Bo'sh oshqozonda mashq qilish orqali tezroq vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

Tarkib

• 1. Sinab ko'ring: tezkor kardio sizga ko'proq yog 'yoqilishiga yordam beradi
• 2. O'tkazib yuboring: Agar mushak massasini qo'shmoqchi bo'lsangiz, kardiojarrohlik mashg'ulotidan oldin ovqatlanish juda muhimdir
• 3. Buni sinab ko'ring: sizga tezkor kardio mashqlari paytida tanangizning his-tuyg'ulari yoqadi
• 4. O'tkazib yuboring: kuch va tezlikni talab qiladigan ishlarni oshqozoningizda yonilg'i bilan bajarish kerak
• 5. Buni sinab ko'ring: agar sizda GI stressi bo'lsa, tezkor kardiologik yordam berishi mumkin
• 6. O'tkazib yuboring: sog'lig'ingizda muayyan holatlar mavjud
• Ro'za tutadigan kardiojarrohlik bo'yicha tezkor maslahatlar

Mutaxassislardan tezyurar kardio haqida fikrlarini so'raymiz.

Sizga hech qachon och qoringa mashq qilishni taklif qilganmi? Kardio kardiologik ovqatni yoqilg'idan oldin yoki yoqilg'isiz bajarish, aks holda tezyurar kardio deb nomlanuvchi fitnes va ovqatlanish dunyosining dolzarb mavzusi.

Sog'liqni saqlashning ko'plab tendentsiyalari singari, muxlislar va skeptiklar ham bor. Ba'zi odamlar bu bilan yog'ni yo'qotishning tezkor va samarali usuli deb qasam ichishadi, boshqalari bu vaqt va kuch sarflash deb hisoblashadi.

Ro'za tutilgan kardiyo sizning vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tartibiga rioya qilishingizni anglatmaydi.Ertalab yugurish, so'ngra nonushta qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Biz fitnes va ovqatlanish bo'yicha uchta mutaxassis bilan tezkor kardiojarrohlikning ijobiy va salbiy tomonlari haqida suhbatlashdik. Mana ular nima deyishdi.

1. Sinab ko'ring: tezkor kardio sizga ko'proq yog 'yoqilishiga yordam beradi

Ovqatlanishdan oldin kardio mashg'ulotlari uchun yugurish yo'lagi yoki vertikal velosipedni urish vazn yo'qotish va fitnes doiralarida mashhurdir. Ko'proq yog 'yoqish ehtimoli ko'pincha asosiy turtki bo'ladi. Ammo bu qanday ishlaydi?

"Yaqinda ovqatlanish paytida yoki mashqdan oldin yengil ovqatlar paytida ortiqcha kaloriya yoki yoqilg'ining yo'qligi tanangizni glikogen va yog'da saqlanadigan yoqilg'iga ishonishga majbur qiladi", deb tushuntiradi Emmi Satrazemis, RD, CSSD, taxtada sertifikatlangan sport turlari Trifecta-da ovqatlanish mutaxassisi va ovqatlanish bo'yicha direktor.

U uyqu paytida 8-12 soatlik ro'za tutishdan keyin ertalab mashq qilish sizga 20 foizgacha ko'proq yog'ni yoqish imkonini berishi mumkin bo'lgan bir nechta kichkintoyni ko'rsatmoqda. Shu bilan birga, bu umumiy yog 'yo'qotishida farq yo'qligini ko'rsatmoqda.

2. O'tkazib yuboring: Agar mushak massasini qo'shmoqchi bo'lsangiz, kardiojarrohlik mashg'ulotidan oldin ovqatlanish juda muhimdir

Ammo bilingki, mushak massasini qo'shish va mushak massasini saqlab qolish o'rtasida farq bor.

"Siz etarli miqdordagi proteinni iste'mol qilsangiz va mushaklaringizdan foydalanishni davom ettirsangiz, umumiy kaloriya tanqisligida ham mushak massasi juda yaxshi himoyalanganligini anglatadi", - deya tushuntiradi Satrazemis.

Buning sababi, tanangiz yoqilg'ini qidirayotganda, aminokislotalar saqlanadigan uglevodlar va yog'lar kabi istalmagan. Biroq, Satrazemis sizning tez energiya ta'minotingiz cheklanganligini va ro'za tutish paytida juda ko'p mashq qilish sizni gazsiz qolishiga olib kelishi yoki ko'proq mushaklarni sindira boshlashini aytadi.

Bundan tashqari, uning aytishicha, mashqdan keyin ovqatlanish ushbu do'konlarni to'ldirishga va mashqlar paytida yuzaga kelgan mushaklarning buzilishini tiklashga imkon beradi.

3. Buni sinab ko'ring: sizga tezkor kardio mashqlari paytida tanangizning his-tuyg'ulari yoqadi

Bu sabab bejizga tuyulishi mumkin, ammo nima uchun biz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, nima uchun biron bir narsa qilamiz, degan savol tug'ilishi mumkin. Shuning uchun Satrazemisning ta'kidlashicha, tezkor kardiojarrohlikni sinab ko'rish shaxsiy xohishiga bog'liq. "Ba'zi odamlar shunchaki och qorinda ishlashni afzal ko'rishadi, boshqalari ovqat bilan yaxshiroq ishlashadi", deydi u.

4. O'tkazib yuboring: kuch va tezlikni talab qiladigan ishlarni oshqozoningizda yonilg'i bilan bajarish kerak

Agar siz yuqori darajadagi kuch yoki tezlikni talab qiladigan faoliyatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqlarni bajarishdan oldin ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak, deydi ACSM tomonidan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Devid Chevort.

U energiyaning eng tezkor shakli bo'lgan glyukoza quvvat va tezlikni harakatlari uchun optimal yoqilg'i manbai ekanligini tushuntiradi. "Ro'za holatida fiziologiya odatda ushbu turdagi mashqlar uchun maqbul manbalarga ega emas", deydi Chezvort. Shuning uchun, agar sizning maqsadingiz tez va qudratli bo'lish bo'lsa, u ovqatlangandan keyin mashq qilishni unutmang.

5. Buni sinab ko'ring: agar sizda GI stressi bo'lsa, tezkor kardiologik yordam berishi mumkin

Kardiojarrohlik qilishdan oldin ovqatga yoki hatto gazakka o'tirish mashqlar paytida kasal bo'lib qolishi mumkin. "Bu, ayniqsa, ertalab va yog'li va tolaga boy ovqatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin", deb tushuntiradi Satrazemis.

Agar siz kattaroq ovqatni yuta olmasangiz yoki ovqatni hazm qilish uchun kamida ikki soat vaqtingiz bo'lmasa, tez energiya manbai bilan biror narsa iste'mol qilish yoki ro'za holatida kardiojarrohlik qilish yaxshiroqdir.

6. O'tkazib yuboring: sog'lig'ingizda muayyan holatlar mavjud

Ro'za tutgan holda kardio kardiologiya qilish sizdan sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishini talab qiladi. Satrazemisning aytishicha, qon bosimi yoki qon shakarining pastligi tufayli bosh aylanishi mumkin bo'lgan sog'liq holatlarini ham hisobga olish kerak, bu esa shikastlanish xavfi katta.

Ro'za tutadigan kardiojarrohlik bo'yicha tezkor maslahatlar

Agar siz tezyurar kardiologiyani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, xavfsiz bo'lish uchun bir necha qoidalarga amal qiling:

• Ovqatlanmasdan 60 daqiqalik kardio kardani oshirmang.
• O'rtacha va past zichlikdagi mashqlarni tanlang.
• Ro'za tutilgan kardioga ichimlik suvi kiradi, shuning uchun suvsiz qoling.
• Umumiy turmush tarzini, ayniqsa ovqatlanishni unutmang, vazn ortishi yoki tushishida mashg'ulotlar vaqtidan ko'ra ko'proq rol o'ynaydi.

Tanangizni tinglang va sizga eng yaxshi bo'lgan narsani qiling. Agar siz tezyurar kardiojarrohlik qilish kerakmi yoki yo'qmi degan savolingiz bo'lsa, ro'yxatdan o'tgan dietolog, shaxsiy murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashib ko'ring.