Psoriatik artritning alangalanishini oldini olish uchun ovqatlanish

Tarkib

• Sizning dietangiz artritga ta'sir qiladimi?
• Shakar iste'molini kamaytiring
• Qizil go'shtni yana kesib oling
• Sutni cheklang
• Yog'larni kuzatib boring
• Antioksidant iste'mol qilishni ko'paytiring
• Sog'lom turmush tarziga rioya qiling

Sizning dietangiz artritga ta'sir qiladimi?

Psoriatik artrit - bu toshbaqa kasalligi bo'lgan ba'zi odamlarga ta'sir qiladigan artritning bir turi. Agar sizda bo'lsa, alangalanish yoki alomatlaringiz yomonlashadigan paytlarga duch kelishingiz mumkin. Sizning dietangizni tartibga solish semptomlaringizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi.

Milliy Psoriazis Fondi (NPF) ma'lumotlariga ko'ra, parhez psoriatik alomatlarga ta'sir qiladigan ilmiy dalillar kam. Biroq, ko'p odamlar ma'lum ovqatlardan saqlanish yordam beradi deb ta'kidlashadi. Ovqatlanish odatlari va alomatlarining jurnalini yuritish sizni alangalanishga olib keladigan ovqatlarni aniqlashga yordam beradi.

Parhezingizni tubdan o'zgartirishdan oldin, ayniqsa psoriatik artrit yallig'lanishini va qattiqligini nazorat qilish uchun tizimli dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Shakar iste'molini kamaytiring

O'zingizning dietangizdagi shakar miqdorini qisqartirish sizning psoriatik artrit simptomlarini engillashtirishi va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Shakar tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, deb ogohlantiradi Artrit Jamg'armasi. Kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli, bu sizning og'riqli bo'g'inlaringizga ko'proq bosim o'tkazib, vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin.

Shirin tishingizni pishirilgan mol, konfet yoki soda o'rniga qulupnay bilan qondiring. Ushbu tolaga boy meva sizning tanangizni yallig'lanishni oldini olishga yordam beradigan birikmalarni o'z ichiga oladi, deb xabar beradi "Qishloq va oziq-ovqat kimyosi" jurnali tadqiqotchilari. Boshqa rezavorlar ham yallig'lanish stressini kamaytirishi ko'rsatilgan.

Qizil go'shtni yana kesib oling

Yog'li qizil go'sht tanangizda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, deb ogohlantiradi NPF. Bu sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin.

O'simliklarga asoslangan dietani ko'plab yangi sabzavot va mevalar bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Protein ehtiyojlaringizni turli xil don, dukkakli o'simliklar, yong'oqlar va urug'lardan eyish orqali qondira olasiz. Go'shtni iste'mol qilayotganda baliq va parranda go'shti kabi yog'siz variantlarni tanlang. Uch untsiya yoki kaftning kattaligini o'lchaydigan qismlarga yopishib oling.

Sutni cheklang

Sut va pishloq kabi sut mahsulotlari oqsil, kaltsiy va ozuqaviy moddalarga boy manbadir. Ammo NPFga ko'ra, ular tanangizda yallig'lanishni ham keltirib chiqarishi mumkin. Sut mahsulotlarini cheklash yoki undan qochish sizga foyda keltirishi mumkin. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ushbu oziq-ovqat guruhidan qochishning qanday zararli tomonlari va afzalliklari haqida doktoringizdan so'rang.

Yog'larni kuzatib boring

Ko'p miqdorda to'yingan yog'larni iste'mol qilish, bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazib, vazn ortishiga olib keladi. Shuningdek, bu sizning xolesterin miqdorini va yurak kasalligi xavfini oshirishi mumkin. Artritli odamlarda yurak muammolari xavfi yuqori bo'lganligi sababli, sizning xolesterolingizni boshqarishingiz juda muhimdir, deydi Artrit Jamg'armasi.

Tez-tez ovqatlanish, pishirilgan mahsulotlar va boshqa yog'li atıştırmalıkları tejash orqali parhezingizdagi to'yingan yog'larni kamaytiring. Pishirish uchun zaytun, za'faron, uzum, avakado yoki yong'oq yog'i kabi to'yinmagan yog'lardan foydalaning. Ushbu "sog'lom" yog'lar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va ta'mi ham juda yaxshi.

Antioksidant iste'mol qilishni ko'paytiring

Antioksidant iste'mol qilishni kuchaytirish va tanangizga o'sishi uchun zarur bo'lgan ozuqalarni berish uchun rang-barang mevalar va sabzavotlar bilan to'ldiring. NPF ma'lumotlariga ko'ra, yallig'lanishni kamaytiradigan rangli mevalar va sabzavotlar ko'rsatilgan. Ular shuningdek S vitamini, A vitaminiga va boshqa oziq moddalarga boy.

Ba'zi bir to'yimli tanlovlarga sabzi, qovoq, shirin kartoshka, ismaloq, brokkoli, ko'k, qulupnay, anjir va mangos kiradi.

Sog'lom turmush tarziga rioya qiling

To'g'ri ovqatlanish sog'lom bo'lishning garovidir, ayniqsa surunkali holatga tushib qolsangiz. Ammo sog'lig'ingizni va psoriatik artritni boshqarish uchun ko'proq narsa qilishingiz mumkin.

Masalan, turishingizni to'g'rilasangiz, bo'g'inlaringizni siqib chiqarishi mumkin. Kundalik bir nechta oddiy cho'zish va mashqlarni bajarish qo'llarning qattiqligini oldini olishga yordam beradi. Doimiy mashqlar jismoniy va hissiy farovonlikni ham oshiradi.

Psoriatik artrit va simptomlarni bu erda ushlab turish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.