Juda ko'p miqdordagi baliq yog'ining ozgina ma'lum bo'lgan yon ta'siri

Tarkib

• 1. Yuqori qon shakar
• 2. Qon ketishi
• 3. Qon bosimi past
• 4. Diareya
• 5. Kislota qaytarilishi
• 6. Qon tomir
• 7. A vitaminining toksikligi
• 8. Uyqusizlik
• Qancha narsa juda ko'p?
• Pastki chiziq

Baliq yog'i o'zining sog'lig'ini mustahkamlovchi xususiyatlari bilan mashhur.

Yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq yog'i qon triglitseridlarini kamaytiradi, yallig'lanishni yumshatadi va hatto romatoid artrit () kabi kasallik belgilarini engillashtiradi.

Biroq, ko'proq baliq yog'i har doim ham yaxshiroq emas va juda yuqori dozani qabul qilish, aslida sog'lig'ingizga kelganda foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

Baliq yog'i yoki omega-3 yog 'kislotalarini juda ko'p iste'mol qilganda paydo bo'ladigan 8 ta potentsial nojo'ya ta'sir.

1. Yuqori qon shakar

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirish diabetga chalingan odamlarda qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin.

Masalan, bitta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 8 gramm omega-3 yog 'kislotalarini olish sakkiz haftalik davrda qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qondagi qand miqdorining 22 foizga oshishiga olib keldi ().

Buning sababi shundaki, omega-3 ning katta dozalari glyukoza ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu uzoq muddatli qon shakar miqdorining yuqori darajasiga yordam beradi ().

Shu bilan birga, boshqa tadqiqotlar qarama-qarshi natijalarga olib keldi, bu faqat juda yuqori dozalar qon shakariga ta'sir qiladi.

Darhaqiqat, 20 ta tadqiqotning yana bir tahlili shuni ko'rsatdiki, 3.9 grammgacha EPA va 3.7 gramm DHA dozalari - omega-3 yog 'kislotalarining ikki asosiy shakli - diabetning 2-turi bilan kasallanganlar uchun qon shakar darajalariga ta'sir ko'rsatmadi ( ).

Xulosa Omega-3 yog 'kislotalarining yuqori dozalarini qabul qilish glyukoza ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu esa qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin - ammo ilmiy dalillar aniq emas.

2. Qon ketishi

Tish go'shti va burundan qon ketish - bu baliq yog'ini ortiqcha iste'mol qilishning ikkita yon ta'siridir.

56 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'rt hafta davomida kuniga 640 mg baliq yog'i bilan to'ldirish sog'lom kattalarda qon ivishini kamaytiradi ().

Bundan tashqari, yana bir kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'ini qabul qilish qon ketish xavfi yuqori bo'lishi mumkin va kunlik 1-5 gramm baliq yog'ini iste'mol qiladigan o'spirinlarning 72% yon ta'siridan burun qonashini boshdan kechirgan (7).

Shu sababli, ko'pincha jarrohlikdan oldin baliq yog'ini iste'mol qilishni to'xtatish va agar siz Varfarin singari qon yupqalash vositasida bo'lsangiz, qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashish tavsiya etiladi.

Xulosa Baliq yog'ini ko'p miqdorda qabul qilish qon quyilishi shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu qon ketish xavfini oshirishi va burundan qon ketishi yoki tish go'shti qon ketishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

3. Qon bosimi past

Baliq yog'ining qon bosimini pasaytirish qobiliyati yaxshi tasdiqlangan.

Dializ bo'yicha 90 kishini o'tkazgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 gramm omega-3 yog 'kislotalarini qabul qilish platseboga nisbatan sistolik va diastolik qon bosimini sezilarli darajada pasaytirdi ().

Xuddi shunday, 31 ta tadqiqotlar natijalari bo'yicha baliq yog'ini olish qon bosimini samarali ravishda pasaytirishi mumkin degan xulosaga keldi, ayniqsa yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin darajasi bo'lganlar uchun ().

Ushbu ta'sirlar, albatta, yuqori qon bosimi bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, past qon bosimi bo'lganlar uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Baliq yog'i qon bosimini pasaytiradigan dorilar bilan ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun yuqori qon bosimi bilan davolansangiz, qo'shimchalarni shifokor bilan muhokama qilish muhimdir.

Xulosa Omega-3 yog 'kislotalari qon bosimini pasaytirishi aniqlangan, bu ba'zi dorilarga xalaqit berishi va qon bosimi past bo'lganlarga muammo tug'dirishi mumkin.

4. Diareya

Diareya baliq yog'ini qabul qilish bilan bog'liq eng keng tarqalgan nojo'ya ta'sirlardan biridir va ayniqsa yuqori dozalarni qabul qilish paytida keng tarqalgan bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, bitta tekshiruvda diareya, oshqozon yog'i kabi boshqa ovqat hazm qilish alomatlari bilan bir qatorda baliq yog'ining eng keng tarqalgan nojo'ya ta'sirlaridan biri ekanligi ma'lum qilingan ().

Baliq yog'idan tashqari, boshqa turdagi omega-3 qo'shimchalari ham diareya keltirib chiqarishi mumkin.

Masalan, zig'ir urug'i yog'i baliq yog'iga mashhur vegetarian alternatividir, ammo ich yumshatuvchi ta'sir ko'rsatishi va ichak harakatining chastotasini oshirishi mumkin ().

Agar siz omega-3 yog 'kislotalarini ichganingizdan keyin diareyani boshdan kechirsangiz, qo'shimchalaringizni ovqat paytida qabul qilganingizga ishonch hosil qiling va alomatlar saqlanib qoladimi-yo'qligini bilish uchun dozani kamaytirishni o'ylab ko'ring.

Xulosa Diareya - bu baliq yog'i va zig'ir moyi kabi omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarining yon ta'siri.

5. Kislota qaytarilishi

Baliq yog'i yurak sog'lig'iga kuchli ta'sir ko'rsatishi bilan mashhur bo'lsa-da, ko'p odamlar baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilishni boshlaganlaridan so'ng, yonish hissi haqida xabar berishadi.

Boshqa kislota reflyuksiyasi alomatlari, shu jumladan qichishish, ko'ngil aynish va oshqozon bezovtaligi - bu baliq yog'ining ko'p miqdordagi yog'li tarkibiga bog'liq keng tarqalgan yon ta'siridir. Yog 'oshqozonni hazm qilishni keltirib chiqarishi bir necha tadqiqotlarda aniqlangan (,).

O'rtacha dozani yopishtirish va ovqat bilan qo'shimchalar olish ko'pincha kislota oqimini samarali ravishda kamaytiradi va simptomlarni engillashtiradi.

Bundan tashqari, kun davomida dozani bir necha kichik qismlarga bo'lish hazmsizlik kasalligini yo'q qilishga yordam beradi.

Xulosa Baliq yog'i ko'p miqdordagi yog'ga ega va ba'zi odamlarda kislota oqishi, ko'ngil aynish, oshqozon buzilishi va oshqozon yonishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

6. Qon tomir

Gemorragik qon tomir - bu miyada qon ketish bilan ajralib turadigan holat, odatda zaiflashgan qon tomirlarining yorilishi natijasida yuzaga keladi.

Ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qilish qonning pıhtılaşma qobiliyatini pasaytiradi va gemorragik qon tomir xavfini oshiradi (,).

Ushbu topilmalar baliq yog'i qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkinligini ko'rsatadigan boshqa tadqiqotlar bilan ham mos keladi ().

Shu bilan birga, boshqa tadqiqotlar aralash natijalarga olib keldi, baliq va baliq yog'ini iste'mol qilish bilan gemorragik qon tomir xavfi (,) o'rtasida bog'liqlik yo'qligini xabar qildi.

Omega-3 yog 'kislotalari gemorragik qon tomir xavfiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash uchun keyingi inson tadqiqotlari o'tkazilishi kerak.

Xulosa Ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qilish gemorragik qon tomir xavfini oshirishi mumkin, boshqa odamlarning tadqiqotlari esa hech qanday aloqani topmagan.

7. A vitaminining toksikligi

Omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarining ayrim turlari A vitaminiga boy bo'lib, ular ko'p miqdorda iste'mol qilinsa toksik bo'lishi mumkin.

Masalan, bir osh qoshiq (14 gramm) cod jigar yog'i bir portsiyada kunlik A vitaminiga bo'lgan ehtiyojning 270% gacha qondirishi mumkin (19).

A vitamini toksikligi bosh aylanishi, ko'ngil aynish, og'riyotgan og'riqlar va terining tirnash xususiyati kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin (20).

Uzoq muddatli, bu og'ir holatlarda jigar shikastlanishiga va hatto jigar etishmovchiligiga olib kelishi mumkin ().

Shu sababli, sizning omega-3 qo'shimchangiz tarkibidagi A vitaminiga diqqat bilan e'tibor qaratish va dozani o'rtacha darajada ushlab turish yaxshidir.

Xulosa Omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarining ayrim turlari, masalan, cod jigar yog'i, ko'p miqdorda toksik bo'lishi mumkin bo'lgan A vitaminiga boy.

8. Uyqusizlik

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha miqdordagi baliq yog'ini qabul qilish uyqu sifatini oshirishi mumkin.

Masalan, 395 bolada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 16 hafta davomida har kuni 600 mg omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilish uyqu sifatini yaxshilashga yordam berdi ().

Ba'zi hollarda, ko'p miqdordagi baliq yog'ini iste'mol qilish aslida uyquni buzishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Bir misolda, baliq yog'ini yuqori dozada qabul qilish depressiya tarixi bo'lgan bemor uchun uyqusizlik va xavotirlik alomatlarini kuchaytirgani xabar qilingan ().

Biroq, hozirgi tadqiqotlar amaliy tadqiqotlar va latifaviy hisobotlar bilan cheklangan.

Katta miqdordagi dozalar umumiy populyatsiyada uyqu sifatiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Baliq yog'ining o'rtacha dozalari uyqu sifatini yaxshilashi aniqlangan bo'lsa-da, bitta amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdorda qabul qilish uyqusizlikka olib keldi.

Qancha narsa juda ko'p?

Tavsiyalar juda xilma-xil bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat sog'liqni saqlash tashkilotlari kuniga kamida 250-500 milligramm EPA va DHA kombinatsiyasini, omega-3 yog 'kislotalarining ikkita muhim shakli (24,,) ni iste'mol qilishni tavsiya etadilar.

Shu bilan birga, yurak xastaligi yoki triglitserid darajasi yuqori bo'lgan ba'zi bir sog'liq holatlari bo'lgan odamlar uchun ko'proq miqdorda ko'pincha tavsiya etiladi ().

Ma'lumot uchun, odatda 1000 mg baliq yog'i softgelida taxminan 250 mg estrodiol EPA va DHA mavjud bo'lib, bir choy qoshiq (5 ml) suyuq baliq yog'i paketlari 1300 mg atrofida.

Evropa oziq-ovqat xavfsizligi idorasiga ko'ra, omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini har kuni 5000 mg gacha bo'lgan dozalarda xavfsiz iste'mol qilish mumkin (24).

Umumiy qoida bo'yicha, agar sizda biron bir salbiy alomat paydo bo'lsa, iste'molni kamaytiring yoki uning o'rniga omega-3 yog 'kislotasini oziq-ovqat manbalari orqali qondirishni o'ylang.

Xulosa Kuniga 5000 mg gacha bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari xavfsiz hisoblanadi. Agar sizda salbiy alomatlar bo'lsa, iste'mol qilishni kamaytiring yoki o'rniga oziq-ovqat manbalariga o'ting.

Pastki chiziq

Omega-3 dietaning muhim qismidir va baliq yog'i kabi qo'shimchalar sog'liq uchun bir qator foydali xususiyatlarga ega.

Ammo, baliq yog'ini juda ko'p iste'mol qilish, aslida sog'lig'ingizga zarar etkazishi va qon shakarining ko'payishi va qon ketish xavfi ortishi kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

Tavsiya etilgan dozaga rioya qiling va eng ko'p ozuqaviy foyda olish uchun omega-3 yog 'kislotalarining ko'pini to'liq oziq-ovqat manbalaridan olishni maqsad qiling.