Tinchlik topish va hozir bo'lish uchun 5 ta his -tuyg'ularingizga qanday tegish kerak

Tarkib

• 5 Senses Topraklama texnikasi
• 1 -qadam: nimani ko'rasiz?
• 2 -qadam: Atrofingizda nimani his qila olasiz?
• 3 -qadam: Hech narsa eshitmaysizmi?
• 4 -qadam: Siz nimani hidlay olasiz yoki tatib ko'rasiz?
• 5 -qadam: nafas olishni unutmang.
• Qachon bu topraklama texnikasini sinab ko'rish kerak?
• Bu zehnlilik amaliyoti kim uchun yaxshiroq ishlaydi?
• Keyinchalik o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin?
• Uchun ko'rib chiqish

Ijtimoiy tarmoqlardagi va yangiliklardagi ko'p kontent stress darajasining keskin oshishiga va vahima va xavotirning bosh bo'shlig'iga joylashishiga olib kelishi mumkin. Agar bu sodir bo'layotganini his qilsangiz, sizni hozirgi daqiqaga qaytarish va potentsial tahdidlardan uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan oddiy amaliyot mavjud. Ushbu "topraklama texnikasi" sizning e'tiboringizni hozirgi kunga qaratish, diqqatingizni atrofingizga qaratishga yordam berish va yaqinlashib kelayotgan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qanaqasiga? Barcha beshta sezgi a'zolaringizni - teginish, ko'rish, hidlash, eshitish va ta'mni jalb qilish orqali. (Bog'liq: 20 daqiqalik uyda yoga oqimi)

"[Topraklama texnikasi] sizga qaerda ekanligingizni jismonan va fiziologik tarzda eslatishga yordam beradi", deydi Jennifer M. Gomes, f.f.d., psixologiya kafedrasi dotsenti va Meril Palmer Skillman bolalar va oilaviy rivojlanish instituti, Ueyn davlat universiteti. . "Bu ozodlikka o'xshaydi - hamma stressni o'chiradigan va kamroq gaplashadigan va tashvishlanadigan joyda bo'ladigan kalit."

Xususan, yerga ulash texnikasining bir turi sifatida barcha beshta sezgiga teginish tanangizni jang yoki uchish holatidan chiqarishi mumkin - simpatik asab tizimingiz haddan tashqari kuchayib ketganda, bu energiya, tashvish, stress yoki hayajonni keltirib chiqarishi mumkin. - deydi Rene Ekselbert, PhD, psixolog va Psixologik va jismoniy o'zgarishlar bo'yicha Metamorfoz markazi asoschisi. Vahima holatida bo'lganingizda, har doim ham aniq fikrlash qobiliyati bo'lmaydi, deydi Exelbert. Ammo ongingizni atrofingizdagi diqqatga sazovor joylarga, tovushlarga va hidlarga etkazish sizni ruhiy va jismonan tinch holatga qaytarishi mumkin.

Ko'rgan, teginish, eshitgan, hidlash yoki tatib ko'rgan narsalar haqida istalgan tartibda o'ylash mumkin bo'lsa-da, Gomez boshlash uchun oddiy qo'llanma uchun quyidagi amallarni bajarishni tavsiya qiladi.

Keyingi safar o'zingizni sinab ko'ring, tashvishlaning yoki dunyoning ahvolidan xavotirda bo'lsangiz yoki o'zingizni yaqinroq his qilmoqchi bo'lsangiz, buni o'zingiz sinab ko'ring.

5 Senses Topraklama texnikasi

1 -qadam: nimani ko'rasiz?

"Agar siz haddan tashqari asabiylashsangiz, oldingizda nima ko'rayotganingizni o'ylab ko'ring", deydi Gomes. Shikastlangan (masalan, zulm, irqchilik, yaqin kishining o'limi yoki asosiy ishchi tajribasi orqali) va nima qilishni yoki qanday hal qilishni tushunishda qiynalayotgan odamlar uchun, ko'rib turganingizdek. haqiqatan ham foydalidir va u kirish uchun qulay hislardan biridir, deya qo'shimcha qiladi u. Siz ko'rgan narsangizni ovoz chiqarib, boshingiz bilan aytishingiz yoki hatto yozib qo'yishingiz mumkin (bu shaxsiy xohish), lekin devorlar yoki daraxtlar yoki oldingizda ko'rgan binoning ranglari, teksturalari va aloqa joylariga e'tibor bering. sizdan.

2 -qadam: Atrofingizda nimani his qila olasiz?

O'z bilagingizga yoki qo'lingizga teginish - qo'lingizni ishqalash yoki siqish orqali teginish hissini boshlash uchun yaxshi joy, deydi Gomes. Shuningdek, tananing turli qismlari qanday his qilayotganini aniqlashga harakat qiling. Yelkalaringiz qulog'ingiz bilan bog'langanmi? Jag'ingiz qisilganmi? Bu mushaklarni bo'shata olasizmi? Sizning oyoqlaringiz erga ekilganmi? Zaminning tuzilishi qanday his qiladi?

Uning so'zlariga ko'ra, teginish ikki tomonlama texnikadir, chunki siz o'z teringizga yoki teringizga tegishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Ushbu ma'noga e'tibor qaratganingizda, siz o'zingizning oldingizda yoki oyoqlaringiz yoki qo'llaringiz ostida nima ko'rayotganingiz haqida o'ylashni davom ettirishingiz mumkin. O'zingizni his qilayotgan va ko'rayotgan narsangizga diqqatni jamlash o'rtasida erkin harakatlaning. (Aloqador: EFT bosish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar)

3 -qadam: Hech narsa eshitmaysizmi?

Ovozlar (va siz ularni qanday eshitasiz) turlicha bo'lishi mumkin va vaqti -vaqti bilan o'tmish jarohatlari tasvirini ham yaratadi, deydi Gomes, shuning uchun u birinchi navbatda ko'rish va teginishga e'tibor qaratishni taklif qiladi. Ammo, agar siz sokin joyda bo'lsangiz, tinchlantiruvchi tovushlarni sozlashga harakat qiling (bu har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin, lekin o'ylab ko'ring: tashqarida qushlar qichqiradi yoki kir yuviladi), bu sizni hozirgi holatga qaytarishga yordam beradi.

Yordam kerakmi? Shamol har qanday vaqtda sozlash uchun yoqimli ovozdir. Daraxtlar orasidan esayotgan shabadani tinglang, so'ngra uning teringizga qanday esayotganini, keyin siz va daraxtlar u orqali qanday harakat qilayotganingizga e'tibor qarating, deydi Gomes. Bu bir vaqtning o'zida uchta sezgiga kirishning oson yo'li.

Musiqa ham sizni hozirgi kunga olib kelishi mumkin. Tinchlantiruvchi qo'shiqni ijro etish tugmasini bosing va ohangda qaysi asboblarni eshitayotganingizni ajratishga harakat qiling, deydi u.

4 -qadam: Siz nimani hidlay olasiz yoki tatib ko'rasiz?

Xushbo'y va ta'mli sezgi odatda ataylab ishlatiladi, deydi Gomes. Xavotir yaqinlashganda yoki vahima holatidan qaytishda qiynalayotganingizda, siz karavotda shamni ushlab turishingiz yoki gazak yeyishingiz mumkin.

"Agar siz qayg'uga tushib qolsangiz yoki topraklama texnikasini bajarishga urinib ko'rsangiz va u ishlamasa, sizning tizimingizga tezda kira oladigan narsa yordam berishi mumkin", deb tushuntiradi Gomes. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotadigan joyingizda tinchlantiruvchi efir moylarini (ya'ni lavanta) ushlab turishga harakat qiling. Kechqurun tinchlanishga harakat qilayotganingizda tashvish yoki stressni his qilsangiz, nafas oling.

5 -qadam: nafas olishni unutmang.

Nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor har doim aqlni bir lahzaga etkazish uchun ishlaydi, lekin bu ayniqsa foydali bo'ladi, chunki siz bir vaqtning o'zida sezgilaringizga e'tibor qaratasiz. Masalan, siz nafas olayotganda, havodagi tovushlar yoki hidlarga e'tibor bering. Agar tinch bo'lsa, Gomesning aytishicha, siz hatto burun yoki og'iz orqali o'z nafasingizning ovozini tinglashingiz mumkin. Shuningdek, siz nafas olayotganingizni tinchlantiruvchi balzam sifatida tasavvur qilishingiz mumkin va nafasingizni hamma narsani olib tashlayotganingizni tasavvur qiling, deydi u. (Bog'liq: Stress bilan kurashish uchun 3 ta nafas olish mashqlari)

Qachon bu topraklama texnikasini sinab ko'rish kerak?

Haqiqatan ham, siz ushbu ongni saqlash usulini foydali bo'lishi mumkin deb o'ylaganingizda sinab ko'rishingiz mumkin. Gomes, kechasi yolg'iz qolganingizda, beshta his -tuyg'ularingizni boshdan kechirishni taklif qiladi va nihoyat, har kungi stress omillaridan xalos bo'lishga vaqt topasiz. Ammo, siz xavotirlana boshlaganingizda (masalan, televizor yoki ijtimoiy tarmoqlarda zo'ravonlikni ko'rganingizda) bu amaliyotga tayanishingiz mumkin. Bu sodir bo'lganda, ekrandan (yoki sizni nima qo'zg'atayotganidan) yuz o'giring va yuqoridagi bosqichma-bosqich jarayonni boshlang, birinchi navbatda siz ko'rgan yangi narsaga e'tibor qarating.

"Siz bu haqda o'zingiz qurayotgan mushak kabi o'ylashingiz mumkin", deydi Gomes. Besh hissiyotdan o'tishni mashq qiling va qaysi tartib sizga ko'proq mos kelishini yoki qaysi biri sizga ko'proq mos kelishini sinab ko'ring. Oxir -oqibat, mushaklarning xotirasi kuchayadi va siz o'zingizni keskin his qila boshlaganingizda avtomatik ravishda o'ynay boshlaydi.

Bu zehnlilik amaliyoti kim uchun yaxshiroq ishlaydi?

Gomes va Ekselbertning ta'kidlashicha, jinsiy zo'ravonlik yoki politsiya zo'ravonligi yoki tajovuz kabi jarohatlarga duchor bo'lganlar ushbu asoslash usulidan ko'proq foyda olishlari mumkin. Shuning uchun bu, ayniqsa, hozir televizorda real vaqt rejimida politsiyaning shafqatsizligi va tarafkashliklariga guvoh bo'lgan har bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin va bu ularning o'tmish tajribasini qayta yashashiga olib keladi. "Sizda shunday voqealar sodir bo'ladiki, sizning boshingizda bir xil filmlar takrorlanadi, shuning uchun voqea to'xtab qolsa ham, siz uni xuddi yangi kabi boshdan kechirishingiz mumkin", deb tushuntiradi Gomes. "Ko'rayotgan, eshitayotgan yoki hidlayotgan narsalar haqida o'ylash sizni hozirgi kunga olib boradi" va takroriy o'yindan tashqarida.

Agar siz shikastlanishni boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, bu topraklama texnikasi har kungi stress yoki ish paytida, masalan, katta ish uchrashuviga yoki qattiq konvoga tayyorgarlik ko'rayotganda, ishlashi mumkin.

Keyinchalik o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin?

Umid qilamanki, kamroq qo'rquv va tinchlanish. Lekin buning uchun biroz amaliyot kerak bo'lishi mumkin. Hayot chalg'itadigan narsalarga to'la, shuning uchun har qanday aql -idrok texnikasida bo'lgani kabi, metodik tarzda sizning beshta his -tuyg'ularingizga tegish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo buni etarlicha bajaring, shunda siz qanchalik tez -tez yordam berishini tushunasiz.

Shuni yodda tutingki, tanaffus va tanangizga kerak bo'lganda, o'zingizga e'tibor qarating. Ba'zilar o'zlarini dahshatli his qilganda, o'zlariga dam olishga ruxsat berishni unutishadi, deydi Gomes. Hech kim hozir sodir bo'layotgan hamma narsani tuzatolmaydi, lekin o'z ruhiy sog'ligingizga e'tibor qaratish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. "Agar siz o'zingizga yarim soat vaqt ajratsangiz, dunyo bundan ham yomonlashmaydi", deydi u.

Uchun ko'rib chiqish