Davringiz bo'yicha mashq qila olasizmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Davringizda mashq qilishning afzalliklari
• PMS simptomlarini kamaytirish
• Endorfinlaringizga teging
• Ko'proq kuch va quvvatni his eting
• Kayfiyatingizni ko'taring
• Og'riqli davrlarga qarshi kurash
• Davringizda bajariladigan eng yaxshi mashqlar
• Yengil yurish yoki boshqa engil kardio
• Kam quvvatli mashqlar va quvvatga asoslangan tadbirlar
• Yoga va Pilates
• Davringizda oldini olish uchun mashqlar
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Vaqtni ishlab chiqish haqida o'ylash, ishlayotgan poyafzalingizni yaxshi natijaga olib chiqishga majbur qiladimi? Agar davringiz sizning fitness tartibingizga qanday ta'sir qilishi haqida xavotirda bo'lsangiz, yolg'iz emassiz.

Ko'p sabablarga ko'ra ko'p odamlar oyning ushbu vaqtida mashg'ulotlarini o'tkazib yuborishadi. Ammo sizning vaqtingiz borligi sababli jismoniy mashqlarni o'tkazib yuborish uchun hech qanday sabab yo'q.

Davringizda mashq qilishning afzalliklari

Jismoniy va ruhiy mashqlar nafaqat sizning davringiz bo'lganligi sababli to'xtaydi. Aslida, odatdagidek yopishish, aslida hayz ko'rish bilan birga keladigan ba'zi shikoyatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Doktor Kristofer Xoligsvortning so'zlariga ko'ra, bu davr gormonal nuqtai nazardan murakkab davrdir. "Ikkala progesteron ham, estrogen ham hayz davrining butun davomiyligi davomida eng past darajada bo'lib, bu odamlarni charchatadigan va kuchsizroq qilishga qodir", - deya tushuntirdi u.

Aytib o'tilganidek, jismoniy mashqlardan qochish sizni tejash yoki o'zingizni yaxshi his qilishni anglatmaydi. Sizning davringizdagi barcha harakatlaringizni to'xtatish o'rniga, ushbu haftadan yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Sizning davringizda mashq qilishning beshta foydasi.

PMS simptomlarini kamaytirish

Agar sizning davringizdan oldingi kunlarda va tsiklingiz davomida charchoq va kayfiyat o'zgarishi bo'lsa, muntazam aerobik mashqlar ushbu alomatlarni kamaytirishi mumkin.

Endorfinlaringizga teging

Jismoniy mashqlar sizga tabiiy endorfinni yuqori darajada berganligi sababli, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va aslida o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Brendon Marchello (PhD) fikricha, jismoniy mashqlar qilishning asosiy afzalliklaridan biri bu endorfinning ajralishi va "yuqori" mashqdir. Shuningdek, u endorfinlar tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita bo'lganligi sababli, mashq paytida bo'shatilishi bilan siz noqulay davrlardan xalos bo'lishingiz mumkinligini aytdi.

Ko'proq kuch va quvvatni his eting

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sizning hayz davringizning birinchi ikki haftasi (birinchi kun sizning davringizning birinchi kuni) ayol gormonlarining past darajasi tufayli kuch va quvvatni ko'paytirishga imkon beradi.

Kayfiyatingizni ko'taring

Kuchlilik va konditsionerlik bo'yicha murabbiy va BIRTHFIT asoschisi va bosh direktori, doktor Lindsi Metyusning ta'kidlashicha, bu vaqtda jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va qon aylanishini oshiradi. Jismoniy mashqlar shuningdek, davolanish bilan bog'liq kramplarni, bosh og'rig'ini yoki bel og'rig'ini engillashtiradi.

Og'riqli davrlarga qarshi kurash

Agar siz dismenoreya deb ataladigan og'riqli davrlarni boshdan kechirsangiz, oyning bu vaqti qanchalik noqulay bo'lishi mumkinligini juda yaxshi bilasiz. Yaxshi xabar shundaki, engil yurish kabi mashqlar ushbu alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.

Davringizda bajariladigan eng yaxshi mashqlar

Sizning davringizning dastlabki bir necha kunlari eng noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa bu vaqt ichida juda ko'p qon ketishga moyil bo'lsangiz. Shuning uchun yumshoq harakatlar va jismoniy mashqlar diqqat markazida sizning harakatlaringiz ro'yxatida bo'lishi kerak.

Jon Toppil, OB-GYNning so'zlariga ko'ra, sizning davringizdagi eng yaxshi mashq bu siz bajaradigan kabi mashqdir. Bu, u ushbu hafta davomida mashg'ulotlaringizni turli xil o'tkazish muhimligini ta'kidladi. Shuningdek, u sizning davringiz jismoniy mashqlar intensivligini kamaytirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkinligini ta'kidladi. Shuni yodda tutgan holda, bu erda sizning davringizda mashq qilish uchun bir nechta fikrlar mavjud.

Yengil yurish yoki boshqa engil kardio

Yurak-qon tomir yoki aerob mashqlaringizni kamroq intensivlikda yoki orqaga surib turing. Engil kardio, piyoda yoki aerob mashqlarining qisqaroq turlarini ko'rib chiqing. Sizning o'pkangiz tsiklingiz keyinroq yaxshiroq ishlaydi degan fikrni qo'llab-quvvatlaydigan tadqiqotlar mavjud, shuning uchun sizning davringiz oxirida ushbu turdagi mashg'ulotni saqlash haqida o'ylang.

Kam quvvatli mashqlar va quvvatga asoslangan tadbirlar

Ushbu vaqt ichida kuchni oshirish mumkin bo'lgan potentsial tufayli, shu jumladan kam quvvatli mashqlar va quvvatga asoslangan mashg'ulotlar aqlli harakatdir. Aslida, Metyusning so'zlariga ko'ra, bu qattiq kuch va kardiyo aralashmasini o'z ichiga olgan uzoq davom etadigan seanslarni o'tkazish uchun ajoyib vaqt.

Yoga va Pilates

Sizning davringizdan oldingi ikki-uch kun - bu yoga kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun ajoyib vaqt, bu sizning tanangizni bo'shashtiradi va siqilish, ko'krakning moyilligi, mushaklarning charchoqlari va og'rig'ini kamaytiradi.

Agar davringiz davomida biron bir noqulaylikni boshdan kechirmasangiz, odatdagi mashqlarni bajarishda davom eting. Bu vaqt ichida tanangiz tomonidan kiritilgan tuzatishlarni yodda saqlang. Agar tanangiz odatdagidek ishlamayotganini sezsangiz, o'zingizga tanaffus qiling va intensivligidan xalos bo'ling.

Davringizda oldini olish uchun mashqlar

Davrangizda ma'lum mashg'ulotlarda ishtirok etish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkinligi singari, siz oldini olishni istagan mashqlar ham mavjud. Aytilishicha, ko'plab ayollar odatdagi jismoniy mashqlarini biroz kichik o'zgarishlar bilan davom ettira oladilar.

Umuman olganda, Marcheloning aytishicha, bu vaqt ichida mashg'ulotdagi stressni va hajmni kamaytirish kerak. "Bu mashg'ulotni to'xtatish degani emas, aksincha, bu biroz qisqartirishni anglatadi", deya tushuntirdi u.

Agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, demak, intensiv yurak-qon tomir yoki bardoshli mashg'ulotlarga qaytishni xohlashingiz mumkin. "Bu vaqt ichida ko'plab ayollar zo'rg'a mashqlar sonining ko'payishi haqida xabar berishmoqda, shuning uchun bu davrda o'rtacha qiyin bo'lgan mashqlar ancha qiyinlashadi", - deya tushuntirdi Marchelo. Uning so'zlariga ko'ra, bu bir necha kun ichida mahorat va aniq tayyorgarlikni yo'q qilish idealdir.

Pastki chiziq

Doimiy mashqlar tanangiz va ongingiz uchun foydalidir. Sizning davringizdagi mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lgan ilmiy sabab yo'q. Aslida, bu vaqt ichida mashqlar foydali bo'lishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Pastki chiziq bu: Jismoniy mashqlar bilan davom eting, ammo charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, intensivlikni qayta tiklang. Mashg'ulotlaringizni o'zgartiring, tuzalish uchun qo'shimcha vaqt ajrating va nimaga qodir ekanligingizni hurmat qiling.