Uyqu tsikli: qaysi fazalar va ular qanday ishlaydi

Tarkib

• Uyqu tsikli qancha davom etadi
• Uyquning 4 bosqichi
• 1. Engil uxlash (1-bosqich)
• 2. Engil uxlash (2-bosqich)
• 3. Chuqur uyqu (3-bosqich)
• 4. REM uyqusi (4-bosqich)

Uyqu tsikli - bu inson uxlab yotgan va rivojlanib, chuqurlashib borgan paytdan boshlab, tana REM uyqusiga kirgunga qadar boshlanadi.

Odatda, REM uyqusiga erishish eng qiyin, ammo aynan shu bosqichda tanani chindan ham dam olish mumkin va bu vaqtda miyaning yangilanishi eng yuqori ko'rsatkichga ega. Aksariyat odamlar quyidagi uyqu fazalariga rioya qilishadi:

1. 1-bosqichning engil uyqusi;
2. 2-bosqichning engil uyqusi;
3. 3-bosqich chuqur uyqu;
4. 2-bosqichning engil uyqusi;
5. 1-bosqichning engil uyqusi;
6. REM uyqu.

REM fazasida bo'lganidan so'ng, tana yana 1-fazaga qaytadi va yana REM fazasiga qaytguncha barcha fazalarni takrorlaydi. Ushbu tsikl butun tun davomida takrorlanadi, ammo har bir tsikl bilan REM uyqusidagi vaqt ko'payadi.

Uyqu tsikliga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan 8 ta asosiy buzilishlarni biling.

Uyqu tsikli qancha davom etadi

Tana bir kecha davomida bir necha uyqu tsikllarini boshdan kechiradi, birinchisi taxminan 90 minut davom etadi va keyin davomiyligi ko'payadi, tsikl uchun o'rtacha 100 daqiqagacha.

Voyaga etgan odamda odatda tunda 4-5 tadan uyqu tsikli bo'ladi, bu esa 8 soatlik zarur uxlashni tugatadi.

Uyquning 4 bosqichi

Keyin uyquni bir-biriga aralashgan 4 bosqichga bo'lish mumkin:

1. Engil uxlash (1-bosqich)

Bu taxminan 10 daqiqa davom etadigan juda engil uyqu fazasi. Uyquning birinchi bosqichi ko'zingizni yumganingizdan va tana uxlay boshlaganidan boshlanadi, shu bilan birga, masalan, xonada sodir bo'ladigan har qanday tovush bilan osongina uyg'onish mumkin.

Ushbu bosqichning ba'zi xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Siz allaqachon uxlayotganingizni tushunmang;
• Nafas olish sekinlashadi;
• Siz yiqilib tushayotganingizni his qilishingiz mumkin.

Ushbu bosqichda mushaklar hali tinchlanmagan, shuning uchun odam hali ham to'shakda harakat qilmoqda va uxlashga urinayotganda hatto ko'zlarini ochishi mumkin.

2. Engil uxlash (2-bosqich)

2-bosqich - bu deyarli hamma engil shpal deb aytganda murojaat qiladigan faza. Bu tana allaqachon bo'shashgan va uxlab yotgan, ammo ong diqqatli bo'lgan va shuning uchun odam xona ichida harakatlanadigan kishi yoki uydagi shovqin bilan osongina uyg'onishi mumkin bo'lgan bosqichdir.

Ushbu faza taxminan 20 daqiqa davom etadi va ko'p odamlarda tananing barcha uyqu davrlarida eng ko'p vaqt sarflaydigan fazasi.

3. Chuqur uyqu (3-bosqich)

Bu chuqur uyquning bosqichi bo'lib, unda mushaklar to'liq bo'shashadi, tana tashqi ta'sirga, masalan, harakatlar yoki shovqinlarga nisbatan kam sezgir. Ushbu bosqichda aql uzilib qoladi va shuning uchun ham orzular yo'q. Biroq, bu bosqich tanani tiklash uchun juda muhimdir, chunki tana kun davomida paydo bo'lgan kichik jarohatlarni tiklashga harakat qiladi.

4. REM uyqusi (4-bosqich)

REM uyqusi - bu taxminan 10 daqiqa davom etadigan va odatda uxlagandan keyin 90 minutdan keyin boshlanadigan uyqu tsiklining so'nggi bosqichi. Ushbu bosqichda ko'zlar juda tez harakat qiladi, yurak urishi kuchayadi va orzular paydo bo'ladi.

Aynan shu bosqichda uyqusiz yurish deb ataladigan uyqu buzilishi paydo bo'lishi mumkin, unda odam hatto uyg'onmasdan turib, uy atrofida yurishi mumkin. REM fazasi har bir uyqu tsikli bilan ko'proq davom etadi va davomiyligi 20 yoki 30 minutgacha etadi.

Uyquda yurish va uxlash vaqtida bo'lishi mumkin bo'lgan yana 5 ta g'alati narsa haqida bilib oling.