Depressiya haqida bilish

Tushkunlik - qayg'u, ko'k, baxtsiz yoki axlatxonalarda tushkunlikni his qilish. Aksariyat odamlar buni shunday his qilishadi.

Klinik depressiya - bu kayfiyatning buzilishi. Bu sizning hayotingizda uzoq vaqt davomida qayg'u, yo'qotish, g'azab yoki umidsizlik hissi paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangiz qanday ishlashini ham o'zgartiradi.

Tushkunlikka miyangizdagi kimyoviy moddalar o'zgarishi sabab bo'ladi. Vaziyat hayotingizda og'riqli voqea paytida yoki undan keyin boshlanishi mumkin. Bu ba'zi dori-darmonlarni qabul qilganingizda yuz berishi mumkin. Bundan tashqari, homiladorlik paytida yoki undan keyin boshlanishi mumkin.

Ba'zida aniq tetik yoki sabab yo'q.

Quyidagi muammolarning bir qismini yoki barchasini sezishingiz mumkin. Agar 2 hafta yoki undan uzoq davom etadigan alomatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tushkunlikka tushganingizda har doim kundalik kayfiyat yoki hissiyotlaringizda o'zgarishlar bo'ladi. Sizga mumkin:

• Ko'pincha yoki doim g'amgin yoki ko'k rangda bo'ling
• Ko'pincha o'zingizni yomon xulqli yoki g'azablanarli his qiling, to'satdan g'azablanib
• Odatda sizni baxtli qiladigan ishlardan, shu jumladan jinsiy aloqadan zavqlanmang
• Umidsiz yoki yordamsiz his eting
• O'zingizni yaxshi his qilmang yoki o'zingizni befoyda his qilmang, o'ziga nafratlaning va aybdor bo'ling

Oddiy kundalik harakatlar tushkunlikka tushganda ham o'zgaradi. Sizga mumkin:

• Uxlashda muammolarga duch keling yoki odatdagidan ko'proq uxlang
• Konsentratsiya qilish qiyin
• Sekinroq harakatlaning yoki "sakrab" yoki hayajonlanganga o'xshang
• Oldingiga qaraganda ochlikni juda oz his eting yoki hatto ozing
• Charchaganingizni his eting va energiya etishmayapti
• Kamroq faol bo'ling yoki odatdagi ishlarni to'xtating

Tushkunlik o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga olib kelishi mumkin, bu xavfli bo'lishi mumkin. Doimo do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing va shu tuyg'ular paydo bo'lganda shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.

Uyda depressiyani boshqarish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin, masalan:

• Uyquni yaxshilab oling.
• Sog'lom parhezga rioya qiling.
• Dori-darmonlarni to'g'ri qabul qiling. Yon ta'sirlarni qanday boshqarishni bilib oling.
• Depressiya kuchayib borayotganining dastlabki belgilarini kuzatib boring. Agar shunday bo'lsa, reja tuzing.
• Ko'proq mashq qilishga harakat qiling.
• Sizni xursand qiladigan tadbirlarni qidiring.

Spirtli ichimliklar va noqonuniy giyohvand moddalardan saqlaning. Ular vaqt o'tishi bilan depressiyani kuchaytirishi mumkin. Ular o'z joniga qasd qilish to'g'risidagi qaroringizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Depressiya tuyg'usi haqida siz ishongan odam bilan suhbatlashing. G'amxo'r va ijobiy odamlarning atrofida bo'lishga harakat qiling. Ko'ngillilik yoki guruh faoliyatiga qo'shilish yordam berishi mumkin.

Agar siz kuzda yoki qishda tushkunlikka tushsangiz, yorug'lik terapiyasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Ushbu muolajada quyosh kabi ishlaydigan maxsus chiroq ishlatiladi.

Ba'zi odamlar antidepressant dorilarni qabul qilishdan bir necha hafta o'tgach o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkin. Ko'p odamlar ushbu dorilarni 4 oydan 9 oygacha ichishlari kerak. To'liq javob olish va depressiyaning qaytishini oldini olish uchun ular bunga muhtoj.

Agar antidepressant dorilar kerak bo'lsa, ularni har kuni qabul qilishingiz kerak. Shifokor sizga qabul qilinadigan dori turini yoki dozasini o'zgartirishi kerak bo'lishi mumkin.

O'zingizni yaxshi his qilsangiz yoki yon ta'sirga ega bo'lsangiz ham, o'zingizning dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Har doim avval shifokoringizni chaqiring. Dori-darmonlarni to'xtatish vaqti kelganida, shifokor vaqt o'tishi bilan olgan miqdoringizni asta-sekin kamaytiradi.

Gapirish terapiyasi va konsultatsiya ko'plab odamlarga ruhiy tushkunlik bilan yordam beradi. Shuningdek, bu sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan kurashish usullarini o'rganishga yordam beradi.

Gapirish terapiyasining turli xil turlari mavjud. Samarali davolash ko'pincha quyidagilarni birlashtiradi:

• Talk terapiyasi
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Dori

• Depressiya shakllari

Amerika psixiatriya assotsiatsiyasi. Asosiy depressiv buzilish. Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi: DSM-5. 5-nashr. Arlington, VA: Amerika psixiatriya nashriyoti. 2013 yil: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Kassano P. Kayfiyatning buzilishi: depressiv kasalliklar (katta depressiya buzilishi). In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, nashrlar. Massachusets umumiy kasalxonasi keng qamrovli klinik psixiatriya. 2-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 29-bob.

Milliy ruhiy salomatlik instituti veb-sayti. Depressiya. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Yangilangan Fevral 2018. Kirish 15 oktyabr 2018 yil.

• Depressiya