Okean qo'rquvini qanday engish mumkin

Tarkib

• Alomatlar qanday?
• Buning sababi nimada?
• Qanday tashxis qo'yilgan?
• Samarali davolanish bormi?
• Pastki chiziq

Ba'zi odamlar uchun okeanga nisbatan arzimas qo'rquvni osonlikcha engish mumkin. Boshqalar uchun okeandan qo'rqish yanada katta muammo. Agar sizning okean qo'rquvingiz shunchalik kuchli bo'lsa, bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi, sizda talassofobiya yoki okean fobiyasi bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada biz talassofobiya belgilari, sabablari va tashxisini muhokama qilamiz. Shuningdek, davolanish usullari va okean qo'rquvini engish uchun ijobiy qarashlarni muhokama qilamiz.

Alomatlar qanday?

Talassofobiya sizning hayot sifatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Fobiya bezovtalikning bir turi bo'lganligi sababli, talassofobiya alomatlari ko'pincha bezovtalikda uchraydigan belgilar bilan bir xil.

Okean haqida o'ylaganingizda, siz:

• tashvish va bezovtalik, ayniqsa kundalik hayotda
• xavotir, odatdagidan ko'proq
• tushish va uxlashda muammolar, va ehtimol uyqusizlik
• vahima qo'zg'atishi uchun etarlicha tez-tez yuz beradigan vahima va tashvish hujumlari

Anksiyete bozuklukları bo'lgan ba'zi odamlar, shuningdek, vahima hujumlariga duch kelishi mumkin. Vahima hujumi paytida siz yuragingiz gavdani gupillab urayotganga o'xshaydi yoki ko'ngil aynishingiz mumkin. Shuningdek, siz qaltirash, terlash yoki yengillikka duch kelishingiz mumkin. Ba'zi odamlar hatto yaqinlashib kelayotgan azob va tarqoqlikni his qilishadi.

Agar sizda okean qo'rquvi bo'lsa, bezovtalikning belgilari har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Masalan, ular plyaj yaqinida yoki okeanni bosib o'tganingizda paydo bo'lishi mumkin. Ular samolyotda okean uzra uchayotganingizda paydo bo'lishi mumkin.

Talassofobiyaning og'irligiga qarab, siz okean fotosuratini ko'rayotganda yoki "okean" so'zini eshitganda ham tashvishlanishingiz mumkin.

Buning sababi nimada?

Kimdir okean qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan turli xil sabablar mavjud. Qo'rquv hissi paydo bo'lishiga olib keladigan ogohlantirishlarga ta'sir qilish fobiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bu ogohlantiruvchi hodisa bo'lishi mumkin, masalan, dengizda cho'kish yoki akulaning hujumiga guvoh bo'lish. Ushbu fobiya eksperimential fobiya deb ataladi.

Fobiya ham tajribasiz yoki jarohatlarsiz rivojlanishi mumkin. Ushbu turdagi tajribasiz fobiyalar quyidagi sabablarga ko'ra rivojlanishi mumkin:

• Genetik omillar. Okeandan qo'rqqan qarindoshingiz talassofobiya rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
• Atrof muhit omillari. Okeandagi cho'kish yoki hujumlar kabi boshqa shikastli hodisalarni eshitish, okean qo'rquviga olib kelishi mumkin.
• Rivojlanish omillari. Agar miyaning qo'rquvga qarshi ta'sir doirasi to'g'ri rivojlanmagan bo'lsa, bu fobiyaning rivojlanishini osonlashtiradi.

Talassofobiya bilan okean qo'rquvi odam boshqarolmaydigan avtomatik va irratsional reaktsiyaga aylanishini bilish muhimdir.

Qanday tashxis qo'yilgan?

Talassofobiya tashxisini qo'yish uchun shifokor turli xil vositalardan foydalanishi mumkin. Birinchi qadam tashvishlanishning asosiy sababi bor yoki yo'qligini aniqlashdir. Ba'zi hollarda bezovtalanishning kuchayishi uchun jismoniy sabablar mavjud, masalan, irritabiy ichak sindromi yoki ba'zi nevrologik kasalliklar.

Shifokor sizning fobiyangiz uchun hech qanday sabab yo'qligini aniqlaganidan so'ng, ular ma'lum bir fobiya tashxisini yo'naltirish uchun Amerika psixiatrik assotsiatsiyasining diagnostik mezonlariga murojaat qilishlari mumkin - bu holda talassofobiya. Ushbu diagnostika mezonlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• doimiy ravishda haddan tashqari haddan tashqari, asossiz qo'rquv
• okeanga tushganda zudlik bilan jang yoki parvoz qilish
• okeanni butunlay chetlab o'tish
• kamida 6 oy davomida okeanning doimiy qo'rquvi
• tashvish okean tahdidiga nomutanosib ekanligini tan olish

Muayyan miqdordagi diagnostika mezonlariga ega bo'lish shifokorga talassofobiya bor-yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Samarali davolanish bormi?

To'g'ri terapiya yordamida okean qo'rquvini engish mumkin. Davolashning ko'plab usullari mavjud va sizga mos keladigan davolanishni topish biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Agar siz hayotingiz sifatiga ta'sir qiladigan okean yoki boshqa fobiyalardan qo'rqsangiz, sizga yordam beradigan tashkilotlar mavjud:

• Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI): NAMI telefon va matnli inqiroz liniyasiga ega.
• Milliy ruhiy salomatlik instituti (NIH): NIH shoshilinch va uzoq muddatli yordam uchun to'liq manbalarga ega.
• Davolash muolajalarini davolash xizmatlari (SAMHSA): Moddani suiiste'mol qilish va ruhiy sog'liqni saqlash xizmatlari ma'muriyati sizning mintaqangizda ruhiy davolashni topishga imkon beradigan vositaga ega.
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy siyosat: o'z joniga qasd qilishning oldini olish liniyasi inqiroz sharoitida odamlarga yordam berish uchun 24/7 bepul manbadir.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bu sizning salbiy fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni sog'lom fikrlarga o'zgartirishga qaratilgan davolash usuli. 2013 yildagi bitta tadqiqotda tadqiqotchilar CBT-ning ba'zi fobik kasalliklarga ta'sirini aniqlash uchun neyroimaging usullarini qo'lladilar.

Fobiya ko'rinadigan faollashuv va miyaning asab yo'llarida o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotchilar CBT aniq fobiya bo'lgan odamlarda, masalan, okean qo'rquvi bilan asabiy yo'llarga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar.

Davolashning yana bir usuli, ta'sir qilish terapiyasi deb ataladi, bu aslida CBT ning pastki qismi hisoblanadi. Fobiya kasalligi bo'lgan odamlarning aksariyati ular qo'rqqan narsadan yoki vaziyatdan qochishadi, bu esa fobiyani yomonlashtirishi mumkin. EHM terapiyasi odamni xavfsiz muhitda o'z qo'rquviga duchor qilish orqali ishlaydi.

Talassofobiya uchun bu ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan okean rasmlarini ko'rish yoki videolarni ko'rishni o'z ichiga olishi mumkin. Oxir-oqibat, bu hatto plyajga tashrif buyurishni yoki okeanga oyoq barmoqlarini botirishni anglatadi, yana sizning yoningizda professional bilan. Vaqt o'tishi bilan, bunday xavfsiz ta'sir qilish okean qo'rquvini kamaytirishi mumkin.

Fobiyalarni davolash uchun ba'zi bir eksperimental protseduralar mavjud, masalan, aurikulyar kimyoterapiya va virtual haqiqat terapiyasi. Ikkala davolash ham miyaning vizual tizimlariga tayanadi. Biroq, ular nisbatan yangi bo'lganligi sababli, ularning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Dunyo okeanidan qo'rqadigan odamlar uchun dori-darmonlarni qabul qilish majburiy emas, chunki yuqorida aytib o'tilgan terapiya katta muvaffaqiyat qozongan. Biroq, tashvish alomatlarini qisqa muddatli yordamga muhtoj bo'lgan odamlar uchun dori-darmonlarni qabul qilish mumkin.

Pastki chiziq

Talassofobiya yoki okean qo'rquvi sizning hayot sifatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan o'ziga xos fobiya. Agar sizga okean qo'rquvini engish uchun yordam kerak deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordam berishi mumkin.

Talassofobiya kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi va ta'sir qilish terapiyasi orqali davolanishi mumkin, ularning ikkalasi ham yuqori darajaga ega. Vaqt o'tib, ummon qo'rquvini davolash hayotingizni tiklashga yordam beradi.