Yulaf kepagi bilan qanday kilogramm berish kerak

Tarkib

• Yulaf kepagi foydalari
• Narx va qaerdan sotib olish kerak
• Yulaf kepagi bilan oqsilli pancake retsepti
• Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi jo'xori uni qanday tanlash kerak
• Yulaf uni
• Yulaf kepagi
• Yulaf po'stlari

Yulaf - bu donli don va barcha don kabi, uglevodlarning manbai. Shu bilan birga, u tola, oqsil, temir, magniy, fosfor, rux, marganets, B1 vitamini va B5 vitaminlarining ajoyib manbai bo'lib, uni juda foydali oziq-ovqatga aylantiradi va hatto ozishni istaganlarga ham yordam beradi. tavsiya etilgan miqdori kuniga 2 osh qoshiq.

Yulaf tarkibidagi tolalar to'yinganlikni uzaytirishga va ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi, bu esa odamni ozroq ovqatlantiradi va ovqatlanishni tanlashda aqlli tanlov qiladi, shirinliklar, makaron mahsulotlari va sodda va tozalangan uglevodlarning boshqa manbalariga qarshi turishni osonlashtiradi.

Yulaf kepagi bilan bir qatorda, tolaga boy bo'lgan va ozishni istaganlar uchun ko'rsatib yuborilgan jo'xori jo'xori va kamroq tolaga ega bo'lgan jo'xori uni, glisemik indeksning yuqori darajasi va shuning uchun uni iste'mol qilish diabet kasalligi tomonidan nazorat qilinishi kerak. ozishni istaganlar.

Yulaf kepagi foydalari

Yulaf kepagining sog'liq uchun asosiy foydalari ushbu oziq-ovqat tarkibidagi tolalar bilan bevosita bog'liq bo'lib, uni funktsional ovqatga aylantiradi. Shunday qilib, asosiy afzalliklar:

1. Yomon xolesterolni kamaytiradi: beta-glyukan tolasi ovqat hazm qilish paytida oziq-ovqat tarkibidagi yog'larning bir qismini yutadi va ularni najasda yo'q qiladi, qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi.
2. Qonda shakar miqdorini nazorat qiladi va diabetning oldini oladi: jo'xori eriydigan tolasi ovqat hazm qilish jarayonida suvda eriydi va yopishqoq jel hosil qiladi, bu glyukozaning ichak orqali so'rilishini susaytiradi va qon shakaridagi pog'onalarni oldini oladi.
3. Sizga ozishga yordam beradi:Ovqat hazm qilish paytida jo'xori tolalari jel hosil qiladi, bu oshqozonda oziq-ovqat hajmini ko'paytiradi va hazm qilishni sekinlashtiradi, bu esa to'yinganlikni uzaytiradi va kun davomida ochlikni kamaytiradi.
4. Ichak saratonining oldini oladi:jo'xori tolalari ichak sog'lig'ini saqlaydi, chunki ular sog'lom florani rivojlanishini rag'batlantiradi, ich qotishini oldini oladi va ichak tranzitini tartibga soladi. Bu omillarning barchasi ichakdagi toksinlar ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu saraton kasalligini, ayniqsa yo'g'on ichak saratonini oldini oladi.

Elyaflarni jo'xori kepagi va haddelenmiş jo'xori tarkibida ko'proq miqdorda topish mumkin. Shu sababli, ozishni istaganlar va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan va / yoki diabetga chalinganlarga ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish juda tavsiya etiladi, ammo unni iste'mol qilish dietada cheklangan bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, u to'yinganlikni kuchaytirganda, Dukan dietasining birinchi bosqichidan boshlab jo'xori kepagi iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Dyukan dietasining barcha bosqichlarini va unga rioya qilish bo'yicha ko'rsatmalarni biling.

Narx va qaerdan sotib olish kerak

Yulaf kepagi narxi o'rtacha 200 gramm uchun $ 5.00 turadi va uni supermarketlarda yoki sog'lom oziq-ovqat do'konlarida sotib olish mumkin.

Yulaf kepagi bilan oqsilli pancake retsepti

Ushbu pancake oqsil, tola va uglevodlarning manbai hisoblanadi va shuning uchun, masalan, ozishni istaganlar uchun peshindan keyin atıştırmalık uchun ajoyib tanlovdir.

Tarkibi

• 2 osh qoshiq jo'xori kepagi;
• 2 ta tuxum
• 1 ta banan

Tayyorlash rejimi

Bir hil massa olinmaguncha banan va tuxumni urting. Kepek qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Xamirdan yasalgan xamirni o'rtacha olovda isitiladigan qovurilgan idishga quying va taxminan 1 daqiqa pishirib, spatula yordamida aylantirib, yana 1 daqiqa pishirib turing. Xamir tugamaguncha amalni takrorlang.

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi jo'xori uni qanday tanlash kerak

Yulaf donasi qatlamlarga bo'linadi. Qatlam chuqurroq bo'lsa, uglevodlar ko'payadi va tola va ozuqa moddalari kamroq bo'ladi. Shunday qilib, don qancha ko'p ishlov berilsa va tozalangan bo'lsa, uning ozuqaviy foydasi shunchalik past bo'ladi.

Yulaf uni

U jo'xori donasining ichki qismidan tayyorlanadi. Shuning uchun u tolalar va ozuqa moddalarining ko'pini tashlaydi va uglevodlarni saqlaydi.

Kam miqdordagi tola tufayli un yuqori glyukemik indeksga ega. Ya'ni, hazm bo'lgandan so'ng, uglevodlar hosil bo'lgan shakar qonga tez tushadi va yomon nazorat qilinadi.

Shuning uchun, jo'xori uni bilan pishirilgan pechene energiya sarflaydiganlar uchun mashg'ulotdan oldin ajoyib atıştırmalık bo'lishi mumkin, ammo agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, ideal miqdordagi tolaga ega bo'lgan atıştırmalık variantlarini tanlashdir.

Yulaf kepagi

Kepek jo'xori donalari po'stlog'idan tayyorlanadi va shuning uchun ichak tranzitida, qondagi glyukoza va xolesterolni nazorat qilishda yordam beradi va to'yinganlik tuyg'usini uzaytiradi, ochlikni nazorat qiladi va ozishga yordam beradi.

ammo bu uglevodsiz oziq-ovqat degani emas, ammo tolaga foydali bo'lgan alternativ.

Yulaf po'stlari

Ular ingichka yoki qalin bo'laklarda bo'lishi mumkin, agar u ozroq yoki ozroq maydalangan bo'lsa, qanday o'zgarishlar bo'ladi, lekin xususiyatlari va ozuqaviy foydalari bir xil.

Ular jo'xori donidan tayyorlanadi, ular tekislanguncha bosiladi. Aytish mumkinki, bu butun jo'xori, chunki u don tarkibidagi barcha oziq moddalarni: uglevodlar, oqsillar, tolalar, vitaminlar va minerallarni saqlaydi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotishni istaganlar uchun ajoyib imkoniyat, masalan, jo'xori kepagi kabi, u to'yinganlikni nazorat qiladi va ochlik hissini kamaytiradi.