Gipotiroidizm mashqlari rejasi

Tarkib

• Yuragingizni pompalang
• Birlashmalaringizni himoya qiling
• Muskulni yarating
• Sportchi bo'ling

Gipotiroidizm yoki harakatsiz qalqonsimon bezovtalik charchoq, qo'shma og'riq, yurak urishi va depressiya kabi ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin. Vaziyat, shuningdek, umumiy metabolizmni pasaytiradi, bu esa hipotiroidizm bilan kasallanganlarni vazn orttirishga moyil qiladi. Jismoniy mashqlar hipotiroidizm bilan bog'liq ko'plab alomatlardan xalos bo'lib, yurak-qon tomir kasalliklari va mushaklarning massasini yaxshilaydi.

Yuragingizni pompalang

Agar qalqonsimon gormonlarning past darajasi davolanmasa, yurakning jismoniy holati pasayishi mumkin. Gipotiroidizm bilan og'rigan odamlarda qorincha aritmi yoki yurak tez urish xavfi ko'proq. Dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashda ham muhim rol o'ynaydi.

Yugurish, tez yurish yoki sport o'ynash kabi tadbirlarda muntazam ishtirok etish yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Tegishli kayfiyatni ko'taradigan foydalar boshqa hipotiroidizm simptomlarini, shu jumladan depressiya va charchoqni ham engillashtirishi mumkin.

Birlashmalaringizni himoya qiling

Gipotiroidizm bilan og'riganlar tez-tez mushak va qo'shma og'riqlarni boshdan kechirishadi. Tiz, kestirib yoki bel kabi bo'g'inlardagi stressni minimallashtiradigan past ta'sirli faoliyatni ko'proq qiyin ishlarga qaraganda osonroq qilish mumkin. Ba'zi variantlar yoga, Pilates, yurish, suzish va velosipedda yurishni o'z ichiga oladi.

Muskulni yarating

Hipotiroidizm tanangizning dam olish metabolik tezligini kamaytirgani sababli, bunday holatga ega bo'lgan odamlar og'irlik orttirishga moyil bo'lib, semirib ketish oqibatida ikkinchi darajali muammolarga duch kelishadi. Mushaklar kuchini mashq qilish orqali qurish ushbu ta'sirlarga qarshi turishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirib ketish odamning jismoniy mashqlar uchun javobini kamaytirishi mumkin. Ushbu jismoniy mashqlar bilan javoban skelet mushaklari oqsillarini ishlab chiqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Buning sabablari noaniq, ammo gormonal etishmovchilik, shu jumladan hipotiroidizm ham sabab bo'lishi mumkin.

Sportchi bo'ling

Gipotiroidizm degani siz musobaqada qatnasha olmaysiz yoki poyga yoki marafonda qatnasha olmaysiz. Ammo yaqinda yuqori darajada mashq qilingan erkak sportchilarni o'rganish har qanday yuqori intensiv mashqlarni bajarish qiyinroq bo'lishi mumkinligini aniqladi. Sportchilar o'zlarining tanalarini ushbu ta'sirdan xalos qilishlari uchun mashg'ulot rejalarini moslashtirishlari kerak bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar gipotireozni davolash uchun gormon terapiyasining o'rnini bosa olmaydi. Ba'zi tadqiqotlar, hatto buyurilgan dori-darmonlarga qaramasdan, hipotiroidizm bilan og'rigan odamlarda jismoniy mashqlar paytida katta noqulayliklarga duch kelishi mumkin. Shunga qaramay, xavfsiz tarzda mashq qilganda, ko'plab jismoniy mashqlar turlari hipotiroidi bo'lgan odamlarga o'ziga xos foyda keltiradi. Yangi tartib yoki rejimni boshlashdan oldin har doim mashqlar rejasi va maqsadlaringizni shifokor bilan muhokama qiling.