Oddiy, yuqori yoki past yurak urish tezligi qanday

Tarkib

• Yurakning tezligini qanday kamaytirish mumkin
• O'qitish uchun maksimal yurak urish tezligi qancha

Yurak urishi yurakning daqiqada urishi sonini va uning normal qiymatini, kattalarda esa daqiqada 60 dan 100 gacha o'zgarishini ko'rsatadi. Shu bilan birga, odatdagi deb hisoblanadigan chastota ba'zi omillarga, masalan, yoshga, jismoniy faollik darajasiga yoki yurak xastaligiga qarab o'zgarib turadi.

Dam olish holatida, yoshga qarab, ideal yurak urishi:

• 2 yoshgacha: 120 dan 140 gacha,
• 8 yoshdan 17 yoshgacha: 80 dan 100 gacha,
• Voyaga etmagan kattalar: 70 dan 80 gacha,
• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kattalar va qariyalar: 50 dan 60 gacha.

Yurak urishi sog'liq holatining muhim ko'rsatkichidir, ammo bu erda sizning ko'rsatkichlaringizni ko'rsatadigan boshqa parametrlar: sog'lig'im yaxshi yoki yo'qligini qanday bilish mumkin.

Agar yurak urish tezligi normal yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, ma'lumotlarni bizning kalkulyatorimizga kiriting:

Yurakning tezligini qanday kamaytirish mumkin

Agar sizning yurak urish tezligingiz juda yuqori bo'lsa va siz o'zingizning yurak urishingizni his qilsangiz, yurak urishini normallashtirish uchun nima qilishingiz kerak:

• Qo'llaringizni oyoqlaringizni ushlab turganda biroz turing va cho'ktiring va ketma-ket 5 marta qattiq yo'talasiz;
• Chuqur nafas oling va shamni muloyimlik bilan puflagandek, sekin og'zingizdan chiqaring;
• Tinchlanishga urinib, 20 dan nolgacha hisoblang.

Shunday qilib, yurak urishi biroz pasayishi kerak, ammo agar siz ushbu taxikardiya tez-tez sodir bo'layotganini sezsangiz, bu o'sishga nima sabab bo'lishi mumkinligini tekshirish uchun shifokorga murojaat qilish kerak va agar biron bir davolanish zarur bo'lsa .

Ammo odam dam olish holatida yurak urishini o'lchasa va undan pastroq bo'lishi mumkin deb hisoblasa, uni normallashtirishning eng yaxshi usuli bu jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishdir. Ular piyoda yurish, yugurish, suv aerobikasi mashg'ulotlari yoki jismoniy holatga olib keladigan boshqa har qanday faoliyat bo'lishi mumkin.

O'qitish uchun maksimal yurak urish tezligi qancha

Yurakning maksimal tezligi odamning har kuni qiladigan yoshi va faoliyat turiga qarab farq qiladi, ammo quyidagi matematik hisob-kitoblarni bajarish orqali aniqlanishi mumkin: 220 minus yosh (erkaklar uchun) va 226 minus yosh (ayollar uchun).

Voyaga etgan yoshda maksimal yurak urishi 90 ga, sportchi esa maksimal 55 ga teng bo'lishi mumkin va bu ham jismoniy tayyorgarlikka bog'liq. Muhimi, odamning maksimal yurak urish tezligi boshqasidan farq qilishi va bu sog'liq uchun emas, balki jismoniy tayyorgarlikni anglatishini bilishdir.

Og'irlikni yo'qotish va shu bilan birga yog'ni yoqish uchun siz maksimal yurak urish tezligining 60-75% oralig'ida mashq qilishingiz kerak, bu jinsga va yoshga qarab o'zgaradi. Yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun ideal yurak urish tezligini ko'ring.