Siltab qo'yishingiz tufayli kelib chiqqan tekis oyoq og'rig'ini davolash uchun 5 ta usul

Tarkib

• Yassi oyoqlar asosan genetikdir, ammo agar siz qulab tushgan kemalaringiz bo'lsa ...
• Baxtli va sog'lom tekis oyoqlar uchun ushbu 5 maslahatga amal qiling
• 1. Kvartiralardan saqlaning
• 2. Poyabzalingiz kamonli ekanligiga ishonch hosil qiling
• 3. Agar siz yangi poyafzal sotib olishni xohlamasangiz, qo'shimchalarni sinab ko'ring
• 4. Siz nima qilayotganingizga mos poyafzal oling
• 5. Hozirgi poyafzallarni yaxshi ko'rasizmi? Tik turish yoki piyoda vaqtingizni cheklang
• Yassi oyoqlar va surunkali oyoq og'rig'i uchun kuniga ikki marta
• Yiqilgan kamarlardan og'riq faqat oyoqlaringiz bilan cheklanmaydi
• 1. Tutqichlaringizni bo'shashmaslik uchun cho'zing
• 2. Oyoq og'rig'ini engillashtirish uchun taranglikni tarqating
• Oyoq og'rig'ini yo'qotish uchun tennis to'pi usuli:
• Oyoqlaringiz bilan aloqada bo'ling
• Agar oyog'ingizdagi og'riq kun davomida harakat qilsangiz yaxshilanadi ...

Bizning tanamiz vaznimizni qanday qilib samarali ravishda taqsimlaydi? Javob bizning oyoqlarimizdagi kemalarda. Bu arklar tushirilganda yoki yo'q bo'lganda, bu bizning oyoqlarimizning og'irligini ko'tarish usulini o'zgartiradi.

Bu suyaklar, ligamentlar va mushaklarga qo'shimcha stress beradi.

Yassi oyoqlar yoki yiqilgan kamarlar - bu aholining 30 foiziga ta'sir qiladigan holat.

Ammo bu ko'pchilik uchun jiddiy muammo emas. Yassi oyoqli odamlarning aksariyat qismi turish yoki yurishdan charchashdan tashqari biron bir alomatlarga duch kelmaydilar.

Biroq, issiq plyaj sandallari va yalang'ochlash mavsumi boshlanganida, ushbu savol paydo bo'ladi: bu poyabzal aslida sizning kemalaringizni yiqilishiga olib kelishi mumkinmi? Agar sizda tekis oyoqlaringiz bo'lsa, yozgi poshnalarni shkafda qoldirish kerakmi?

Yassi oyoqlar asosan genetikdir, ammo agar siz qulab tushgan kemalaringiz bo'lsa ...

Yassi oyoq holatlarining aksariyati genetikdir. Ba'zi odamlar faqat pastga tushirilgan yoki yo'q bo'lgan kamar bilan tug'ilishadi. Shunday qilib, agar sizda tekis oyoqlaringiz bo'lmasa, ularni nima kiyishingizdan qat'iy nazar, ularni rivojlantirish ehtimoldan xoli emas.

Biroq, oyoqlarga qattiq shikast etkazish - yomon sport jarohati yoki avtohalokat natijasida, masalan - qandli diabet kabi tizimli sharoitlar kabi kemerlarning yiqilishiga olib kelishi mumkin.

Qizig'i shundaki, Doktor Mitchel Shikoff, DPM, FACFAS, Amerika podiatrik tibbiyot kengashi vitse-prezidenti bizga homiladorlik va undan keyingi gormonlar keng tarqalgan sabab ekanligini aytdi.

“Ushbu gormonlar [tug'ruq paytida tos bo'shlig'ini kengaytirishga imkon beradigan] tananing boshqa qismlarida ligamentlarning bo'shashishiga, shu jumladan oyoqlarning pasayishiga olib keladi. Odatda homiladorlikdan keyin bu holat o'zgarmaydi ».

Bu erda va u erda tunab qolish yaroqsiz poyafzal doimiy ziyon keltirmaydi, lekin kun davomida, har kuni yurishni boshlaganda oyoqning surunkali og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Ammo tekis oyoqlaringiz shikastlanmagani uchun, siz xohlagan poyabzalni kiyishingiz kerak degani emas, ayniqsa agar sizda oddiy kamarlaringiz bo'lsa.

Baxtli va sog'lom tekis oyoqlar uchun ushbu 5 maslahatga amal qiling

1. Kvartiralardan saqlaning

Butunlay tekis, uzun bo'yli sandallar bu yozda taxtada ajoyib ko'rinishi mumkin, ammo ular sizning oyoqlaringiz uchun eng zo'r emas.

"Deyarli har bir kishi oyoq kiyimidan qandaydir kamar qo'llab-quvvatlanishini xohlaydi", deydi doktor Shikoff. - Ammo kamon bo'lsa ham Bu, albatta, tekis oyoqli odamlarga og'riq keltirishi mumkin. "

2. Poyabzalingiz kamonli ekanligiga ishonch hosil qiling

Ideal holda, sizning archingizning tabiiy shaklini qo'llab-quvvatlaydigan poyafzal kerak - juda tekis emas, juda baland emas.

Oyog'ingizga og'riqsiz qazishni talab qilmasdan qo'llab-quvvatlaydigan birini topish uchun siz turli xil poyafzal brendlari bilan tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.

3. Agar siz yangi poyafzal sotib olishni xohlamasangiz, qo'shimchalarni sinab ko'ring

Agar siz poyafzal tanlashda sizga qulay bo'lsa, ammo og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, davolanishning navbatdagi bosqichi qo'shimchalarni ko'rib chiqishdir. Doktor Scholl va PowerStep singari yirik brendlarda qaysi modellar sizga eng mos kelishini bilish uchun tadqiqotlar o'tkazing.

Maslahat: odatiy holatga o'ting. Custom ortotik qo'shimchalar sizning qo'shni dorixonangizga qaraganda bir oz ko'proq xarajat qiladi, lekin ular oyog'ingizdan yaratilganligi sababli, ular qulaylik va qo'llab-quvvatlash o'rtasidagi mukammal muvozanatni saqlashi kerak. Ko'proq ma'lumot olish uchun mahalliy ortoped yoki oyoq va oyoq Bilagi zo'r mutaxassis bilan murojaat qiling.

4. Siz nima qilayotganingizga mos poyafzal oling

Faol turlar uchun doktor Shikoff siz eng ko'p qatnashadigan mashg'ulotlar uchun poyabzal tanlashingizga ishonch hosil qilishingizni aytadi. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, yaxshi juft poyabzal oling; agar siz tennis o'ynasangiz, qulay tennis poyafzalini tanlang.

Agar siz endigina mashq qilishni boshlasangiz va nimaga erishishingizni aniq bilmasangiz, bir juft krossovka uchun mablag 'sarflang. Ushbu ko'p qirrali poyabzal ikkala sport uchun ham oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlaydi (o'ylab ko'ring, futbol va basketbol) va oddiy yugurish va yurish.

5. Hozirgi poyafzallarni yaxshi ko'rasizmi? Tik turish yoki piyoda vaqtingizni cheklang

Agar siz allaqachon katta barbekyu yoki piknik uchun sandal kiyib olgan bo'lsangiz-chi? Oyoqlaringiz tekis bo'lsa ham, yaxshi bo'lasiz.

Bu erda va u erda tunab qolish yaroqsiz poyafzal doimiy ziyon keltirmaydi, lekin kun davomida, har kuni yurishni boshlaganda oyoqning surunkali og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Yurish yoki tik turish vaqtini cheklashga harakat qiling va imkoniyat bo'lganda oyoqlaringizni dam oling.

Yassi oyoqlar va surunkali oyoq og'rig'i uchun kuniga ikki marta

Yiqilgan kamarlardan og'riq faqat oyoqlaringiz bilan cheklanmaydi

"Oyoqlari tekis odamlar tizzada ham, tizzaning tepasida ham og'riqni boshdan kechirishadi. Shishlar, kalçalar va hatto pastki orqa tarafdagi og'riqlar ham tekis oyoqlarning tez-tez uchraydigan alomatlaridir, ammo bu sohada og'riqni davolaydigan shifokorlar bemorning oyoqlari manbai hamma joyda joylashganligini tushunishmaydi », deydi doktor Shikoff.

Yaxshi xabar shundaki, ko'pchilik oddiy oyoqlarda og'riqni davolashni oddiy cho'zish va chiqarish bilan ko'radi.

1. Tutqichlaringizni bo'shashmaslik uchun cho'zing

Doktor Shikoff, oyoqning orqa tomonini qamrab olish, oyoqlarning o'zaro bog'liqligi tufayli tekis oyoqlar uchun, ayniqsa, hamstring guruhi uchun foydali bo'lishi mumkinligini maslahat beradi.

Buzoqlaringizni va kalça fleksor mushaklarini cho'zish va yumshatish ham engillik beradi. Sekin, bir maromda cho'zilganingizga ishonch hosil qiling - aks holda siz mushaklaringizni yanada qattiqroq qilishingiz mumkin.

"Tasavvur qiling-a, rezina tasmani juda tez tortib oling - u kuchayib boradi va yana o'z holiga qaytishni xohlaydi", dedi u.

Siqish uchun to'g'ri usul mushakni siqishni his qilguncha muloyimlik bilan tortib olishni, bir necha soniya ushlab turishni va keyin asta-sekin dastlabki holatiga qaytarishni o'z ichiga oladi.

2. Oyoq og'rig'ini engillashtirish uchun taranglikni tarqating

NASM tomonidan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy-murabbiy Jeyk Shvindning so'zlariga ko'ra, davolanish bo'yicha keng tarqalgan tavsiyalardan biri bu sizning plantar fasiyangizdagi taranglikni tinchlantirish uchun oyog'ingizni lakrosse to'pi yoki tennis to'piga bosishdir. Plantar fasyasi bu sizning oyog'ingizning pastki qismida ishlaydigan qalin, tolali to'qima.

Shvindning ta'kidlashicha, uning shaxsiy o'qitish mijozlari bu texnikaning natijalarini ko'rishgan.

Oyoq og'rig'ini yo'qotish uchun tennis to'pi usuli:

1. Yalang oyoq kiygan yoki yupqa paypoq kiygan lakrosse yoki tennis to'piga qadam qo'ying.
2. Sekin-asta tobora ko'proq og'irlik soling va to'pni oyog'ingizning pastki qismida aylantiring.
3. 1 daqiqaga siljiting, so'ngra boshqa oyoqqa o'ting.
4. Buni kuniga ikki marta bajaring.

“Jismoniy bosimning oshishi plantar fasiyani biroz bo'shatishi mumkin. Mening mijozlarim tekis oyoqli oyoqlarim bilan kuniga ikki marta (jami to'rt minut) har bir oyog'imni dazmol ostidagi taranglikni kamaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida oyoq / oyoq Bilagi zo'r kompleksining boshqa sohalariga yordam beradi ”, dedi Shvind.

Lakrosse to'pi sizning oyoqlaringizni tiklamaydiDoktor Shikoffning ta'kidlashicha, kuchlanishni yengillashtirish hech qanday ichki yallig'lanishni davolay olmaydi, chunki plantar fastsiya shunchalik zichki, u oddiy mushak kabi cho'zilmaydi. Oyog'ingizdagi tendinit mushaklarning haddan tashqari ko'payishi natijasida kelib chiqadi va agar zarar jiddiy bo'lsa, tekis oyoqlarga olib kelishi mumkin.

Bu usul tekis oyoqlaringizdagi muammolarni hal qiladigan doimiy tuzatuvchi bo'lmasligi mumkin, ammo ko'pchilik (bu yozuvchi shu jumladan) oyoq og'rig'idan xalos bo'lishini aytadi.

Oyoqlaringiz bilan aloqada bo'ling

Agar oyog'ingizdagi og'riq kun davomida harakat qilsangiz yaxshilanadi ...

• Sizda plantar fasiit (oyoqning pastki qismida joylashgan to'qima guruhining yallig'lanishi) bo'lishi mumkin.
• Ushbu holat tekis oyoqlarga qaraganda biroz jiddiyroqdir va yallig'lanish joyida og'iz orqali yallig'lanishga qarshi yoki in'ektsiyalarni talab qilishi mumkin.

Oxir-oqibat, tekis oyoqlarga yo'l qo'ymang yoki tekis oyoqlar haqida qayg'ursangiz, sog'lom va faol yozni o'tkazishingizga xalaqit beradi. To'g'ri poyafzal tanlashni unutmang, qancha turishingiz va yurishingizni yodda tuting, shuningdek, oyoq kiyimlaringizni va buzoqlaringizni bo'sh qoldiring.

Raj raqamli marketing, fitness va sportga ixtisoslashgan maslahatchi va mustaqil yozuvchi. U biznesga etakchilikni keltirib chiqaradigan tarkibni rejalashtirish, yaratish va tarqatishda yordam beradi. Raj Vashingtondagi D.Sh. tumanida yashaydi, u bo'sh vaqtlarida basketbol o'ynash va kuch-quvvat mashg'ulotlarini yaxshi ko'radi. Uni Twitter-da kuzatib boring.