Migrenni qo'zg'atadigan 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Bizning dietamiz migrenlarga qanday ta'sir qiladi
• 1. Kofein
• 2. Sun'iy tatlandırıcılar
• 3. Spirtli ichimliklar
• 4. Shokolad
• 5. MSG o'z ichiga olgan ovqatlar
• 6. Go'shtni davolash
• 7. Qarigan pishloqlar
• 8. Tuzlangan va achitilgan ovqatlar
• 9. Muzlatilgan ovqatlar
• 10. Tuzli ovqatlar
• Migrenlarni davolash
• Outlook va oldini olish
• 3 yoga migrenni engillashtiradi

Bizning dietamiz migrenlarga qanday ta'sir qiladi

Migrenni qo'zg'atadigan turli omillar mavjud, shu jumladan biz eb-ichadigan narsalar ham. O'chokli Tadqiqot Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, boshqa migren keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchilar bilan birgalikda oziq-ovqat tetiklari eng ta'sirchan hisoblanadi. Ammo bu kombinatsiya juda individualdir, shuning uchun tadqiqotni qiyinlashtiradi.

Umumjahon migren tetikchisi kabi narsa yo'q. Ammo ba'zi odamlarda migrenni keltirib chiqaradigan yoki keltirib chiqaradigan keng tarqalgan qo'zg'atuvchilar mavjud.

1. Kofein

Kofein juda ko'p bo'lganligi va kofeinni chiqarib yuborishi (yoki etishmasligi) migrenga olib kelishi mumkin. Ammo Amerika Migren Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, kofein aslida yaqinlashib kelayotgan migrenlarni to'xtatishga yordam beradi. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan foydalanish bilan bosh og'rig'ini engillashtiradigan vositalarni taklif qilishi mumkin.

Kofeinli oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• qahva
• choy
• shokolad

2. Sun'iy tatlandırıcılar

Ko'pgina qayta ishlangan ovqatlarda sun'iy tatlandırıcılar mavjud. Ular diabet bilan kasallanganlar uchun shakarga alternativa sifatida ishlatiladi. Ammo bu tatlandırıcılar migrenga olib kelishi mumkin. Mayo klinikasiga ko'ra, aspartam migrenni qo'zg'atadi deb taxmin qilinadi.

3. Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar migrenni qo'zg'atadigan eng keng tarqalgan mahsulotlardan biridir. Qizil sharob va pivo muntazam migrenni qabul qiladigan odamlarning taxminan 25 foizi uchun qo'zg'atuvchi hisoblanadi. Spirtli ichimliklar suvsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu bosh og'rig'ini rivojlanishiga muhim hissa qo'shadi.

4. Shokolad

Amerika Migren Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, shokolad alkogoldan keyin migren uchun ikkinchi keng tarqalgan qo'zg'atuvchi hisoblanadi. Bu migrenni boshdan kechirgan odamlarning taxminan 22 foiziga ta'sir qiladi. Uning tarkibida kofein va ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan beta-fenililamamin mavjud.

5. MSG o'z ichiga olgan ovqatlar

Monosodyum glutamat (MSG) - bizning tanamizda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan glutamik kislota. U ba'zi bir ovqatlarda mavjud va ko'plab ovqatlarga oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida kiradi. Ovqatlanish xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ba'zi tadqiqotchilar buni migren bilan bog'lashadi. Amerika Migren Jamg'armasi, migrenni boshdan kechirganlarning 10-15 foizida og'ir migrenni qo'zg'atishi mumkinligini ta'kidlaydi. Boshqa konservantlar ham ba'zi odamlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin.

6. Go'shtni davolash

Tozalangan go'shtlar, shu jumladan delati go'shtlar, vetchina, it itlari va kolbasa - ularning hammasi rang va lazzat saqlaydigan nitratlar deb ataladigan konservantlardan iborat. Ushbu oziq-ovqatlar miyada qon tomirlarini kengaytiradi deb taxmin qilingan qonga azot oksidini chiqarishi mumkin. Azot oksidi migrenni keltirib chiqarishi yoki hissa qo'shishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

7. Qarigan pishloqlar

Qarigan pishloqlarda tiramin degan modda mavjud. Bu oziq-ovqatning qarishi oqsillarning parchalanishiga olib kelganda hosil bo'ladi. Pishloq qancha vaqt qarigan bo'lsa, unda tiramin miqdori shunchalik yuqori bo'ladi. Tiramin migren bilan bog'liq. Tiramin miqdori yuqori bo'lgan oddiy pishloqlar quyidagilardan iborat:

• feta
• ko'k pishloq
• parmesan

8. Tuzlangan va achitilgan ovqatlar

Keksa pishloqlar singari, tuzlangan va achitilgan ovqatlar tarkibida ko'p miqdorda tiramin bo'lishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• tuzlangan
• kimchi
• kombucha (bu alkogol tarkibiga ham ega bo'lishi mumkin)
• tuzlangan okra
• tuzlangan jalapenos

9. Muzlatilgan ovqatlar

Muzqaymoq yoki qaymoq kabi muzlatilgan ovqatlar va ichimliklarni iste'mol qilish, boshning qattiq pichoqlashiga olib kelishi mumkin. Agar siz sovuq ovqatni tezda iste'mol qilsangiz, mashqdan keyin yoki haddan tashqari qizib ketsangiz, bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.

10. Tuzli ovqatlar

Tuzli ovqatlar - ayniqsa zararli konservantlardan iborat tuzlangan qayta ishlangan ovqatlar ba'zi odamlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin. Natriyning yuqori miqdorini iste'mol qilish qon bosimini oshirib, bosh og'rig'iga yoki migrenga olib kelishi mumkin.

Migrenlarni davolash

O'chokli bemorlarni davolash retsept bo'yicha va birjadan tashqari (OTC) dorilar va muqobil davolash vositalarini o'z ichiga olishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'ida og'riqni engillashtirish uchun Excedrin Migren kabi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Shuningdek, shifokoringiz og'riqni engillashtiradigan triptan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda migrenni boshdan kechirsangiz, ehtimol sizning shifokoringiz profilaktik dorilarni buyuradi.Ular orasida qon bosimini pasaytiradigan va migrenlarni kamaytiradigan beta-blokerlar bo'lishi mumkin. Antidepressantlar ba'zida migrenni oldini olish uchun buyuriladi, hatto depressiya holatlarida ham.

Ba'zi bir muqobil dorilar migrenni davolashda yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• migrenlarning chastotasini pasaytiradigan massaj terapiyasi
• mushaklarning zo'riqishi kabi stressning jismoniy reaktsiyalarini qanday tekshirishni o'rgatadigan biofeedback
• migrenlarning oldini olishga yordam beradigan vitamin B-2 (riboflavin)
• magniy qo'shimchalari

Outlook va oldini olish

O'chokli og'riqli va hayotingizni buzishi mumkin. Yaxshiyamki, siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan hayot tarzingizda ba'zi o'zgarishlar va ularni qabul qilish odatlari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• muntazam ravishda ovqatlaning va hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang
• kofeinni iste'mol qilishni cheklash
• ko'p uxlash
• Yoga, onglilik yoki meditatsiya orqali hayotingizdagi stressni kamaytirish
• yorqin nurlarga yoki quyosh nuri tushish vaqtiga cheklov qo'yish, bu ikkalasi ham sensatsion migrenga olib kelishi mumkin
• televizor, kompyuter va boshqa ekranlardan tez-tez "ekran sinishi" ni olish
• bosh og'rig'i qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday oziq-ovqat allergiyalari yoki intoleranslarni aniqlashga yordam beradigan parhezni sinab ko'rish

3 yoga migrenni engillashtiradi