo'lsangiz, kollagen oqsilini mashg'ulotdan keyin bir soat ichida iste'mol qiling, xuddi boshqa oqsillarda bo'lgani kabi. Nashr qilingan tadqiqotga ko'ra, shunday qilgan odamlar mushaklar kuchini va massasini yaxshilagan Britaniya ovqatlanish jurnali. Bu vaqt juda muhim ko'rinadi, chunki sizning mushaklaringiz mashg'ulotdan so'ng darhol o'sish uchun kollagendan yaxshiroq foydalanishi mumkin, deydi tadqiqot muallifi Denis Zdzieblik. Boshqa tomondan, agar ochlikni engish sizning maqsadingiz bo'lsa, qachon och qolishga moyilligingizga qarab, ertalab yoki tushdan keyin to'yingan kollagenni oling, deydi doktor Moyad. Nonushta yoki tushlik ovqatingizni kollagen kukuni bilan to'ldirish (uni smetana yoki hatto suvga aralashtiring - bu mazasiz) ishtahani engishga yordam beradi.

Ko'proq kollagen olishning 3 oson yo'li

• Kollagen oqsillari: Hindiston yong'og'i kaju va makadamiya dengiz tuzi, shuningdek 15 gramm oqsil kabi lazzatlar bilan Primal Kitchen kollagenli oqsilli barlar ovqatlanish oralig'ida oqilona tanlovdir. ($ 18; primalkitchen.com)
• Kollagenli suv: Iflos Limon + kollagen (limon sharbati va qayin bilan to'ldirilgan) 4000 milligramm proteinni etkazib beradi, bu sizning darajangizni istalgan vaqtda biroz pasayishiga olib keladi. (6 uchun 65 dollar; dirtylemon.com)
• Kollagen kremi: Ertalabki qahvaga bir qoshiq kokos, vanil yoki zanjabil nonini (10 gramm kollagen o'z ichiga olgan Vital Proteins kollagen kremini) aralashtiring. ($29; vitalproteins.com)

Uchun ko'rib chiqish