Tanangizni o'zgartirishga tayyor bo'ling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Vujudingizni va vazningizni chindan ham o'zgartirish uchun siz to'g'ri fikrga ega bo'lishingiz kerak. Tanangizni yangilashni boshlashdan oldin, vazn yo'qotish bo'yicha quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.

Kilo yo'qotish motivatsiyasi haqida halol bo'ling

“Ko‘proq odamlar mening oldimga o‘z hayotini emas, balki garderobini saqlab qolish ilinjida kelishadi”, deydi PhD, “The Thin Commandments Diet” kitobi muallifi Stiven Gullo. Agar sizni kichikroq hajmga moslashtirish sizni boshqarayotgan bo'lsa, uni quchoqlang! Kiymoqchi bo'lgan kiyimingizning rasmini ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga osib qo'ying. Agar siz kasallik xavfini kamaytirish va hayotingizga yillar qo'shish sizning maqsadingiz bo'lsa, muzlatgichingizga oila va do'stlaringizning suratlarini joylashtiring, shunda siz nima uchun ko'p mehnat qilyapsiz.

Chalg'itadigan narsalar bilan shug'ullaning va birinchi navbatda stressdan xalos bo'lish kerakligini aniqlang

Sizda hozirda ushbu qiyinchilikni qabul qilish uchun hissiy resurslaringiz bormi? Agar siz og'ir ish yukini yoki qiyin munosabatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, boshqa masalalar hal bo'lmaguncha o'z vazningizni saqlashga va stressdan xalos bo'lishga e'tibor qaratishingiz mumkin, - deydi hayot uchun ingichka muallifi Ann M. Fletcher. Ammo istisnolar mavjud: ba'zida odamlar tartibsizliklar o'rtasida ozg'inlashadi, chunki vazn ular nazorat qila oladigan yagona narsadir.

Hissiy ortiqcha ovqatlanishni engish uchun ovqatdan kayfiyatni olib tashlang

Agar siz haddan tashqari emotsional ovqatlanishga moyil bo'lsangiz va ko'pchiligimiz shunday bo'lsa, stressni engishingizga yordam beradigan nooziq-ovqat mahsulotini (sayr qilish, do'stingizga qo'ng'iroq qilish) taklif qiling.

Xatolaringizdan foyda oling va ularni vazn yo'qotish motivatsiyasini oshirish uchun ishlating

Oldin nima qilganingizni ko'rib chiqing, ozish uchun yoki yaxshiroq bo'lishga qasam ichgansiz. Har kuni mashg'ulotlar uchun ertalab soat 5 da gimnastika zaliga borib, keyin o'z o'rniga qo'yib yuborish tugmasini bosishni rejalashtirganmidingiz? Agar biror narsa o'zgarmasa, muvaffaqiyatsiz strategiyalar bu safar ham ishlamaydi.

Tanangizni yangilash uchun boshlanish sanasini tanlang

Yangi parhez va mashqlar dasturini boshlash uchun odatiy kunni tanlang - masalan, siz xizmat safariga yoki ziyofatga borishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olishga vaqt ajratib, mashg'ulotlar paytida bolalarga g'amxo'rlik qilish orqali tayyorlaning.

Maqsadlaringizni boshlashning 7 usuli

1. Biror narsa qil-har narsaga-sen yaxshi. Har qanday mahoratni yaxshi bajarganingizda, tanangiz endorfin deb ataladigan yaxshi his qiluvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bir narsani amalga oshirish sizni boshqa narsaga erishish qobiliyatingiz haqida optimistik qiladi.

2. O'zingizni sinab ko'ring. Har safar bitta to'siqni yoki platoni yengganingizda, boshqalarni yengishingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Hatto qiyinchilikni o'ylab ko'rish ham sizni yo'lda boshlashi mumkin.

3. O'z rekordini yangilash. Agar siz hech qachon besh mildan uzoqroq piyoda yurmagan bo'lsangiz, ettitaga boring. Sizning ortib borayotgan malakangiz sizni yangi vazifalarni bajarishga undaydi.

4. Boshqa birovning muvaffaqiyat qozonishiga yordam bering. 5k orqali do'stingizga murabbiylik qilasizmi yoki bolaga suzishni o'rgatasizmi, siz o'zingizni kerakli va bilimdon his qilasiz va bu tajriba sizning qadr-qimmatingizni oshiradi.

5. Professionalni yollash. Shaxsiy murabbiy yoki murabbiy sizga ruhiy to'siqlarni engishga va yuqori maqsadlarni qo'yishga yordam beradi. Siz orzu qilganingizdan ko'ra ko'proq narsaga erishasiz.

6. Qo'pol o'ynang. Jang san'ati, boks va kikboksing sizni kuchli va o'ziga ishongan his qiladi.

7. Cheerleadersni tarbiyalang. Fitness - bu jamoaviy sport turi emas, lekin maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, qo'llab-quvvatlash va dalda doimo yordam beradi.

Kilo yo'qotish bo'yicha ko'proq maslahatlar:

• Ko'p ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak

• Og'irlikni yo'qotish uchun eng ko'p e'tiborga olinmaydigan 6 ta taom

• Haqiqiy ayollardan eng yaxshi motivatsion maslahatlar

Uchun ko'rib chiqish