ProLon ro'za taqlid qilish dietasini ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 3,5
• Ro'za tutish dietasi nima?
• Bu qanday ishlaydi?
• Iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinmaydigan ovqatlar
• Qanday afzalliklari bor?
• Og'irlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin
• Qonda shakar va xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin
• Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
• Qarish va aqliy pasayishni sekinlashtirishi mumkin
• Salbiy minuslar qanday?
• Ro'za tutish dietasidan kim saqlanish kerak?
• Siz sinab ko'rishingiz kerakmi?
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 3,5

Ro'za - bu sog'liq va sog'lom hayotning dolzarb mavzusi va bu yaxshi sababdir.

Bu juda ko'p imtiyozlar bilan bog'liq - vazn yo'qotishdan tanangizning sog'lig'i va umrini oshirishga qadar.

Ro'za tutishning ko'plab turlari mavjud, masalan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va suvda ro'za tutish.

"Tez taqlid qilish" - bu kaloriyalarni belgilangan vaqt uchun cheklaydigan yaqinda ro'za tutish tendentsiyasi.

Ushbu maqolada "Ro'za tutish" dietasi ko'rib chiqiladi, shuning uchun siz o'zingiz uchun mos yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.

• Umumiy bal: 3.5
• Tez vazn yo'qotish: 3
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 4
• Kuzatish oson: 4
• Ovqatlanish sifati: 3

YO'Q TARMOQ: Ro'za tutish dietasi - bu besh kun davomida qadoqlangan ovqatni etkazib beradigan yuqori yog'li, kaloriya miqdori past bo'lgan vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usuli. Bu vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin, ammo juda qimmat va odatdagidek ro'za tutish dietasidan yaxshiroq bo'lmasligi mumkin.

Ro'za tutish dietasi nima?

Ro'za tutish dietasi italiyalik biolog va tadqiqotchi doktor Valter Longo tomonidan yaratilgan.

U tanani oziqlantirish bilan ta'minlagan holda, ro'za tutishning afzalliklarini takrorlashga intildi. Uning modifikatsiyasi boshqa ro'za turlari bilan bog'liq kaloriya etishmasligidan saqlaydi.

Ro'za tutish dietasi - yoki "tez taqlid qilish" - bu vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir turi. Biroq, u an'anaviy usullardan farq qiladi, masalan, 16/8 usuli.

Ro'za taqlid qilish protokoli o'nlab yillik tadqiqotlar, shu jumladan bir nechta klinik tadqiqotlar asosida yaratilgan.

Garchi har kim tez taqlid qilish tamoyillariga amal qilishi mumkin bo'lsa ham, doktor Longo o'zi boshlagan ovqatlanish texnologiyalari kompaniyasi L-Nutra orqali ProLon Fasting Mimicking Diet deb nomlangan besh kunlik vazn yo'qotish dasturini sotadi (1).

Bu qanday ishlaydi?

ProLon Fasting Mimicking Diet rejasi besh kunlik, qadoqlangan ovqat to'plamlarini o'z ichiga oladi.

Barcha ovqatlar va atıştırmalıklar, butunlay olingan va o'simliklarga asoslangan. Ovqat to'plamlari tarkibida uglevodlar va oqsil miqdori kam, ammo zaytun va zig'ir kabi foydali yog'lar ko'p.

Besh kunlik davrda dietalar faqat ovqatlanish to'plamidagi narsalarni iste'mol qiladilar.

Ratsionning birinchi kuni taxminan 1090 kkal (10% oqsil, 56% yog ', 34% uglevodlar) beradi, ikkinchi besh kun davomida esa faqat 725 kkal (9% oqsil, 44% yog', 47% uglevodlar) ta'minlanadi.

Ovqatlarning tarkibida past kaloriya, yog 'va uglevod miqdori pastligi glikogen zahiralari tugagandan so'ng tanangizni uglevod bo'lmagan manbalardan energiya ishlab chiqarishga olib keladi. Ushbu jarayon glyukoneogenez () deb nomlanadi.

Bir tadqiqotga ko'ra, parhez normal kaloriya iste'molining 34-54% ni ta'minlash uchun mo'ljallangan ().

Ushbu kaloriya cheklovi organizmning an'anaviy ro'za tutish usullariga, masalan hujayralarni tiklash, yallig'lanishning pasayishi va yog 'yo'qotish kabi fiziologik ta'sirini taqlid qiladi.

ProLon barcha dietologlarga besh kunlik ro'za boshlashdan oldin tibbiyot mutaxassisi bilan, masalan, shifokor yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi.

ProLon-ning besh kunlik rejasi bir martalik tozalash emas va optimal natijalarga erishish uchun har olti oyda bir marta bajarilishi kerak.

ProLon Fasting Mimicking Diet bu ozgina kaloriya, besh kunlik ovqatlanish dasturi bo'lib, vazn yo'qotishni rag'batlantirish va an'anaviy ro'za tutish usullari bilan bir xil foyda keltiradi.

Iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinmaydigan ovqatlar

ProLon ovqat to'plami beshta alohida qutiga bo'linadi - kuniga bitta quti - va qaysi ovqatlarni iste'mol qilish va ularni iste'mol qilish tartibi bo'yicha tavsiyalar berilgan jadvalni o'z ichiga oladi.

Ovqatlanishning ma'lum bir kombinatsiyasi kunga qarab nonushta, tushlik, kechki ovqat va aperatiflar uchun taqdim etiladi.

Oziq moddalarning noyob kombinatsiyasi va kaloriyalarning kamayishi, energiya berilsa ham, tanangizni ro'za tutayapman deb aldaydi.

Kaloriya kunlar orasida o'zgarib turishi sababli, parhez qiluvchilar ovqatni aralashtirmasligi yoki ovqatni keyingi kunga etkazmasligi muhimdir.

Barcha ovqatlar vegetarian, shuningdek kleykovina va laktozasizdir. Xarid qilingan to'plam ozuqaviy faktlar bilan birga keladi.

Besh kunlik ProLon Fasting Mimicking Diet to'plamiga quyidagilar kiradi:

• Yong'oq barlari. Makadamiya yong'og'i yog'i, asal, zig'ir, bodom yong'og'i va kokos yong'og'idan tayyorlangan taomlar.
• Alg moyi. Diyeterlarni 200 mg omega-3 yog 'kislotasi DHA bilan ta'minlaydigan vegetarian asosidagi qo'shimcha.
• Sho'rva aralashadi. Minestrone, minestrone quinoa, qo'ziqorin va pomidor sho'rvasini o'z ichiga olgan xushbo'y sho'rvalar aralashmasi.
• O'simlik choyi. Yalpiz, gibiskus va yalpizli limonli choy.
• Qora shokolad tiniq bar. Kakao kukuni, bodom, shokolad chiplari va zig'irdan tayyorlangan shirinlik.
• Qal'aning krakerlari. Zig'ir urug'lari, ozuqaviy xamirturush, qayla, o'tlar va oshqovoq urug'larini o'z ichiga olgan ingredientlarning aralashmasi.
• Zaytun. Zaytun yog'i yuqori bo'lgan atıştırmalık sifatida kiritilgan. Bitta paket birinchi kuni, ikkitasi esa beshdan besh kunigacha beriladi.
• NR-1. An'anaviy ro'za paytida odatda iste'mol qilmaydigan vitaminlar va minerallarning dozasini etkazib beradigan kukunli sabzavot qo'shimchasi.
• L-ichimlik. Ushbu glitserolga asoslangan energetik ichimlik tanangiz glyukoneogenezni boshlaganidan ikki-besh kunigacha beriladi (uglevodsiz manbalardan, masalan, yog'lardan energiya hosil qila boshlaydi).

Diyetisyenlarni faqat ovqatlanish to'plamidagi narsalarni iste'mol qilish va boshqa istisnolardan tashqari boshqa oziq-ovqat yoki ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi:

• Sho'rvalar yangi o'tlar va limon sharbati bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin.
• Diyetisyenlarga besh kunlik ro'za paytida oddiy suv va kofeinsiz choy bilan hidratlanib turishga da'vat etiladi.

ProLon ovqat to'plamida sho'rvalar, zaytun, o'simlik choy damlab, yong'oq barlari, ozuqaviy qo'shimchalar, shokolad barlari va energetik ichimliklar mavjud. Diyetisyenlarga ushbu mahsulotlarni faqat besh kunlik ro'za paytida iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Qanday afzalliklari bor?

Bozorda dietalarning ko'pchiligidan farqli o'laroq, ProLon Fasting Mimicking Diet tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shu kabi ro'za tutish usullarining sog'liq uchun foydasini ko'rsatdi.

Og'irlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin

Doktor Longo tomonidan olib borilgan kichik bir tadqiqotda ProLon Fasting Mimicking Dietning uch tsiklini uch oy davomida tugatganlarni nazorat guruhiga taqqosladilar.

Ro'za guruhi ishtirokchilari o'rtacha 6 funt (2,7 kg) vazn yo'qotishdi va qorin yog 'miqdorini nazorat guruhiga qaraganda ancha kamaytirdilar ().

Ushbu tadqiqot kichik bo'lsa-da va ProLon Fasting Mimicking Diet dasturini ishlab chiqqan bo'lsa-da, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish usullari vazn yo'qotishga yordam beradi.

Masalan, semiz erkaklarda o'tkazilgan 16 haftalik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutganlar kaloriyalarni doimiy ravishda cheklab qo'yganlarga qaraganda 47% ko'proq vazn yo'qotishgan ().

Bundan tashqari, juda past kaloriya dietalari vazn yo'qotishni rag'batlantirishi isbotlangan (,).

Shunga qaramay, ProLon Fasting Mimicking dietasi boshqa past kalorili dietalarga qaraganda samaraliroq ekanligi yoki ro'za tutish usullari hozircha etishmayapti.

Qonda shakar va xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin

Doktor Longo boshchiligidagi tezkor taqlidni yog 'yo'qotilishi bilan bog'laydigan kichik tadqiqotlar, shuningdek, "Fasting Mimicking Diet" guruhida qon shakar va xolesterin darajasida sezilarli pasayish kuzatilgan.

Xolesterol miqdori yuqori bo'lganlarda xolesterin 20 mg / dl ga kamaygan, shu bilan birga, tadqiqot boshida qonda yuqori shakar bo'lgan ishtirokchilarda qondagi shakar darajasi normal darajaga tushib qolgan ().

Ushbu natijalar hayvonlarni o'rganishda ham ko'rsatildi.

Har hafta 60 kun davomida to'rt kunlik parhez shikastlangan oshqozon osti bezi hujayralarining tiklanishiga turtki berdi, sog'lom insulin ishlab chiqarilishini kuchaytirdi, insulin qarshiligini pasaytirdi va diabet bilan kasallangan sichqonlarda qon glyukozasining barqaror darajasiga olib keldi ().

Ushbu natijalar umidvor bo'lishiga qaramay, dietaning qon shakariga ta'sirini aniqlash uchun ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yallig'lanish belgilarini kamaytiradi, masalan C-reaktiv oqsil (CRP), o'sma nekrozi omil-alfa (TNF-a), interferon gamma (ifnle), leptin, interleykin 1 beta (IL-1β) va interlökin 6 (IL-6) (,,).

Ramazonning diniy bayrami uchun muqobil kunlik ro'za tutish bilan shug'ullanadigan odamlarda o'tkazilgan tadqiqotda, proinflamatuar sitokinlar muqobil kunlik ro'za davrida, (yoki) oldingi yoki keyingi haftalarga nisbatan ancha past bo'lgan.

Bir hayvonni o'rganish shuni ko'rsatdiki, Ro'za tutish dietasi ba'zi yallig'lanish belgilarini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

Multipl sklerozli sichqonlar 30 kun davomida yoki Fasting Mimicking dietasiga yoki ketogenik parhezga joylashtirildi.

Ro'za guruhidagi sichqonlarda ifnγ darajasi va T yordamchi hujayralari Th1 va Th17 sezilarli darajada past bo'lgan - otoimmun kasallik bilan bog'liq proinflamatuar hujayralar ().

Qarish va aqliy pasayishni sekinlashtirishi mumkin

Doktor Longoning "Ro'za tutishni taqqoslash" dietasini ishlab chiqishining asosiy sabablaridan biri bu organizmning hujayralarni qayta tiklash orqali o'z-o'zini tiklash qobiliyatini targ'ib qilish orqali qarish jarayonini va ayrim kasalliklarning xavfini sekinlashtirish edi.

Avtofagiya - bu eski, shikastlangan hujayralarni qayta ishlanib, yangi, sog'lom hujayralarni ishlab chiqarish.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish autofagiyani optimallashtiradi, bu esa aqliy pasayish va sekin uyali qarishdan himoya qilishi mumkin.

Sichqonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat mahsulotlarining qisqa muddatli cheklanishi asab hujayralarida avtofagiyaning keskin o'sishiga olib keldi ().

Demansli kalamushlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 xafta davomida alternativa kunlik oziq-ovqat etishmovchiligi miya to'qimalariga oksidlovchi zararni kamayishiga va aqliy tanqislikning kamayishiga olib keldi ().

Boshqa hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish asab hujayralarining paydo bo'lishini ko'paytiradi va miya faoliyatini kuchaytiradi ().

Qolaversa, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish insulinga o'xshash o'sish omilini (IGF-1) kamaytiradi - gormon, yuqori darajada, ba'zi saraton kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, masalan, ko'krak bezi saratoni (,).

Shu bilan birga, ro'za qarish va kasallik xavfiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini to'liq tushunish uchun ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ro'za tutish dietasi vazn yo'qotishni kuchaytiradi, avtofagiyani kuchaytiradi va qondagi shakar, xolesterin va yallig'lanishni kamaytiradi.

Salbiy minuslar qanday?

ProLon Fasting Mimicking Diet-ning eng katta salbiy tomoni - bu xarajat.

Hozirda ovqat qutisi ikki qutiga qadar sotib olayotganda bir quti uchun 249 dollardan yoki uch yoki undan ortiq qutini sotib olayotganda 225 dollardan sotilmoqda.

Agar har olti oyda bir tavsiya etilgan besh kunlik protokolga rioya qilsangiz, xarajatlar tezda ko'payishi mumkin.

Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning afzalliklari to'g'risida ko'plab insoniy tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, ayniqsa ProLon Fasting Mimicking Diet bo'yicha ko'proq tadqiqotlarni yakunlash kerak.

Boshqa vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdan ko'ra samaraliroqmi yoki yo'qmi noma'lum bo'lib qolmoqda.

Ro'za tutish dietasidan kim saqlanish kerak?

ProLon dietani ba'zi populyatsiyalarga tavsiya etmaydi, masalan, homilador yoki emizikli ayollar va kam vaznli yoki to'yib ovqatlanmaydiganlar.

Yong'oq, soya, jo'xori, kunjut yoki selderey / selderakka alerjisi bo'lgan odamlar ProLon ovqat to'plamidan ham saqlanishlari kerak, chunki u tarkibida ushbu tarkibiy qismlar mavjud.

Bundan tashqari, ProLon tibbiy kasalliklarga chalinganlarni, masalan, diabet yoki buyrak kasalliklarini - faqat shifokor nazorati ostida rejadan foydalanish haqida ogohlantiradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, tartibsiz ovqatlanish tarixi bo'lganlar uchun ham mos kelmasligi mumkin.

Homilador yoki emizikli ayollar, shuningdek allergiya va ayrim tibbiy holatlarga ega bo'lganlar ushbu dietadan voz kechishlari kerak.

Siz sinab ko'rishingiz kerakmi?

Ro'za tutish dietasi, ehtimol, sog'lom odamlar uchun xavfsizdir va sog'liq uchun bir nechta foyda keltirishi mumkin.

Biroq, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning boshqa, ko'proq o'rganilgan usullaridan, masalan, 16/8 usuliga qaraganda samaraliroqmi yoki yo'qmi, aniq emas.

16/8 usuli - vaqti-vaqti bilan ro'za tutish turi, kuniga sakkiz soat ovqatlanishni cheklaydi, qolgan 16 soat davomida ovqat yo'q. Ushbu tsiklni shaxsiy xohishiga qarab haftada bir yoki ikki marta takrorlash mumkin.

Agar sizda ProLon-dan besh kunlik, past kaloriya ro'za tutish rejasini bajarish uchun mablag 'va o'zingizni tutsangiz, bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Shuni esda tutingki, boshqa ro'za tutish usullari singari, ushbu dietani potentsial foyda olish uchun uzoq muddat davom ettirish kerak.

Paketlangan ProLon to'plamidan foydalanmasdan tez taqlid qilish mumkin.

Oziqlanish bo'yicha bilimga ega bo'lganlar o'zlarining yuqori yog'li, kam uglevodli, kam proteinli, kaloriya nazorati ostida besh kunlik ovqatlanish rejasini tuzishlari mumkin.

Ba'zi tez taqlid qilinadigan ovqatlanish rejalari Internetda mavjud, ammo ular ProLon ovqat to'plami bilan bir xil ovqatlanishni ta'minlamaydilar - bu parhez samaradorligining kaliti bo'lishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni istaganlar uchun 16/8 usuli singari ko'proq o'rganilgan, tejamli reja yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni istaganlar uchun 16/8 usuli ProLonga qaraganda ancha tejamli tanlov bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

ProLon Fasting Mimicking Diet - bu boshqa yog'li usullarga o'xshash yog 'yo'qotilishiga yordam beradigan va qonda shakar, yallig'lanish va xolesterolni kamaytirishi mumkin bo'lgan yuqori yog'li, kam kalorili davriy ro'za dietasi.

Shunga qaramay, hozirgi kunga qadar faqat bitta inson tadqiqotlari o'tkazilgan va uning afzalliklarini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.