Qanday qilib Facebook "qaramlik" ga aylanishi mumkin

Tarkib

• Qanday belgilar mavjud?
• Doimiy ravishda Facebook-da siz xohlagan yoki xohlaganingizdan ko'proq vaqt sarflash
• Kayfiyatni ko'tarish yoki muammolardan qochish uchun Facebook-dan foydalanish
• Facebook sog'liq, uyqu va munosabatlarga ta'sir qiladi
• Facebookdan tashqarida qolish qiyin
• Facebook-ni o'ziga qaram qilib qo'yadigan narsa nima?
• Bu orqali qanday ishlashim mumkin?
• Jami odatdagi foydalanish
• Tanaffus qiling
• Foydalanishingizni kamaytiring
• Facebook-dan foydalanganda kayfiyatingizga e'tibor bering
• O'zingizni chalg'iting
• Qachon yordam so'rash kerak
• Pastki chiziq

Hech qachon Facebook-ni yoping va o'zingizni bugungi kun uchun tugatganingizni ayting, faqat 5 daqiqadan so'ng o'zingizning tasmangizni avtomatik ravishda aylantirib olish uchunmi?

Ehtimol, sizda kompyuteringizda Facebook oynasi ochilib, nima qilayotganingizni o'ylamasdan, Facebook-ni ochish uchun telefoningizni ko'taring.

Ushbu xatti-harakatlar sizning Facebook-ga qaram ekanligingizni anglatmaydi, ammo ular bir necha bor takrorlansa va siz ularni boshqara olmasligingizni his qilsangiz, ular tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

Yaqinda nashr etilgan "Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi" da "Facebook-ga qaramlik" rasmiy ravishda tan olinmagan bo'lsa-da, tadqiqotchilar bu ayniqsa, yoshlar orasida tashvish kuchayayotganini ta'kidlamoqda.

Facebook-da giyohvandlikning alomatlari, bu qanday paydo bo'lishi va u bilan ishlash bo'yicha maslahatlar haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Qanday belgilar mavjud?

Mutaxassislar umuman Facebook-ga qaramlikni sizning kayfiyatingizni yaxshilash maqsadida Facebook-dan haddan tashqari, majburiy foydalanish deb ta'riflaydilar.

Ammo nima ortiqcha deb hisoblanadi? Ga bog'liq.

Texas shtatidagi Sunnyvale shahridagi terapevt Melissa Stringer shunday tushuntiradi: "Feysbukdan foydalanishda muammoli narsa odamda turlicha, ammo kundalik ishlashga aralashish umuman qizil bayroqdir".

Haddan tashqari foydalanishning aniqroq belgilarini ko'rib chiqamiz.

Doimiy ravishda Facebook-da siz xohlagan yoki xohlaganingizdan ko'proq vaqt sarflash

Balki siz uyg'onishingiz bilan Facebook-ni tekshirib ko'rasiz, keyin kun davomida uni bir necha marta tekshirib ko'ring.

Siz uzoq vaqt bo'lmaganingiz kabi ko'rinishi mumkin. Ammo kuniga bir necha marta yuborish, sharhlash va siljitishning bir necha daqiqasi tezda soatlab qo'shilishi mumkin.

Shuningdek, siz Facebook-da ko'proq vaqt sarflashga intilishingiz mumkin. Bu sizga ish, sevimli mashg'ulotlariga yoki ijtimoiy hayotga kam vaqt ajratishi mumkin.

Kayfiyatni ko'tarish yoki muammolardan qochish uchun Facebook-dan foydalanish

Umuman olganda, Facebook-ga qaramlikning alomatlari bo'yicha salbiy kayfiyatni yaxshilash uchun Facebook-dan foydalanish hisoblanadi.

Ehtimol, siz ish joyidagi qiyinchiliklardan yoki sherigingiz bilan bo'lgan janjaldan xalos bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilish uchun Facebook-ga murojaat qilasiz.

Ehtimol, siz o'zingiz ishlayotgan loyiha haqida xavotirga tushgandirsiz, shuning uchun siz ushbu loyihaga ajratgan vaqtingizni o'rniga Facebook orqali harakat qilishingiz kerak.

O'zingizning ishingizni kechiktirish uchun Facebook-dan foydalanish sizni 2017 yilda olib borilgan izlanishlarga ko'ra, siz haqiqatan ham bo'lmagan vaqtingizda hamon biron bir ishni bajarayotgandek his qilishingiz mumkin.

Facebook sog'liq, uyqu va munosabatlarga ta'sir qiladi

Kompyuterdan majburiy ravishda foydalanish ko'pincha uyquni buzadi. Siz kechroq uxlashingiz va keyinroq turishingiz yoki kech qolish natijasida etarli darajada uxlay olmasligingiz mumkin. Bularning barchasi bir qator sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz o'z hayotingizni boshqalar ijtimoiy tarmoqlarda taqdim etayotgan narsalar bilan taqqoslashga moyil bo'lsangiz, Facebookdan foydalanish sizning ruhiy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Sizning munosabatingiz ham yomonlashishi mumkin, chunki Facebook-dan majburiy foydalanish sizni sherigingiz uchun kamroq vaqt qoldirishi yoki romantik norozilikka sabab bo'lishi mumkin.

O'zingizning sherikingizning boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlariga hasad qilishingiz yoki ularning sobiq fotosuratlarini tomosha qilishda retroaktiv rashkni his qilishingiz mumkin.

Stringerning qo'shimcha qilishicha, Facebook shuningdek, yuzma-yuz ijtimoiy munosabatlarning o'rnini bosishi mumkin, bu esa yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.

Facebookdan tashqarida qolish qiyin

Siz foydalanishni cheklashga urinayotganingizga qaramay, bo'sh vaqtingiz bo'lganida, o'zingizni deyarli bilmasdan, Facebook-ga qaytasiz.

Ehtimol siz Facebook-ni tekshirishning kunlik chegarasini faqat ertalab va kechqurun bir marta belgilaysiz. Ammo tushlik tanaffusida siz zerikib ketasiz va tezkor qarashda hech qanday yomon joy yo'qligini ayting. Bir-ikki kundan keyin eski naqshlaringiz qaytadi.

Agar siz to'xtab qolishga muvaffaq bo'lsangiz, siz yana Facebook-dan foydalanmaguningizcha bezovtalanishingiz, bezovtalanishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin.

Facebook-ni o'ziga qaram qilib qo'yadigan narsa nima?

Stringerning ta'kidlashicha, Facebook va boshqa ijtimoiy tarmoqlar "layklar va ijobiy mulohazalar shaklida ijtimoiy qabul qilish tuyg'usini ta'minlash orqali miyaning mukofot markazini faollashtiradi".

Boshqacha qilib aytganda, u tezda qoniqishni taklif qiladi.

Siz Facebook-da biror narsani baham ko'rganingizda - fotosurat, kulgili video yoki hissiy jihatdan chuqur holatni yangilash bo'ladimi, darhol yoqtirishlar va boshqa bildirishnomalar sizning xabaringizni kim ko'rayotganini darhol sizga xabar beradi.

Hayratga soladigan va qo'llab-quvvatlovchi sharhlar, o'z qadr-qimmatini sezilarli darajada oshirishi mumkin, shuningdek ko'p sonli layklar.

Biroz vaqt o'tgach, siz ushbu tasdiqni xohlashingiz mumkin, ayniqsa qiyin paytlarda.

Vaqt o'tishi bilan, deya qo'shimcha qiladi Stringer, Facebook salbiy his-tuyg'ular bilan kurashish uchun moddalar yoki ba'zi bir xatti-harakatlar bilan kurashish mexanizmiga aylanishi mumkin.

Bu orqali qanday ishlashim mumkin?

Facebook-da foydalanishni tiklash (yoki hatto yo'q qilish) uchun bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin.

Stringerning so'zlariga ko'ra, birinchi qadam "foydalanish maqsadingiz to'g'risida xabardor bo'lishni va keyin bu sizning vaqtingizni sarflashni qanchalik qadrlayotganingizga mos kelishini aniqlashni" o'z ichiga oladi.

Agar siz Facebook-dan foydalanish sizning vaqtingizni qanday o'tkazishni xohlayotganingiz bilan bog'liq emasligini aniqlasangiz, ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.

Jami odatdagi foydalanish

Facebook-dan bir necha kun davomida qancha foydalanayotganingizni kuzatish, Facebook qancha vaqt sarflashi to'g'risida tushuncha berishi mumkin.

Har qanday naqshni kuzatib boring, masalan, dars paytida, tanaffus paytida yoki yotishdan oldin Facebookdan foydalaning. Naqshlarni aniqlash sizga Facebook kundalik ishlarga qanday xalaqit berishini ko'rsatishi mumkin.

Shuningdek, u sizga Facebook odatlarini buzish strategiyasini ishlab chiqishda yordam beradi, masalan:

• telefoningizni uyda yoki mashinangizda qoldirish
• budilnikga sarmoya kiritish va telefoningizni yotoqxonadan tashqarida saqlash

Tanaffus qiling

Ko'p odamlar Facebook-dan qisqa tanaffus qilish foydali deb bilishadi.

Bir kunni oflayn rejimdan boshlang, keyin bir hafta harakat qilib ko'ring. Dastlabki kunlar o'zingizni qiynashi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz Facebookdan qolish osonroq bo'lishi mumkin.

Uzoq vaqt yaqinlaringiz bilan qayta aloqa o'rnatishga va boshqa ishlarga vaqt sarflashga yordam beradi. Shuningdek, Facebook-dan foydalanmayotganingizda kayfiyatingiz yaxshilanishi mumkin.

Tanaffusga rioya qilish uchun, ilovani telefoningizdan olib tashlab, brauzerlaringizga kirishga harakat qilib ko'ring.

Foydalanishingizni kamaytiring

Agar sizning hisob qaydnomangizni o'chirib qo'yish biroz jiddiyroq bo'lsa, diqqatingizni asta-sekin qisqartirishga qarating. Hisobingizni darhol o'chirish o'rniga Facebookdan foydalanishni asta-sekin qisqartirish sizga ko'proq foydali bo'lishi mumkin.

Haftada kamroq kirish yoki kam vaqtli Internetda foydalanishni kamaytirishni maqsad qilib, har hafta saytda o'tkazadigan vaqtingizni asta-sekin kamaytiring.

Shuningdek, siz har hafta (yoki hozirgi foydalanishingizga qarab) har kuni yuboradigan xabarlar sonini cheklashni tanlashingiz mumkin.

Facebook-dan foydalanganda kayfiyatingizga e'tibor bering

Facebook sizni qanday his qilishini bilish, bu ishni qisqartirishga ko'proq turtki berishi mumkin.

Agar siz o'zingizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun Facebookdan foydalansangiz, darhol Facebookdan foydalanish sizni yanada yomonlashishini sezmasligingiz mumkin.

Oldin ham, kayfiyatingizni yoki hissiy holatingizni yozib olishga harakat qiling va Facebookdan foydalangandan so'ng. Hasad, depressiya yoki yolg'izlik kabi o'ziga xos his-tuyg'ularga e'tibor bering. Salbiy fikrlarni sinab ko'rish va ularga qarshi kurashish uchun nima uchun ularni his qilayotganingizni aniqlang.

Masalan, ehtimol siz Facebook-dan chiqib ketasiz: «Men aloqada bo'lganimda edi. Feysbukdagi hamma shunchalik baxtli ko'rinadi. Men hech qachon hech kimni topolmayman ».

Ushbu hisoblagichni ko'rib chiqing: «Ushbu fotosuratlar menga o'zlarini qanday his qilishlarini aytmaydi. Men hali hech kimni topmadim, lekin ehtimol kimdir bilan uchrashish uchun ko'proq urinishim mumkin. "

O'zingizni chalg'iting

Agar sizga Facebookdan qolish qiyin bo'lsa, vaqtingizni yangi sevimli mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlar bilan o'tkazishga harakat qiling.

Sizni uyingizdan, telefoningizdan uzoqlashtiradigan narsalarni yoki ikkalasini sinab ko'ring, masalan:

• pishirish
• piyoda yurish
• yoga
• tikish yoki hunarmandchilik
• eskiz chizish

Qachon yordam so'rash kerak

Agar siz Facebook-da foydalanishni qisqartirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Facebook-ga qaramlikni rivojlantirish odatiy holdir. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning tobora ko'payib borayotgani odamlarga ulardan foydalanishni kamaytirishga yordam berishga qaratilgan.

Agar quyidagilar bo'lsa, terapevt yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanishni o'ylab ko'ring:

• o'zingizning Facebook-da foydalanishni kamaytirishda qiynalasiz
• qisqartirishni o'ylashdan bezovtalikni his qilish
• depressiya, tashvish yoki boshqa kayfiyat alomatlarini boshdan kechiradi
• Facebook-dan foydalanish sababli munosabatlar bilan bog'liq muammolar mavjud
• Facebook kundalik hayotingizga xalaqit berayotganiga e'tibor bering

Terapevt sizga yordam berishi mumkin:

• qisqartirish strategiyasini ishlab chiqish
• Facebook-dan foydalanish natijasida yuzaga keladigan har qanday yoqimsiz hissiyotlar bilan ishlash
• kiruvchi his-tuyg'ularni boshqarishning yanada samarali usullarini toping

Pastki chiziq

Facebook do'stlari va yaqinlari bilan aloqada bo'lishni ancha osonlashtiradi. Ammo uning salbiy tomoni ham bo'lishi mumkin, ayniqsa, uni istalmagan hissiyotlarga qarshi kurashishda foydalansangiz.

Yaxshi yangilikmi? Facebook-dan kamroq foydalanish sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.

Ko'pincha o'zingizni qisqartirish mumkin, ammo agar siz muammoga duch kelsangiz, terapevt har doim qo'llab-quvvatlashni taklif qilishi mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.