MSni rivojlantirish bo'yicha 9 ta mashq: mashq g'oyalari va xavfsizlik

Tarkib

• Yoga
• Suv mashqlari
• Og'ir atletika
• Uzatmalar
• Balans to'pi
• Jang san'ati
• Aerobik mashqlar
• Yotib yotgan velosiped
• Sport
• Jismoniy mashqlar paytida yodda tutish kerak bo'lgan narsalar

Mashq qilishning afzalliklari

Jismoniy mashqlar har kimga foyda keltiradi. Bu sog'lom turmush tarzini saqlashning muhim qismidir. Multipl skleroz (MS) bilan kasallangan 400000 amerikaliklar uchun jismoniy mashqlar o'ziga xos afzalliklarga ega. Bunga quyidagilar kiradi:

• simptomlarni yumshatish
• harakatchanlikni rivojlantirishga yordam berish
• ba'zi bir asoratlar xavfini minimallashtirish

Biroq, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Mushaklaringizni ortiqcha ishlamasdan mashqlarni bajarishni o'rganmaguningizcha, shifokoringiz jismoniy yoki kasbiy terapevt bilan maxsus ishlashingizni so'rashi mumkin.

O'zingiz yoki jismoniy terapevt yordami bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan to'qqiz turdagi mashqlar. Ushbu mashqlar hayotning yuqori sifatini saqlashga va semptomlaringizni yumshatishga yordam beradi.

Yoga

Oregon Sog'liqni saqlash va fan universiteti xodimi, yoga bilan shug'ullanadigan MS kasalligi bo'lgan odamlar, yoga bilan shug'ullanmagan MS kasalliklari bilan solishtirganda kamroq charchoqni boshdan kechirganligini aniqladilar.

Yoga paytida mashq qilingan qorin bo'shlig'i nafasi, yoga qilmaganingizda ham nafasingizni yaxshilashga yordam beradi. Qanchalik yaxshi nafas olsangiz, qon tanangiz orqali shunchalik oson aylanadi. Bu nafas olish va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Suv mashqlari

MS kasalligi bo'lgan odamlar ko'pincha qizib ketishadi, ayniqsa tashqarida mashq qilishda. Shu sababli, basseynda mashq qilish sizga salqin bo'lishga yordam beradi.

Suv, shuningdek, tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan va harakatni engillashtiradigan tabiiy suzishga ega. Siz o'zingizni suvda bo'lmagan vaqtdan ko'ra ko'proq moslashuvchan his qilishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz basseyndan tashqarida qila olmaydigan narsalarni qilishingiz mumkin, masalan:

• cho'zish
• og'irliklarni ko'taring
• kardiojarrohlik mashqlarini bajarish

Shuningdek, ushbu tadbirlar ruhiy va jismoniy salomatlikni kuchaytirishi mumkin.

Og'ir atletika

Og'irlikni ko'tarishning haqiqiy kuchi tashqi ko'rinishda emas. Bu sizning tanangizda sodir bo'layotgan narsa. Kuch mashqlari tanangizni kuchliroq bo'lishiga va jarohatdan tezroq tiklanishiga yordam beradi. Shuningdek, bu shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.

MS kasalligi bo'lgan odamlar og'irlik yoki qarshilik ko'rsatish mashqlarini bajarishni xohlashlari mumkin. O'qitilgan fizik-terapevt yoki murabbiy jismoniy mashqlar tartibini sizning ehtiyojlaringizga moslashtirishi mumkin.

Uzatmalar

Stretching yoga singari ba'zi bir afzalliklarni beradi. Bunga quyidagilar kiradi:

• tanani nafas olishiga imkon beradi
• ongni tinchlantirish
• mushaklarni rag'batlantirish

Cho'zish ham yordam berishi mumkin:

• harakatlanish doirasini oshirish
• mushaklarning kuchlanishini kamaytirish
• mushaklarning chidamliligini oshirish

Balans to'pi

MS miyadagi serebellumga ta'sir qiladi. Miyangizning bu qismi muvozanat va muvofiqlashtirish uchun javobgardir. Agar siz muvozanatni saqlashda muammolarga duch kelsangiz, muvozanat to'pi yordam berishi mumkin.

Siz muvozanat to'pi yordamida muvozanat va muvofiqlashtirishdagi qiyinchiliklarni qoplash uchun tanadagi asosiy mushak guruhlari va boshqa hissiy organlarni o'rgatish uchun foydalanishingiz mumkin. Balans yoki dori to'plaridan kuch mashqlarida ham foydalanish mumkin.

Jang san'ati

Tay chi kabi jang san'atlarining ayrim turlari juda kam ta'sirga ega. Tai chi MS kasalligi bo'lgan odamlar uchun mashhur bo'lib qoldi, chunki u egiluvchanlik va muvozanatni saqlashga yordam beradi va asosiy kuchni oshiradi.

Aerobik mashqlar

Nabzingizni ko'taradigan va nafas olish tezligini oshiradigan har qanday jismoniy mashqlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Ushbu turdagi mashqlar hatto siydik pufagini boshqarishda ham yordam berishi mumkin. Aerobika - bu sizning tanangizning tabiiy mudofaa tizimini kuchaytirish, MS simptomlarini engillashtirish va chidamlilikni rivojlantirishning ajoyib usuli. Aerobik mashqlarga misol qilib yurish, suzish va velosipedda chiqish kiradi.

Yotib yotgan velosiped

An'anaviy velosipedda yurish kasalligi bo'lgan odam uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, yotgan velosiped kabi o'zgartirilgan velosiped foydali bo'lishi mumkin. Siz hali ham an'anaviy velosipedda pedal bosardingiz, lekin siz muvozanat va muvofiqlashtirish haqida qayg'urmasligingiz kerak, chunki velosiped harakatsiz.

Sport

Sport tadbirlari muvozanat, muvofiqlashtirish va kuchga yordam beradi. Ushbu tadbirlarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• basketbol
• gandbol
• golf
• tennis
• otga minish

Ushbu tadbirlarning aksariyati MS kasalligi bo'lgan odam uchun o'zgartirilishi mumkin. Jismoniy foydalardan tashqari, sevimli sport turi bilan shug'ullanish sizning ruhiy salomatligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida yodda tutish kerak bo'lgan narsalar

Agar siz 20 yoki 30 daqiqalik mashqlar muntazam talablarini jismonan bajara olmasangiz, uni ajratishingiz mumkin. Besh daqiqalik mashg'ulotlar sizning sog'lig'ingizga bir xil darajada foydali bo'lishi mumkin.