Bu "Yaxshi tungi uyqu" ning haqiqiy ta'rifi

Tarkib

• 1. Siz to'shagingizda ishlamaysiz
• 2. Siz 30 daqiqada yoki undan kamroq vaqt ichida uxlab qolasiz
• 3. Siz kechasi bir martadan ko'proq uyg'onmaysiz
• 4. Siz tunda 20 daqiqadan ko'proq uyg'onmaysiz
• Uchun ko'rib chiqish

Siz buni qayta -qayta eshitgansiz: etarlicha uxlash - sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri. Ammo zzzni ushlash haqida gap ketganda, bu faqat yotoqda qancha soat kirganligingiz haqida emas. The sifat sizning uyquingiz ham xuddi shunday muhim miqdorisakkiz soat kerakli vaqtni olish, agar "yaxshi" uyqu bo'lmasa, muhim emas. (Bu keng tarqalgan muammo. CDCning so'nggi ma'lumotlariga ko'ra, ayollarning uchdan bir qismi etarlicha sifatli ko'zni yummayapti.) Ammo "yaxshi" uyqu nimaga bog'liq. anglatadi? Ilm -fanning javoblari bor: Milliy uyqu jamg'armasi (NSF) yaqinda nashr etilgan hisobotini e'lon qildi Uyqu salomatligi, bu sifatni yopishning asosiy ko'rsatkichlarini belgilab berdi.

"O'tmishda biz uyquni uning salbiy oqibatlari, shu jumladan uyqudan qoniqmaslik bilan aniqladik, bu esa asosiy patologiyani aniqlash uchun foydali bo'ldi", dedi muallif Moris Ohayon, tibbiyot fanlari nomzodi, Stenford uyqu epidemiologiyasi tadqiqot markazi direktori, press-relizda. . "Shubhasiz, bu butun hikoya emas. Ushbu tashabbus bilan biz endi uyqu salomatligini aniqlash yo'lida yaxshi yo'ldan bormoqdamiz."

Bu erda uyqu bo'yicha mutaxassislar tomonidan aniqlangan "yaxshi tungi uyqu" ning to'rtta asosiy komponenti.

1. Siz to'shagingizda ishlamaysiz

Portativ planshetlar va telefonlar tufayli bizning yotoqlarimiz de-fakto divanga aylandi. Ammo Netflix ning ichishi va eng yaxshi do'stingizga SMS yuborishi tanangiz uchun dam olish sifatida hisoblanmaydi. NSF sizning to'shagingizda o'tkazgan umumiy vaqtingizning kamida 85 foizini uyquga sarflashni tavsiya qiladi. Agar siz telefoningizni to'shakda ishlatishingiz kerak bo'lsa, yotishdan oldin, tinch uxlab yotganingizda, texnologiyadan foydalanishning uchta usulini sinab ko'ring.

2. Siz 30 daqiqada yoki undan kamroq vaqt ichida uxlab qolasiz

NSFning Amerikada uyqu bo'yicha yillik so'roviga ko'ra, odamlarning deyarli uchdan bir qismi har kecha uxlash uchun yarim soatdan ko'proq vaqtni oladi. Ularning tushuntirishicha, uzoq vaqt uxlash uyqusizlik va boshqa uyqu buzilishlarining o'ziga xos belgilaridan biridir. Ko'p narsa sizning uxlab qolish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin-bezovtalik, tushkunlik, uxlashga juda yaqin jismoniy mashqlar, kunduzi etarlicha jismoniy mashqlar olmaslik, quyosh nuri tushishi va kechqurun arzimas taomlarni iste'mol qilish. Shuning uchun sizni nima to'xtatayotganini aniqlash va uni tuzatish muhimdir. (Sizni hushyor turishingiz mumkin bo'lgan bu oltita hiyla -nayrangni ko'rib chiqing.)

3. Siz kechasi bir martadan ko'proq uyg'onmaysiz

O'z vaqtida yotib, baxtli orzular dunyosiga borishdan ko'ra asabiylashadigan narsa yo'q ... faqat yarim tunda uyg'onish. Siz boshqarolmaydigan ba'zi tartibsizliklar, masalan, chaqaloq yig'lab yotganida yoki mushuk yostiqqa o'tirganda. Ammo agar siz hech qanday sababsiz uyg'onayotgan bo'lsangiz yoki odatdagi tovushlar bilan bir kecha -kunduzda tez uyg'ongan bo'lsangiz, bu sizning uyqu hayotingiz buzilganidan dalolatdir.

4. Siz tunda 20 daqiqadan ko'proq uyg'onmaysiz

Yarim tunda uyg'onganingizda, qancha vaqt hushyor turasiz? Ba'zi odamlar hayratlanarli shovqin o'g'ri emasligiga ishonch hosil qilgandan so'ng darhol uyquga ketishlari mumkin, boshqalari esa tunning qolgan qismida tebranadi. Agar siz uyquga qaytishingiz uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, nima sababdan uyg'ongan bo'lsangiz ham, sizning uyqu sifatingiz yomonlashishi aniq. Tez uxlab qolish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring. Va agar ular ishlamasa, eng yaxshi tabiiy uyqu vositalarining ro'yxatini ko'rib chiqing.

Uchun ko'rib chiqish