Mashq qilish yaxshiroq uxlashning kalitimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Charchagan. Beat. Eskirgan. Qattiq mashq, shubhasiz, sizni pichanni urishga tayyor qoldirishi mumkin. Ammo yangi so'rov natijalariga ko'ra, bu mashg'ulot sizni nafaqat uyquga olib keladi, balki uxlab qolishingizga yordam beradi.

Milliy Kutish Jamg'armasining yangi so'roviga ko'ra, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarini mashq qilmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq uxlashlari haqida xabar berishdi, hatto ikkala guruh ham bir xil miqdorda uxlasa ham.

"Yaxshi uxlaydigan odamlar ko'proq mashq qilishadi, mashq qilayotganlar esa yaxshiroq uxlaydilar", deydi Metyu Buman, Arizona shtati universiteti jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish kafedrasi dotsenti va NSF so'rov guruhining a'zosi. "Biz bilamizki, ko'p odamlar uchun hayot juda band. Ularga uyqu ham, jismoniy mashqlar ham etarli emas."

NSF tomonidan so'ralgan 1000 kishining 48 foizi muntazam ravishda engil jismoniy faollik bilan shug'ullanishini, 25 foizi o'zini o'rtacha faol deb hisoblashini va 18 foizi muntazam ravishda kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganini aytdi, to'qqiz foizi esa umuman jismoniy faoliyat ko'rsatmagan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilar ham, mashq qilmaydiganlar ham ish kunida o'rtacha olti soat 51 daqiqa, ishlamaydigan kunlarda esa etti soatu 37 daqiqa uxlaganliklarini aytishdi.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilar eng yaxshi uyqu haqida xabar berishgan, faqat 17 foizi ularning umumiy uyqu sifati juda yomon yoki yomon ekanligini aytishgan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydiganlarning deyarli yarmi yaxshi yoki juda yomon uyqu haqida xabar berishdi. Biroq, hatto engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar ham faol bo'lmaganlarga qaraganda yaxshiroq edi: 24 foizi ular yaxshi yoki juda yomon uxlashlarini aytdi. "Hatto oz miqdordagi jismoniy mashqlar ham hech kimdan yaxshiroq", deydi Buman. "Ko'rinib turibdiki, ba'zilari yaxshi, boshqalari esa yaxshiroq".

Bu barcha darajadagi sportchilar uchun, ayniqsa, divanda kartoshka uchun yaxshi yangilik. "Agar siz harakatsiz bo'lsangiz, har kuni 10 daqiqalik piyoda sayohatni qo'shib, yaxshi uxlash ehtimolini oshirasiz",-deydi tadqiqot guruhi raisi Maks Xirshkovits.

Qancha daqiqa faolligingiz yoki qanchalik kuchli mashq qilayotganingiz emas, balki siz qanchalik yaxshi uxlashingizni bashorat qiladigan biron bir mashg'ulot bilan shug'ullanasizmi yoki yo'qmi, - deydi PhD Maykl A. Grandner. psixiatriya o'qituvchisi va Pensilvaniya universitetining Behavioral Sleep Medicine dasturining a'zosi. "Bir oz harakat qilish, vazn yo'qotish uchun etarli bo'lmasligi mumkin, lekin bu sizning uyquni yaxshilashga yordam beradi, bu o'z -o'zidan juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi", deydi u.

Darhaqiqat, umumiy sog'lik uyquni yaxshilashi mumkin, - tushuntiradi Buman. "Uyqusizlikning tez -tez uchraydigan sabablari semirish, diabet va chekishdir", deydi u. "Biz bilamizki, muntazam mashqlar bu narsalarning har birini yaxshilashga yordam beradi." Sifatli uyqu haqida xabar bergan sportchilar "vaznimizni kamaytirish, diabetni yaxshilash va chekishni tashlashning ijobiy ta'siridan" bahramand bo'lishlari mumkin, deydi u. Ammo jismoniy mashqlar ham ma'lum bo'lgan stressni engillashtiradigan va hayratlanarli, ajablantiradigan narsa - biz xotirjam bo'lganimizda yaxshiroq uxlaymiz.

Hatto siz odatda "mashq qilish" deb hisoblamagan jismoniy faollik ham tinchroq uyquga olib kelishi mumkin. Darhaqiqat, kamroq o'tirish yaxshi uyquga yordam beradi.So'rov natijalariga ko'ra, har kuni 10 soat yoki undan ko'proq o'tiraman deganlarning atigi 12 foizi juda yaxshi uxlagan, 22 foiz esa kuniga olti soatdan kam o'tirgan.

Biz bilamizki, kundalik o'tirishning ko'pligi sog'liq uchun juda ko'p oqibatlarga olib kelishi mumkin, jumladan, yurak xastaligi va qandli diabet, odam qancha mashq qilishidan qat'i nazar, deydi Buman. Bu jokey stolini yomon uyqu bilan bog'laydigan birinchi so'rov. "Kamroq o'tirish har doim yaxshidir, qanchalik oz ish qilsangiz ham. Bu jismoniy mashqlar bo'lishi shart emas, bu keyingi qo'ng'iroqni qabul qilganingizda stolda turish yoki koridorda yurish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. elektron pochta xabarini yuborish o'rniga, hamkasbingiz bilan gaplashing ", deydi u.

Umuman mashq qilmaydigan odamlar ovqat yeyish yoki mashina haydash kabi kunduzgi mashg'ulotlarda hushyor qolish uchun eng ko'p kurashgan. "Tana xuddi iste'mol qilishi va harakatlanishi kerak bo'lgani kabi uxlashi kerak", deydi Grandner, Amerika uyqu tibbiyoti akademiyasi vakili. "Uyqu, faollik, ovqatlanish - bularning barchasi salomatlikning uchta muhim ustuni sifatida bir-birini qo'llab-quvvatlaydi."

Yaxshiyamki, mashg'ulotlarni band bo'lgan jadvalga moslashtirishga harakat qilayotgan har bir kishiga, so'rov shuni ko'rsatdiki, mashg'ulot kunning qaysi vaqtida bo'lishidan qat'i nazar, uxlashga yordam beradi. Mutaxassislar, odatda, mashg'ulot va yotishdan oldin bir necha soat vaqt qoldirishni maslahat berishadi, lekin Grandnerning aytishicha, bu hamma uchun oddiy maslahat bo'lishi shart emas. "Agar siz o'z faoliyatingizni [hech bo'lmaganda] yotishdan bir yoki ikki soat oldin o'tkaza olsangiz, bu, ehtimol, ideal", deydi u. "Ammo, ehtimol siz uyquni buzish uchun zarur bo'lgan intensivlik yoki davomiylikka erisha olmaysiz."

Buman rozi bo'ladi, aksariyat hollarda, ba'zi odamlar kechqurun jismoniy mashqlar uyquni buzadi deb o'ylashlari mumkin, va ular oldinroq ishlashni o'ylashlari kerak. Surunkali uyqusizlikdan davolanayotgan odamlarga, odatda, kech mashq qilishdan saqlanishlari aytiladi.

Ajablanarlisi shundaki, so'rov ishtirokchilarining yarmidan ko'pi, har qanday faollik darajasida,-bir kecha-kunduz uyqusizlikdan yoki burilishdan yoki odatdagidan ko'ra qisqaroq kechadan so'ng, jismoniy mashqlar azoblanadi. Hammamiz o'sha erda bo'lganmiz: kutilmagan kech, yotoqxonadan turib, sport zaliga tushish o'rniga, "kechiktirish" tugmasi bilan bir necha turga olib keladi. Yaxshiyamki, mashg'ulotni o'tkazib yuborishning bir kuni yoki uyquni qisqartirish-bu sizga katta farq qilmaydi,-deydi Grandner, siz allaqachon uxlayapsiz.

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Siz yeyishingiz kerak bo'lgan 5 -mart superfoodlari

Og'irligi Kechqurun gazak iste'moli, tushuntirilgan

BPA haqida yomon yangiliklar

Uchun ko'rib chiqish