Fenugreek testosteron darajasini oshirishi mumkinmi?

Tarkib

• Fenugreek nima?
• Fenugreek testosteronni ko'paytirishga yordam beradimi?
• Tadqiqot nima deydi?
• Fenugreekning boshqa foydalari va ulardan foydalanish
• Testosteronni ko'paytirishning sog'lom usullari
• Pastki chiziq

Fenugreek - kuchli dorivor o'simlik.

U sog'likni targ'ib qiluvchi fazilatlari va ovqat hazm qilish muammosidan tortib terining holatiga qadar bo'lgan kasalliklarni davolash uchun tabiiy qobiliyati uchun tarix davomida ishlatilgan (1).

So'nggi paytlarda fenugreek testosteron darajasidagi ta'sirlari bilan mashhur bo'lib, odamlar past testosteronni davolashga yordam berishi mumkinmi degan savol tug'dirmoqda.

Ushbu maqolada fenugreek nima ekanligini, uning sog'liq uchun qanday foydalari va testosteron darajasini oshirishning tabiiy usuli sifatida foydalanish mumkinmi.

Fenugreek nima?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) Hindiston va Shimoliy Afrikada tug'ilgan yillik o'simlik. U butun dunyo bo'ylab etishtiriladi va iste'mol qilinadi.

O'simlikning urug'lari, barglari va boshqa qismlari qo'shimchalar, kukunlar, toniklar va choylarda ishlatiladi va shuningdek pishirishda, masalan, hind oshxonasida mashhur ingredientlardir.

Tarix davomida fenugreek o'simlik ham ko'plab kasalliklarni davolash uchun tabiiy vosita sifatida ishlatilgan.

Aslida, fenugreek homilador ayollarga qadimgi Rimda tug'ruq paytida og'riqni davolash uchun berilgan va an'anaviy xitoy tibbiyotida oyoqlarning kuchsizligi va shishishini davolash uchun ishlatilgan (2).

Fenugreek barglari va urug'lari xushbo'y va mazali, shirin va ozgina achchiq deb ta'riflangan murakkab ta'mga ega. Fenugreek o'simlikida ko'plab o'simliklarning terapevtik xususiyatlari uchun javobgar deb hisoblangan kuchli birikmalar mavjud.

Masalan, urug'lar saponinlar va kumarinlarga boy - bu ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan, masalan, qon shakarini va xolesterin miqdorini pasaytirish bilan bog'liq bo'lgan kimyoviy moddalar (3, 4, 5).

Urug 'tarkibida yuqori miqdordagi kuchli birikmalar mavjudligini hisobga olsak, fenugreek qo'shimchalari odatda fenugreek urug'lari yoki fenugreek urug'i kukunlaridan konsentrlangan ekstraktlarni o'z ichiga oladi.

Xulosa Fenugreek o'simlikining turli qismlari turli xil kasalliklarni davolash uchun tarix davomida an'anaviy tibbiyot amaliyotida ishlatilgan. Fenugreek qo'shimchalari odatda fenugreek urug'larining konsentrlangan dozalaridan tayyorlanadi.

Fenugreek testosteronni ko'paytirishga yordam beradimi?

Fenugreek qo'shimchalari ko'pincha testosteron darajasini oshirishning tabiiy usulini izlayotganlar tomonidan qo'llaniladi.

Testosteron jinsiy funktsiyaga, energiya darajasiga, kognitiv funktsiyaga, suyak sog'lig'iga, kayfiyatga va boshqalarga ta'sir qiladigan erkak va ayollarda jinsiy gormondir (6, 7).

Yoshi ulg'ayganingizda, sizning testosteroningiz darajasi tabiiy ravishda pasayadi va semizlik va diabet kabi sog'liq holati yoshdan qat'iy nazar past testosteron bilan bog'liq (8, 9).

Testosteron etishmovchiligi yoki gipogonadizm 45 yoshdan oshgan erkaklarning 39 foiziga ta'sir qiladi. Ushbu holat odatda gormonlarni almashtirish terapiyasi bilan davolanadi, ammo ba'zilari o'simlik qo'shimchalari (10) kabi alternativalarni izlashadi.

Tadqiqot nima deydi?

Fenugreek testosteronni tabiiy ravishda ko'paytirish potentsiali uchun tadqiq qilindi.

Uning tarkibida furostanolik saponinlar deb nomlangan birikmalar mavjud bo'lib, ular testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fenugreek qo'shimchalarini qabul qilish testosteron darajasini va past libido kabi past testosteron bilan bog'liq alomatlarini yaxshilaydi.

Masalan, 49 ta sportchi erkakda o'tkazilgan 8 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 500 mg fenugreek qo'shimchalarini qabul qilish platsebo guruhiga (11) nisbatan taqqoslaganda, testosteron miqdorini biroz oshirdi va tana yog'ini yaxshiladi.

Protodioskin - bu fosterurgiya tarkibidagi saponinning bir turi, bu testosteron miqdorini oshirishda ayniqsa samarali bo'lishi mumkin.

50 kishilik 12 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 500 mg mg fenugreek qo'shimchasini olganlar, protodioskinning kontsentrlangan miqdorini o'z ichiga olganlar, ularning testosteron darajasida sezilarli yaxshilanishlarga duch kelishgan.

Tadqiqot ishtirokchilarning 90 foizida testosteron darajasi 46 foizga ko'tarilganligini aniqladi. Bundan tashqari, fenugreek qo'shimcha guruhining aksariyati kayfiyat, energiya, libido va sperma sonini yaxshilagan (12).

Bundan tashqari, 43 yoshdan 75 yoshgacha bo'lgan 120 ta erkakning 12 haftalik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, har kuni 600 mg fenugreek urug'i ekstrakti qabul qilganlar testosteron darajasining oshishini va nazorat guruhiga (13) nisbatan libidoni yaxshiladilar.

Biroq, ba'zi tadqiqotlar fenugreek bilan davolash testosteronning ko'payishiga olib kelmaydi degan xulosaga keldi, bu qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ta'kidlaydi (14, 15).

Shuni ta'kidlash kerakki, testosteron darajasining ortishi aniqlangan ba'zi tadqiqotlar sinovdan o'tgan mahsulotlarga sarmoya kiritgan kompaniyalar tomonidan homiylik qilingan. Bu ish natijalariga ta'sir ko'rsatgan bo'lishi mumkin (11, 12).

Xulosa Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, fenugreek qo'shimchalari testosteron darajasini oshirishi mumkin, ammo buni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Fenugreekning boshqa foydalari va ulardan foydalanish

Testosteron darajasi past bo'lganlarga foyda keltirishi bilan bir qatorda, fenugreek sizning sog'lig'ingizni boshqa yo'llar bilan yaxshilashga yordam beradi.

• Ko'krak suti ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tekshiruv shuni ko'rsatdiki, fenugreek tahlilga kiritilgan 16 ta tadqiqotning to'rttasida ko'krak suti ishlab chiqarishni sezilarli darajada oshirdi (16).
• Qondagi yuqori shakar miqdorini kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fenugreek qo'shimchalari qandli diabetga chalingan odamlarda qondagi shakar miqdorini va A1c gemoglobinini pasaytirishi mumkin - bu diabetga chalingan odamlarda (17, 18).
• Yallig'lanishga qarshi aralashmalar mavjud. Fenugreek urug'larida flavonoid antioksidantlar kabi yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjud bo'lib, ular astma (19) kabi ba'zi yallig'lanish sharoitlarining alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
• Xolesterolni kamaytirishi mumkin. O'tkazilgan 12 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fenugreek prediabetga chalingan va 2-toifa diabetga chalingan odamlarda xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi (20).
• Antikanser ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sinov naychasidagi tadqiqotlar fenugreek ekstrakti limfoma va ko'krak saratoni kabi ba'zi saraton hujayralarini o'ldirishi mumkinligini ko'rsatdi (21, 22).

Istiqbolli bo'lsa-da, fenugreekning ushbu shartlarga ta'siri haqida qat'iy xulosalar chiqarish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Fenugreek qon shakar miqdorini tartibga solish, ko'krak suti ishlab chiqarishni ko'paytirish va yallig'lanishga qarshi ta'sirini taklif qilishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Testosteronni ko'paytirishning sog'lom usullari

Ba'zi tadqiqotlar fenugreek testosteron darajasini yaxshilashi mumkinligini taxmin qilsa-da, past testosteronni ko'paytirishning batafsil usullari mavjud.

Birinchidan, shuni ta'kidlash kerakki, testosteronning past darajasi asosiy tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun agar sizda testosteronning past darajasi bilan bog'liq alomatlarga duch kelishingiz mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Kam testosteron alomatlariga past jinsiy aloqa, charchoq, tushkun kayfiyat, quvvatning pasayishi, erektil disfunktsiya va boshqalar kiradi (10).

Agar sizga past testosteron tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizning tibbiy xizmatingiz sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab sizga eng yaxshi davolash usulini tayinlaydi.

Sizning testosteron darajasini oshirishning ko'plab tabiiy usullari mavjud, shu jumladan:

• Tanadagi ortiqcha yog'larni yo'qotish. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan erkaklarda testosteron darajasi past bo'ladi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish testosteron miqdorini oshirishi mumkin (23).
• Mashq qilish. Jismoniy mashqlar, ayniqsa yuqori intensivlik oralig'idagi mashg'ulotlar (HIIT), qariyalarda testosteron darajasining pastligini ko'rsatdi (24, 25).
• Sog'lom ovqatlanish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsilga boy oziq-ovqat, sog'lom yog'lar, mevalar va sabzavotlarni iste'mol qilish va tozalangan ovqatlar va qo'shimcha shakarlarni cheklash testosteron miqdorini oshirishga yordam beradi (26, 27).
• Qondagi qand miqdorini boshqarish. Qondagi qand miqdori yuqori bo'lishi testosteronning past miqdorini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Sog'lom ovqatlaning, jismoniy mashqlar qiling va ortiqcha miqdordagi tana yog'ini yo'qotib, qondagi qand miqdorini kamaytiring (28).
• Etarlicha uxlash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik testosteron darajasini pasaytirishi mumkin - hatto yosh, sog'lom erkaklarda ham. Bir kechada tavsiya etilgan 7–9 soat uxlash orqali dam olganingizga ishonch hosil qiling (29, 30).
• Ifloslanish ta'sirini cheklash. Havoning ifloslanishi kabi ifloslantiruvchi moddalarga tez-tez duch keladigan odamlarda kamroq uchraydiganlarga qaraganda testosteron darajasi pastligi ko'rsatilgan (31, 32).

Yuqoridagi maslahatlarga qo'shimcha ravishda, testosteronni ko'paytirishning boshqa tabiiy usullari ham mavjud.

Masalan, ba'zi vitamin, mineral va o'simlik qo'shimchalari, shu jumladan D vitamini, sink va ashwagandha testosteronni ko'paytirishi ko'rsatilgan (33, 34).

Shu bilan birga, qo'shimchalarning samaradorligi asosiy kamchiliklarga, tibbiy tashxislarga, hozirgi dorilarga va boshqalarga qarab farq qilishi mumkin. Shunday qilib, har qanday yangi qo'shimchalarni sizning davolovchi provayderingiz bilan muhokama qilish juda muhimdir.

Xulosa Ortiqcha tana vaznini yo'qotish, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va qondagi qand miqdorini boshqarish - bu testosteronni ko'paytirishning tabiiy usullari. Shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab eng yaxshi usullarni muhokama qilish uchun tibbiy muassasangiz bilan maslahatlashing.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar testosteronning past darajasini tabiiy ravishda oshirish uchun fenugreek qo'shimchalarini qo'llashadi.

Ba'zi tadqiqotlar ushbu qo'shimchalar testosteronni oshirishi mumkinligini taxmin qilsa, boshqalari hech qanday natija bermadi.

Shunday qilib, fenugreekni past testosteron uchun tabiiy davolash sifatida tavsiya qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Agar sizda testosteron darajasi past yoki testosteronning kamligi aniqlangan deb o'ylasangiz, har qanday qo'shimcha vositani, shu jumladan fenugreekni olishdan oldin, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan davolanish usullarini muhokama qiling.