Harakatda mashq qilish: 5 daqiqalik eng yaxshi mashg'ulotlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zi haftalar boshqalarga qaraganda gavjumroq, lekin tan olaylik, siz qachonsiz emas yo'lda va o'zingizni hushsiz his qilasizmi? "Ko'p ayollar mashg'ulotlardan voz kechishadi, chunki agar ular butun tartibni bajara olmasalar, bu behuda ketishini o'ylaydilar", - deydi Los -Anjelesning eng yaxshi murabbiyi Kristin Anderson. "Ammo shu tariqa kilogramm ko'tarila boshlaydi."

Bir vaqtning o'zida bir nechta muskullarni nishonga oladigan bu uch, besh daqiqali davralar bilan sizning odatiy emas, balki yarim kilogramm. Siz xohlagan vaqtda, xohlagan vaqtda ularni bajaring emas siz tomonda.

Reja

U qanday ishlaydi

Har bir aylanishda har bir harakatni 1 daqiqa davomida bajaring. Iloji boricha ko'proq aylanishlarni bajaring yoki ularni kun davomida ajrating: biri ertalab, biri tushlikda va ikkinchisi kechasi (ishlaganini qiling. sizning hayot). Vaqtingiz kam bo'lmagan kamdan-kam kunlarda, 15 daqiqadan so'ng ikki daqiqalik tanaffus bilan uchta aylanishni ikki marta bajaring.

Sizga kerak bo'ladi

5 dan 8 kilogrammgacha bo'lgan dumbbelllar va ko'pikli rulo.

Yo'l-yo'lakay yog'ni eritib yuboring

Uchun ko'rib chiqish