Vitaminlarga boy yashil smuti bilan kuningizni to'g'ri boshlang

Tarkib

• Ismaloqning foydasi
• Yashil Smoothie uchun retsept
• Tarkibi
• Yo'nalishlar

Lauren Park dizayni

Yashil smoothies - bu eng yaxshi ozuqaviy moddalarga boy ichimliklardan biri - ayniqsa, band, harakatda hayot tarzi bilan shug'ullanadiganlar uchun.

Amerika saraton kasalligi jamiyati tomonidan saraton va kasalliklarning oldini olish uchun tavsiya etilgan har kuni 2 1/2 stakan meva va sabzavotlarni olish har doim ham oson emas. Aralashtirgichlar tufayli siz mevalarni va sabzavotlarni iste'mol qilishni kokteylda ichish orqali oshirishingiz mumkin. Sutli sharbatlardan farqli o'laroq, tarkibida barcha yaxshi tolalar mavjud.

Meva bilan bir qatorda ismaloq (yoki boshqa sabzavotlar) kabi ko'katlarni o'z ichiga olgan smutilar eng yaxshi tanlovdir, chunki ular tarkibida shakar past va tolaga nisbatan yuqori - ular hali ham shirin ta'mga ega.

Ismaloqning foydasi

• ko'p miqdordagi tola, folat, kaltsiy va A, C va K vitaminlarini beradi
• oksidlovchi ziyonni oldini olish uchun isbotlangan antioksidantlarning miqdori yuqori
• ko'zning umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi va ko'zlarni ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi

Ismaloq bu erda eng ozuqaviy jihatdan zich sabzavotlardan biridir. Bu kaloriya miqdori kam, ammo tarkibida tola, folat, kaltsiy va A, C va K vitaminlari ko'p.

Shuningdek, u saraton bilan kurashadigan antioksidantlar va o'simlik birikmalariga boy. Bu antioksidantlar bo'lgan lyutein va zeaksantinning ajoyib manbai, bu ko'zlarni ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi va ko'zning umumiy sog'lig'iga yordam beradi.

Urunib ko'r: Ismaloqni boshqa mazali meva va sabzavotlar bilan aralashtirib, atigi 230 kaloriya bilan tolaga, sog'lom yog'larga, A vitaminiga va temirga to'la yashil smuzini tayyorlang. Avakado sog'lom smetana yog'i va bananga qaraganda ko'proq kaliy qo'shganda bu smuzini kremsi qiladi. Banan va ananas tabiiy ravishda ko'katlarni shirin qiladi, hindiston yong'og'i suvi esa hidratsiyani va undan ham ko'proq antioksidantlarni beradi.

Yashil Smoothie uchun retsept

Xizmat qiladi: 1

Tarkibi

• 1 dona stakan yangi ismaloq
• 1 stakan kokos suvi
• 1/2 chashka muzlatilgan ananas qismlari
• Muzlatilgan 1/2 banan
• 1/4 avakado

Yo'nalishlar

1. Ismaloq va hindiston yong'og'i suvini yuqori tezlikda aralashtiramiz.
2. Birlashtirilganda muzlatilgan ananas, muzlatilgan banan va avakadoni bir hil holga keltirguncha aralashtiring.

Dozalash: Kuniga 1 stakan xom ismaloqni iste'mol qiling (yoki 1/2 chashka pishirilgan) va uning ta'sirini to'rt hafta ichida his qila boshlang.

Ismaloq jiddiy yon ta'sirga olib kelmaydi, ammo diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, bu qondagi shakar miqdorini kamaytirishi mumkin. Ismaloq buyraklarida tosh bor odamlar uchun ham xavfli bo'lishi mumkin.

O'zingiz va shaxsiy sog'lig'ingiz uchun eng yaxshisini aniqlash uchun har doimgidek kun tartibingizga biror narsa qo'shmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ismaloqni iste'mol qilish umuman xavfsiz bo'lsa-da, kuniga ko'p ovqat iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin.

Tiffany La Forge - bu "Parsnips and Pastries" blogini boshqaradigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiqaruvchi va oziq-ovqat muallifi. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlarga e'tibor qaratilgan. U oshxonada bo'lmaganida, Tiffani yoga, piyoda yurish, sayohat, organik bog'dorchilik va korgi Kakao bilan dam olishni yaxshi ko'radi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.