Selülit bilan kurashadigan sog'lom ovqatlanish odatlari

Tarkib

• 1. Aperatiflar jadvalini tuzing.
• 2. To'liq donlarni iste'mol qiling.
• 3. Yog 'bilan do'stlashing.
• 4. Cheat ovqatni tanlang.
• 5. Oziq -ovqatingizni ziravorlang.
• 6. Tez -tez vegetarian taomlarini iste'mol qiling.
• 7. O'zingizning irodangizni kuchaytirish.
• 8. To'ldirish uchun boshlang'ich plastinani bir joyga qo'ying.
• Uchun ko'rib chiqish

Mashhurlardan tortib eng yaqin do'stingizga qadar, siz bilgan yoki bilgan har bir ayol selülit bilan shug'ullanadi. Va ko'p odamlar ortiqcha yog'larni eritishga harakat qilishsa-da, bu chuqurchalarni kamaytirishning yagona yechimi yo'q. Biroq, selülit ko'rinishini kamaytirishga yordam beradigan mo''jizalar yaratishi mumkin bo'lgan parhez va jismoniy mashqlar mavjud. Parhezshunoslar sifatida biz sizga selülitga qarshi kurashadigan oziq-ovqatlar va bu zerikarli yog'ni butunlay yo'q qilish uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlanish odatlari haqida ma'lumot berish uchun shu yerdamiz. Sizni silliq va sog'lom teriga tezda olib borish uchun ushbu sakkizta oddiy ovqatlanish echimini sinab ko'ring.

1. Aperatiflar jadvalini tuzing.

Tufts universitetining ovqatlanish bo‘yicha professori, Ph.D Syuzan B. Roberts, “Kundalik rejimga rioya qilish miyangizni qachon ovqat kutish va qachon bo‘lmasligini o‘rgatadi, shuning uchun siz ovqatlanish oralig‘ida siqilish ehtimoli kamroq bo‘ladi”, deydi. hammuallifi "Men" dietasi. "Bu rejalashtirilmagan atıştırmalıklar sizni tez-tez chalg'itadi, chunki ular ko'pincha yuqori kaloriyali yoki qandli ovqatlardir", deydi u. Sizning vazifangiz: nonushta, tushlik va kechki ovqatni har kuni bir vaqtning o'zida eyishni maqsad qilib qo'ying (ha, hatto dam olish kunlari ham) va tushdan keyin energiya darajasi tushganda siz o'zingizga yoqadigan aqlli atıştırmalıklar yig'ing. (Bilasizmi, bu 3 ta maxfiy ingredientlar selülitga olib kelishi mumkinmi?)

2. To'liq donlarni iste'mol qiling.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qayta ishlangan oq unni emas, balki butun donni iste'mol qiladigan odamlarda qorin yog'i murakkab uglevodlarni kamroq iste'mol qiladiganlarga qaraganda kamroq bo'ladi. Qorin bo'shlig'ining kam yog'i selülitning ko'payish ehtimolini kamaytiradi, shuning uchun butun donalar anti-selülitli ovqatlar toifasiga kiradi. Bugungi kunda do‘konlar peshtaxtalarida to‘liq donli mahsulotlarning xilma-xilligi tufayli, tozalangan mahsulotlardan voz kechish har qachongidan ham osonroq. Bundan tashqari, bug'doy noni va makaron tarkibidagi tolaning ko'pligi sizni uzoq vaqt to'yingan qiladi, shuning uchun siz qichqirayotgan qorin bilan kurashishingiz shart emas. (Mana, vazn yo'qotish uchun eng ko'p e'tiborga olinmaydigan 6 ta taom.)

3. Yog 'bilan do'stlashing.

Bu noto'g'ri tuyulishi mumkin, ammo bizga ishoning: yog'ni yo'qotish uchun siz yog'dan fobiyangizni engishingiz kerak. Yong'oq, urug'lar, avakado va zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar aslida vazn yo'qotishga yordam beradi va shuning uchun selülitdan qutulish uchun oziq -ovqat hisoblanadi. (Bu uy sharoitida davolanish ham selulitni kamaytirishga yordam berishi mumkin.) Bundan tashqari, sog'lom yog'lar ko'pincha ovqatga lazzat, tuzilish va qoniqish hissini qo'shishga yordam beradi-agar siz sog'lom ovqatlanish rejasiga amal qilmoqchi bo'lsangiz. Porsiyalaringizni nazorat ostida ushlab turish uchun ularni asosiy diqqatga sazovor joylardan ko'ra ziravorlar sifatida ishlating, Nyu -York shahridagi ovqatlanish bo'yicha maslahatchi Delia Hammok taklif qiladi. Misol: tushlik qilish uchun sendvichga bir osh qoshiq avakado pyuresi surting yoki har bir dietaga tegishli bo'lgan bu yog'li taomlarni tatib ko'ring.

4. Cheat ovqatni tanlang.

Cheat kunining kontseptsiyasi vazn yo'qotishning asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi, lekin bu Axillesning ko'plab ovqatlanish rejalarining poshnasi. Siz xohlagan narsani yeyish kuni minglab kishilarga qo'shilishi mumkin (ha, minglab) qo'shimcha kaloriya. Bundan tashqari, ertasi kuni, miyangizda shokoladli shirinlik paydo bo'lganida, to'g'ri yo'lga qaytishni qiyinlashtirishi mumkin. Liza Yang, butun bir kun uchun ovoragarchilik o'rniga, PhD, R.D., muallifi. Porsiyani taqsimlovchi rejasi, har hafta faqat bitta cheat ovqatga rioya qilishni tavsiya qiladi. "Rejalashtiring, zavqlaning va agar bu haftada bir marta sodir bo'lsa, siz kaloriya bankini buzolmaysiz." (Ushbu qulay ovqat ta'riflari to'liq sarflashga arziydi.)

5. Oziq -ovqatingizni ziravorlang.

Agar siz selülitni kamaytiradigan oziq-ovqat izlayotgan bo'lsangiz, ziravorlar kabinetiga murojaat qiling, lekin ehtiyotkorlik bilan tanlov qiling. Sizning plastinkangizni juda ko'p ta'm yoki aromalar bilan to'ldirish, ochlikni keltirib chiqaradigan gormonlar ishlab chiqarishni qo'zg'atishi mumkin, bu sizni sezmasdan ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ta'mni sodda, ammo qalin qilib saqlang. Ma'lumotlarga ko'ra, maydalangan qizil qalampir, qalampir va chili kukuni kabi ziravorlar kapsaitsinni o'z ichiga oladi, bu to'yinganlikni oshiradi va kamroq ovqatlanishga yordam beradi. Xalqaro semirish jurnali. Oziq-ovqat mahsulotining issiqligida emasmi? Zira, zerdeçal yoki koriander kabi xushbo'y ziravorlarni sinab ko'ring.

6. Tez -tez vegetarian taomlarini iste'mol qiling.

O'quv yurtida Xalqaro semirish jurnali eng ko'p go'sht iste'mol qilgan odamlarning semirish ehtimoli 27 foizga, organlar atrofida to'planib, yurak xastaligi xavfini oshiradigan qorin bo'shlig'idagi yog'li yog'lar 33 foizga ko'proq aniqlangan. Shuningdek, ular kuniga o'rtacha 700 kaloriya ko'proq iste'mol qilishdi. Bularning barchasi go'sht selülit bilan kurashadigan oziq -ovqat sotib olayotganda kerak bo'ladigan narsalardan emasligini anglatadi. Ammo agar siz go'shtdan butunlay voz kechishni istamasangiz, haftalik ratsioningizga yana bir nechta vegetarian taomlarni qo'shishni maqsad qilib qo'ying. Bitta fikr: tushlikda sabzavotli taomlarni iste'mol qiling, keyin oq go'shtni pishiring - kechki ovqatda qizildan ko'ra foydaliroq. (Mana 15 ta vegetarian retsepti, hatto go'sht eyuvchilar ham yoqadi.)

7. O'zingizning irodangizni kuchaytirish.

Selülitni yo'q qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashga kelsak, amaliyot siz qabul qilmoqchi bo'lgan boshqa sog'lom odatlardagidek mukammal bo'ladi. Judith S. Beck, f.f.d., muallif Beck dietasining echimi, har bir tanlovingizni qarshilik mashqlari sifatida o'ylashni taklif qiladi. "Har safar siz rejalashtirmagan narsani eyishdan bosh tortganingizda yoki sog'lom tanlovga rioya qilganingizda, siz" qarshilik mushaklaringizni "kuchaytirasiz, bu esa keyingi safar sizni vasvasaga solganda, bu istakka qarshi turishingizga olib keladi. — tushuntiradi u. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bugun qabul qilgan qarorlaringiz ertaga qabul qiladigan qarorlaringizga ta'sir qiladi, shuning uchun davom eting va selülitga qarshi ovqatlarga qayta-qayta murojaat qiling.

8. To'ldirish uchun boshlang'ich plastinani bir joyga qo'ying.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz tushlik va kechki ovqatdan oldin ochlikni cheklasangiz, kamroq ovqatlanasiz. Asosiy taomga kirishdan oldin kichik, sog'lom ishtahani eyishga harakat qiling. Sizga mos keladigan ilova nima ekanligini bilmayapsizmi? Avval sabzavotga erishing - ular plastinkangizning yarmini, keyin proteinni, keyin esa butun donli uglevodlarni olishlari kerak. "Sabzavotlarga ega bo'lish birinchi navbatda oshqozonni to'ydiradi va "Sizning miyangiz, - tushuntiradi Yosh." Bundan tashqari, sizning ko'zingiz plastinkada katta qismini ko'radi, shuning uchun miyangiz sizni ko'proq ovqatlanyapti deb o'ylaydi. Siz uglevodlarga-ko'p odamlar uchun xavfli zonaga etib borganingizda, siz to'xtashga tayyor bo'lasiz. "

Uchun ko'rib chiqish