Ülseratif kolit uchun mashqlar: yoga, yugurish va boshqalar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Ülseratif kolitli odamlar uchun mashqlarning foydalari
• Yoga
• Yugurish
• Velosipedda
• Suzish
• Kuchga o'rgatish
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Ichakning yallig'lanish kasalligi, yarali kolit (UC) kabi mashqlarni bajarish ba'zida qiyin bo'lishi mumkin. Oshqozon og'rig'i va doimiy diareya kabi alomatlar sizni ozgina energiya yoki faoliyatga bo'lgan xohish bilan tark etishi mumkin.

Dori-darmonlar simptomlarni boshqarishda va remissiyaga erishishda yordam beradi, ammo sizning alomatlaringiz butunlay yo'q bo'lib ketmasligi mumkin. Jismoniy mashqlar rejimini boshlash biroz ishonarli bo'lishi mumkin, ammo mashqlardan ko'p foyda olishingiz mumkin.

Ülseratif kolitli odamlar uchun mashqlarning foydalari

Doimiy jismoniy mashqlar foydasini inkor etish mumkin emas. Jismoniy mashqlar qon bosimini pasaytiradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, u yaxshi kayfiyatni targ'ib qilishi mumkin. UC kabi surunkali sog'liq holati sizning hayotingizga xalaqit berishi, asabiylashish, asabiylashish yoki tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy faollik miyangizni endorfinlar yoki yaxshi gormonlar ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi.

Qancha ko'p harakat qilsangiz va jismoniy mashqlar qilsangiz, ruhiy jihatdan shunchalik yaxshi his etasizki, UChSning alomatlarini engish osonroq bo'ladi.

Jismoniy mashqlar yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli ham foydali. Ichakdagi nazoratsiz yallig'lanish oshqozon yarasi va UC belgilariga olib keladi. Mashq qilgandan so'ng, sizning ahvolingiz yaxshilanayotganini sezishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar, shuningdek, yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. Doimiy mashqlar ichakning qisqarishini rag'batlantiradi va ovqat hazm qilish tizimidan tezroq o'tib, oshqozon-ichak traktining kanserogenlarga ta'sirini kamaytiradi.

Ba'zi odamlar mashq qilish uchun vaqtlari yo'qligini his qilishadi. Ammo sog'lom jismoniy mashqlar foyda olish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Aslida, sizga haftada o'rtacha yarim soatlik o'rtacha intensiv mashqlar kifoya qiladi.

Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda juda ko'p turli xil variantlar mavjud. Ulardan biri siz uchun va UC simptomlari boshqasiga qaraganda yaxshiroq ishlashini ko'rishingiz mumkin.

Yoga

UC simptomlarini davolash ko'pincha dori-darmonlarni qabul qilish va dietadagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Ammo stress UC ni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun stress darajasini pasaytirish ham muhimdir.

Sizga biroz mashq qilish va stressni kamaytirishga yordam beradigan faoliyatlardan biri bu yoga.

Agar sizda o'rtacha og'ir yoki kuchli og'riqlar bo'lsa va past ta'sirli usulni afzal ko'rsangiz, yoga yordam berishi mumkin. Ushbu yumshoq harakatlar nafaqat stressni kamaytiradi, balki mushaklarning kuchini oshiradi va qo'shma moslashuvchanlikni yaxshilaydi.

Bir tadqiqotda UC bilan kasallangan 77 kishi tekshirilib, ularning ahvoli yomonlashgani haqida xabar berildi. Ishtirokchilar ikki guruhga bo'lindi. Bir guruh haftasiga 90 marotaba davom etadigan 12 nazorat qilingan yoga sessiyalariga bordi, boshqa guruh o'z-o'zini davolash bo'yicha boshqa choralarni ko'rdilar.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12-haftadan so'ng, yoga guruhidagi ko'plab ishtirokchilar hayot sifatining yaxshilanishi haqida xabar berishdi. 24 haftadan so'ng, yoga guruhi o'z-o'zini parvarish qilish guruhiga qaraganda kamroq kasallik faolligi haqida xabar berishdi.

Yoga xavfsiz, ammo shikastlanish takroriy zo'riqish yoki haddan tashqari cho'zish natijasida yuzaga keladi. Ishni boshlash uchun malakali yoga o'qituvchisini toping yoki sport zalida yoki jamoat markazida yangi boshlanuvchi yoga darslariga yoziling. Siz yoga uslublari va pozlarni to'g'ri bajarish usullari haqida bilib olasiz.

Yugurish

Yugurish yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilash va mushaklaringizni tonlashning ajoyib usuli. Ushbu harakat stressni engillashtirishi va ichaklarning normal ishlashini ta'minlashi mumkin, ammo yugurish hamma uchun mos emas.

Ba'zi odamlar yugurishdan keyin yuguruvchi diareya bilan og'riydilar. Ushbu holatning belgilari ich qotishi va bo'shashgan najasni o'z ichiga oladi. UK bilan kasallangan odamlar ham ushbu kasallikka moyil bo'lib, shiddatli yugurish ularning alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Yugurish siz uchun to'g'ri harakatmi yoki yo'qligini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing. Kuniga 10 daqiqa piyoda yurish bilan boshlash kerak bo'lishi mumkin. Keyin, asta-sekin yugurishga qadar harakat qilib, asta-sekin intensivlikni oshirishingiz mumkin.

Agar siz alangalanishni sezsangiz, yugurish tezligini kamaytiring yoki piyoda boring.

Velosipedda

Velosiped jismoniy mashqlar qilish, stressni kamaytirish va tanangizdagi yallig'lanishni boshqarish uchun yana bir mashqdir. Shuningdek, bu past ta'sirchan mashg'ulot, agar o'rtacha intensivlikdagi mashqlar sizning alomatlaringizni kuchaytirsa yaxshi bo'ladi.

Sekin velosiped haydash boshqa turdagi mashqlarga qaraganda bo'g'inlaringizda ham osonroq. Haftada bir necha kun, 10 yoki 15 daqiqa davomida qisqa yurishdan boshlang. Sekin-asta safarlar uzunligini yoki aylanish kunlar sonini ko'paytiring.

Velosiped velosipedi sizning haftalik asosiy jismoniy faoliyatingiz bo'lishi mumkin. Yoki har haftada jami tavsiya etilgan 150 daqiqa mashq bajarish uchun uni boshqa harakatlar bilan birlashtira olasiz.

Suzish

Suzish, mushaklarni kuchaytirish va sog'lom vaznni saqlash uchun siz past ta'sirchan mashqlarni qidirsangiz, suzish yana bir imkoniyatdir.

Mahalliy sport zalida yoki jamoat markazida basseyndan foydalaning yoki akva-fitness mashg'ulotlariga yoziling. Sekin suzishni 5 dan 10 daqiqagacha boshlang va har hafta suzish vaqtingizga 5 daqiqa qo'shing.

Alomatlaringizni yomonlashtirmaydigan intensivlikni tanlang.

Kuchga o'rgatish

UC, shuningdek, sizning suyaklaringizni zaiflashtiradigan osteoporoz xavfini tug'diradi. Buning sababi shundaki, UCni davolashda ishlatiladigan yallig'lanishga qarshi dorilar suyaklarni hosil qiluvchi hujayralarga xalaqit berishi mumkin. Ko'pincha, bu yorilish xavfi ko'proq bo'lishiga olib keladi.

Suyak sog'lig'ini mustahkamlash va rag'batlantirish uchun sizning vazningizga ko'proq og'irlik keltiradigan mashqlarni kiriting. Bunga misollar orasida tennis, raqs va erkin vazn, og'irlik moslamalari yoki qarshilik mashqlari kiradi.

Kuchni mashq qilish dasturiga kirishdan oldin, siz to'g'ri texnikani o'rganish uchun fitness murabbiyi bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu sizga jarohatlardan saqlanishingizga yordam beradi.

Olib ketish

UC bilan mashq qilish har doim ham oson emas. Yong'in paytida harakatlanish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Ammo jismoniy faollik darajasini oshirish yallig'lanishni kamaytirishi va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.

To'g'ri mashqlar sizning alomatlaringizning og'irligiga va siz toqat qila oladigan narsalarga bog'liq. Yonib ketmaslik uchun tegishli mashg'ulotlarni tanlash bo'yicha ko'rsatma olish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Har doim yangi mashqlarni past intensivlikda boshlang. Agar muayyan mashqlar diareya yoki boshqa alomatlarni qo'zg'atsa, boshqa mashg'ulotga o'ting yoki intensivligingizni pasaytiring.