Charchoqni engadigan ovqatlar

Tarkib

• 1. Qayta ishlanmagan ovqatlar
• 2. Yangi, mavsumiy mevalar va sabzavotlar
• 3. Kofeinsiz ichimliklar
• 4. Yalang oqsillar
• 5. Butun don va murakkab uglevodlar
• 6. Yong'oq va urug'lar
• 7. Suv
• 8. Vitaminlar va qo'shimchalar
• 9. Bananlar
• 10. Yulaf
• 11. Chia urug'lari
• Olib ketish

Sizning tanangiz siz oziqlanadigan narsadan yuguradi. Oziq-ovqatingizdan ko'proq energiya olishning eng yaxshi usuli - bu sizga eng yaxshi ovqatni berayotganingizga ishonch hosil qilishdir.

Ovqatlanishdan tashqari, qachon iste'mol qilish ham sizning kuchingizga ta'sir qilishi mumkin. Katta tushlik yoki kechki ovqatdan keyin o'zingizni sust his qilganingizni hech ko'rganmisiz? Buning sababi shundaki, tanangiz o'z kuchini tanangizning qolgan qismini quvvatlantirish o'rniga o'sha katta ovqatni hazm qilish uchun sarflaydi.

Ovqatdan keyin komadan saqlanishning eng oson usuli kun davomida bir nechta kichik qismli taomlarni iste'mol qilishdir. Bu tanangizni doimiy ravishda yondirib turadi va hatto ozishga yordam beradi.

1. Qayta ishlanmagan ovqatlar

Cheeseburger va kartoshka uni yeyayotganingizda tasalli berishi mumkin bo'lsa-da, uning ozuqaviy qiymati past. Qayta ishlangan ovqatlar, masalan, ba'zi qadoqlangan yoki konservalangan oziq-ovqat mahsulotlari, konfetlar, qutilarga solingan ovqatlar va pishirilgan go'shtlar odatda konservantlar, qo'shimchalar, natriy, trans yog 'va sizni susaytirishi mumkin bo'lgan sun'iy ingredientlarga to'la.

2. Yangi, mavsumiy mevalar va sabzavotlar

Oziq-ovqatingiz qanchalik yangi bo'lsa, unda ko'proq ozuqa moddalari bo'ladi. Uzoqroq saqlash muddati uchun ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan farqli o'laroq, yangi oziq-ovqat mahsulotlarida odatda yuqori miqdorda ozuqaviy moddalar mavjud. Mavsumda meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tabiiy ravishda pishganligini anglatadi.

3. Kofeinsiz ichimliklar

Kofein me'yorida yaxshi va uning sog'liq uchun foydasi borligi isbotlangan. Qisqa muddatli turtki bo'lishiga qaramay, u aslida tanani energiya bilan ta'minlamaydi. Birinchi yudumlar sizni tinchlantirishi mumkin, ammo agar siz tanangizni yaxshi ovqatlanish va muvozanatli ovqatlar va aperatiflar bilan ta'minlamasangiz, oxir-oqibat yiqilib tushasiz.

Agar sizda tuzatish kerak bo'lsa, qora kofe yoki shakarsiz choyni tanlang. Gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklar tozalangan shakar va sun'iy ingredientlarga to'la bo'lishi mumkin, bu sizning qulab tushishingizga olib keladi va ortiqcha iste'mol qilinadigan bo'lsa, boshqa sog'liqqa olib keladi.

4. Yalang oqsillar

Yog'da marmarlangan qizil go'shtlar dietangizga to'yingan yog 'qo'shadi. Tovuq, kurka va baliq kabi ozroq go'shtlar baribir sifatli oqsil beradi, ammo ozroq to'yingan yog'ni o'z ichiga oladi.Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlar, masalan, ikra va orkinos kabi, foydali, yurakka foydali yog'larni qo'shishi mumkin.

5. Butun don va murakkab uglevodlar

Qayta ishlangan ovqatlar singari, shakar va oq un kabi tozalangan uglevodlar ozgina ozuqani qo'shadi. Donli oziq-ovqat va murakkab uglevodlarni tanlab olish tanangiz sizning ratsioningizga tola qo'shadigan don donasidan to'liq foyda olishini ta'minlaydi.

6. Yong'oq va urug'lar

Yong'oq va urug'lar charchoqni engish va ochlikka qarshi kurashish uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Ratsioningizda turli xil yong'oq va urug'larni olish sog'lom oziq moddalar va energiya bilan ta'minlashi mumkin. Bodom, Braziliya yong'oqlari, kaju, findiq, pecans, yong'oq, kungaboqar urug'i va oshqovoq urug'ini sinab ko'ring. Xom, tuzsiz versiyalarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Va ular mukammal midafternoon snack.

7. Suv

Ichimlik suvi organizmning optimal ishlashi uchun zarurdir. Suv kaloriya shaklida energiya bermasa ham, tanadagi energetik jarayonlarni engillashtirishga yordam beradi, bu o'z-o'zidan energiya kuchayishi. Kun bo'yi suvdan ho'llang va gazlangan ichimliklar, kofe va boshqa ichimliklarni bir stakan suvga almashtirishga harakat qiling. Ushbu oddiy o'zgarish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va siz buni bilishdan oldin o'zingizni yaxshi his qilasiz.

8. Vitaminlar va qo'shimchalar

Agar siz oziq-ovqatingizdan kerakli hamma narsani ololmasangiz, kunlik vitaminni iste'mol qilishni o'ylashingiz mumkin. Agar ovqatlanish mutaxassisi yoki gomeopatik shifokor bilan maslahatlashuv sizga qo'shimcha ovqatlanish sxemasini boshlashi mumkin. Siz ko'rib chiqadigan har qanday va barcha oziqaviy qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling.

9. Bananlar

uzoq vaqt yurish uchun doimiy quvvatga muhtoj bo'lgan velosipedchilarda bananni karbongidrat sport ichimliklariga taqqosladi. Ular banan chavandozlarga ichimlik kabi bir xil yoqilg'i taqdim etishini aniqladilar. Banan, to'g'rimi? Ko'rinib turibdiki, banan kaliy, tolalar, vitaminlar va mukammal miqdordagi uglevodlar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular sizga tabiiy quvvatni ko'paytiradi. Bundan tashqari, banan ko'pincha bitta meva uchun bir dollardan kam bo'ladi va bu juda ko'p qo'shimcha energiya uchun engib bo'lmaydigan narx.

10. Yulaf

Ular nafaqat nonushta uchun emas. Yulafning katta kosasi bir nechta to'ldirilgan tolaga va hatto ozgina oqsilga ega. Bundan tashqari, qonda shakarning ko'payishi va boshqa qayta ishlangan nonushta yormalari bilan tomchilarni boshdan kechiradigan odamlar uchun yaxshi. Yulaf ezib, temir bilan kesilgan jo'xori yoki qadimgi jo'xori moylarining tezkor paketlarini oddiy variantlarini tanlash yaxshidir, chunki ular qo'shimcha shakar bilan to'ldirilmagan. Unda siz sut, ozgina asal va ba'zi aralash mevalar kabi nimani qo'yganingizni nazorat qilishingiz mumkin. Shunda siz kunni yaxshi kutib olish uchun ko'proq kuch bilan yo'lingizda bo'lishingiz mumkin.

11. Chia urug'lari

Chidamlilik mashqlari uchun mashq qilmasangiz ham, chia urug'lari uglevod miqdori, sog'lom yog'lar va tolani to'ldirish tufayli uzoq muddatli energiya manbai bo'lishi mumkin. Ikki osh qoshiq chia taxminan 24 gramm uglevod va 4800 gramm omega-3 beradi, bu yurakka sog'lom va yallig'lanishga qarshi. Oltita bardoshli sportchini jalb qilgan kichkintoyning so'zlariga ko'ra, chia urug'ini iste'mol qilish uglevodli sport ichimliklar kabi juda ko'p energiya taklif qiladi. Kundalik maqsadlar uchun bir necha osh qoshiq chia urug'ini ertalabki smuzi bilan sepib yoki tushlikdagi qatiqga kepak qo'shsangiz, charchoqni ushlab turishingiz uchun etarli miqdorda energiya kuchaytirishi mumkin.

Olib ketish

Plastinangizdagi narsalarga e'tibor berib, kuchingizni ko'tarishning sog'lom va samarali usuli bo'lishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanish bilan siz depressiya epizodlari vaqtida sog'lom quvvatni saqlashingiz mumkin.