Sizning bitlaringiz uchun 8 ta luqma: sizning qiningizning eng sevimli taomlari

Tarkib

• 1. Brusnika UTI bilan kurashishda yordam beradi
• Vaginal sog'liq uchun kızılcık
  
• 2. Hosildorlik uchun ko'proq shirin kartoshka iste'mol qiling
• Vaginal sog'liq uchun shirin kartoshka
  
• 3. Probiyotiklar u erda ham yaxshi bakteriyalarni keltirib chiqaradi
• Vaginal sog'liq uchun probiyotikalar
  
• 4. Yaxshi qon aylanishi va jinsiy aloqada bo'lish uchun o'simlik yog'lari
• Vaginal sog'liq uchun o'simlik yog 'kislotalari
  
• 6. Orgazm uchun olma
• Vaginal sog'liq uchun olma
  
• 6. Soya, estrogen darajasini pasayishiga yordam beradi
• Vaginal sog'liq uchun soya
  
• 7. Ayolingizning devorlari uchun avakado
• Vaginal sog'liq uchun avokado
  
• 8. Bargli ko'katlar qinning quruqligini kamaytirishga yordam beradi
• Vaginal sog'liq uchun bargli ko'katlar
  
• Jinsiy aloqadan oldin, pee hidi chiqaradigan ovqatlardan uzoqroq turing

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kamar ostidagi sog'liqni muvozanatlash

Balanssiz pH. Kimyo darsiga o'xshaydi, to'g'rimi? Vaginal so'zini qo'shing va keyin bizni chayqashga majbur qilish kifoya. To'g'ridan-to'g'ri - chunki u erda siz boshqacha his qilsangiz, masalan, yangi hid yoki odatdagidan ko'proq oqindi, bu sizning vaginal pH-ning o'chirilganligining belgisi bo'lishi mumkin.

Balansli vaginal pH qiymati 3,8 dan 4,5 gacha bo'lishi kerak. U muvozanatdan uzoq vaqt davomida chiqib ketganda, bakteriyalar ko'payishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin - yoki UTI. Bu har bir kishi har kuni o'z pH qiymatini sinab ko'rishni boshlashi kerak degani emas. (Ammo sizda bakterial vaginozning alomatlari mavjud bo'lsa, uy sharoitida tekshiruv o'tkazish sizga tezroq tashxis qo'yish va davolanishga yordam beradi.)

Ammo xavotir olmang, ayollar. Sizning qiningiz o'zini himoya qilish va tozalashda juda yaxshi. Yaxshi gigiena, xavfsiz jinsiy aloqa va muntazam ginekologik tashrif kabi qindan to'g'ri parvarish qilish, bularning barchasi sizning pH darajangizni ushlab turishda muhim rol o'ynaydi.

Ammo kamar ostida sog'likni mustahkamlashning eng oson usullari? Ovqat. Bu erda sizning qiningiz, devorlaringiz va boshqalar foydasiga ishlaydigan sakkizta taom bor.

1. Brusnika UTI bilan kurashishda yordam beradi

Biz hammamiz mashhur maslahatlarni eshitganmiz yoki ularga quloq solganmiz: UTIni davolash uchun klyukva sharbatini iching. Ammo bunga dalil bormi?

Yangi klyukva yoki 100 foiz klyukva sharbati (shirin narsalar emas) antioksidantlar va kislotali birikmalar bilan to'la, ular bakteriyalarni siydik pufagi devorlariga yopishishiga yordam beradi. kızılcık, ayniqsa, takroriy yoki yaqinda paydo bo'lgan UTI muammolari bo'lgan ayollarda UII oldini olishda foydali bo'lishi mumkin. Faqat shakar bilan to'ldirilgan klyukva sharbati navlaridan uzoqroq ekanligingizga ishonch hosil qiling, bu aslida u erda yomonlashishi mumkin.

Vaginal sog'liq uchun kızılcık

• bakteriyalarga qarshi kurashish uchun kuchli kislotali birikmalarni o'z ichiga oladi
• immunitetingizni oshirish uchun antioksidantlar, E vitamini va S vitamini o'z ichiga oladi
• Maslahat: Tabiiy va shakarsiz sharbat navlarini yoki yangi kızılcıkları tanlang. Ularning mazali ta'miga muxlis emasmi? Yangi uzilgan mevalar bilan aralashtiring yoki toza klyukva tabletkalarini olishga harakat qiling.

2. Hosildorlik uchun ko'proq shirin kartoshka iste'mol qiling

Ushbu kartoshkada, ayniqsa homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollar uchun bir nechta shirin foydalar mavjud. Beta karotin va A vitaminiga boy shirin kartoshka bachadon devorlarini mustahkamlash va himoya qilishga yordam beradi. Beta karotin va A vitamini erkaklarga ham, ayollarga ham to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishi o'rganilgan.

Shirin kartoshkada mavjud bo'lgan ozuqa moddalari jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda ham yordam beradi va ko'pincha polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi.

Vaginal sog'liq uchun shirin kartoshka

• ko'p miqdorda A vitaminini o'z ichiga oladi, bu esa unumdorlik bilan bog'liq
• sog'lom qin va bachadon devorlari uchun mushak to'qimalarini kuchaytirishga yordam beradi
• Maslahat: Tongingizni energiya uchun mazali va foydali shirin kartoshka tushdi retseptlaridan biri va mo'l miqdorda A vitamini bilan boshlang.

3. Probiyotiklar u erda ham yaxshi bakteriyalarni keltirib chiqaradi

Probiyotikaga boy oziq-ovqat, masalan, kimchi va yogurt kabi fermentlangan ovqatlar nafaqat sizning ichaklaringizga foydali. Ular sizning pH darajangizni muvozanatlashadi va.

Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi jonli va faol madaniyatlar tanamizni yaxshi bakteriyalar bilan ta'minlaydi, bu ayniqsa xamirturush infektsiyasini oldini olishda yordam beradi. Bundan ham yaxshiroq, kaltsiy (yogurt tarkibida juda ko'p) PMS belgilariga yordam beradi.

Vaginal sog'liq uchun probiyotikalar

• pH darajasini muvozanatlashi va ko'proq "yaxshi" bakteriyalarni kiritishi mumkin
• infektsiyalarni oldini olishga va xamirturush infektsiyalarining oldini olishga yordam beradi
• kaltsiyni (yogurt tarkibida) o'z ichiga oladi, bu PMS simptomlarini yumshatishga yordam beradi
• Maslahat: Achitilgan ovqatlar sizni asabiylashtiradimi? Ularning sog'liq uchun foydalari haqida 411-ni oling va hatto ularni o'zingiz tayyorlashni o'rganing.

4. Yaxshi qon aylanishi va jinsiy aloqada bo'lish uchun o'simlik yog'lari

Omega-3 yog 'kislotalari qon aylanishida va qon aylanishida yordam beradi, bu sizning jinsiy aloqangiz uchun yaxshi yangilik. Ushbu muhim yog 'kislotalari, shuningdek palmitoleik, linoleik, oleyk va palmitik kabi dengiz shimoli moyida mavjud bo'lgan boshqa moddalar, menopozdan keyingi ayollarda qin quruqligiga yordam berish uchun 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotda ko'rsatildi.

Menstrüel kramp sizni pastga tushiradimi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'i ibuprofenga qaraganda samaraliroq.

Vaginal sog'liq uchun o'simlik yog 'kislotalari

• ibuprofenga qaraganda og'riqli hayz ko'rishni samarali davolash
• qon aylanishini rivojlantiradi va qinning quruqligini yo'qotadi
• Maslahat: Ushbu muhim yog 'kislotalarini yog'li baliqlar (masalan, qizil ikra), zig'ir urug'i, tuxum, yong'oq va boshqalarda toping.

6. Orgazm uchun olma

Bir kunda olma shifokorni uzoqlashtiradi ... va yotoqda ko'proq qiziqroq narsalarni saqlaydi! Kuniga bir marta olma iste'mol qilgan ayollarning jinsiy hayoti yaxshilanishi haqida taklif. Bitta fitoestrogen floridzin olma tarkibida yaxshi jinsiy funktsiya, uyg'otish, moylash va orgazm qobiliyatini oshiradi deb o'ylashadi.

Bonus: kuniga ikki yoki undan ortiq portsiyadan tsitrus mevalarni iste'mol qiladigan ayollarda bachadon miomasi paydo bo'lishi ehtimoli kam.

Vaginal sog'liq uchun olma

• tarkibida fitoestrogen floridzin va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular qondagi qon oqimini rag'batlantirishga yordam beradi
• jinsiy funktsiyalarni yaxshilash, moylash va orgazm qobiliyatini oshirish

6. Soya, estrogen darajasini pasayishiga yordam beradi

Soya biroz munozarali mavzu bo'lishi mumkin. Ammo soya tarkibidagi fitoestrogenlar - organizmdagi estrogenga taqlid qiluvchi birikmalar, qinning salomatligi uchun, ayniqsa estrogen darajasi pasaygan odamlarda yaxshi yangilikdir. Tanadagi estrogen darajasining pasayishining dori-darmonlardan tortib menopozgacha bo'lgan turli xil sabablari bor, ammo alomatlaridan biri qinning qurishi.

Shunday qilib, so'ya qanday yordam beradi: hidrofil (bu sizning mushaklaringizni ko'proq suvni ushlab turishga imkon beradi) va postmenopozal ayollarda o'rganilgan izoflavonlarni (o'simlikdan olingan fitoestrogen) o'z ichiga oladi.

Vaginal sog'liq uchun soya

• tarkibida estrogen darajasi pasaygan ayollar uchun foydali bo'lgan o'simliklardan olingan fitoestrogen mavjud
• qinning qurishi va postmenopozal ayollarda terining va qon tomirlarining sog'lig'iga yordam berishi mumkin
• Maslahat: Edamame, tofu, tempeh va miso kabi minimal darajada qayta ishlangan soya mahsulotlarini tanlang.

7. Ayolingizning devorlari uchun avakado

Sizning sevimli tushdi noningiz ham jinsiy hayotingiz uchun juda yaxshi - kim bilgan? Avakado tarkibida sog'lom yog'lar, B-6 vitamini va kaliy juda ko'p - bularning barchasi sizning libidoga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Libidoni kuchaytiradigan bu meva (ha, bu meva!) Moylashni kuchaytirishi va qin devorlarini kuchaytirishi mumkin va hatto uning to'yinmagan yog'lari tufayli ko'payishi mumkin. Avokado daraxti etarlicha kulgili, aslida astseklar tomonidan "moyak daraxti" deb nomlangan.

Vaginal sog'liq uchun avokado

• libidoni kuchaytiradigan sog'lom yog'lar, B-6 vitamini va kaliyni o'z ichiga oladi
• soqolni kuchaytirishi va qin devorlarini kuchaytirishi mumkin
• Maslahat: Guakamoldan tashqari o'ylab ko'ring! Avakado eyishning 23 usuli mavjud yoki siz avakado moyi bilan pishirishni boshlashingiz mumkin.

8. Bargli ko'katlar qinning quruqligini kamaytirishga yordam beradi

Bargli ko'katlar nima? emas yaxshi ?! Vaginal sog'liqni ularning sog'liq uchun foydalarining uzoq ro'yxatiga qo'shing. To'q bargli ko'katlar ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalar, shu jumladan parhez nitratlari tufayli aylanishni kuchaytiradi. Bu qinning quruqligini oldini olishga va stimulyatsiyani oshirishga yordam beradi, bu hech qachon yomon bo'lmaydi.

Ushbu ko'katlar E vitamini, magniy va kaltsiyga boy bo'lib, ularning barchasi mushaklarning sog'lig'i, shu jumladan qin mushaklari uchun foydali.

Vaginal sog'liq uchun bargli ko'katlar

• tabiiy ravishda qonni tozalaydi va qon aylanishini yaxshilaydi
• qinning qurishini oldini olish va stimulyatsiyani kuchaytirish
• Maslahat: Yashil rangni o'ylab ko'ring va dietangizga ko'proq qayla, yovvoyi ko'katlar, ismaloq va moyli go'sht qo'shing.

Jinsiy aloqadan oldin, pee hidi chiqaradigan ovqatlardan uzoqroq turing

Nimaga kelsak emas yemoq? Umumiy qoida - shakar va trans yog'lari qo'shilgan ovqatlar, shuningdek har qanday qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish.

Agar siz jinsiy aloqada bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz (ayniqsa, og'iz orqali), sizning qushqo'nmasni iste'mol qilishdan saqlanishingiz mumkin, bu sizning ishingiz uchun vaqtincha aybdor.

Sizning bitlaringiz uchun ushbu sakkizta tishlash bilan, birinchi navbatda qinni (va o'zingizni) qo'yish oson. Yaxshisi, ushbu ovqatlarning bir nechtasini o'z ichiga olgan retseptlar yaratishga harakat qiling! Masalan, bu sog'lom vegetarian yasmiq pishirig'ida ularning yarmi bor: shirin kartoshka, bargli ko'katlar, probiotiklarga boy yunon yogurti va avakado.