Allergik astma bilan mashqlar va sport: qanday qilib xavfsizlikni saqlash kerak

Tarkib

• Astma va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlik
• Jismoniy mashqlar astmani qo'zg'atadimi yoki yo'qligini qanday bilish mumkin
• Allergik astma bilan og'rigan odamlarga mashq qilish bo'yicha maslahatlar
• Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
• Xamirturush

Sport bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir.

Tavsiyalar kattalarga har hafta kamida 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerobik harakat (yoki 75 daqiqalik kuchli jismoniy mashqlar) bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi.

Biroq, ba'zi odamlar uchun jismoniy faollik va sport astma simptomlarini keltirib chiqarishi mumkin, masalan:

• yo'tal
• xirillash
• ko'krak qafasi
• nafas qisilishi

O'z navbatida, ushbu alomatlar jismoniy mashqlar qilishni qiyinlashtiradi va potentsial xavfli qiladi.

Tegishli choralarni ko'rish va simptomlarni boshqarish strategiyasini ishlab chiqish, noqulayliklarni minimallashtirish bilan birga jismoniy mashqlar afzalliklaridan bahramand bo'lishingizga yordam beradi.

Agar allergik astma bo'lsa, xavfsiz mashq qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa.

Astma va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlik

Nafas kasalligi Qo'shma Shtatlarda 25 milliondan ortiq odamga ta'sir qiladi. Eng keng tarqalgan turi allergik astma bo'lib, u ba'zi allergenlar tomonidan qo'zg'atiladi yoki kuchayadi, shu jumladan:

• mog'or
• uy hayvonlari
• polen
• chang oqadilar
• hamamböceği

Sport bilan shug'ullanasizmi yoki oddiygina kundalik ishlar bilan shug'ullanasizmi, bu oddiy allergenlardan saqlanish allergik astma alomatlarini oldini olishga yordam beradi.

Mashq qilishning o'zi ham astma simptomlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu mashqlar bilan bog'liq astma deb nomlanadi.

Amerikaning astma va allergiya fondi astma tashxisi qo'yilgan odamlarning 90 foizigacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda jismoniy mashqlar natijasida astma kasalligini boshdan kechirayotganini taxmin qilmoqda.

Nafas alomatlari jismoniy mashqlar paytida boshlanishi mumkin va ko'pincha mashg'ulot tugaganidan 5-10 minut o'tgach kuchayishi mumkin.

Semptomlarning og'irligiga qarab, siz qutqaruv inhalerini qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlarda semptomlar yarim soat ichida o'z-o'zidan yo'qolishi mumkin.

Biroq, alomatlar dori-darmonsiz o'tib ketsa ham, ba'zi hollarda odamlar 4 dan 12 soat o'tgach astma belgilarining ikkinchi to'lqini bilan og'riydilar.

Ushbu kech fazali alomatlar odatda jiddiy emas va bir kun ichida hal qilinishi mumkin. Agar alomatlar jiddiy bo'lsa, ikkilanmasdan qutqarish uchun dori-darmonlarni qabul qiling.

Jismoniy mashqlar astmani qo'zg'atadimi yoki yo'qligini qanday bilish mumkin

Agar siz jismoniy mashqlar bilan bog'liq astmaga duch kelishingiz mumkin deb hisoblasangiz, tashxisni tasdiqlash va semptomlaringizni boshqarish uchun reja tuzish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Shifokor jismoniy faoliyatdan oldin, paytida va keyin nafasingizni tekshirib, o'pkangiz qanday ishlashini tekshirishi va jismoniy mashqlar astmani qo'zg'atayotganligini aniqlashi mumkin.

Agar sizga jismoniy mashqlar bilan bog'liq astma tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz ham astma harakatlar rejasini tuzishda shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak. Shunday qilib, favqulodda vaziyatda nima qilish kerakligini bilib olasiz va qo'lingizda dorilar ro'yxati mavjud.

Allergik astma bilan og'rigan odamlarga mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, hatto allergik astma bo'lsa ham, sog'lig'ingiz uchun muhimdir. Sport bilan shug'ullanish va xavfsizroq sport bilan shug'ullanishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Mashq qilishdan oldin dori-darmonlarni qabul qiling. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq astma alomatlarini oldini olishga yordam beradigan ba'zi dorilar profilaktik ravishda qabul qilinishi mumkin. Shifokor mashg'ulotdan 10-15 daqiqa oldin qisqa muddatli beta-agonist (yoki bronxodilatator) yoki mashg'ulotdan bir soat oldin uzoq muddatli bronxodilatatorni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Juda kam hollarda, shifokor mast hujayralari stabilizatorlarini tavsiya qilishi mumkin.
• Qish oylarida ehtiyot bo'ling. Sovuq muhit allergik astma alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz qishda ochiq havoda sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, niqob yoki sharf kiyish alomatlarning oldini olishga yordam beradi.
• Yoz oylarini ham yodda tuting. Issiq va nam muhit mog'or va chang oqadilar kabi allergenlarni etishtirish uchun zamin hisoblanadi. Agar siz yozda ochiq havoda mashq qilishingiz kerak bo'lsa, ertalab yoki kechqurun, odatda past harorat va namlik darajasi bo'lgan paytda mashqlarni rejalashtiring.
• Yopiq ishlarni tanlang. Allergiya va ifloslanish darajasi yuqori bo'lgan kunlarda ochiq havoda mashq qilishdan saqlaning, bu esa allergik astmani qo'zg'atish ehtimolini oshirishi mumkin.
• Kamroq qo'zg'atadigan sport turlari bilan shug'ullaning. Voleybol, beysbol, gimnastika, piyoda yurish va velosipedda sayr qilish kabi "qisqa muddatli mashqlar" ni o'z ichiga olgan tadbirlarni tanlang. Ushbu mashg'ulotlar, masalan, futbol, ​​yugurish yoki basketbol kabi uzoq muddatli doimiy faoliyatni talab qiladiganlarga qaraganda kamroq alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
• Qurilmangizni yopiq joyda saqlang. Velosipedlar, sakrash arqonlari, og'irliklar va paspaslar kabi jismoniy mashqlar, ochiq havoda qoldirilsa, polen yig'ishi yoki mog'orlanishi mumkin. Astma qo'zg'atadigan allergenlarga keraksiz ta'sir o'tkazmaslik uchun jihozingizni ichkarida saqlang.
• Har doim isinib, sovib turing. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin cho'zish astma simptomlarini kamaytirishi mumkin. Borishdan oldin isinish va har bir mashqdan keyin salqinlash uchun vaqtni belgilang.
• Nafas olish vositasini yoningizda saqlang. Agar shifokor jismoniy mashqlar bilan bog'liq astmani boshqarishda yordam beradigan inhalatorni buyurgan bo'lsa, mashq paytida uni qo'lingizda ekanligiga ishonch hosil qiling. Undan foydalanish ba'zi bir alomatlar paydo bo'lgan taqdirda ularni qaytarishga yordam beradi.

Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak

Jismoniy mashqlar paytida yuzaga keladigan allergik astmaning ba'zi engil alomatlari o'z-o'zidan hal qilinishi mumkin. Keyinchalik jiddiy reaktsiyalar tibbiy yordamni talab qilishi mumkin. Agar quyidagi holatlarga duch kelsangiz, darhol shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.

• qutqarish inhaleridan foydalangandan keyin yaxshilanmaydigan astma xuruji
• tez o'sib borayotgan nafas qisilishi
• nafasni qiyinlashtiradigan xirillash
• nafas olish uchun kuch sarflaydigan ko'krak mushaklari
• nafas qisilishi sababli bir vaqtning o'zida bir nechta so'zlarni gapira olmaslik

Xamirturush

Nafas alomatlari faol hayot tarziga to'sqinlik qilmasligi kerak. Tetiklantiruvchi vositalardan saqlanish, buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilish va to'g'ri faoliyat turini tanlash xavfsiz mashq qilish va simptomlarning oldini olishga yordam beradi.

Sizning tanangiz jismoniy faoliyatga qanday munosabatda bo'lishidan xabardor bo'lib turing va agar kerak bo'lsa, har doim astma harakatlar rejasini tuzing.