Autizmli bolalar uchun 5 ta muhim mashq

Tarkib

• 1. Ayiq emaklash
• 2. Meditsina koptoklari
• 3. Yulduzli sakrash
• 4. Qo'l doiralari
• 5. Oyna mashqlari
• Pro maslahatlari
• Pastki chiziq

Autizmga chalingan bolalar uchun tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 20 daqiqadan ko'proq davom etadigan faol faoliyat stereotipik xatti-harakatlar, giperaktivlik va tajovuzni pasaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar nafaqat autizmga chalingan bolalarning atrof-muhitga yaxshiroq jalb qilinishiga yordam beradi, balki vazn yo'qotishni ham kuchaytiradi va sog'lig'ining yaxshilanishiga olib keladi.

To'liq jismoniy mashqlar autizmli bolalar uchun muvofiqlashtirish, kuchlilik, chidamlilik va tana xabardorligini oshirish uchun eng yaxshisidir. Bu erda sinash uchun beshta mashq.

Boshlash uchun maslahatlar

Autizmli bolaga yangi mashqni o'rgatayotganda, uni tinch va qo'llab-quvvatlovchi muhitda bajarish juda muhimdir. "Siz juda yaxshi ish qilyapsiz!" Kabi ijobiy mustahkamlashdan foydalaning. Shuningdek, og'zaki yoki qo'l bilan gaplashadigan so'zlardan foydalaning, ular harakatlarni boshqarishga yordam beradi va asabiylashish va xafa bo'lish ehtimolini kamaytiradi.

1. Ayiq emaklash

Ayiq pichoqlari tananing rivojlanishiga yordam beradi, muvofiqlashtirish va vosita rejalashtirishni yaxshilaydi va magistral va yuqori tanada kuch-quvvat hosil qiladi.

1. Qo'llarni elkangiz ostiga va kalçalar ostida tizzalaringizni tizzadan tizzadan boshlang.
2. Oyoqlarini bir oz egilguncha cho'zing. Zamin bilan tegmaslik uchun barmoqlaringizni kengroq qiling.
3. Oyoq va qo'llaringiz bilan poldan taxminan 10-20 fut yurib yuring.
4. Ushbu pozitsiyani saqlang va bir xil uslubda orqaga qarab yuring.
5. Optimal natijaga erishish uchun tezlikni va yo'nalishni o'zgartirib ko'ring.
6. Agar bu harakat juda qattiq bo'lsa, o'qituvchidan kalçada qo'llanma yordam berishi mumkin.

2. Meditsina koptoklari

Meditsina koptoklari kabi og'irlikdagi narsalarni tashlab yuborish yadro kuchini va muvozanatni oshirib, muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, terapevtik foydalari bo'lishi mumkin va qisqa muddatli xotira uchun javobgar bo'lgan miya markazlarini rag'batlantirishi mumkin.

1. Ikkala qo'lingizda dori to'pini ushlab turgan holda turing.
2. To'g'ri qo'llar bilan to'pni tepaga ko'taring.
3. Iloji boricha kuch bilan to'pni erga tushiring.
4. To'pni olish uchun tizzalarda egilib, harakatni 20 marta takrorlang.
5. Siz maqsadni nishonga olish uchun to'pni tashlash yoki to'pning og'irligini oshirish orqali ushbu mashqni yanada og'irlashtirasiz.

3. Yulduzli sakrash

O'tish vazifalari - bu yurak-qon tomirlarining chidamliligini yaxshilash, oyoqlari va yadroini mustahkamlash va tana xabardorligini oshirishga yordam beradigan ajoyib to'liq jismoniy mashqlar. Yulduzli sakrashlar har qanday joyda bajarilishi mumkin va ularni birma-bir yoki ko'p marta takrorlash bilan bajarish mumkin.

1. Qo'lingizni ko'kragiga bog'lab, tizzalaringizni bukib, oyoqlarini erga yotqizib, egiluvchan holatda boshlang.
2. Qo'l va oyoqlarini keng X ga cho'zish orqali tez yugurish.
3. Qo'nish paytida qo'llaringizni va oyoqlarini mahkam bog'lab boshlang'ich holatiga qayting. 20 tagacha takroriy yoki charchanguncha takrorlang.

4. Qo'l doiralari

Research in Autism Spectrum Disorders ("Autizmdagi spektrning buzilishi") da chop etilgan tadqiqotda mualliflar autizm bilan kasallanganlar tomonidan namoyish etiladigan harakatlarga o'xshash harakatlar tanaga zarur bo'lgan geribildirimlarni ta'minlashga yordam berishini aniqladi. Bu takroriy xatti-harakatlarni, masalan, qo'llarni egish yoki qarsak chalishni kamaytirishi mumkin. Qo'l doiralari - bu elkama-elka va elkada moslashuvchanlik va kuchni oshirishga yordam beradigan yuqori darajadagi tanadagi jismoniy mashqlar bo'lib, ularni hech qanday asbob-uskunasiz bajarish mumkin.

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni yoningizda turing.
2. Qo'llarni elkangiz balandligida to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga cho'zing.
3. Qo'llarni tekis tutib, qo'llar bilan kichik doira yasashni boshlang.
4. Sekin-asta doiralarni kattaroq va kattaroq qilib, elkalaridan harakatni yarating.
5. 20 marta takrorlang, so'ngra boshqa yo'nalishda takrorlang.

5. Oyna mashqlari

Autizm odatda boshqalar yoki atrof-muhit bilan aloqa qilishda qiyinchilik bilan belgilanadi. Ko'zgu mashqlari bolani muvofiqlashtirish, tana xabardorligini va ijtimoiy ko'nikmalarini oshirishi mumkin bo'lgan boshqa odamni taqlid qilishga undaydi.

1. Biror sherik bilan yuzma-yuz turing, qo'llaringiz yoningizda.
2. Hamkoringizni qo'llari bilan sekin harakatlar qilishni boshlang. Doiralardan boshlanib, yanada murakkab naqshlarga o'tishga harakat qiling.
3. Tayyor bo'lgach, o'zingizni oynaga qarayotgandek, sherigingizning harakatlarini taqlid qiling. Masalan, agar ular o'ng qo'llarini ko'tarsalar, siz chap qo'lingizni ko'tarasiz.
4. Qo‘shilgan fikr-mulohaza uchun qo‘llarni engil tegib ko‘ring
5. Ushbu harakatni 1-2 daqiqa davom ettiring. Bosh, magistral va oyoq kabi tananing boshqa qismlarini kiritishga harakat qiling. 3-5 marta takrorlang.

Pro maslahatlari

• Autizmi bo'lgan bola bilan mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
• Sekin boshlang va charchoq alomatlari: nafas qisilishi yoki nafas qisilishi, mushaklarning qisilishi yoki bosh aylanishi kabi holatlarni kuzatib boring.
• Mashq qilishdan oldin bolaning yaxshi nemlanganligini va dam olishini ta'minlash.
• Sizni past intensivlik bilan boshlaganingiz yaxshiroq va asta-sekin qiyinroq va shiddatli mashg'ulotlarga borishga harakat qiling.

Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar autizmli bolalar uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Rivojlanish meditsinasi va bolalar nevrologiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, autizmga chalingan bolalarning 79 foizida harakatsizlik mavjud bo'lib, uni harakatsiz hayot tarzi buzishi mumkin. Jismoniy faollik nafaqat salbiy xatti-harakatlarni kamaytirishi, balki kayfiyatni ko'tarishi, kurashish ko'nikmalarini yaxshilashi va umuman hayot sifatini yaxshilashi mumkin.

Natashaegasi hisoblanadi Fit Mama Santa Barbara va litsenziyaga ega va ro'yxatga olingan kasbiy terapevt va sog'lomlashtirish bo'yicha murabbiy. So'nggi 10 yil davomida u har xil yoshdagi va fitness darajasidagi mijozlar bilan turli xil sharoitlarda ish olib borgan. U g'ayratli blogger va mustaqil yozuvchi bo'lib, plyajda vaqt o'tkazish, mashq qilish, itni piyoda sayohat va oilasi bilan o'ynashdan zavqlanadi.