Sizning vazningiz o'zgarishining 3 sababi (tana yog'iga hech qanday aloqasi yo'q)

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Raqam sifatida sizning vazningiz juda o'zgaruvchan. U kundan -kunga, hatto soatdan -soatga ko'tarilishi va tushishi mumkin va kamdan -kam hollarda tana yog'ining o'zgarishi aybdor hisoblanadi. Taroziga qadam qo'ysangiz, siz nafaqat mushak va yog'ni o'lchaysiz. Bu raqam sizning suyaklaringiz, organlaringiz, tana suyuqliklari, glikogen (siz jigar va mushaklaringizda saqlanadigan uglevodlar shakli, zaxira yoqilg'i vazifasini bajaradi, energiya cho'chqachilik banki kabi) va ichingizdagi chiqindilarni ifodalaydi. siz hali olib tashlamagan ovqat hazm qilish trakti. Ushbu o'zgaruvchilarning barchasini hisobga olsak, siz tanadagi yog'ni yo'qotayotganingizda ham shkalaning ko'tarilishini ko'rishingiz mumkin bo'lgan uchta umumiy sabab:

Siz juda ko'p natriy iste'mol qildingiz

Suv natriyni magnit kabi o'ziga tortadi, shuning uchun siz odatdagidan ko'ra ko'proq tuz yoki natriy tushirsangiz, qo'shimcha H20 ga osib qo'yishingiz mumkin. Ikki stakan suvning og'irligi bir funt, shuning uchun suyuqlikning o'zgarishi sizning vazningizga ta'sir qiladi.

Tuzatish: Qo'shimcha suv iching - bu tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz osilgan suvni yuvishga yordam beradi. Kaliyga boy oziq-ovqatlar ham muhim ahamiyatga ega, chunki ular tabiiy siydik haydovchi ta'sirga ega - ajoyib tanlovlar orasida kichik banan, lima loviya, pishirilgan ismaloq, beats, yog'siz yogurt, qovun va asalli qovun kiradi.

Siz ich qotib qoldingiz

"Zaxiralangan" bo'lish, tanangiz osilgan chiqindilarni chiqarib tashlamaguncha, sizning vazningiz ko'proq bo'lishi mumkin. Ayollarda PMS ning bir qismi sifatida ich qotishini boshdan kechirish odatiy hol emas (bizga omadli!), lekin stress, juda kam uyqu va sayohat ham tetikleyici bo'lishi mumkin.

Tuzatish: Suli, arpa, anjir, loviya, chia va zig'ir urug'lari va tsitrus mevalari kabi narsalarni harakatga keltirish uchun ko'proq suv iching va eriydigan tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Siz ko'proq uglevodlarni saqlayapsiz

Sizning tanangiz uglevodlarni saqlash uchun katta imkoniyatlarga ega - siz kamida 500 gramm paypoq olishingiz mumkin. Umuman olganda, bir bo'lak non 15 gramm uglevodlarni o'z ichiga oladi. Tanangiz zarur bo'lganidan ko'proq uglevod iste'mol qilsangiz, qoldiqlarni jigar va mushaklaringizda saqlaysiz, ular yoqilg'i uchun zarur bo'lgunga qadar u erda qoladi. Va har bir gramm glikogen uchun siz taxminan 3-4 gramm suvni to'kib tashlaysiz, shuning uchun sizning vazningizga kelsak, bu ikki baravar ko'p.

Tuzatish: Qisqartiring, lekin uglevodlarni chiqarib tashlamang va sifatiga e'tibor bering. Oq non, makaron va non mahsulotlari kabi tozalangan, zich uglevodlardan voz keching va har bir taomga oz miqdordagi to'liq donni, masalan, po'latdan yasalgan jo'xori, jigarrang yoki yovvoyi guruch yoki quinoani qo'shing va ovqatingizni yangi sabzavotlar yoki mevalar bilan to'ldiring. yog'siz protein va ozgina o'simlik yog'i. Ajoyib misol: qisqichbaqalar yoki edamame bilan birga kunjut yog'ida qovurilgan turli xil sabzavotlardan tayyorlangan qovurilgan qovurilgan yovvoyi guruchning kichik qoshiqlari.

Xulosa: vazningiz pasayib ketishi aslida normal holat, shuning uchun agar siz biroz oshganini ko'rsangiz, vahima qo'ymang. Bir kilogramm tana yog'iga ega bo'lish uchun siz yoqib yuborganingizdan 3500 kaloriya ko'proq iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi (har kuni etti kun davomida 500 kaloriya miqdorini o'ylab ko'ring - 500 - bu uch hovuch kartoshka chiplari yoki bir tilim pecan) pirog yoki bir stakan muzqaymoq). Agar sizning vazningiz bir kilogrammga oshsa va siz 3500 kaloriyadan ortiq iste'mol qilmagan bo'lsangiz, siz aslida bir kilogramm tana yog'ini olmagan bo'lasiz. Shunday qilib, diqqatni o'lchovdan uzoqlashtiring va tashqi ko'rinishingiz va his -tuyg'ularingizga qarang. Sizning vazningiz bir kilogrammgacha ko'tarilmaganda, mushaklarning aniq ta'rifini va hatto dyuymning kamayishini ko'rish juda mumkin.

Uchun ko'rib chiqish