Mana, mehnatdan keyingi birinchi guruhingizdagi harakat

Tarkib

• 1-qadam: axlatni yumshatuvchi vositani oling
• 2-qadam: namlangan holda turing
• 3-qadam: Oziq-ovqat mahsulotlariga zaxiralash
• 4-qadam: Bolaligingizdagi singari
• 5-qadam: nafas olishingizga e'tibor qarating
• 6-qadam: Agar umuman bo'lmasa, zanjabil bilan artib oling
• 7-qadam: O'zingizning hammomga tashrifingizni kuzatib boring

Kutayotganingizda, bu erda hech kim sizga aytmaydi: siz uchta tug'ilasiz.

U faqat uchta tug'ilishni aytdimi? Nega ha, qildim.

Menga tushuntirib beray:

• Tug'ilish №1: chaqaloq
• Tug'ilish №2: yo'ldosh
• № 3 tug'ilish: sizning birinchi ichak harakatingiz

Men birinchi bolani farzand ko'rish bilan tenglashtirmoqchi emasman, lekin u hisoblanadi dahshatli.

Tug'ilgandan keyin siz yirtgan bo'lishingiz mumkin, sizda tikuvlar bo'lgan bo'lishi mumkin, siz C-kesim shaklida operatsiya qilgan bo'lishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, sizga ricochetting gormonlar, zo'rg'a tushgan tos bo'shlig'i va uning chegarasiga etgan perineum kafolatlanadi.

Shunday qilib, hali itarish boshqa tanangizdan tashqaridagi ob'ekt, bu siz umuman qilishni istamaydigan narsadir.

Ammo, taassufki. Siz ikkinchi raqamga o'tishingiz kerak va siz tug'ilgandan keyin ikki-to'rt kun ichida borishingiz mumkin. Shunday qilib, qo'rquvni qanday engish va ta'sirni minimallashtirish haqida gapiraylik.

1-qadam: axlatni yumshatuvchi vositani oling

Kasalxona yoki ovqatlanish markazida, ehtimol, siz hatto ko'krak suti bilan boqsangiz ham, tavsiya etilgan dozalarni olish uchun xavfsiz bo'lgan Colace kabi tabure yumshatgichni taklif qilishingiz mumkin.

Eslatma: Tabure yumshatgichlar emas Dulcolax kabi ogohlantiruvchi laksatiflar bilan bir xil. Taburetani yumshatuvchi vositalar axlatni yumshoqlashtiradigan va o'tishni osonlashtiradigan neme qo'shib ishlaydi. Boshqa tomondan, ogohlantiruvchi laksatif ichakni qisqarishga majbur qiladi va sizni zaharlanishni tezlashtiradi. Axlatni yumshatuvchi vositasi uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallanmagan; bu sizni tug'ilishdan keyingi dastlabki sekinlashuvdan himoya qilishdir.

2-qadam: namlangan holda turing

Siz taxminan 10 marafonni bosib o'tdingiz, shuning uchun iching.

Gidratlangan bo'lish ichakning sog'lom harakatlanishi uchun zarurdir. Mana shuning uchun: oziq-ovqat sizning katta ichakingizdan o'tishi bilan, u hazm bo'lganda va ozuqaviy moddalarni o'zlashtirganda suvni yutadi. Va sizning katta ichakingiz Arizona golf maydonchasi kabi suv bilan ochko'z.

Yo'llarni moylash uchun ko'p miqdordagi H2O borligiga ishonch hosil qiling va bu erda meni kechiring - o'tishi oson bo'lgan yumshoq, nemli najaslarni yarating. Siz qattiq massani qidirmoqdasiz; bir qator mayda toshlar suvsizlanishning alomatidir.

Ko'p miqdorda suv iching va aralashmaga kokos suvi qo'shing. U kaliyga boy va elektrolit ichimliklariga o'xshaydi, ammo hazil qo'shimchalarisiz.

3-qadam: Oziq-ovqat mahsulotlariga zaxiralash

O'rik, bu tolaga boy ingredientlarni, iliq suyuqliklarni va tolali donni iste'mol qiling yoki ichimlikka Metamucil kabi tolali qo'shimchani qo'shing. Tug'ruqdan keyingi birinchi haftada sizning tizimingiz sust bo'layapti, ammo tug'ruqdan keyingi uch oygacha bo'lgan muammo ich qotishi mumkin.

4-qadam: Bolaligingizdagi singari

Kichkina qadam kursini oling va oyoqlaringizni ustiga qo'ying. Tirsaklaringizni tizzalaringizga qo'ying va oldinga egilib turing. Tinchlik holatiga qanchalik yaqin bo'lsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Hojatxonalar juda zo'r, ammo ularning ustiga tik turish axlatni yo'q qilishning tabiiy usuliga ziddir.

5-qadam: nafas olishingizga e'tibor qarating

Ko'pchiligimiz nafas olamiz, ushlab turamiz va tushamiz. Bu kichkintoylarni siqib chiqarishda samaralidir, ammo ikkinchi raqam uchun yomon xabar.

Buning o'rniga nima qilish kerak: nafas oling va keyin doimiy nafas olayotganda yumshoq itarishni boshlang. Bu erda juda ehtiyot bo'lish kerak, ayniqsa, agar sizda tikuvlar bo'lsa. Bundan tashqari, faqat talab qilinganda borishga harakat qiling!

6-qadam: Agar umuman bo'lmasa, zanjabil bilan artib oling

Birinchi yoki ikki hafta ichida siz oddiy suvli shishani (iliq suv bilan to'ldirilgan) ishlatishni va super yumshoq TP bilan yaxshilab quritishni yoki undan ham yaxshiroq dorivor salfetkalardan (masalan, Taks) foydalanishni xohlaysiz. Sizni kasalxonadan bir stakan shisha bilan uyga yuborishingiz kerak - agar yo'q bo'lsa, ketishdan oldin uni so'rang.

7-qadam: O'zingizning hammomga tashrifingizni kuzatib boring

Kichkintoylarning vannaxonadagi maniak kabi odatiy holatlarini kuzatish va o'zimiznikini butunlay yo'qotish odatiy holdir. Ko'zingizni yummang, lekin chaqaloqning yonida ichak harakatini yozib qo'yish juda oqilona. Tafsilotlarga ehtiyoj yo'q - borganingizni tasdiqlash uchun faqat kirish chizig'i.

Dastlabki bir necha hafta ichida bularning barchasi juda katta va vaqtni yo'qotish juda oson. Siz bir kunni o'tkazib yuborgansiz deb o'ylaysiz, lekin ketganingizdan beri uch yoki to'rtta bo'lishi mumkin deb katta kelishuv.

Tug'ruqdan keyingi kabızlık og'riqli bo'lib, u boshqa jiddiy holatlarga, masalan, gemorroy yoki anal yorig'iga olib kelishi mumkin (anal ichidagi mayda ko'z yoshlari, qon ketishiga olib keladi va defekatsiyani issiq ko'mirdan o'tayotgandek his qiladi).

Esingizda bo'lsin: oldini olish har doim davolashdan osonroq. Og'riqli og'riqni kutmang. Agar siz yuqoridagi maslahatlarga rioya qilsangiz va muntazam ravishda zaxira qilinadigan yoki haddan tashqari zo'rlik qilsangiz, provayderingizga qo'ng'iroq qiling.

Ammo bola bu dunyoga kelgan bo'lsa ham, siz bir insonni tug'dingiz. Shuning uchun siz sehrlisiz! Va hatto sehrli odamlar poop. Bu haqda gaplashaylik. Buni normallashtiraylik. Unga tayyor bo'laylik. Postpartum etarlicha qiyin va murakkab.

Mandy Major - bu ona, jurnalist, tug'ruqdan keyingi davolanish davri PCD (DONA) va to'rtinchi trimestrni qo'llab-quvvatlaydigan "Motherbaby Network" internet-hamjamiyatining asoschisi. Unga ergashing @ onalarbabynetwork.