Ichakni bo'shatish uchun 10 ta laksatif meva

Tarkib

• 1. Papayya
• 2. To'q sariq
• 3. Olxo'ri
• 4. Acerola
• 5. Avakado
• 6. Banan
• 7. Shakl
• 8. Kivi
• 9. Jambo
• 10. Armut
• Ichakni ushlab turadigan mevalar
• Kabızlığa qarshi kurash bo'yicha maslahatlar
• Kabızlığa qarshi uy sharoitida ishlaydigan meva va sharbatlar bilan ich qotish bilan kurashish mumkin.

Papayya, apelsin va olxo'ri kabi mevalar, ichak tutilishining uzoq tarixiga ega bo'lgan odamlarda ham ich qotishi bilan kurashish uchun ajoyib ittifoqdoshlardir. Ushbu mevalarda ko'p miqdordagi tola va suv mavjud bo'lib, ular ichak tranzitini tezlashtiradi va najasni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, mevalar ham to'yadi, metabolizmni yaxshilaydi va ozishga yordam beradi.

Ushbu mevalarni har kuni ham yangi, ham tabiiy sharbatlarda va mevali salatlarda iste'mol qilish mumkin, shuningdek, chaqaloqlar va bolalar tomonidan ishlatilishi mumkin, ammo diareyaga olib kelmaslik uchun ozroq miqdorda. Ichakni bo'shatish uchun 5 ta laksatif sharbat retseptiga qarang.

Ichakni bo'shatadigan va chaqaloqlarda va homiladorlik paytida ishlatilishi mumkin bo'lgan mevalar:

1. Papayya

Papaya suv va tolaga boy bo'lib, ichakning ishlashiga yordam beradigan kuchi bilan mashhur. Formosa papayasi papayadan ham kattaroq laksatif kuchga ega, chunki u deyarli ikki baravar ko'p tolalar va deyarli bir xil kaloriyalarga ega.

100 g papayya formosasida 1,8 g tola bo'lsa, papayada 1 g bo'ladi, ammo baribir bu meva uchun yaxshi miqdor. Ikki xil mevaning tarkibida magniy, kaliy va S vitamini kabi ozuqaviy moddalardan tashqari har 100 g uchun taxminan 11 g uglevod va 40 kkal bo'ladi.

2. To'q sariq

Apelsin suvga boy bo'lib, u ichak va najasni namlaydi va ko'p miqdordagi sumkani beradi, bu esa ichakning yaxshi ishlashi uchun tolalar bilan sinonimdir. Apelsinning birligi taxminan 2,2 g tolaga ega, bu, masalan, 1 ta butun donli non tarkibidagi tolalardan ko'proq.

Shunga qaramay, apelsin sharbatida deyarli hech qanday tolalar yo'qligini yodda tutish kerak, chunki mevalarni siqib chiqarishda sumka po'sti bilan birga behuda sarflanadi.

3. Olxo'ri

Ham yangi, ham suvsizlangan olxo'ri tolaga boy bo'lib, ichak uchun ajoyib ovqatdir. Qora olxo'ri har bir birligi organizmga fosfor, kaliy va B vitaminlarini etkazib berishdan tashqari, taxminan 1,2 g tolaga ega.

Muhim maslahat shundaki, quritilgan o'rikni iste'mol qilayotganda mahsulotga shakar qo'shilganligini tekshirish uchun mahsulot yorlig'ini ko'rib chiqish muhim, bu olxo'ri kaloriyalarini sezilarli darajada oshiradi va vazn ortishiga yordam beradi. Shunday qilib, quritilgan olxo'ri shakar qo'shilmasdan sotib olish yaxshidir.

4. Acerola

Acerola har 100 g yangi meva uchun taxminan 1,5 g tolaga olib keladi va atigi 33 kkal, bu esa bu mevani ovqatlanish va ichakning ajoyib ittifoqchisiga aylantiradi. Bundan tashqari, xuddi shu miqdordagi acerola kattalarga kuniga S vitamini miqdorini 12 baravar ko'paytiradi, masalan, bu vitaminga apelsin va limonga qaraganda ancha boy.

5. Avakado

Avakado tola tarkibida chempion: 100 g bu mevadan taxminan 6 g tola olinadi. Shuningdek, u yurak uchun qon tomirlari salomatligini mustahkamlash va yaxshi xolesterin miqdorini yaxshilashdan tashqari, organizm uchun foydali bo'lgan va najasni ichak orqali o'tishini engillashtiradigan yog'larga boy.

6. Banan

Ichakni ushlab turadigan meva sifatida tanilganiga qaramay, har bir banan kamida 1 g tolaga ega. Siri shu pishgan mevani iste'mol qilishdir, shunda uning tolalari ichak tranzitida yordam berishga tayyor bo'ladi. Aksincha, diareyani boshqarishni istaganlar bananni hali yarim yashil rangda iste'mol qilishlari kerak, chunki bu uning tolalari ichakni tutib olishga xizmat qiladi.

Yangi uzilgan mevalardan ham kuchliroq yashil banan biomassasidir, chunki u tarkibida tolalar miqdori yuqori va tabiiy ravishda prebiyotik oziq-ovqat hisoblanadi, bu ichak florasining sog'lig'iga yordam beradi. Yashil banan biomassasini qanday tayyorlashni ko'ring.

7. Shakl

Ikki birlik yangi anjir taxminan 1,8 g tolaga va atigi 45 kkalga ega bo'lib, u etarli darajada to'yinganlikni keltirib chiqaradi va ochlikni uzoqroq saqlaydi. Olxo'ri kabi, quritilgan anjirni sotib olayotganda, shakar qo'shilmaganlarga afzallik berish kerak, chunki mahsulot yorlig'idagi ingredientlar ro'yxatini tekshirish kerak.

8. Kivi

Har bir kivi taxminan 2 g tolaga va atigi 40 kkalga ega bo'lib, bu mevani ichak va vazn yo'qotish dietalari uchun ajoyib ittifoqchiga aylantiradi. Bundan tashqari, 2 kivi kattalarga kuniga kerak bo'lgan S vitamini miqdorini keltirib chiqaradi, yuqori antioksidant kuchga ega bo'lib, kasalliklarning oldini olishga va terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

9. Jambo

Jambo ozgina iste'mol qilinishiga qaramay, tolaga boy mevalardan biridir: 1 dona taxminan 2,5 g tola keltiradi, uning tarkibi ko'pincha 2 dona donli nonda uchraydi. Bundan tashqari, uning har bir mevasida atigi 15 kkal bor, aksariyat mevalardan ancha kam, bu vazn yo'qotish va ochlikni oldini olish uchun ajoyib ittifoqchiga aylanadi.

10. Armut

Har bir nok, qobig'ida iste'mol qilinganida, taxminan 3 g tolasi bor, atigi 55 kkal, bu mevani ichakka yordam beradigan eng muhimlardan biriga aylantiradi. Kilogramm yo'qotish uchun yaxshi maslahat bu armutni ovqatdan taxminan 20 daqiqa oldin iste'mol qilishdir, chunki bu holda uning tolalari ichakda to'yinganlik hissi hosil qiladi, bu esa ovqat paytida ochlikni kamaytiradi.

Ichakni ushlab turadigan mevalar

Ichakni ushlab turadigan ba'zi mevalar: olma va nok po'stlog'i, guava, banan, asosan banan hali ham yashil rangga ega.

Ushbu mevalardan ich qotishi bo'lgan odamlar, hech bo'lmaganda ichak tranziti normallashguncha saqlanishlari kerak. Biroq, sog'lom ovqatlanish va tolaga boy bo'lgan holda, barcha turdagi mevalarni ich qotib qolmasdan iste'mol qilish mumkin.

Kabızlığa qarshi kurash bo'yicha maslahatlar

Laksatif mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirishdan tashqari, ich qotishi bilan kurashish uchun ba'zi oddiy maslahatlar:

• Mumkin bo'lgan mevalarni qobig'i va sumkasi bilan iste'mol qiling, chunki ular tolaga boy;
• Xom sabzavotlarni iste'mol qilishni afzal qiling, chunki ular ichak tranzitini tezlashtirish uchun katta kuchga ega;
• Guruch, bug'doy uni, makaron va donli kraker kabi to'liq ovqatlarni afzal qiling;
• Chia, zig'ir urug'i va kunjut kabi urug'larni sharbatlar, salatlar va yogurtlarda iste'mol qiling;
• Kuniga kamida 2 litr suv iching, chunki u tolalar bilan birga najasning paydo bo'lishiga yordam beradi va shuningdek ichakni namlaydi, bu esa ichak naychasida najasni osonroq yurishini ta'minlaydi.

Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalardan tashqari, jismoniy faollikni ham muntazam ravishda bajarish muhimdir, chunki jismoniy mashqlar ichakni rag'batlantiradi va uni faol ushlab turadi, najasni o'tishini osonlashtiradi va ich qotish bilan kurashadi.

Quyidagi videoni tomosha qilib, ich qotishi bilan kurashish uchun ko'proq maslahatlarni ko'ring:

Kabızlığa qarshi uy sharoitida ishlaydigan meva va sharbatlar bilan ich qotish bilan kurashish mumkin.