Immunitet tizimini kuchaytiradigan 15 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Immunitet tizimining kuchaytirgichlari
• Muhim eslatma
• 1. Tsitrus mevalar
• 2. Qizil bolgar qalampiri
• 3. Brokkoli
• 4. Sarimsoq
• 5. Zanjabil
• 6. Ismaloq
• 7. Yogurt
• 8. Bodom
• 9. Kungaboqar urug'lari
• 10. Zerdeçal
• 11. Yashil choy
• 12. Papayya
• 13. Kivi
• 14. Parrandachilik
• 15. Qisqichbaqasimon baliqlar
• Infektsiyani oldini olishning ko'proq usullari

Immunitet tizimining kuchaytirgichlari

Tanangizni ba'zi oziq-ovqat bilan oziqlantirish immunitet tizimini mustahkam saqlashga yordam beradi.

Agar siz shamollash, gripp va boshqa yuqumli kasalliklarning oldini olish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, birinchi qadam mahalliy oziq-ovqat do'koniga tashrif buyurishingiz kerak. Ushbu 15 ta kuchli immunitetni kuchaytiradigan vositalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni rejalashtiring.

Muhim eslatma

Hech qanday qo'shimcha kasallikni davolamaydi yoki oldini olmaydi.

2019 yilgi koronavirus COVID-19 pandemiyasi bilan, jismoniy distansiyadan tashqari, hech qanday qo'shimcha, ovqatlanish va boshqa turmush tarzini o'zgartirish, shuningdek, ijtimoiy distansiya deb nomlanuvchi va to'g'ri gigiena qoidalari sizni COVID-19 dan himoya qila olmasligini anglash juda muhimdir.

Hozirda hech qanday tadqiqot COVID-19 dan himoya qilish uchun har qanday qo'shimchadan foydalanishni qo'llab-quvvatlamaydi.

1. Tsitrus mevalar

Ko'pchilik sovuqni boshdan kechirgandan so'ng to'g'ridan-to'g'ri S vitaminiga murojaat qilishadi. Buning sababi sizning immunitet tizimingizni shakllantirishga yordam beradi.

S vitamini infektsiyalarga qarshi kurashish uchun muhim bo'lgan oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytiradi deb o'ylashadi.

Deyarli barcha tsitrus mevalarda S vitamini ko'p. Bunday xilma-xillikni tanlash uchun har qanday ovqatga ushbu vitaminning siqilishini qo'shish oson.

Ommabop tsitrus mevalariga quyidagilar kiradi:

• greypfrut
• apelsin
• klementinlar
• mandarin
• limon
• ohak

Sizning tanangiz uni ishlab chiqarmaganligi yoki saqlamaganligi sababli, sog'lig'ingizni davom ettirish uchun kunlik S vitamini kerak. Ko'pgina kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik miqdor:

• Ayollar uchun 75 mg
• Erkaklar uchun 90 mg

Agar siz qo'shimchalarni tanlasangiz, kuniga 2000 milligramm (mg) dan ko'proq iste'mol qiling.

Shuni ham yodda tutingki, S vitamini sovuqni tezroq tiklashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uning yangi koronavirus, SARS-CoV-2 ga qarshi samarali ekanligi haqida hali hech qanday dalil yo'q.

2. Qizil bolgar qalampiri

Agar tsitrus mevalarida har qanday meva yoki sabzavot tarkibida eng ko'p S vitamini bor deb hisoblasangiz, yana o'ylab ko'ring. Untsiya uchun untsiya, qizil qo'ng'iroq qalampirida Florida apelsin () dan deyarli 3 baravar ko'p S vitamini bor (). Ular beta karotinning boy manbaidir.

Immunitet tizimini kuchaytirishdan tashqari, S vitamini ham teringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Sizning tanangiz A vitaminiga aylanadigan beta karotin ko'zlaringiz va teringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

3. Brokkoli

Brokkoli vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan. A, C va E vitaminlari, shuningdek, tola va boshqa ko'plab antioksidantlar bilan to'ldirilgan brokkoli sizning plastinkangizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng foydali sabzavotlardan biridir.

Uning kuchini saqlab qolish uchun kalit uni iloji boricha kamroq pishirishdir - yoki undan ham yaxshiroq, umuman emas. bug'lash oziq-ovqat tarkibida ko'proq foydali moddalarni saqlashning eng yaxshi usuli ekanligini ko'rsatdi.

4. Sarimsoq

Sarimsoq dunyodagi deyarli barcha oshxonalarda uchraydi. Bu oziq-ovqatga ozgina zing qo'shadi va bu sizning sog'lig'ingiz uchun zarurdir.

Dastlabki tsivilizatsiyalar infektsiyalarga qarshi kurashda uning ahamiyatini tan olishdi. Sarimsoq tomirlarning qattiqlashishini ham susaytirishi mumkin va qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan zaif dalillar mavjud.

Sarimsoqning immunitetni kuchaytiradigan xususiyati oltingin kabi oltingugurt o'z ichiga olgan birikmalarning og'ir konsentratsiyasidan kelib chiqqan ko'rinadi.

5. Zanjabil

Zanjabil - bu ko'pchilik kasal bo'lganidan keyin murojaat qiladigan yana bir tarkibiy qism. Zanjabil yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu tomoq va yallig'lanish kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi. Ko'ngil aynishida zanjabil ham yordam berishi mumkin.

U ko'plab shirin desertlarda ishlatilgan bo'lsa-da, zanjabil kapsaitsinning qarindoshi bo'lgan gingerol shaklida bir oz issiqlikni to'playdi.

Zanjabil, shuningdek, egalik qilishi ham mumkin.

6. Ismaloq

Ismaloq bizning ro'yxatimizni nafaqat S vitaminiga boy bo'lgani uchun, balki ko'plab antioksidantlar va beta karotin bilan to'ldirgan, bu bizning immun tizimimizning infektsiyaga qarshi kurash qobiliyatini oshirishi mumkin.

Brokkoli singari, ismaloq ozgina foydali moddalarni saqlab qolishi uchun imkon qadar kam pishganida eng foydali hisoblanadi. Shu bilan birga, engil pishirish A vitaminini o'zlashtirishni osonlashtiradi va antinutrient bo'lgan oksalat kislotadan boshqa ozuqaviy moddalarni chiqarishga imkon beradi. Bu erda ismaloq retseptlarini ko'rib chiqing.

7. Yogurt

Yorliqda "jonli va faol madaniyat" iborasi bosilgan yogurtlarni qidiring, masalan, yunon yogurti. Ushbu madaniyatlar kasalliklarga qarshi kurashishda immunitet tizimini rag'batlantirishi mumkin.

Xushbo'y va shakar bilan to'ldirilgan turdan ko'ra oddiy yogurtlarni olishga harakat qiling. Oddiy yogurtni o'zingizga foydali mevalar va asal tomchisi bilan o'zingizga tatib ko'rishingiz mumkin.

Yogurt shuningdek D vitaminining ajoyib manbai bo'lishi mumkin, shuning uchun ushbu vitamin bilan boyitilgan brendlarni tanlashga harakat qiling. D vitamini immunitet tizimini boshqarishga yordam beradi va tanamizning kasalliklarga qarshi tabiiy himoyasini kuchaytiradi deb o'ylashadi.

Klinik tadkikotlar hatto uning COVID-19 ga ta'sirini o'rganish uchun ham mavjud.

8. Bodom

Sovuqni oldini olish va unga qarshi kurashish haqida gap ketganda, E vitamini S vitamini uchun orqa o'rindiqni olishga intiladi, ammo bu kuchli antioksidant sog'lom immunitet tizimining kalitidir.

Bu yog'da eriydigan vitamin, ya'ni u yog'ni to'g'ri singdirilishini talab qiladi. Yong'oq, masalan, bodom, vitamin bilan to'ldirilgan va sog'lom yog'larga ham ega.

Kattalar har kuni atigi 15 mg E vitaminiga muhtoj. Taxminan 46 dona qobiqli bodom bo'lgan yarim chashka bodom porsiyasi tavsiya etilgan kunlik miqdorni beradi.

9. Kungaboqar urug'lari

Kungaboqar urug'lari ozuqaviy moddalarga, jumladan fosfor, magniy va B-6 va E vitaminlariga to'la.

E vitamini immunitet tizimini boshqarish va saqlashda muhim ahamiyatga ega. Ko'p miqdorda E vitamini bo'lgan boshqa ovqatlar orasida avakado va quyuq bargli ko'katlar mavjud.

Kungaboqar urug'lari ham juda ko'p miqdordagi selenga ega. Faqat 1 unsiyada o'rtacha kattalar uchun kunlik talab qilinadigan selen mavjud. Asosan hayvonlar ustida olib borilgan turli xil tadqiqotlar cho'chqa grippi (H1N1) kabi virusli infektsiyalarga qarshi kurashish imkoniyatlarini ko'rib chiqdi.

10. Zerdeçal

Siz zerdeçalni ko'plab karrilarning asosiy tarkibiy qismi sifatida bilishingiz mumkin. Ushbu yorqin sariq, achchiq ziravorlar bir necha yillar davomida artroz va revmatoid artritni davolashda yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlatilgan.

shuni ko'rsatadiki, kurkuminning o'ziga xos rangini beradigan yuqori kontsentratsiyasi mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanishini kamaytirishga yordam beradi. Curcumin immunitetni kuchaytiruvchi (hayvonlarni o'rganish natijalari asosida) va antiviral sifatida va'da qilmoqda. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

11. Yashil choy

Ham yashil, ham qora choylar antioksidantning bir turi bo'lgan flavonoidlar bilan to'ldirilgan. Yashil choy chindan ham ustun bo'lgan joyda epigallocatechin gallate (EGCG) darajasi, yana bir kuchli antioksidant hisoblanadi.

Tadqiqotlarda EGCG immunitet funktsiyasini kuchaytirishi isbotlangan. Fermentatsiya jarayoni qora choy EGCG ning ko'p qismini yo'q qiladi. Boshqa tomondan, yashil choy bug'lanadi va fermentatsiyalanmaydi, shuning uchun EGCG saqlanib qoladi.

Yashil choy, shuningdek, L-theanin aminokislotasining yaxshi manbai hisoblanadi. L-teanin sizning T hujayralaringizda mikroblarga qarshi kurashuvchi birikmalar ishlab chiqarishda yordam berishi mumkin.

12. Papayya

Papayya - bu S vitamini bilan to'ldirilgan yana bir meva, siz bitta o'rtacha mevada kunlik tavsiya etilgan S vitamini miqdorini topishingiz mumkin. Papayalarda shuningdek, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan papain deb ataladigan ovqat hazm qilish fermenti mavjud.

Papayalarda kaliy, magniy va folatning miqdori etarli bo'lib, ularning barchasi sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir.

13. Kivi

Papayya singari, kivi tabiiy ravishda bir tonna muhim oziq moddalariga, shu jumladan folat, kaliy, K vitamini va S vitaminiga to'la.

S vitamini infektsiyaga qarshi kurashish uchun oq qon hujayralarini kuchaytiradi, kivi boshqa foydali moddalar esa tanangizning qolgan qismini to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

14. Parrandachilik

Kasal bo'lganingizda va tovuq sho'rvasiga etib borganingizda, bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qiladigan platsebo ta'siridan ko'proq. Sho'rva yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa sovuq alomatlarini yaxshilaydi.

Tovuq va kurka kabi parrandalarda B-6 vitaminlari ko'p. Taxminan 3 unsiya engil kurka yoki tovuq go'shti kunlik tavsiya etilgan B-6 miqdorining uchdan bir qismini o'z ichiga oladi.

Vitamin B-6 organizmda sodir bo'ladigan ko'plab kimyoviy reaktsiyalarda muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, yangi va sog'lom qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun juda muhimdir.

Tovuq suyaklarini qaynatish orqali tayyorlangan zahirada yoki bulonda jelatin, xondroitin va ichakni davolash va immunitet uchun foydali bo'lgan boshqa moddalar mavjud.

15. Qisqichbaqasimon baliqlar

Qisqichbaqasimon immunitet tizimini kuchaytirishga harakat qilayotganlarning ko'plari esiga tushadigan narsa emas, lekin qisqichbaqasimon baliqlarning ayrim turlari sink bilan to'ldirilgan.

Sink boshqa ko'plab vitaminlar va minerallar singari katta e'tiborga ega emas, ammo immunitet hujayralarimiz maqsadga muvofiq ishlashi uchun tanamiz bunga muhtoj.

Sink miqdori yuqori bo'lgan qisqichbaqasimon baliq turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• istiridye
• dengiz qisqichbaqasi
• katta dengiz qisqichbagasi
• Midiya

Shuni yodda tutingki, siz dietada kunlik tavsiya etilgan miqdordan ko'proq sink olishni xohlamaysiz:

• Voyaga etgan erkaklar uchun 11 mg
• Ko'pchilik kattalar ayollari uchun 8 mg

Juda ko'p miqdordagi sink aslida immunitet tizimining ishini inhibe qilishi mumkin.

Infektsiyani oldini olishning ko'proq usullari

Turli xillik - bu to'g'ri ovqatlanishning kalitidir. Ushbu ovqatlardan faqat bittasini iste'mol qilish, gripp yoki boshqa yuqumli kasalliklarga qarshi kurashish uchun etarli bo'lmaydi, hatto uni doimiy ravishda iste'mol qilsangiz ham. Bitta vitaminni ko'p iste'mol qilmaslik va boshqalarni ozgina iste'mol qilmaslik uchun xizmat hajmlari va tavsiya etilgan kunlik iste'molga e'tibor bering.

To'g'ri ovqatlanish - bu ajoyib boshlanish va siz va oilangizni gripp, sovuqdan va boshqa kasalliklardan himoya qilish uchun boshqa narsalarni qilishingiz mumkin.

Ushbu grippning oldini olish asoslaridan boshlang va keyin uyingizni grippdan himoya qilish bo'yicha ushbu 7 ta maslahatni o'qing. Ehtimol, eng muhimi, o'zingizni va boshqalarni himoya qilish uchun yillik grippga qarshi emlashni qiling.