Ultimate 5 daqiqalik ertalabki marshrut

Tarkib

• 1-qadam: Terini parvarish qilish
• Sog'liqni saqlash bo'yicha suhbatlar: Momma-ga moslash
• 2-qadam: Mashg'ulot
• 3-qadam: Meditatsiya
• 4-qadam: sog'lom nonushta qiling
• 5-qadam: Soch va bo'yanish
• Eng muhimi!

Dunyoda ikki xil odamlar bor. Birinchidan, ishdan bir necha soat oldin uyqudan turishni yaxshi ko'radigan odamlar yangiliklarni tomosha qilayotganda, bemalol bir piyola qahva ichishadi. Ehtimol, ular Crok-Pot-ga kechki ovqatni tashlaydilar, kir yuvadilar va hashamatli vaqtni kunga tayyorlaydilar.

Va keyin spektrning teskari tomonida odamlar bor. O'n marta uyg'otadigan va oxirgi daqiqada karavotdan chiqib ketadiganlar, ular yana (yana) ag'darilganlari uchun la'natlaydilar va besh daqiqadan kamroq vaqt ichida eshikdan shoshilishlari kerak.

Qaysi lagerga kirishingizdan qat'i nazar, ertalab hamma qo'shimcha yordamdan foydalanishi mumkin. Yaxshiyamki, sizda terini parvarish qilishning to'liq rejimiga, mashg'ulotlarga, meditatsiyaga, nonushta qilish, sochlar va bo'yanish bilan shug'ullanish uchun vaqtingiz etarli. Ha, haqiqatan ham!

Quyidagi barcha qadamlarni besh daqiqada yoki undan kamroq vaqt ichida bajarish mumkin! O'zingizni kuzatib borish uchun muntazam ravishda har bir daqiqaga taymerni o'rnatishdan ozod bo'ling.

Tayyor, sozlang va keting!

1-qadam: Terini parvarish qilish

Vaqtni siqib chiqaradigan bo'lsangiz, Kardashian kabi qirib tashlash, yuzni niqoblash va konturlash haqida to'liq o'ylamang. Buning o'rniga, quyida keltirilgan ikkita tezkor qadam bilan, siz hech qanday holatda porlashni yaxshi ko'rasiz.

1. Sonik tozalash: Bir chimchilashda, Clarisonic singari toza tozalash vositasidan yaxshiroq narsa yo'q. Elektron cho'tka tizimi kirlarni, yog'larni, moylarni, terlarni va hatto kecha kechqurun bo'yanishingizni qo'llaringizni ishlatishdan olti marta yaxshiroq yuvadi. Vaqtingiz qisqa bo'lsa, buni yengib bo'lmaydi. Bundan tashqari, tetiklantiruvchi kıllar harakati sizga tabiiy va sog'lom porlashni beradi.

2. SPF bilan tayyorlang: Teringiz tozalangandan so'ng, kun bo'yi quyoshdan himoya qilish qobiliyatini ikki baravar oshirib, ichiga o'rnatilgan SPF bilan namlovchi vositani yopishtiring. Va agar siz Sephora-ning Perricone MD-ni tanlasangiz, ushbu yuz kremi sizning makiyajingiz uchun astar sifatida ishlashning qo'shimcha afzalliklarini taklif etadi. Bonus: Quruqdan tortib to sezgirgacha bo'lgan har qanday teri turi uchun yaxshi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha suhbatlar: Momma-ga moslash

2-qadam: Mashg'ulot

Bir daqiqadan so'ng to'liq mashq qila olmaysiz. Ammo siz, albatta, uyg'onishingiz uchun qonni pompalay olasiz. Ushbu beshta harakatni tanangizning har bir qismiga, oyoq va glutlardan tortib, elkama-elka, ko'krak qafasi, triceps va abslarga uradigan tezkor mashqlar uchun bajaring. Ko‘chiraylik.

1. Issiqlik: 5 soniya davomida to'liq tana cho'zish bilan boshlang.

2. Yugurish: 20 soniya sakrash mashqlarini bajaring.

• Xayoliy kresloga o'tirganday, oyoqlarini egib oling.
• Og'irligingizni poshnangizda saqlang va yerdan portlang.
• Qabul qilishdan oldin, boshingizni yuqori qismida siqishga e'tiboringizni qarating.
• Agar siz sakrab chiqolmasangiz, faqat tik turgan joydan cho'zing.

3. Pushuplar: To'xtamasdan 20 soniya surish uchun maqsad qiling. Siz bu uzoq emas deb o'ylashingiz mumkin, lekin menga ishoning. Buni amalga oshirganingizda, o'sha 20 soniya to'satdan ancha uzoqroq vaqtni his qiladi. To'liq 20 soniya davomida to'xtamang, hatto tizzangizga bosib turishingiz kerak bo'lsa ham.

4. Alpinistlar: 10 soniya tog 'alpinistlari bilan tugating.

• Har bir harakat bilan oyoqlaringizni ko'kragingizga tortayotganingizda elkangizni qo'llaringiz ustiga qo'ying va bo'shashmasdan qisqaring.
• Tez harakatlaning, atigi 10 soniya!

5. Sovutib oling: Yana 5 soniya ushlab turish bilan tugating. Om

3-qadam: Meditatsiya

Meditatsiya bu sizning hayotingizni chinakam o'zgartiradigan narsa va uni besh daqiqadan ko'proq vaqt ichida qilish mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto oz miqdordagi meditatsiya ham o'zgarishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, meditatsiya fikri ongingizni bo'shatish va bo'shatishdir, shuning uchun butun daqiqaga to'liq e'tiboringizni qaratmasangiz, bu ishlamaydi. Agar siz hali ham meditatsiya bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, boshlash uchun ushbu oson mashqni sinab ko'ring:

1. Beshga qadar burun orqali nafas oling.

2. Beshga sanang, og'zingdan nafas oling.

3. Nafas olish va sanashga to'liq e'tiboringizni qarating va boshqa har qanday fikrlardan xayolingizni bo'shating. Olti marta takrorlang.

Meditatsiya haqida gap ketganda, bizning ongimiz o'zimizning eng yomon dushmanimizdir, shuning uchun siz xayolparast sarguzashtli fikrlaringizni ta'qib qilishni o'rganishdan oldin mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

4-qadam: sog'lom nonushta qiling

Nonushta - bu kecha-kunduzda tayyorlanadigan eng oson ovqatdir, ammo agar yo'q bo'lsa, tashvishlanmang. Buning o'rniga, siz hali ham chaqmoqni tez sog'lom va to'ldiradigan nonushta bilan qamchilashingiz mumkin.

Ertalab sizni to'liq ushlab turish uchun turli xil parhezlarni qabul qilish va ko'p miqdorda ovqatlanish, lazzat va oqsillarni to'plashning uchta varianti.

• 1 daqiqali nonushta smetanasi: 1 stakan bodom sutini, bir hovuch ismaloqni, 1/2 stakan muzlatilgan ko'kni va 1 dona oqsil kukunini silliq smetana bilan aralashtiring.
• 1 daqiqali oqsil jo'xori: Mikroto'lqinli piyolaga xavfsiz idishga 1/2 chashka jo'xori piyozini soling. Yulaf ezib tashlash uchun etarli suv qo'shing va 3-4 osh qoshiq suyuq tuxum oqini aralashtiring. Aralashtirish uchun yaxshilab aralashtiring, so'ng mikroto'lqinli pechda 1 daqiqa turing. O'zingiz tanlagan sut bilan doljin, yerfıstığı yog'i va to'g'ralgan banan.
• 1 daqiqalik tuxum urishi: Bir piyola ichiga 2 dona tuxum seping, so'ngra skovorodkada pishiring. Tuxum pishayotganda, tuxum tugashi bilan pishirish uchun bir hovuch ismaloqni tashlang. Dilimlenmiş pomidor, ziravor va tuz va murch qo'shing.

5-qadam: Soch va bo'yanish

Sochlar va bo'yanishlarni tezda bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo buni qilish mumkin. Hech qanday vaqt ichida uyni ajoyib va ​​hayajonli his qilish uchun tark etishingiz uchun tez go'zallik tartibingizdan maksimal darajada foydalanish uchun bir nechta usullar mavjud.

• Kechasi dush: Bu mening eng sevimli sochlarim to'plami, bu menga mumkin bo'lgan so'nggi daqiqalarga qadar uxlashga imkon beradi. Ba'zi odamlar ertalab dushsiz ishlay olmaydilar, ammo agar siz yotib va ​​ketayotgan bo'lsangiz, tungi dushni sinab ko'ring. Siz ertalab sochlaringizni pastga tushirishingiz, odatdagidek uslublashingiz yoki shunchaki tasodifiy uslub uchun to'shak ko'rinishini silkitib qo'yishingiz mumkin.
• Sochingizni yalpiz ponytail shaklida tarab qo'ying: Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, vaqtingizni tejash uchun ponytailda bo'lganingizda sochingizni turmaklashingiz kerak. Faqat sochlaringizni boshingizning yuqori qismida bo'shashmasdan yig'ing, so'ngra buklang va iplaringizni pastga tushiring. Barmoqlaringiz bilan barmoqlaringiz bilan püskürtün va siz borishingiz yaxshi.
• Roliklarga investitsiya qiling: Ular asabiylashishi mumkin, ammo ular ertalab sizga muhim vaqtni tejashlari mumkin. Maslahat: Meditatsiya, mashg'ulot va nonushta paytida ovqatlanadigan Velcro roliklarini joylashtiring va keyin ularni katta hajm va uslub uchun olib tashlang.
• Quruq spreyi sinab ko'ring: Agar siz sochingizni fen bilan quritishni yomon ko'rsangiz, bu zararli quruq spreyi sinab ko'ring va bu sizning sochlaringizni tozalashga ketadigan vaqtni qisqartirishga yordam berishini ko'ring.
• Mikrofiber sochiqni sotib oling: Mikrofiber sochiq nafaqat sochingizni an'anaviy sochiqdan tezroq quritishga yordam beradi, balki sochlaringizga ziyon keltiradigan narsalarni ham kamaytiradi. Mikrofiber sochlaringizga yumshoqroq bo'ladi, ayniqsa u nam va sinishga moyil bo'lsa. Men o'zimning sochlarim uchun mikrofiber sochiqni ishlatayotganimdan va ular haqiqatan ham sochlarimni tezroq quritishga yordam berishiga ishonchim komil.
• Shubha tug'ilganda, uni burab qo'ying: Agar boshqa bo'yanish uchun vaqtingiz bo'lmasa, ko'zlarga e'tibor qarating. Ular sizning butun yuzingizni uyg'otishadi. Ko'z ostidagi har qanday doirani yashiring, so'ngra kirpiklaringizni kıvırın va bir-ikki marta maskara qiling. Agar sizning vaqtingiz qolgan bo'lsa, yonoqlarga rang berish uchun bronzer ustiga cho'tka soling. Sevimli lab bo'yog'ingiz bilan tugating.
• Magnit kirpiklarni sinab ko'ring: Agar siz kirpiklaringizni jingalak qilishdan nafratlansangiz va kirpiklaringizni kengaytirishni o'ylamasangiz yoki soxtalashtirishga vaqt sarflasangiz, bo'yanishning so'nggi yangiliklarini sinab ko'ring: magnit kirpiklar. Ular kirpik ustingizda bir-birlariga yopishadilar, shuning uchun elim kerak emas. Agar siz ularni echishga tayyor bo'lsangiz, ular sizning kirpiklaringizni siljitishadi.
• Kengaytirilgan qidiruvga boring: Makiyajni tezlashtirish uchun, ikki yoki uch marta to'lanadigan mahsulotni tanlang. Ulta Lip + Color Stick kabi bo'yanish vositasi sizga lablaringizga tezda rang berish va yonoqlarda qizarish sifatida aralashtirishga imkon beradi. Bajarildi va bajarildi.

Eng muhimi!

Taymeringiz hali ham ishlamayaptimi? Besh daqiqa - bu ertalabdan maksimal darajada foydalanishingiz kerak bo'lgan narsa. Nima qilsangiz ham, eshik ochilib ketayotganda, kofe krujkasini unutmang ...

Chaunie Brusie ro'yxatdan o'tgan hamshira bo'lib, u tanqidiy parvarish, uzoq muddatli parvarish va mehnat va tug'ish bo'yicha hamshiralik tajribasiga ega. U oilasi bilan Michigan shahrida yashaydi va to'rt yosh bolasi bilan sayohat qilishni, o'qish, yozishni va u bilan birga yurishni yaxshi ko'radi. U har kuni kechki ovqatni mamnuniyat bilan tozalaydi, chunki uning eri ajoyib oshpaz bo'lib, bir paytlar mashhur muzlatilgan pitsani vayron qilgan. Uni tekshiring blog onalik, mustaqil yozish va hayot haqida.