Yashil choy kilogramm berishga qanday yordam beradi

Tarkib

• Tarkibida yog 'yo'qotishga yordam beradigan moddalar mavjud
• Yog 'hujayralaridan yog'ni mobilizatsiya qilishi mumkin
• Yog 'yoqilishini ko'paytiradi, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida
• Metabolik tezligingizni oshiradi
• Avtomatik ravishda sizni kamroq kaloriya iste'mol qila oladimi?
• Yashil choy sizga yog ', ayniqsa zararli qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi
• Pastki chiziq

Yashil choy sayyoradagi eng foydali ichimliklardan biridir.

Sog'lig'ingizga foyda keltiradigan antioksidantlar va turli xil o'simlik aralashmalari bilan to'ldirilgan.

Ba'zi odamlar hatto yashil choy yog 'yoqilishini kuchaytiradi va vazn yo'qotishingizga yordam beradi deb ta'kidlashadi.

Ushbu maqolada yashil choy va vazn yo'qotish bilan bog'liq dalillar ko'rib chiqiladi.

Tarkibida yog 'yo'qotishga yordam beradigan moddalar mavjud

Choy barglarida ko'plab foydali birikmalar mavjud.

Yashil choy aralashmalaridan biri kofeindir. Garchi bir stakan yashil choy bir stakan qahvaga (100-200 mg) qaraganda ancha kam kofeinni (24–40 mg) ushlab tursa ham, u yumshoq ta'sir ko'rsatishi uchun etarli.

Kofein taniqli ogohlantiruvchi vosita bo'lib, u yog'larni yoqishga yordam beradi va ko'plab tadqiqotlar davomida mashqlar samaradorligini oshiradi (1, 2).

Biroq, yashil choy, albatta, antioksidant tarkibida porlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir stakan yashil choy ichish qoningizdagi antioksidantlar miqdorini oshiradi (3).

Ushbu sog'lom ichimlikka katexinlar (4) deb nomlangan kuchli antioksidantlar qo'yilgan.

Ulardan eng muhimi, metabolizmni kuchaytiradigan epigallokatechin gallate (EGCG).

Garchi bir stakan yashil choy sizning antioksidant miqdoringizni oshirishi mumkin bo'lsa-da, ko'pgina tadqiqotlar katexinlarning konsentrlangan manbai bo'lgan yashil choy ekstrakti afzalliklarini o'rganib chiqdi.

Xulosa Yashil choy tarkibida kofein va EGCG kabi bioaktiv moddalar mavjud bo'lib, ular metabolizmga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yog 'hujayralaridan yog'ni mobilizatsiya qilishi mumkin

Yog'ni yoqish uchun tanangiz avval yog 'hujayrasida parchalanib, qon aylanish tizimiga o'tishi kerak.

Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy tarkibidagi faol birikmalar norepinefrin (noradrenalin) kabi ba'zi yog 'yoqadigan gormonlar ta'sirini kuchaytirish orqali bu jarayonga yordam beradi.

Choy tarkibidagi asosiy antioksidant, EGCG, norepinefrin gormonini (5) parchalaydigan fermentni inhibe qilishga yordam beradi.

Ushbu ferment inhibe qilinganida, norepinefrin miqdori ko'payib, yog'larning parchalanishiga olib keladi (6).

Aslida, kofein va EGCG - ikkalasi ham tabiiy ravishda yashil choy tarkibida bo'lganligi sinergistik ta'sirga ega bo'lishi mumkin (7).

Oxir-oqibat, sizning yog 'hujayrangiz ko'proq yog'larni parchalaydi, bu sizning qon oqimingizga mushak hujayralari kabi hujayralar tomonidan energiya sifatida foydalanish uchun chiqariladi.

Xulosa Yashil choy tarkibidagi moddalar yog 'hujayralariga yog'ni parchalanishini aytadigan gormonlar darajasini oshiradi. Bu yog'ni qon oqimiga chiqaradi va uni energiya sifatida chiqaradi.

Yog 'yoqilishini ko'paytiradi, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida

Agar deyarli har qanday tijorat vaznini yo'qotish va yog 'yoqadigan qo'shimchalarning yorlig'iga qarasangiz, unda tarkibiy qism sifatida sanab o'tilgan yashil choyni ko'rasiz.

Buning sababi, yashil choy ekstrakti, ayniqsa mashqlar paytida, yog'larning ko'payishi bilan bog'liq.

Bir tadqiqotda, mashqdan oldin yashil choy ekstrakti olgan erkaklar qo'shimchani olmagan erkaklarga qaraganda 17% ko'proq yog 'yoqishgan. Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, yashil choy mashqlarning (8) yog 'yoqadigan ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

Sakkiz haftalik tadqiqot choy katexinlari jismoniy mashqlar paytida ham, dam olishda ham yog'ni ko'payishini aniqladi (9).

Boshqa bir qator tadqiqotlar ushbu kashfiyotlarni tasdiqlaydi, bu EGCG yog 'yoqilishini kuchaytiradi, bu uzoq muddatda tana yog'ining kamayishiga olib kelishi mumkin (10, 11).

Xulosa Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstrakti yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida ta'siri yanada kuchliroq.

Metabolik tezligingizni oshiradi

Sizning tanangiz doimo kaloriyalarni yoqib yuboradi.

Siz uxlayotganingizda yoki o'tirganingizda ham hujayralaringiz energiya talab qiladigan millionlab funktsiyalarni bajaradi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, yashil choy ekstrakti yoki EGCG qo'shimchalarini qabul qilish sizni ko'proq kaloriyalarni - hatto dam olishda ham yoqishga olib keladi.

Ko'pgina tadqiqotlarda bu 3-4 foizga oshadi, ammo ba'zilarida o'sish 8 foizni tashkil etadi (12, 13, 14).

Kuniga 2000 kaloriya yoqadigan odamning 3-4 foizi kuniga qo'shimcha 60-80 kaloriya sarflaydi - bu siz ko'p proteinli dietadan nimani kutishingizga o'xshaydi.

Ushbu tadqiqotlarning aksariyati qisqa muddat bo'lishiga qaramay, ba'zi dalillar metabolizmni kuchaytiruvchi ta'sir uzoq muddatda saqlanib qolishini ko'rsatmoqda (15, 16).

60 ta semiz odamda o'tkazilgan bitta tadqiqotda, yashil choy ekstrakti olganlar, 3 oydan keyin kuniga 17,3 funt (3,3 kg) yo'qotishgan va bu ekstrakti (17) olmaganlarga qaraganda 183 kaloriya ko'proq kuyishgan.

Biroq, barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstrakti metabolizmni tezlashtiradi. Effekt shaxsga (18) bog'liq bo'lishi mumkin.

Xulosa Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, yashil choy metabolizmni kuchaytiradi va odamlarga kuniga 3-4% ko'proq kaloriya yoqishiga yordam beradi.

Avtomatik ravishda sizni kamroq kaloriya iste'mol qila oladimi?

Yashil choy kilogramm berishga yordam beradigan usullardan biri bu ishtahani kamaytirishdir.

Bu nazariy jihatdan sizni avtomatik ravishda kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishga majbur qiladi - va hech qanday harakat qilmasdan.

Shu bilan birga, tadqiqotlar ko'k choyning ishtahaga (19) ta'siri bo'yicha qarama-qarshi natijalarni berdi.

Ba'zi hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatmoqdaki, yashil choy ekstrakti yoki EGCG qo'shimchalari ovqatdan olgan yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin, ammo bu odamlarda tasdiqlanmagan (20, 21, 22).

Umuman olganda, yashil choyning asosiy ta'siri kaloriya sarfini ko'paytirish va sizni ko'proq yog 'yoqishdir, ammo kun davomida qancha ovqat iste'mol qilishingizga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.

Xulosa Hozirgi vaqtda yashil choy odamlarni kamroq kaloriya iste'mol qilishiga olib keladigan dalillar yo'q. Hayvonlarda olib borilgan ba'zi tadqiqotlar, bu dietadan yog'ning so'rilishini kamaytirishi mumkinligini taxmin qilmoqda, ammo insoniy tadqiqotlar buni tasdiqlamadi.

Yashil choy sizga yog ', ayniqsa zararli qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi

Haqiqiy funtni yo'qotish haqida gap ketganda, yashil choyning ta'siri juda kam.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar aslida vazn yo'qotishadi, ammo ba'zi tadqiqotlar ham samarasiz.

Yashil choy qo'shimchalari ustidan nazorat ostida o'tkazilgan ko'plab tekshiruvlarning ikkita sharhida odamlar o'rtacha 3 funt (1,3 kg) yo'qotganligi aniqlandi (23, 24).

Shuni yodda tutingki, barcha yog'lar bir xil emas.

Teri ostidagi yog 'sizning teringiz ostida yotadi, ammo sizda qorin yog' deb ham ataladigan sezilarli miqdordagi visseral yog 'bo'lishi mumkin.

Visseral yog'ning yuqori miqdori yallig'lanish va insulin qarshiligi bilan bog'liq bo'lib, ikkalasi ham bir qator jiddiy kasalliklar, shu jumladan 2-toifa diabet va yurak xastaliklari bilan chambarchas bog'liq.

Yashil choy katexinlari bo'yicha olib borilgan bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish ta'siri kam bo'lsa-da, yo'qotilgan yog'ning katta qismi zararli visseral yog '(25, 26, 27).

Shu sababli, yashil choy sizning hayotingizning uzoqroq va sog'lom bo'lishiga olib keladigan ko'plab asosiy kasalliklar xavfini kamaytirishi kerak.

Xulosa Yashil choy ekstrakti yoki katexin qo'shimchalari visseral yog'ni yo'qotishingizga yordam beradi - bu sizning sog'lig'ingizga ayniqsa zararli bo'lgan yog'.

Pastki chiziq

Yashil choy ekstrakti yoki EGCG qo'shimchalari metabolik tezlikni kamaytirishi va yog 'yoqilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, haqiqiy funt yo'qolganda uning ta'siri kam bo'ladi.

Shu bilan birga, har qanday ozgina qo'shiladi va ko'proq proteinni iste'mol qilish va uglevodlarni kesish kabi kilogrammni yo'qotishning boshqa samarali strategiyalari bilan birlashganda yanada yaxshi ishlashi mumkin.

Albatta, yashil choyning foydasi vazn yo'qotishdan tashqari ko'proq ekanligini unutmang. Boshqa turli sabablarga ko'ra u sog'lom.

Shuni yodda tutingki, ko'pgina tadqiqotlar yashil choy ekstrakti yoki izolyatsiya qilingan yashil choy antioksidantlarini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni o'rganib chiqdi.

Taqqoslash uchun, yashil choy ichishning ta'siri juda kam, garchi muntazam iste'mol qilish uzoq muddatli foyda keltirishi mumkin.