Og'irlikni yo'qotish uchun 10 ta meva (ozgina kaloriya bilan)

Tarkib

• 1. Qulupnay
• 2. Olma
• 3. Armut
• 4. Kivi
• 5. Papayya
• 6. Limon
• 7. Mandarin
• 8. Moviy
• 9. Qovun
• 10. Pitaia

Kilogrammni kamaytirish va qorin bo'shlig'ida to'plangan yog'ni kamaytirish uchun yaxshi strategiya - bu oz miqdordagi kaloriya, ko'p miqdordagi tola yoki past glyukemik indeks tufayli har kuni vazn yo'qotishni afzal ko'radigan mevalarni iste'mol qilishdir.

Meva, umuman olganda, kam kaloriya hisoblanadi, ammo uni etarli miqdorda iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega va ular aperatiflarga yoki asosiy ovqatlarga shirinlik sifatida kiritilishi mumkin. Tavsiya etilgan qism kuniga 2 dan 3 gacha turli xil mevalar, ularni doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan birga olib borilishi kerak bo'lgan past kaloriya dietasiga kiritish muhimdir. Bu metabolizmni oshirishga va tanadagi to'plangan yog 'zaxiralaridan foydalanishga, vazn yo'qotishga yordam beradi.

1. Qulupnay

100 g kaloriya: 30 kaloriya va 2 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 1/4 chashka yangi butun qulupnay.

Qulupnay ozishga yordam beradi, chunki u tarkibida salbiy kaloriya bor va qo'shimcha ravishda antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirni ta'minlaydigan S vitamini, folat va fenol birikmalarining ko'pligi tufayli ular bioaktiv birikmalarga boy.

Bundan tashqari, qulupnay tolaga boy bo'lib, qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi, chunki ular to'yinganlik hissini oshiradi, yutilgan kaloriyalarni pasaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ular shuningdek kaliyga boy bo'lib, qon bosimini tartibga solishga yordam beradi.

2. Olma

100 g kaloriya: 56 kaloriya va 1,3 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 110 grammdan 1 ta o'rtacha birlik.

Olmalar ozishga yordam beradi, chunki ular katexinlar va xlorogen kislotasi kabi antioksidantlarga boy, shuningdek tarkibidagi kersetin kabi tolalarni o'z ichiga oladi, bu qondagi qand miqdorini tartibga solish, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va xolesterin va triglitserid miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam ravishda olma iste'mol qilish odamning yurak kasalliklari, saraton va astma xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Darchin yoki chinnigullar bilan pishirilgan olma ozgina kaloriyani o'z ichiga oladi va mazali va to'yimli desert hisoblanadi. Olmaning barcha afzalliklarini bilib oling.

3. Armut

100 grammdagi kaloriya: taxminan 53 kaloriya va 3 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 1/2 birlik yoki 110 gramm.

Armut vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u tolalarga boy, bu ichak tranzitini yaxshilashga va ochlikni olib tashlashga yordam beradi. Bu hatto qondagi xolesterin miqdorini tartibga solishga yordam beradi. Darchin bilan pishirilgan nok, shuningdek, mazali bo'lishdan tashqari, ozishga yordam beradigan ajoyib desertdir.

4. Kivi

100 g kaloriya: 51 kaloriya va 2,7 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 1 ta o'rtacha birlik yoki 100 gramm.

Kivi foydalari orasida ich qotish bilan kurashish va ishtahangizni to'ydirish qobiliyati ham bor, u vitamin C ga boy va diuretikdir.

5. Papayya

100 g kaloriya: 45 kaloriya va 1,8 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 1 stakan tug'ralgan papaya yoki 220 gramm

Diuretik va tolaga boy, u najasni yo'q qilishni osonlashtiradi va shishgan qorin bilan kurashadi. Papayya diabetni nazorat qilish va gastrit alomatlarini yo'qotishda yordam beradi. 1 kavanoz oddiy yogurt bilan to'g'ralgan papayya bo'lagi ertalabki atıştırmalıkınız uchun ajoyib imkoniyatdir.

6. Limon

100 grammdagi kaloriya: 14 kaloriya va 2,1 gramm tola.

Bu diuretik, S vitaminiga boy va kuchli antioksidant bo'lib, toksinlarni yo'q qilishga va terini yanada serhosil qilishga yordam beradi. Kundalik limon po'stlog'idan choy ichish limonni shakarsiz iste'mol qilish va uning barcha afzalliklaridan bahramand bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Limon shuningdek, xolesterin va qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Limon sizga qanday ozishga yordam berishi mumkinligini bilib oling.

7. Mandarin

100 g kaloriya: 44 kaloriya va 1,7 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 2 ta kichik birlik yoki 225 gramm.

Mandarin ozishga yordam beradi, chunki u suv va tolaga boy, shuningdek kaloriya miqdori past. Ushbu meva tarkibida S vitamini mavjud bo'lib, u temirning ichakka singib ketishiga yordam beradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Uning tolalari ichak tranzitini yaxshilaydi, yog'ning emishini kamaytiradi va qon glyukozasini boshqarishda yordam beradi. Mandarinning sog'liq uchun foydasini bilib oling.

8. Moviy

100 g kaloriya: 57 kaloriya va 2,4 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 3/4 stakan.

Ko'klar sog'liq uchun bir nechta foydali mevalardir, chunki ular nafaqat kam miqdordagi kaloriya, balki tolaning yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lib, qonda shakar miqdorini nazorat qilish va LDL xolesterolini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u antioksidantlarga boy bo'lib, organizmning yallig'lanishini va erkin radikallar ta'sirini kamaytiradi.

9. Qovun

100 g kaloriya: 29 kaloriya va 0,9 g tola.

Tavsiya etilgan qism: 1 stakan maydalangan qovun.

Qovun diuretik xususiyati tufayli vaznni kamaytirishga yordam beradi, bu esa suvga boy bo'lgani uchun suyuqlikni ushlab turishni kamaytiradi. Bundan tashqari, u kaliy, tolalar va S vitamini, beta-karotenlar va likopen kabi antioksidantlarga boy.

10. Pitaia

100 g kaloriya: 50 kaloriya va 3 gramm tola.

Tavsiya etilgan qism: 1 ta o'rtacha birlik.

Pitaya past kaloriya mevasi, antioksidantlarga, masalan, betalain va flavonoidlarga boy, bundan tashqari vitamin C, temir va tolaga ega bo'lishdan tashqari, vazn yo'qotish, immunitet tizimini yaxshilash, qondagi qand miqdorini nazorat qilishni ma'qullaydi. va jigarda to'plangan yog'ning kamayishi.

Pitaia-ning boshqa afzalliklarini bilib oling.