Fiberoidlarni parhez bilan qisqartirish: mumkinmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Tarqalishi
• Xun va turmush tarzi past xavfga o'zgaradi
• O'rta er dengizi parheziga rioya qiling
• Spirtli ichimliklarni qaytaring
• Balans ostrogen
• Qon bosimining pasayishi
• D vitamini etarli miqdorda oling
• Chekish va parhez haqida eslatma
• Agar sizda miyom bo'lsa, ovqatlanadigan ovqat
• Elyaf
• Kaliy
• Sut
• Yashil choy
• Agar sizda miyom bo'lsa, oldini olish uchun ovqatlar
• Shakar
• Estrogenlarni ko'paytiradigan ovqatlar
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Fibroids - bu bachadonda g'ayritabiiy o'sishlar. Ularni bachadon miomasi, miyom va leyomiomalar ham deyishadi.

Fibrozlar saraton yoki hayot uchun xavfli emas, ammo ular ba'zida asoratlar va sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Fibroidlar bachadon devorlarida va atrofida hosil bo'ladi. Ular mushak va boshqa to'qimalardan qilingan. Ular urug 'kabi mayda yoki tennis to'pidan kattaroq bo'lishi mumkin. Sizda bir nechta miyom bo'lishi mumkin yoki bittasi.

Shifokorlar miyomga nima sabab bo'lganini aniq bilishmaydi. Ortiqcha vazn yoki semirib ketish, ba'zi ozuqaviy moddalarning kam miqdori kabi xavfingizni oshiradi.

Tarqalishi

Ayollarning deyarli 80 foizi umr bo'yi miyomga ega. Ushbu holat genetik bo'lishi ham mumkin. Agar onangiz yoki opangizda miyom bo'lsa, sizda katta xavf mavjud.

Miyom quyidagi alomatlar va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• og'riq
• og'ir hayzli qon ketish
• ich qotishi
• anemiya
• homilador bo'lish qiyinligi
• homiladorlik

Ammo miyom bilan kasallangan ayollarning atigi 20-50 foizida alomatlar mavjud. Ko'pgina hollarda davolanish kerak emas. Shifokor, miyomning o'z-o'zidan o'tib ketishini ko'rish uchun kutishni va ko'rishni tavsiya qilishi mumkin.

Oziq-ovqatlar miyomni davolay olmasa yoki oldini olmasa ham, sizning kundalik ovqatlanishingiz va turmush tarzingiz xavfingizni kamaytirishda muhim rol o'ynashi mumkin. Diyet bu o'sishni boshlashi mumkin bo'lgan gormonlar muvozanatiga yordam beradi. Ayrim ovqatlar miyom simptomlarini engillashishiga ham yordam berishi mumkin.

Xun va turmush tarzi past xavfga o'zgaradi

Miyom xavfini kamaytirishga yordam beradigan bir qator o'zgarishlar mavjud.

O'rta er dengizi parheziga rioya qiling

Plastinangizga mo'l-ko'l yangi va pishirilgan yashil sabzavotlar, yangi meva, baklagiller va baliq qo'shing. O'rta er dengizi dietasi buni amalga oshirishning bir usuli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu mahsulotlarni muntazam ravishda iste'mol qilish miyom xavfini kamaytiradi. Boshqa tomondan, mol go'shti, jambon, qo'zichoq va boshqa qizil go'shtni iste'mol qilish sizning xavfingizni oshirishi mumkin.

O'rta er dengizi taomlari bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun ovqatlanish rejasi va maslahatlari bilan tanishib chiqing.

Spirtli ichimliklarni qaytaring

Har qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilish miyom xavfini oshirishi mumkin. Bu spirtli ichimliklar miyomning o'sishi uchun zarur bo'lgan gormonlar darajasini ko'targanligi sababli yuz berishi mumkin. Spirtli ichimliklar yallig'lanishni ham qo'zg'atishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga bir yoki undan ko'p pivo ichgan ayollar xavfini 50 foizdan ko'proq oshirgan. Xavfingizni kamaytirish uchun spirtli ichimliklardan saqlaning yoki cheklang.

Balans ostrogen

Estrogen ayollar va erkaklarda sog'lom tug'ilish uchun muhim gormondir. Ammo, juda ko'p estrogen miyom xavfini oshirishi yoki ularni yomonlashtirishi mumkin.

Miyomga qarshi ko'plab davolash usullari estrogen darajasini pasaytirish orqali ishlaydi. Estrogen darajasini muvozanatlashning boshqa usullari quyidagilardan iborat:

Og'irlikni yo'qotish. Semirib ketish va ortiqcha vazn miyom xavfini oshiradi. Yog 'hujayralari ko'proq estrogen hosil qiladi, shuning uchun vazn yo'qotish miyomning o'sishini oldini oladi yoki sekinlashtiradi.

Gormonni buzadigan kimyoviy moddalardan saqlanish. Tabiiy va sintetik kimyoviy moddalar estrogen darajasini oshirib, sizning endokrin muvozanatingizni buzishi mumkin. Ushbu kimyoviy moddalar tanangizga teri va oziq-ovqat orqali kirishi mumkin. Quyidagi kimyoviy moddalar bilan aloqa qilishdan saqlaning yoki cheklamang:

• o'g'itlar
• pestitsidlar
• BPA kabi plastmassalardan iborat
• kostryulkalardagi yopishqoq bo'lmagan qoplamalar
• yong'inga qarshi vositalar
• bo'yoqlar
• bo'yoqlar
• ba'zi shaxsiy parvarish mahsulotlari

Qon bosimining pasayishi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir miyom bilan kasallangan ayollarning ko'pchiligi yuqori qon bosimiga ega. Bog'lanish yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Qon bosimini muvozanatlash sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:

• Qo'shilgan tuzdan saqlaning. Buning o'rniga o'tlar va boshqa ziravorlar bilan lazzatli taom.
• Yuqori natriyli qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlarga cheklov qo'ying.
• Har kuni qon bosimingizni uy monitorida tekshiring.
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling.
• Kilo yo'qotish, ayniqsa bel atrofida.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning yoki cheklang.
• Har ovqatda ko'pchilik o'simliklarni iste'mol qilish bilan kaliy miqdorini oshiring.
• Chekishni tashlang va chekishni tashlamang.
• Agar sizda qon bosimi yuqori bo'lsa, buyurilganidek dori oling.
• Doimiy tekshiruvlar uchun doktoringizga murojaat qiling.

D vitamini etarli miqdorda oling

D vitamini miyom xavfini deyarli 32 foizga kamaytirishga yordam beradi. Teringiz quyosh nuriga duchor bo'lganda, tanangiz ushbu "quyosh nuri vitaminini" tabiiy holga keltiradi. Agar sizda terining quyuq rangi bo'lsa yoki sovuqroq iqlim sharoitida yashasangiz, sizda etishmovchilik ehtimoli ko'proq.

Qo'shimchalar sizning oziq-ovqatlaringiz bilan birga sizning darajangizni oshirishga yordam beradi:

• tuxum sarig'i
• boyitilgan sut, pishloq va sut mahsulotlari
• boyitilgan don
• boyitilgan apelsin sharbati
• qizil ikra, orkinos va makka kabi yog'li baliqlar
• cod jigar yog'i

Chekish va parhez haqida eslatma

Yorqin rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sizning sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. Qizil, sariq va to'q sariq rangdagi turli xil ovqatlarni iste'mol qilish antioksidantlarga boy bo'ladi. Qorong'i ko'katlar ham ozuqaviy moddadir va foydali foyda keltiradi. Ushbu oziq moddalar sizni ba'zi kasalliklardan, shu jumladan kasallikdan himoya qilishi mumkin.

Ammo, bir tadqiqot qizil, sariq va to'q sariq rangli ovqatlardan topilgan beta karotin miyom xavfini kamaytirmasligini aniqladi. Chekuvchilarda beta-karotin hatto xavfni oshirishi mumkin. Nima uchun bunday bo'lishi mumkinligi to'g'risida qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak. Qanday bo'lmasin, chekish sog'liq uchun zararli va miyom xavfini oshirishi mumkin.

Agar sizda miyom bo'lsa, ovqatlanadigan ovqat

Faqatgina parhez miyomni davolashga qodir emas. Shu bilan birga, muvozanatli ovqatlanish ba'zi miyom simptomlari va asoratlarni engillashishiga yordam beradi. Ba'zi ovqatlar ba'zi hollarda miyomning sekin o'sishiga yordam beradi.

Elyaf

Tolaga boy ovqatlar vazn yo'qotish va muvozanat gormonlariga yordam beradi. Shuningdek, ular qonda shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Ushbu sabablarga ko'ra tolalar miyomning o'sishini oldini olishga va sekinlashishiga yordam beradi. Ushbu ovqatlarni dietangizga qo'shing:

• pishirilgan va xom sabzavotlar
• pishirilgan, xom va quritilgan mevalar
• butun donli non va makaron
• piyozli sabzavotlar
• suli
• yasmiq
• arpa
• dukkaklilar

Kaliy

Kaliy qon bosimini muvozanatlash uchun tuz ta'siriga qarshi turishga yordam beradi. Kaliyga boy ovqatlaringizni kundalik ratsioningizga qo'shing:

• avokado
• banan
• sitrus
• mushkli qovun
• och ko'katlar
• xurmo
• yasmiq
• suli kepagi
• kartoshka
• pomidor

Sut

Sizning dietangizga yogurt va to'liq yog'li pishloq kabi sut mahsulotlarini qo'shing. Sut kaltsiy, fosfor va magniyga boy. Ushbu minerallar miyomning oldini olishga yordam beradi va ularning o'sishini sekinlashtiradi. Boyitilgan sut tarkibida D vitamini ham bor.

Yashil choy

Yashil choy tarkibida bir nechta antioksidantlar mavjud. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ulardan biri epigallocatechin gallate yallig'lanishni va yuqori estrogen darajasini pasaytirib, miyomning o'sishini sekinlashtirishi mumkin. Yashil choy, shuningdek, temirning kamligi kabi miyom tufayli og'ir qon ketish alomatlarini yaxshilaydi.

Internetda yashil choy sotib oling.

Agar sizda miyom bo'lsa, oldini olish uchun ovqatlar

Shakar

Shakarlangan ovqatlar va oddiy uglevodlar miyomni qo'zg'atishi yoki yomonlashishi mumkin. Ushbu ovqatlar qonda qand miqdorini ko'paytiradi. Bu sizning tanangizni haddan tashqari insulin hosil bo'lishiga olib keladi. Ortiqcha insulin kilogramm ortishiga olib keladi va miyomning o'sishiga ta'sir qiladi.

Qayta ishlangan uglerod va qo'shilgan shakarlardan saqlaning, masalan:

• stol shakar
• glyukoza
• dekstroz
• maltoz
• makkajo'xori siropi
• yuqori fruktoza makkajo'xori siropi
• oq non, guruch, makaron va un
• soda va shakarli ichimliklar
• meva sharbati
• qovurilgan kartoshka
• krakerlar
• qadoqlangan energiya barlari

Estrogenlarni ko'paytiradigan ovqatlar

Ba'zi oziq-ovqatlar tarkibida fitoestrogenlar deb ataladigan tanadagi estrogenni taqlid qiladigan tabiiy ingredientlar mavjud. Boshqa oziq-ovqatlar gormonlarni qo'shdi yoki tanangizni ko'proq estrogen ishlab chiqarishga undaydi.

Ushbu oziq-ovqatlarning ba'zilari oz miqdordagi va o'rtacha miqdorda iste'mol qilinganida himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin, ammo ko'p miqdorda iste'mol qilinganida salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ehtimol siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashingiz yoki ulardan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin.

• qo'shilgan gormonlarni o'z ichiga olgan manbalardan olingan qizil go'sht
• soya loviya
• so'ya suti
• tofu
• zig'ir urug'i

Qaytish

Balansli ovqatlanish va sog'lom vaznni saqlash sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Qanday ehtiyot choralarini ko'rsangiz ham, siz miyomni oldini ololmaysiz. Agar o'zingizni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin deb o'ylasangiz yoki sog'lig'ingizda biron bir o'zgarish yuz bersa, shifokoringizga murojaat qiling.

Agar sizda miyom bo'lsa, shifokoringiz davolanishning eng yaxshi turini aniqlaydi.Sog'lom ovqatlanish va turmush tarzining o'zgarishi miyomni davolash va alomatlarini engillashtirish uchun birinchi qadamdir.

Agar siz operatsiya, giyohvand terapiyasi yoki miyomni boshqa davolash usuliga ega bo'lsangiz ham, parhez rejasiga rioya qilish juda muhimdir.

Shifokor, shuningdek, simptomlarni engillashtirish uchun tabiiy davolanish, alternativa og'riqni kamaytirish, stressni boshqarish va qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin. Shifokor va diyetisyen bilan siz uchun eng yaxshi parhez rejasi va miyomning oldini olish va uning ta'sirini kamaytirishning boshqa usullari haqida suhbatlashing.